想要永远年轻，拥有源源不断的健康活力？想让时光定格，别人看不出你的真实年龄？这里有一种留住年轻的健康智慧，让你焕发活力，青春飞扬！让你远离疾病，健康生活！

准备好了吗？现在就开始来学习一天当中从早到晚所要了解的健康智慧吧。

健康红宝书最新版！

起来一杯温开水，常洗肠胃常年轻；刷牙刷出血，别不当回事；嘴巴“空虚”想吃零食，衰老慢慢靠近你；活动脖子，别让年龄细纹爬上你的颈部；防止眼衰老，从细节开始；这样吃才能又瘦又健康……

准备好了吗？现在就开始来学习一天当中从早到晚所要了解的健康智慧吧。

第一章 忙碌的早晨，挽留年轻从早开始

 起床好痛苦，再贪恋5分钟的温暖被窝

 早晨刚起床，千万别抽烟

 被子不用马上叠

 起来一杯温开水，常洗肠胃常年轻

 早晨别急着开窗透气

 打开CD，音乐让早晨不孤单

 保持年轻，别让体内的垃圾多停留

 睡不好，眼睛好干涩

 面颊变浮肿，眼睛成泡泡，年轻不是这个样子

 认真洗脸，保持年轻容颜不怠慢

 牙刷有异味，当心身体里的小毛病

 刷牙刷出血，别不当回事

 刷牙为什么会干呕

 自己动手做早餐还是买路边摊

 合理制订早餐计划，我的健康我做主

第二章 紧张的上午，简单细节成就年轻

 年轻只要风度，不顾室内外冷热

 没人看到了，赶快换掉隐形眼镜

 手脚多汗可能是衰老信号

 繁忙的工作让你焦虑不安，警惕心理早衰

 咖啡浓茶能提神，多喝让你老得快

 嘴巴“空虚”想吃零食，衰老慢慢靠近你

 抗衰老零食让你不再饥肠辘辘

 工作进入状态，却离电脑屏幕越来越近了

 年轻小诀窍——再忙也要多喝水

 还不到开饭时间，胃就饿痛了

 想上厕所赶紧去

 喝杯酸奶果腹，年轻从一小杯来

 椅子上的运动让你轻松留住青春

 定时起来走两步，活动筋骨不衰老

 远离电脑辐射，轻松抵抗衰老

第三章 短暂的中午，休息好才能年轻

 吃得丰富，青春常驻

 巧吃午餐，下午不瞌睡

 补脑食物让你的大脑不衰老

 明明还年轻，却咬不了硬食物

 专心用餐，把工作和烦恼丢一边

 既然没人抢，就吃得慢一点吧

 饭后漱漱口，保护牙齿要趁早

 饭后一支烟，衰老你最先

 午睡30分钟，为年轻加分

 动动手脚，舒展身体，永葆青春

 小运动激发午间身体能量

 提神醒脑揉揉头，抵抗衰老常加油

第四章 慵懒的下午，拯救年轻刻不容缓

 给肌肤补水，时刻保持年轻状态

 胃酸烧心，防止胃功能退化

 活动脖子，别让年龄细纹爬上你的颈部

 动动手腕，赶走“鼠标手”

 静脉曲张，加速你的衰老

 活动肩膀，保持年轻小方法

 每个月的那几天，越发觉得女人难

 食疗暖腹去疼痛，特别时期也舒服

 有苦说不出，下面好难受，保养青春别疏漏

 脱掉高跟鞋，别让脚透露你的年龄

 大脑放空10分钟，回归青春好轻松

 喝杯绿茶，给你年轻的身体状态

 简单揉两下，眼睛明又亮

 防止眼衰老，从细节开始

 抵抗早衰魔鬼，压力大，哭出来

 对自己多点笑容，年轻又自信

 工作一天弯腰驼背，赶快挺直身躯

第五章 晚上的休闲时光，保持年轻在此一举

 下班啦，走回家也不错

 下班后的购物也可让你更年轻

 手脚冰凉，年轻怎么火力不壮

 有氧运动让你永葆青春

 怎么动都不出汗

 运动别逞强，小心肌肉拉伤

 游泳去，做个水中精灵

 瑜伽，让你更年轻_l

 晚饭不能省，这样减肥要不得

 拒绝各种美食诱惑

 黑色蔬果吃活青春

 饭前小饮一杯水，简单清爽保年轻

 自己打理晚餐，吃出年轻好身体

 小肚腩透露你的年龄，赶快消灭它

 每天10分钟，轻松减掉小肚腩

 这样吃才能又瘦又健康

 低脂豆腐让你健康年轻又纤瘦

 去唱K，喊出压力好轻松

 心情爽了可别让嗓子哑了

 适量饮酒保年轻，过量饮酒能伤身

 适量饮酒好健康，舒筋活血养气色

 洗个热水澡，洗掉疲劳抗衰老

 精油让你舒爽好轻松

 头发干透再睡觉

 黑亮秀发，显示你的健康青春

 看电视不忘离远点

 健康性爱挽留你的青春

 好呼吸让你睡得快，更年轻

 清雅小卧室，不再辗转难眠

 吃出好睡眠的青春食物

早晨别急着开窗透气

小敏就像宿舍里的大姐一样，将扫地、收拾桌椅等卫生工作都包揽在自己身上，宿舍被她整理得一尘不染，非常整洁。一起住的同学们都觉得拥有这样一个爱干净的室友简直太幸福了。但是小敏每天早晨起床就要打开窗户来通风换气的习惯却遭到了大家的抗议。小敏很奇怪，自己在家时一直以来都是如此，难道这样不对吗？

早晨起来打开窗子换换空气，呼吸一天中第一口新鲜空气，看起来是个很惬意的事情，许多人都有这种习惯。这样一来不仅能让自己精神抖擞，赶走昏昏欲睡的瞌睡虫，而且还能加强室内通风，吹走污浊的空气。但是有专家指出，对于在城市中居住的人们来说，早晨开窗通风的做法并不可取。

听身体说

清晨不宜开窗，这是因为清晨污染物的浓度依然很高，而清晨的温度偏低，气压高，空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压到接近地面的地方，很难向高空散发，只有当太阳升起、温度升高后有害气体才会慢慢散去。有关部门曾做过这方面的测定，在现代城市工业污染和汽车尾气加剧的情况下，清晨空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量反而是一天中最差的。因此居住在城市中的居民，在早晨开窗通风，不仅达不到通风换气的效果，反而容易让室内空气更加污浊，对健康并没有多大的好处。所以说，早晨别急着开窗透气。

永远年轻的智慧宝典

开窗通风并非有害身体健康，而是应该选择合适的时间，这样才能真正净化室内空气，保持身体健康。开窗换气的最佳时间是上午8～10点和下午3～4点。通风时间不必很长，一般10～15分钟就可以了，关键是要让空气充分对流。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去，空气质量较好，是开窗换气的好时机。在窗前栽种一些绿色植物，更可以过滤掉一些不良的空气，让室内的空气更清新畅快。

通风的关键是要让空气对流，其本身并不能杀灭病菌，但是可以将有害气体甚至病原体通过空气的流通吹到室外，稀释室内有害气体或病菌的含量，从而间接达到空气消毒的目的。需要注意的是，在室内打扫卫生时，为防止灰尘的满室飞扬，应采用湿性打扫。在有空调的房间里要经常擦洗空调器的滤网，防止沾染病菌，同时要注意定期开窗通风。对于自然通风不足的居室还应加用电风扇通风或正确使用空气清洁器。

而且要想净化室内空气，不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器等空气净化设备，这些措施对于室内换气都没有实质性的作用。如果家里客人较多，须待客人离去后，在无人情况下用过氧乙酸熏蒸。在消毒房间时不少人喜欢紧闭门窗来增加药剂效果，但是过度封闭反而会使药剂浓度过高。因此应该在使用消毒药剂的30分钟后，将门窗打开通风。

另外，天气一热，空调就要大派用场了。不少人认为，空调本身就有循环空气的作用，只要定期对空调喷喷消毒药剂就可以了。但是专家指出，长期使用空调对于病菌的扩散稀释十分不利。使用空调的同时，应定时打开窗户通风，另外，空调开启持续时间最长不应超过12小时。

修养青春小秘籍

加强通风并不是要一天到晚门户大开，专家认为，一日之内开窗3～4次，一次30分钟就已经足够。以100立方米的房间为例，在无风、室内外温度差为20摄氏度情况下，约11分钟就可使空气交换一遍。而通风次数可以根据自身需要和房间空气质量决定。对于上班一族，在家期间保持通风就可以了。此外，阴天不宜多开窗，在不同的气候条件下，通风的选择也有所不同。雨雪天污染物得到清洗，刮风时污染物易散发，这种天气下的空气质量较高，可以适当多开窗。但在气压很低的阴天里。由地面返上来的高温以及空气中的污染辐射物质长时间不消，污染物也就难于消散，甚至发生光化学烟雾，这时就不宜再开窗了。

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每个人都渴望年轻，渴望拥有健康的身体，无须遭受病痛的折磨，永远拥有旺盛的精力和对生活的热情，可以随时尝试另一种挑战，开拓崭新的生活。要想做到这些，你必须拥有扎实的身体资本，即健康的身体，这是你争取事业成功，人生幸福的第一前提。

有一句话这样说：没什么别没钱，有什么别有病。虽然这是一句戏谑的笑谈，但也体现了人们对于疾病的恐惧心理和对身心健康的渴望心理。现代生活中快节奏的工作方式总是让人身心俱疲，你每天都要接受无止境的指令，一个任务完成了，转眼之间，又一个任务需要去完成。你的工作时间就是这样被穿插得满满当当，连个轻松喘气的机会都没有。还有很多人，每天大部分时间都需要在座位上和电脑打交道，长时间地盯着显示屏，一天下来，眼睛又酸又胀，腿脚也因为持续不动而似乎钉在了地上一般，一旦起身活动一下，全身的“零件”似乎都快要散架了。在忙碌紧张的生活、工作中，隐藏着各种破坏身体健康的危险，在不知不觉当中，你的健康就偷偷溜走了。当你发觉时，也许身体已经亮起红灯。你的小肚腩越来越大，强度并不大的运动也会让你的喘气越来越粗重。这个时候你会骤然发觉，原来自己已经年轻不再，曾经以为会永不衰竭的旺盛精力和铁打的身体已经悄悄改变。

其实，挽留青春，让身体保持健康而富有活力，并非人们的奢望，只要你能够拥有健康的智慧。这种智慧首先来自于你对健康的渴求，包括你对身体的了解，你对日常生活习惯的认知，你对改变现有不良习惯的决心和能够坚持到底的毅力。

准备好了吗？现在就开始来学习一天当中从早到晚所要了解的健康智慧吧。有些习以为常的习惯不但不利于身体健康，反而会使身体受到伤害；有些习惯值得保留，并且进一步优化升级，增加一些小手段就可以对身体大有好处。有些行为要适可而止，拿捏得当，小心过犹不及；而有些行为则可以多多益善。其实，想保持年轻的状态，就要认真对待生活中的点点滴滴，对身体好一点，它会回报给你更为丰厚的礼物，拥有一个健康的身体并不是什么难事。掌握了这种健康智慧，你可以轻松享受生活，可以高效率地工作，可以重新焕发青春光彩，可以拥有充满激情的年轻状态。

参与本书编写的人员有：张运中、王涣璋、张丽莉、郑建萍、孙金梅、石秀全、孙建雷、伍铁军、郑富云、刘桂芝、王丽萍、王振鲁、阎光、安然、党丽英、李丽、孙立坤、姜桂芝、许凤梅、韩浏、郑瑞芝。特此感谢！