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书名 从头到脚做运动(附光盘)
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 (美)琼·帕加诺
出版社 世界图书出版公司
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简介
编辑推荐

“15分钟就够!”健身丛书,专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动,每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,使读者在家就能做运动。

《从头到脚做运动》作为这套丛书的第一本,动作比较简单,便于读者入门,能从头到脚运动身体的各个部位。包括点步运动,沙滩球运动,单脚跳、吉格舞、双脚跳运动,旋转弓步运动4组运动,每组运动都以热身运动开始,然后在耐力训练中交叉进行有氧训练,最后以放松运动结束,动作设计科学合理。除此之外,书中还有健康测试、锻炼计划制订、运动服装与器械购买指南等运动准备阶段的内容。

目录

作者序

作者简介

本书的使用方法

 拉页

导言

 15分钟运动

 运动的组成

你有多健康?

测测你的健康水平

 记录你的进步

制订锻炼计划

 心血管锻炼的好处

 肌肉力量和耐力

 伸展性和柔韧性

 频率和持久性

 养护方案

15分钟点步运动

 热身运动:

 踏步,脚跟点地,脚尖点地,提膝,弓步,侧抬腿

 耐力训练:

 侧平举下蹲,弓步、屈腿,单臂划船,蹲坐,肱三头肌后提,骑车式仰卧起坐

 有氧训练:

 踏步、冲拳,屈腿、下压,扭身提膝

 放松运动:

 背阔肌伸展式,拜日式,脊椎下弯式,平板式,扭脊式,股四头肌伸展式,狮身人面式,孩童式

15分钟点步运动总结

常见问题解答

15分钟沙滩球运动

 热身运动:

 晃动弓步,滑冰式,钟摆式,摇摆身体,劈柴式蹲坐,屈腿、推举

 耐力训练:

 前举下蹲,提膝蹲坐,弓步、划船,转移重心蹲坐,反向飞行,肱三头肌后提

 有氧训练:

 踏步、点地,提膝,蹲坐

 放松运动:

 伸展背阔肌,伸展肱三头肌,侧弯,前弯,脊椎下弯,向下狗式,平板式,孩童式

15分钟沙滩球运动总结

常见问题解答

15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动

 热身运动:

 屈身、挺立,同向摆动双臂,异向摆动双臂,交叉、打开,侧抬腿,开合双脚跳

 耐力训练:

 以臀部为轴,反向飞行,弓步、扭身,分腿半蹲,双脚跳,平衡、推举,下蹲、屈腿,侧抬腿

 有氧训练:

 踏步单脚跳,吉格舞,双脚跳、扭身

 放松运动:

 平背伸展式,扭脊式,拉伸臀肌,单臂、单腿上抬,拉伸小腿,弯曲脊椎,拱起脊椎,孩童式

15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动总结

常见问题解答

15分钟旋转弓步运动

 热身运动:

 前弓步,反向举臂,手臂前伸,对角弓步,侧弓步,后弓步

 耐力训练:

 劈柴式蹲坐,下蹲、划船,平衡蹲,俯身划船,上提、蹲坐

 有氧训练:

 屈膝礼式弓步,查尔斯顿弓步,蹬地弓步

 放松运动:

 伸展上身,向下狗式,半俯卧撑、侧板式,孩童式,跪式弓步,盘腿伸展

15分钟旋转弓步运动总结

常见问题解答

15分钟从头到脚做运动综述

运动解剖学

姿势与挺直

 适当挺直

 改善姿势

核心训练

 提高平衡能力

器械与服装

 服装

 杠铃

 球

 运动垫

致谢

出版后记

随便看

 

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更新时间:2025/4/8 12:23:10