减肥的目的是漂亮的脸和身材，身材好的女性性格也好，做皮肤好的小脸美女。

韩国模特大赛冠军、IQ148的理学博士、十年私家美容秘笈首次奉献五行、血型美容的秘密。每天5分钟，从女孩到女人受益一生。

韩政树博士的不开刀医疗美容术，在中国也有很多的专家已经认可。所以金城出版社特意找到了韩政树博士邀请韩博士在金城出版社出版一本关于美容与减肥的养生之道的书传播给更多的人受益。同时有韩博士独家自创的“根据血型和五行体制的韩博士血型五行健身法”。

开篇

我们为什么需要减肥

 1 身材好的女性性格也好

 2 相同体重，为什么我看起来更胖

 3 这样减肥肯定失败

 4 毁身体的减肥法

 韩博士减肥小测试

1 日常生活中的减肥小常识

2 现在的减肥方法是否正确

3 测测你的饮食习惯

4 测测你是否受到肥胖压力

第一篇 打造属于自己的减肥秘籍：减肥呼吸法和五行血型法

 一、减肥呼吸法

1 冥想呼吸法

2 抱肩呼吸法

3 腹部呼吸法

 二、阴阳五行减肥

1 什么是阴阳

2 阴阳的应用

3 什么是五行

4 五行的相生相克

 三、五行的体质的分类

1 木型体质

2 火型体质

3 土型体质

4 金型体质

5 水型体质

 四、血型和五行体质的1：1减肥

1 A型和木、火、土、金、水

2 B型和木、火、土、金、水

3 O型和木、火、土、金、水

4 AB型和木、火、土、金、水

第二篇 做皮肤好的小脸美女：减肥最终目的是漂亮的脸和身材

 一、清洁是美容的基本

1 美容清洁的步骤

2 洗脸

3 泡沫清洁

4 全方位的保湿

 二、送自己一张好看的脸庞

1 什么样的脸庞才算漂亮

2 五分钟打造小脸美女

3 每天十分钟，巧变瓜子脸

4 对痘痘的错误常识

 三、皮肤好才是真美人儿

1 皮肤的结构

2 减肥时管理皮肤的方法

3 测试你的皮肤年龄

4 保养皮肤的十个方法

5 三招帮你预防皱纹

6 消除皱纹的七大肌肉运动

7 有益皮肤的32个方法

第三篇 韩博士减肥小百科：我们会成功地减肥

 一、分年龄段减肥

1 大学生减肥

2 结婚前减肥

3 更年期减肥

 二、不同季节减肥方法

1 春季减肥

2 夏季减肥

3 秋天减目巴

4 冬季减肥

 三、有助于减肥的饮食疗法

1 进餐时的注意要点

2 抑制食欲的小妙招

 四、有助于减肥的认知

1 实践就能成功的十大减肥细节

2 远离暴食和压力

 五、帮助减肥的运动疗法

1 解答减肥运动的五点疑问

2 为什么需要运动

3 怎样开始做运动

4 运动时一定要遵守的原则

5 调整体重的运动量是多少

6 如何预防运动中受伤

7 走路也能减肥

8 利用上下班时间减肥

9 能维持长久减肥的行为准则

10 开始减肥的时候是否无须运动

 六、女性生理周期与减肥

1 一周前

2 月经期

3 经期结束

4 排卵期结束

 七、怀孕和减肥

1 有怀孕计划，必须减肥

2 怀孕期“王妃行为”肥胖之路

3 怀孕期间的分期管理

4 孕妇八戒健康守则

 八、产后肥胖和减肥

1 产后体重会减多少呢

2 产后不容易减肥的原因

3 产后热量摄取标准

4 产后日常生活也是运动

5 产后减肥十大注意事项

 九、减肥误区的常识

1 感冒时会发胖吗

2 瘦削肥胖是指什么

3 我是饭量少的人，为什么还是发胖

4 对低卡路里食品的误解

5 对卡路里高的食品的误解

6 吃了变美的食品

7 喝水是减肥的捷径

8 你是喝水也发胖的体质吗

9 肥胖是遗传吗

10 咖啡伴侣(奶精)的重大秘密

11 万病通治的洋葱对减肥的好处

12 减肥要喝绿茶

13 抽烟可以减肥

14 日常生活中消耗的惊人的卡路里量

15 喝酒肚子真的出来吗

16 想要减肥就开始恋爱吧

!7 无反弹减肥方法

18 模特减肥七大法宝

19 减肥时常出现的问题和解决方法

20 减肥小常识22问

1.身材好的女性性格也好

有句话：敏感和神经质的人不易长胖，性格好的人却易长胖。这是过去的玩笑话。但在身材和容貌已成为竞争工具的当今社会，肥胖的人可能会听到懒惰、自我管理不好等等的评价。富裕的、人口多的地区，肥胖率比不富裕地区低，现在体重不光是健康问题，也是威胁自己竞争力的杀手。在韩国，以成人女性为研究对象的调查表明：89％的女性认为体重(身材)影响性格或自信心；90％的女性认为身材好的女性比肥胖的女性在社会生活中更有利。

比起经常做管理的女性，肥胖的女性更容易失去自信心，严重时会得抑郁症。减肥的压迫感或无数次减肥失败引起的压力，成为妨碍减肥的要素之一，也威胁到精神健康。压力过大，分泌的荷尔蒙把脂肪堆积在体内引发肥胖，或食欲大增引起肥胖。为了解决因压力导致暴食饮暴食后发胖，又因肥胖感到有压力的恶循环，要从根本上分析受到压力的原因，系统化地治疗肥胖。

2.相同体重，为什么我看起来更胖

减肥之前，人们总是先抱着“减5Kg”或“能减10Kg该多好”等希望，但是同样身高和体重的人，有的人看起来瘦长，有的人却看起来肥胖，这是为什么呢？

◎肌肉少体脂多的类型

同样重量，脂肪比肌肉面积更大，这是肌肉发达的人实际体重也更重的原因。况且过多的体内脂肪使皮肤弹性下降，曲线凹凸看起来易显年纪大。

◎上身脂肪多的类型

脸上和上身脂肪多，不管体重是否正常，看起来总感觉胖乎乎的。这是因为上身脂肪过多和血液循环不好导致脂肪堆积而成。上身丰满型体形，因手腕和脖子、胸围上容易脂肪堆积，所以看起来肥胖。

3.这样减肥肯定失败

◎不吃早饭

少吃一顿饭肯定能减肥吗？假设不吃早饭，那么从昨天晚上开始到今天中午就没有吸收东西。这样因饥饿使早上的活动迟钝，中午为了把早饭也一起补回来，可能会暴食，结果吸收了比吃早饭更多的热量而导致发胖。即使是很少量的早饭，也一定要吃，这可防止吃得过多而长肉的现象。吃早饭不是增加食欲量而是调节适当的食欲量的方法。

◎常吃一样的食品

办公室周边的食堂或饭店种类都差不多一样，下班后，晚饭时间推迟，就吃面包或快餐类东西，这种现象持续下去会吸收不到多种营养，也吸收不到减肥所需的营养素，从而导致减肥失败。

◎只吃低卡路里食品

因为吃肉长胖不易减肥，所以就只吃蔬菜或水果。这样会使减肥所需的蛋白质或其他营养成分缺乏，而且光吃蔬菜或水果，到晚上因饥饿促使你吃夜宵，结果反而增肥。

◎极大减少饭量

最大限度地减少食品吸收量可以减肥这是事实，但是，这时减少的重量不是脂肪而是肌肉，因为身体里的营养成分不够时，就会优先使用体内储存的营养素。而且，不吃东西的减肥方法使用时间越长，减重的速度越慢，人也支撑不住，这时吃东西就会出现体重反弹或比原来体重更重的情况。

◎不喝水，喝饮料

为了吸收水分而喝饮料或碳酸食品的人很多，这是吸收水分的错觉。碳酸饮料到体内后，有利尿作用，又有马上要排除体外的性质，这样反而抢走了我们身体里的水分。并且，碳酸饮料中含有很高的糖分和卡路里，是增肥的决定性因素。  ◎看到吃的马上就吃

看到办公桌上有巧克力或蛋糕就吃；在吃饭之前不断地吃各种各样的零食，以为吃得很少，觉得无关紧要，但是，这些零食的量加起来就有相当大的卡路里了。超市里可品尝的食品大部分是香肠或油炸食品，桌子上的零食大部分是甜而油腻的东西，持续吃下去比一天三餐吃的卡路里还多。减肥肯定会失败。

4.毁身体的减肥法

各种媒体和网络上的减肥信息有千百万种，准确的信息究竟有多少呢？盲目地追随正在流行的减肥方法是危险的行为。这种减肥方法最大的问题就是有后遗症。为了追求完美身材盲目减肥，最后去医院时后悔都来不及了。搞垮身体是一瞬间的事情，但是补回来可不容易。所以追随正流行的减肥方法之前有必要三思而后行。

比如，一次性吃得过多，吃完后服用利尿剂，或用灌肠阻止食物的吸收等患者，因不能说出这些痛苦而默默地忍受着。这些患者除了身体上的异常外，会因吃完东西后的罪恶感而抑郁，自我虐待甚至到最后自杀。

◎单一食品疗法

单一食品疗法看起来能在短时间内减少重量，效果明显，但是吸收不到身体所需各种营养成分，只是暂时水分流失而减轻重量而已。有副作用，容易发生浮肿现象和患胃病等后遗症。

另一方面，以肉食为主的“皇帝食谱”减肥方法，因减肥中可以随意吃肉类，所以很受肥胖人的欢迎，但是很容易导致身体疲劳、血压低，而且口臭严重，受胆固醇的影响而导致血管疾病，因体内钙的流失得骨质疏松症的危险也高。

最近流行的丹麦式减肥方法，几乎不吸收碳水化合物，只利用鸡蛋和蔬菜的低热量食谱，最大程度排除盐、糖、食用油等食品参杂物。以高碳水化合物为主的东方人可能很难接受，而且水分流失的得多，减肥后再吸收碳水化合物可能出现副作用。

◎不合理的饮食疗法

咖啡因有利尿作用，可以除去松肉，促进脂肪的分解，提高基础代谢速度，有消耗卡路里的效果。所以饭前喝咖啡可以抑制吃得过多，这是咖啡减肥方法的核心。不过咖啡因使交感神经活跃，影响晚上睡眠，促进脱水现象发生，所以要注意。如果不能戒掉咖啡，可以喝一杯咖啡后喝两杯水。

还有一种在女性当中流行过的牛奶减肥方法。牛奶中只有孩子所需要的营养成分，不能给成人饱满感。喝三天左右可能就会因拉肚子导致营养不均衡。

◎其它疗法

不吃东西绝食的方法可以在短时间内看到明显的效果，但是体内水份流失，肌肉被消耗掉，导致身体的能量减少，不能正常工作。而且因空腹脉搏跳动加快，绝食结束后，副作用严重，长肉速度加快，体质也会改变。

有些肥胖的人喜欢以汗蒸的方法来减肥，这可以马上减少重量，但并不是分解脂肪使脂肪量减少，所以没什么意义。况且因水分流失多而喝饮料等，结果饮料中包含的糖分带来相反的效果。即使减少了水份的吸收，但吃饭时体内吸收水份量增加，所以对减肥没有帮助。

此外还有一种用便秘药清洁肠的方法。一时感觉减轻了重量，但是实际上体重没什么变化，习惯性地服用便秘药可能会得便秘，肠功能下降，严重时会导致肠下垂，所以肠不好的人要避免。

减肥没有王法。想要不反弹，持续地减少重量，就得用均衡的饮食疗法和不断的运动。一天30分钟，一周3～5次运动，并持之以恒。

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