慧宽法师的《自在——人生必修七堂课》一书，内容包括情绪管理、沟通艺术、亲子教育、人际关系、感情世界面面观、远离忧郁症、防止自杀等等，可以让读者学习这方面的知识，不但可以帮助自己，也可以在别人需要的时候帮助别人。

站在关心的角度，我们应该学习的是从关心自己开始，把自己照顾好，可以减少麻烦他人；再扩大到家人、亲友、同事、邻居、一国之同胞、全球的人类，最后再到一切有情和无情的天地万物。因为有了关心，世界可以变得更美好，每一个人也更能拥有自在的人生。读者诸君他日得以享有愉悦的生活，必当感谢今日有幸能阅读此书。

慧宽法师把他在全省五百多场学校或社团，甚至国外演讲的内容归纳成《自在(人生必修七堂课)》一书，依两大主轴—人与己、人与人论述。人与己方面从“情绪管理”出发，进而到“沟通艺术”，再呼吁如何“远离蓝色的忧郁”、“如何防止自杀”；人与人方面，则从“亲子关系”谈起，扩及两性的“感情世界面面观”到“人际关系你我他”，皆是多数人可能碰到的问题，以深入浅出的笔法叙述问题的发生，分析其原因，说明其现象，提供预防与解决之道，并不时辅以生活小例，幽默的口吻常令人莞尔，语气虽轻松却深含玄机，最易收潜移默化之效，故颇负参考价值。《自在(人生必修七堂课)》中，每篇后的“宽心慧语”，如能细加体会，必能引发我们再重视中华传统文化的核心价值—仁、义、礼、智、信、致虚、守静、谦让、质朴的理念，并融入生活中，以开发心智，培养自我觉醒的能力，管理自我情绪，并培养正确的人生与工作态度。在这有情世间走出纷扰的困境，使自己有个通达的人生与自由自在的生活空间。

推荐序——安心与放心

推荐序——因为关心，所以自在

推荐序——走出纷扰困境

自序——正面思考的力量

第一堂 情绪管理

 认识情绪

 学习情绪表达

 情绪管理的方法

 美丽心世界

第二堂 沟通艺术

 何谓沟通？

 沟通的基本原则

 沟通的技巧

 沟通的障碍

 沟通的艺术

第三堂 亲子教育

 亲子关系的重要性

 亲子间的错误观念

 如何增进亲子关系

 善用佛法增进亲子关系

 现代父母糊涂事——五太多

 现代父母糊涂事——五太少

 中道的亲子教育

第四堂 人际关系你我他

 人际关系的重要

 人际关系不好的原因

 增进人际关系的方法

 佛法中人际关系增进法

第五堂 感情世界面面观

 问世间，情为何物

 情网的迷思

 如何谈感情

第六堂 远离蓝色的忧郁

 正确认识忧郁症

 忧郁症的成因

 如何判断是否患上忧郁症

 远离忧郁症的方法

第七堂 如何防止自杀

 为什么要自杀？

 自杀的种类

 自杀的瞀讯

 如何协助想自杀者

 怎样预防自杀

此外，家长都很关心孩子考试的成绩，但是在重视成绩之外，希望大家也能够多多提升自己跟家人的情绪管理。意思是说不要因为他书读得好，就可以随便发脾气，乃至于缺乏教养、对人不尊重。这样即使他书读得很好，或是以后很有成就，也许有一次遇到了挫折，可能就选择伤害别人走上不归路。现在很多学生，不满意考试成绩就选择跳楼自杀，在感情上追不到心爱的人就用化学毒剂去伤害对方。这都是因为在从小的教育当中，没有让他的情绪管理得到很好的学习。

二、身心平衡

在佛法当中说到情绪就是指我们心的反应，通常大家比较重视外在的物质追求，如我们会打扮自己，穿漂亮的衣服、买好的东西……但学习情绪管理，是在物质追求之外，也能够让我们的心得到美化和快乐。

我在很多的演讲中都会问听众们：“你快乐吗？”现在也问问各位读者：“你快乐吗？”很多人常常会低头沉思，到底他过得快不快乐？

我曾经遇到一位出租车司机，他跟我抱怨他不快乐。为什么他不快乐？因为他觉得他工作很辛苦，一天大概要工作十六七个小时，但他的太太和孩子却常抱怨他老是不在家。我就跟司机先生讲，我说你换一个角度想，其实他们在抱怨，是因为他们需要你，你不要因为他们的抱怨，就觉得不快乐。结果他一听觉得：“对呀，为什么我不会转一个念头想？”他的情绪就得到了平抚。

现在很多人穿名牌衣服，甚至住豪宅，但是并不一定很快乐。希望透过情绪管理的学习，让大家能有稳定的情绪，时时都有一颗很欢喜自在的心，过着一样的工作、家庭与生活，因为用不一样的心情来看待这个世间，就会有不一样的感受。学习情绪表达

每一个人从小到大都曾体验过很多不同的情绪，有快乐、有悲伤，乃至于曾受过挫折，起了贪心、嫉妒、比较的想法，甚至有时会得到内心平静的情绪。我们不容易掌握自己的心，但常常埋怨别人“你都不了解我，你都误会我”。对方又不是我们，他也没有掌握到我们的身口意，所以每一个人都应该学习情绪的表达。

世界各地的人通常在情绪表达上会有很大的落差。以华人来说，当我们今天早上要去上班前，可能身体不舒服，或是遇到了令人不快乐的事情，常常因为面子问题，在情绪表达上倾向比较压抑、比较不好意思向别人表达。例如你今天到公司上班，同事问你说：“你今天怎么脸色不太好看，是心情不好，还是身体不舒服？”

我们常常会说：“没有啦，没事！”但是同事们又会继续关心：“到底怎么了？没关系嘛，你说，我们可以帮忙你。”你还是说：“没事。”但是等到第三次大家再来关心你时，你可能就会无法忍受地回答：“就跟你们说没事，你们很烦人！”那时候你的情绪不但发作了，甚至会波及周遭的人。  但是欧美人士因为从小的学习，比较容易表达自己的想法，所以当同样的情境，同事问他：“你怎么脸色看起来不太好看？”这时欧美的人士就会表达：“很抱歉，早上遇到一点状况，所以现在可能无法跟你谈公事，或是你让我调整一下，是不是中餐时，我再跟你谈这个问题好吗？”通常听到这样的表达，大部分的人会回答：“不好意思，那我们中午以后再谈。”

可能我们从小受到的教育就是无形中把情绪压抑下来，但是并没有把问题处理掉，反而只是压抑着，所以我们应学习让别人知道我们的想法。P5-7

推荐序 因为关心，所以自在

柴松林

人生在世充满了各种忧虑，忧虑比恐惧还严重，因为恐惧可以找出对象，而忧虑却常说不出原因。

世界卫生组织将忧郁症列为本世纪剥夺人类生命的三大杀手之一，是全球性的疾病，不但是造成劳工失能的两大主要原因之一，根据台北市教师会所发表的一项以中学教师为对象的调查报告显示，有百分之五十一的中学教师，患有从轻度到重度不等的忧郁症倾向。

台湾精神医学会理事长李明滨更是指出，百分之九十以上的自杀个案有精神科疾病，其中的百分之七十是由于忧郁症的关系；同时该会曾对台湾民众做过“精神健康大调查”，结果发现有忧郁或焦虑症状者，占全体台湾民众的百分之三十。

还有一个更令人忧虑的状况是，忧郁症患者在西方通常盛行于中年以后的高年龄组，台湾却出现两极化的情形，除了高年龄组外，十二三岁的国中生即有很高的盛行率。

作为社会的一分子，人人都不应该对这些现象置身事外，而且联合国于一九八九年在北京召开的“新世纪教育改革会议”，特别于结论中提出“未来世纪人类最应该学习的是‘关心’”。因为人间一切问题都出在“关心的范围太狭窄”，一个人如果凡事只为自己着想，不关心别人，自然会觉得他人一无是处，日子不会好过。

佛光山是一个提倡“人间佛教”的道场，强调的是在人间建立净土，重视常民生活，且尊重文化。无论宣讲佛法、从事宗教活动，或所创办的种种事业，都与当代人类的生活密切连结。作为佛光山开山宗长星云大师的弟子，慧宽法师也秉持着佛光山的宗风，关心的范围非仅遍及全人类且及于众生与天地间万物。

慧宽法师曾担任《人间福报》董事长，以及高雄佛教堂住持。我曾经应他的邀请前往高雄演讲，并蒙他热情款待。言谈之中，他不但展现了幽默风趣的风格，也了解到他经常在世界各地做心灵讲座，难能可贵的是，他以青少年喜爱的语言，在校园中展开了超过五百场的心灵励志讲座，这一切都始于他对众生的关怀，更有助于减少青少年因为情绪及忧郁所引发的种种令人忧心的症状与非行。

如今他更扩大开心的层面，出版《自在——人生必修七堂课》一书，内容包括情绪管理、沟通艺术、亲子教育、人际关系、感情世界面面观、远离忧郁症、防止自杀等等，可以让读者学习这方面的知识，不但可以帮助自己，也可以在别人需要的时候帮助别人。

站在关心的角度，我们应该学习的是从关心自己开始，把自己照顾好，可以减少麻烦他人；再扩大到家人、亲友、同事、邻居、一国之同胞、全球的人类，最后再到一切有情和无情的天地万物。因为有了关心，世界可以变得更美好，每一个人也更能拥有自在的人生。

读者诸君他日得以享有愉悦的生活，必当感谢今日有幸能阅读此书。

(本文作者现任人间福报社总主笔)

书中有慧宽法师在生活中历练的心得，学习的成果，以及佛法的妙用。可以说是现代人十分受用的必修课题。

——星云大师

《自在》一书，内容包括情绪管理、沟通艺术、亲子教育、人际关系、感情世界面面观、远离忧郁症、防止自杀等等，不但可以帮助自己，也可以在别人需要的时候帮助别人。

——柴松林

如能细加体会，必能引发我们重视中华传统文化的核心价值——仁、义、礼、智、信、致虚、守静、谦让、质朴的理念，并融入生活中。

——陈有华