糟糕的情绪，糟糕的心脏，5类不良情绪引发心脏疾病……

10种不同方法，帮助你更好地管理情绪，拥有健康的心脏……

恐惧、愤怒、悲伤、尴尬、内疚，别让这5种情绪影响你的工作和生活……

7招教你建立表达自己情绪的方法，排解不良情绪，健康身心……

管理情绪的九大步骤，理解自己、提高生活质量……

改变自己，有效想象的8堂课，助你达到目标，迈向成功！

抑郁、焦虑、愤怒等一系列消极情绪与各大心血管疾病（如冠心病、心肌梗死和心脏病）的发病有着密切的关联，同时这些消极情绪也会给心电系统的检测造成极大的困难。该书的观点是阐述一个健康的心态以及一个积极的情绪对心脏健康所具有的积极的影响。

这本书里，健康专家会为您提供一个全面的健康指导建议，例如“减少压力”、“平衡饮食”等，但我们需要的不仅仅是一些简单的建议，更重要的是一些行之有效的实际处理办法。以帮助我们更好地应付那些消极情绪，而此书，哈恰提供给您很多具体的方法，帮助您改善自身的情绪，帮您判断是否正处于某种情绪低落状态中并运用多种手段来解决这些情绪上的难题，使您拥有一个健康的情绪，进而提高您心理和生理上的双重健康水平。

第一章 情绪与心脏的联系

 为什么你应该阅读本书／010

为什么你应该考虑情绪健康／013

你的情绪如何影响你的心脏／015

情绪对心脏疾病有哪些影响／016

对相关疾病经常被问到的问题／017

这本书能够如何帮助你／019

 如何评估你的需要／021

如何使用本书／021

你的情绪如何／022

计算情绪测试的分数／025

如何决定哪种方法最适合你／030

哪个方法最适合你／031

你的核心治疗方法的轮廓是什么样的／034

其他的建议和提示／035

积极地阅读，而不是热血沸腾地阅读／036

坚持和练习／036

跟踪你的进步／037

奖励你自己／038

 你的心脏——入门知识／039

你的心脏如何工作／040

你的血压／041

高血压／042

心率／042

心脏疾病／043

造成心脏疾病的风险因素／047

治疗方式选择／048

第二章 了解你的情绪

 抑郁与心脏疾病／052

抑郁的症状／052

抑郁与心脏疾病／054

抑郁能够被有效地治疗／057

现在，能够对你的抑郁做些什么／057

你个人排除抑郁的计划／059

 焦虑与心脏疾病／060

强烈焦虑的症状／060

焦虑紊乱症的不同类型／061

焦虑与心脏疾病／063

焦虑能够被有效地治疗／066

现在，能对你的焦虑做些什么／067

 愤怒与心脏疾病／069

有毒的愤怒对你有害吗／070

第三章 消极情绪的处理

 情绪调节法：用情绪更好地了解你自己／078

倾听情绪：你的情绪对你说了什么／083

利用你已得到的信息做什么／086

 情绪调节法：建立情绪表达法／088

为什么表达情绪是重要的／089

 情绪调节法：培养接纳感／093

回避如何让你失败／094

为什么接纳感对你的健康是有益的／094

接纳生活的消极方面／095

需要记住的一个重点／102

 情绪调节法：学会原谅／103

通向原谅的常见障碍／104

30％的解决方案／108

 本章建议／113

 行为调节法：促进积极经历／114

从恶性循环中解放出来／115

促进积极心态／116

 思维调节法：改变消极思维／P27

心和思想相遇的地方／127

认识损害心脏的思维方式／129

学习面对和改变消极的思维方式／138

你可以改变你的消极思维／142

 思维调节法：解决压力问题，学会轻松生活／144

解决压力和抑郁的问题／145

有效地解决问题／145

改变问题的性质／152

 放松调节法：学会深呼吸／159

你受到“不良呼吸”的伤害了吗／160

有益健康的自然呼吸／160

深呼吸／161

健康呼吸／163

 放松调节法：自生训练／165

用自我催眠的方式训练你自己／165

自生训练是有效的／166

自生训练／167

记录你的进步轨迹／171

 放松调节法：深度肌肉放松／172

肌肉放松训练是有效的／172

学习深度肌肉放松／173

深度肌肉放松／174

 想象调节法：让精神旅行到一个安全之所／179

跟踪你进步的轨迹／184

 想象调节法：想象成功／185

想象是有效的一种方法／185

本章建议／191

 人际关系调节法：获取社会支持／192

社会支持对你的健康是重要的／192

获得社会支持／195

本章建议／197

 精神调节法：唤起你的精神／198

精神是如何不同于宗教的／199

精神状态与健康／199

本章建议／213

针对夫妇和其他人群的情绪测试／213

即使你的状况呈现出和上面所提到的人相同的情况，你仍可能会问，为什么我应该阅读本书？我不可能不处于这些压力下！毕竟，我不是疯子或者类似一个那样的人。我关心的是我的心脏，而不是我的精神或者我的情绪。

即使你有这样的想法，在你放下这本书之前，也请阅读以下内容：

一项哈佛大学的研究者所进行的研究发现，年纪越大的人当中，情绪越乐观，就会有更少的患心脏病的风险。

美国的心脏协会发行的颇有名望的杂志《循环系统》上登载一篇文章，描述了一个9年的研究项目，它得出结论：在整个心脏康复过程中，减少不良情绪使150位患有心脏病的病人的康复状况得到提高。

澳大利亚的国家心脏基金会在考察了压力与心脏病之间关系的研究试验后，在最近的论文中得出结论：有强有力且一致的证据表明不良情绪、社会关系疏离和缺少社会支持与心脏病的诱因和康复之间有独立的非偶然性的联系。注意“独立”这个词，它暗示这些心理和社会的因素能够导致心脏病。

一部科学作品最近的评论标题为“不良情绪症状能够提高冠心病的发作风险吗？”结论是不良情绪症状不仅仅有导致严重的和独立的心脏疾病的风险，而且，实际上比其他相关因素如二手烟更容易导致发病的风险。

最近，对芬兰的一家金属业公司中812位职员的研究中，开始阶段他们所有人都没有心脏疾病，随后发现，在十年的发展中，职位升迁越高的职员的工作压力(界定为高级工作需要2倍低级工作的处理压力能力)就越大，他们与那些具有低工作压力的同事相比，具有200％倍或更高的发生心脏病发作的死亡风险。

一项对1623位曾患有心脏病的病人的调查中发现，因发怒而引发另外一次心脏病发作的概率会比不发怒者提高200％。

另外，许多研究也表明社会支持的重要性。例如，波克曼(Berkman)、利欧·沙默(Leo Summers)和豪威兹(Horwitz)发现较少拥有情感支持的心脏病病人中有3倍的概率再次发生一系列心脏方面的问题。相似的，研究者在观察中发现：那些没有结婚或者没有重要的情感关系的病人心脏病死亡的概率提高了300％。

具有生命威胁的心室心律不齐(即指不正常的心脏膊击或者脉动)表现出不仅仅是心律的漫无规律，而且在方式上表明与工作周开始与结束有关系，年龄、性别、心脏疾病的类型以及心脏治疗药物具有独立影响。

以上这些研究和其他成百上千的研究，强烈地指出在心理因素与心脏疾病之间存在着重要的联系。因为这些科学的发现，关心你的情绪生活如何影响你的心脏，对你的健康是重要的，无论你目前是否有心脏疾病。换句话说，“无论什么时候，关心你的心脏都是重要的。”

P13-15

你知道吗？抑郁这一情绪特征普遍存在于患有各种心脏疾病的人群之中，抑郁不仅仅是指悲伤或情绪低落，也是指临床意义上的情绪抑郁，而这种情绪特征的存在是非常普遍的，在被诊断出患有冠心病的患者当中，大约有2／5的人表现为情绪抑郁。更加糟糕的是，在众多冠心病患者中，绝大多数人的抑郁情绪会进而导致其他心脏疾病甚至死亡，尤其明显的是伴随剧烈的心脏病突发事件。因此，抑郁这一情绪特征对心脏病患者有很重要的影响。换言之，如果一名心脏病患者表现为抑郁(不管其自身承认与否)，与一个不抑郁的心脏病患者相比，他的前景都是更加堪忧的。事实上，在没有患心脏病的人当中，抑郁情绪也会增加冠心病的发病率。

抑郁、焦虑、愤怒等一系列消极情绪与各大心血管疾病(如冠心病、心肌梗死和心脏病)的发病有着密切的关系，同时这些消极情绪也会给心电系统的检测造成极大的困难，这些都是已经被科学研究所反复证实过的。这些观点既不是伪科学的，也不是什么最新推测。有关这方面的大量研究报告已经刊登在各大权威医学及心理学刊物上。

尽管在此之前人们已进行了数十年的研究，但是关于介绍消极情绪与心脏病之间关系的研究仍没有被很好地阐释出来，这也正是我们最终决定出版此书的缘由。尽管在整个医学界，关于心理因素对心脏疾病的影响到底有多大仍存在争议，但没有一个健康专家能够断言良好的情绪对心脏健康是有害的。事实上，基于这庞大的科学研究之上，该书的观点是一个健康的心态以及一个积极的情绪对心脏健康所具有的积极影响。

健康专家会为你提供一个全面的健康指导建议，例如“减少压力”、“平衡饮食”等等，但是如何达到这些目的则是另外一回事。当你听到这些建议时，首先会想到一句话：“说起来容易做起来难。”因此，我们需要的就不仅仅是一些简单的建议，更重要的是一些行之有效的实际处理办法，以帮助我们更好地应付那些消极情绪，而此书恰恰提供给你很多具体的方法，帮助你改善自身的情绪。

在该书中，我们为你提供了多种方法供你判断是否正处于某种情绪低落症状中，帮助你学习运用多种手段来解决这些情绪上的难题，使你拥有一个健康的情绪，进而提高你心理和生理上的双重健康水准。

当然，这绝不是说该书能够取代医学上的建议，例如少食高脂肪类食品、增强锻炼等等，更确切地说，此书是你整套健康计划中的一部分，以此达到一个保持心脏健康的良好生活习惯。

亚瑟M·尼祖

克里斯丁·马洛斯·尼祖

蒂娃卡·金