很多专业机构的调查表明，全世界真正健康的人仅占5％，超过60％的人处于亚健康状态。而处于亚健康状态的人群中有1／3的人长期遭受睡眠问题困扰，杨璞、李崇超、李春晔编著的这本《回家睡觉的智慧》会对这些饱受睡眠问题困扰的亚健康人群有较大的帮助，成为他们改善睡眠的枕边书！本书对治疗失眠的常见方法和鲜为人知的自然疗法都做了深入浅出的介绍，还包括一些有益健康睡眠的温馨提示，能为大众便捷获得科学助眠的知识打开一个新的窗口。

杨璞、李崇超、李春晔编著的这本《回家睡觉的智慧》是一部集节气养生、名人养生、中医养生、道家养生等诸多养生精华于一身的科普读物，本书通过质朴的语言深刻揭示出睡眠养生的奥秘，呈献给那些深陷失眠烦恼中的朋友。愿本书化为一线阳光、一缕清风，驱走阴霾，吹散愁云，助读者朋友们重返甜美梦乡，增进身心健康。

引言

1.睡眠亚健康是最易被忽视的“未病”

2.睡眠问题不仅是医学问题更是社会问题

3.睡眠正常应成为健康的“第五大基石”

4.国内外权威机构联手向睡眠问题宣战

第一篇 您了解睡眠吗

 一、睡眠分阴阳，夜眠午睡有名堂

1.睡不好是体内阴阳出了问题

2.养生三法宝，子午觉最好

3.三类人群睡子午觉有讲究

4.女性护肤养颜更要睡子午觉

5.睡前看看自己五脏六腑哪儿需要“打扫”

 二、梦里花落知多少，梦诊为您做参考

1.梦境与健康有很大关系

2.梦与心脏

3.梦与肝胆

4.梦与脾胃

5.梦与肺脏

6.梦与肾脏

7.从梦看体质

第二篇 睡眠有方

 一、 不觅仙方觅睡方，学学古人睡觉的智慧

1.十二时辰里的睡眠密码

2.《陆地仙经》里的“三眠”养生术

3.《老老恒言》中的睡眠养生经

4.《养性延命录》中的睡眠忠告

5. 药王孙思邈的睡眠养生法

6. 乾隆皇帝睡眠养生三字经

 二、天人合一自然道，跟着节气睡好觉

1.立春节气从学会伸懒腰开始

2.雨水节气防“倒春寒”

3.惊蛰节气吃“雪羹汤”

4.春分节气“三香”饮食助睡眠

5.清明节气吃“三青”

6.谷雨节气冷水搓鼻翼食疗助祛湿

7.立夏节气三种运动健身心

8.小满节气忌三“满”

9.芒种节气忌三“忙”

10.夏至节气吃“苦”调息防“三滞”

11.小暑节气上“蒸”下“煮”助睡眠

12.大暑节气巧吃“三薯”

13.立秋节气教您赶走心上“秋”

14.处暑节气注意三“点”能助眠

15.白露节气多吃山药补肺肾

16.秋分节气南瓜煮粥暖脾胃

17.寒露节气防秋燥

18.霜降节气要养“阳”

19.立冬节气防“五寒”

20.小雪节气外防湿冷内防燥热

21.大雪节气助眠养生吃“三雪”

22.冬至节气养生三要

23.小寒节气三种汤品驱寒助眠

24.大寒节气要远离感冒睡好觉

第三篇 睡眠有道

 一、睡眠质量好不好 ，床上用品很重要

1.高枕真的无忧吗

2.像胎儿那样睡一睡

3.被子蒙头睡难长命百岁

4.睡醒别急着叠被子

5.要学会晒被子

6.选个健康床垫很重要

 二、家居布置很奇妙，摆放正确睡得好

1.卧室“邻居”有门道

2.卧室植物是“良药”

3.床位摆不好难有安眠觉

4.摆好卧室衣柜的六个细节

5.在卧室使用电脑是影响睡眠的“隐形杀手”

6.五招摆好卧室灯具

7.卧室温度要合适，常晒太阳睡得好

8.卧室窗帘隔音用色都重要

第四篇 助眠要有“睡疗方”

 一、睡眠好才会身体好

1.最佳睡眠时间多少为好

2.睡眠不好会导致“三高”

3.脾胃不和则卧不安

4.做个“睡美人”并不难

5.卧床养病先要睡好觉

 二、枕头里面放百草，对证选用身体好

1.治高血压的药枕

2.治颈椎病的药枕

3.治失眠的药枕

4.治痛经的药枕

5.治鼻炎的药枕

6.治胃痛的药枕

7.治阳痿的药枕

8.治高脂血症的药枕

第五篇 床笫之欢有宜忌

1.房事养生莫大意

2.“床头吵床尾和”不性福睡不好

3.助“性”练练生肖功

4.四种情况莫同房

5.七损八益要牢记

6.妇女“四期”要慎欲

7.性爱远离“五更色”

8.床榻之上养生堂，夫妻按摩有秘方

特别篇 失眠经典验方集锦

 一、名医用方

1.邓铁涛医案

2.朱良春医案

3.李济人医案

4.李振华医案

5.李辅仁医案

6.何任医案

7.张琪医案

8.张灿玾医案

9.张学文医案

10.张镜人医案

11.周仲瑛医案

12.班秀文医案

13.路志正医案

14.颜正华医案

15.颜德馨医案

 二、历代经典医案

1.《赤水玄珠》节选

2.《醉花窗医案》节选

3.《名医类案》节选

4.《石山医案》节选

5.《孙文垣医案》节选

6.《万病回春》节选

7.《芷园臆草存案》节选

8.《先醒斋医学广笔记》节选

9.《景岳全书》节选

10.《张氏医通》节选

11.《续名医类案》节选

12.《杏轩医案》节选

13.《医学衷中参西录》节选

做个“睡美人”并不难

女性更要学会照顾自己，睡眠约占人一生中的三分之一时间，对于女性来说，学会睡眠，能够减少妇科疾病的发生。对于女性来说，如何进行科学的睡眠呢？首先是睡姿。

睡姿和健康休戚相关，如果睡眠姿势不合理，非但不能得到充分的休息以恢复精力，还会带来不少疼痛。什么样的睡眠姿势最好呢？古人说“睡如弓”，就是指人们在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿态，是对侧卧位的一种形象比喻。对于女性来讲，睡如弓有很多的好处。

妇女在生理解剖上的最大特点之一，就是有一个子宫。其主要作用是排出月经和孕育胎儿。在正常情况下，子宫位于盆腔的中央，是一个倒置梨形的空腔器官，前邻膀胱，后邻直肠，在人站立时呈前屈前倾的位置。因为睡眠的姿势可以改变子宫的位置而影响其生理功能，所以女性的睡眠姿势就显得特别重要。

虽然，睡眠的姿势有多种多样，但比较常见的不过两种，即仰卧位和侧卧位。在仰卧位睡眠时，由于重力关系，子宫形成后仰趋势，加之夜间膀胱充盈，向后压迫子宫，如果时间过久，容易使保持子宫前屈前倾位的韧带受损。特别是在女性的青春期，因为生殖系统发育尚未成熟，维持子宫的周围组织和韧带的功能不尽健全，易于形成子宫位置后倾。为此影响子宫腔与生殖道保持畅通，以至经行期月经排出受阻，造成“痛经”，严重者因子宫过度后屈而引起“不孕”。对怀孕的妇女，也会因影响胚胎组织的发育，而容易形成早期“流产”。另外，对于妊娠晚期的妇女，更不宜采用仰卧位，因为妊娠后期，子宫的容积要比孕前增加2000倍，它本身的重量也有1000多克，当孕妇呈仰卧位时，子宫的重量直接压迫脊柱两侧的下腔静脉和腹主动脉，使回心血量减少，造成全身供血障碍，特别是大脑供血不足，产生一种“仰卧位低血压综合征”，其表现有：头昏胸闷，呼吸困难，恶心呕吐，面色苍白，脉搏加速，汗出肢冷，甚至虚脱。同时亦因子宫供血减少，影响胎儿的发育。

侧卧位睡眠时，一般脊柱都会自然弯曲，形成一种“弓状”，四肢也较易放置到较舒适的部位，使全身肌肉得到充分放松，如果枕头适宜，也不会引起呼吸困难和颈部扭伤。这正符合古人早就提出“睡如弓”的睡眠姿势。可见侧卧位的优点人们早有认识。实践证明，此种姿势确系一种较好的睡眠姿势。但究竟向哪一侧睡最为合适呢？从理论上讲，一般人向右侧卧位似乎优点较多。因为人的心脏在左侧，这样睡心脏位置高，不易受压，有利于排血。同时胃内容物也易于进入小肠，肝脏又处于最低位，供血多，有利于消化吸收。但在怀孕后期的妇女，却不宜采用，而应选取左侧睡姿。原因有二：其一，有利于全身血液循环；其二，通过改善子宫的右旋程度，减少子宫血管的张力，扩大血管的内径，增加胎盘血流灌注，进而改善胎儿的供氧情况，防止妊娠期“仰卧位低血压综合征”的发生，如因仰卧位发生了“仰卧位低血压综合征”，应立即采用左侧卧位来缓解和消除症状。

综上可见，注意养成科学的，主动的良好睡眠姿势，还是十分必要的。

P161－163

在现代社会，由于生活环境、工作压力、饮食结构等方面的原因，睡眠问题正困扰着越来越多的人，因睡眠不好而加入亚健康群体的人也越来越多。这个现象已经引起了医学界的高度关注，很多相关机构和有识之士也对此进行了深入研究，并已经取得了一定成果，有些专家还呼吁将“睡眠正常”列为健康的第五大基石，足见良好的睡眠对健康的重要性。有鉴于此，《回家睡觉的智慧》一书应运而生。

此书旁征博引，汇聚了古往今来关于睡眠养生的经验和智慧，书中涉及面甚广，从脏腑、梦境、时辰、节气、饮食、药物、锻炼、房事、生活习惯和环境等因素对睡眠的影响入手，深刻剖析了睡眠养生的奥秘，使普通民众也能掌握改善睡眠的诀窍，从而增进个人健康，营造美满家庭，促进和谐社会。

此书共分为六篇：第一篇介绍睡眠的相关常识，并从脏腑和梦境的角度揭示了睡眠养生的一些奥秘；第二篇介绍了古代一些与睡眠养生相关的名人名著，并披露了时辰和节气对睡眠的影响及相关注意事项；第三篇介绍了生活习惯和环境对睡眠的影响；第四篇介绍了一些助眠小诀窍和能够帮助养生的药枕；第五篇讲述房事对睡眠的影响，并介绍了一些锻炼和按摩的方法，最后是特别篇，介绍了古今一些中医名家治疗睡眠不良的经典医案。

希望本书的出版能为深陷失眠烦恼的人们带去一缕阳光，助他们走出阴霾，重获健康与幸福。对有志于此领域的研究者，此书也有一定的借鉴作用，但限于编著者的水平，书中难免有错漏之处，希望大家不吝指正。

编著者

2015年3月

很多专业机构的调查表明，全世界真正健康的人仅占5％，超过60％的人处于亚健康状态。而处于亚健康状态的人群中有1／3的人长期遭受睡眠问题困扰，相信这本书会对这些饱受睡眠问题困扰的亚健康人群有较大的帮助，成为他们改善睡眠的枕边书！

——世界中医药学会联合会亚健康专业委员会执行会长、中华中医药学会亚健康分

会主任委员、主任医师孙涛

本书以通俗易懂的语言，向读者们介绍了很多人普遍关心的睡眠问题，从健康生活方式等角度纠正了很多人习以为常的不良生活习惯，有助于大家远离不健康的生活方式，拥有健康优质的睡眠！

——世界健康生活方式促进会联合总会执行主席、南京中医药大学教授夏登杰

本书对治疗失眠的常见方法和鲜为人知的自然疗法都做了深入浅出的介绍，还包括一些有益健康睡眠的温馨提示。相信本书能为大众便捷获得科学助眠的知识打开一个新的窗口，从而让大家重回甜美梦乡！

——世界自然医学会联合总会秘书长、南京自然医学会秘书长常熹

探索多学科一体化的失眠诊疗模式是我和同仁们努力的方向，让更多的人掌握不失眠的智慧，也是我和同仁们努力的方向，希望广大读者能够从这本书中获益，让睡眠更加健康！

——中美共建睡眠健康工程中心专家委员会副主任委员、中华中医药学会亚健康分

会常务委员、主任医师张明

2014年，江苏首个“中美共建睡眠健康工程”落户南京，在睡眠健康和失眠防治领域，美国以睡眠健康测评为特色，中国以中医药调理为特色。这本书能对大家了解防治失眠的相关知识起到较好的科普作用。

——美国哈佛医学院B旧医学中心ReyLab高级研究员刘燕辉