沈维德老先生退休后自学瑜伽，不仅治好了自己的胃出血、高血压、高血脂、高胆固醇、动脉二级硬化、胆结石等病症，而且长年在上海和北京义务教人们练习瑜伽，帮助许多人走上瑜伽养生之路。本书他向我们介绍了多种瑜伽功法的练习步骤，分为初级、中级、高级三大部分，可以引领对于瑜伽完全不了解的读者循序渐进，慢慢进入瑜伽养生的境界。沈老自创的按摩关节和拉伸韧带的准备活动，对瑜伽初学者尤为适用。

前言 生命是一个奇迹

第一篇 认识你的身体

第一章 认识你的身体

第二章 与自然合一

第三章 瑜伽——身体的经典

第二篇 给身体注入润滑剂——初级瑜伽姿势的训练

第四章 修炼瑜伽的首要——坐功

第五章 初级瑜伽姿势训练(一)

第六章 初级瑜伽姿势训练(二)

第七章 瑜伽坐法练习

第八章 瑜伽手印练习

第九章 眼球运动训练

第三篇 与宇宙同呼吸——中级瑜伽姿势的训练

第十章 朝日礼仪

第十一章 莲花式姿势变形

第十二章 前屈姿势训练

第十三章 后屈姿势训练

第十四章 扭转脊柱的瑜伽姿势

第十五章 瑜伽平衡姿势

第十六章 四肢伸展姿势

第十七章 瑜伽的颠倒姿势

第四篇 你也能做到——高级瑜伽姿势的训练及其他

第十八章 高级瑜伽姿势

第十九章 瑜伽心灵观照法

第二十章 瑜伽松弛健身的延伸

第二十一章 健康忠告

附录一 瑜伽姿势功效一览表

附录二 瑜伽姿势限制一览表