心理学博士，国家高级经络催眠师林建雄老师被数千万读者誉为“心灵灯塔”。

如果我们的身体是精密的仪器，那么健康无毒的情绪就是仪器运转的活力剂；如果我们的心灵是洁净的花园，那么快乐无害的情绪，就是花园垃圾的扫除机。只有情绪健康了，我们的身心才能快乐。

《情绪掌控术》教你用情绪消解疾病，了解疾病，看看自己的情绪地图。轻松掌控情绪，把握圆满人生。

林建雄所著的《情绪掌控术》提出心理健康新概念，打情绪排毒牌。《情绪掌控术》从情绪角度切入，阐述了情绪与心理健康的关系，指出心理疾病其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个心理健康新领域，为大众的心理保健概念升升级。

由与自己的情绪对话引入读者，然后阐述情绪与心理等的对应关系，再提出解决办法为情绪排毒，之后从各方面教读者如何保卫情绪健康，最后提出如何在生活中保持情绪健康的综合方案。

第1章 情绪告诉我们的那些事儿

 意识状态，情绪的主导

身心连结，治病先医心

身体疾病，都是负面情绪惹的祸

负面情绪，身体疾病的罪魁祸首

 正面能量，人体疾病的克星

意识，人体自疗的法宝

意识状态形成的0-6岁

正面情绪，父母对孩子的引导

负面情绪，身体疾病的导火索

 身心统一，情绪调节最重要

治病，抓住根本最重要

调和情绪治未病之先

 压力，破坏身体的罪魁祸首

认知，决定压力的程度

负面能量，压力的产物

压力，不可忽视的情绪毒素

冻结反应，应对创伤的自我保护方法

创伤，你身边的健康杀手

 找到原因，摸清压力的来龙去脉

压力，来自我们的内外

纾压，像大禹治水一样

解压，从内心调整开始

 负面情绪，可怕的病因

难以发现的自我投射

生气

挑剔

悲伤

愤怒

自责、悔恨

羞耻

恐惧

第2章 “自我投射”的表现形式

 头部、颜面及五官，“自我投射”的青睐点

 颈部，情绪的运输站

 肩膀，情绪的直接反映

 手臂，内心世界的表达

手掌，传达不同的情绪

手腕，内心冲突的直接体现

下手臂，内心想法的表达

手肘，自我保护的象征

上手臂，内心强大的表现

 胸腔，直接传达情绪的部位

胸腔，内心的真实表达

心脏，灵魂的原点

肺部，生命的表达者

乳房，自我的表现形式

横膈膜，生命的想法反映

 内脏，注解情绪的细微之处

胃，对人、事的反映

肠，外界的直接感受

肝，郁结情绪的反映

胆囊，勇气与自信的所在

胰脏、脾脏，爱与亲密的感受者

肾脏，负面情绪的接受者

膀胱，内在悲伤与渴望的反映者

 腰脊，内心压力的反映

脊椎，支撑的力量

上背部，内外情绪的输出点

腰背部，自我整合与力量的所在

 骨盆系统，心态的折射所在

 生殖系统，性与自我认同的感受

女性生殖系统，对自己和伴侣的情结

男性生殖系统，自我认同的反映

其他生殖系统问题

 下肢、足部，内心隐秘心理的指引

大腿，家庭关系的反映

膝盖，柔软、自然的态度的象征

小腿，新事物引起的反响

脚踝，身与心的一座桥梁

双脚，独立、坚强与行动的代表

脚掌，寻找人生方向的象征

第3章 内外结合，为自己的情绪排毒

 不能不关注的压力问题

压力，让你百病丛生

心病还须心药医

 神奇催眠，助你排解情绪

你必须知道的催眠原理

不能不说的催眠术及其注意事项

自我催眠法助你情绪排毒

 花精，自然的神奇情绪魔法师

花精，无声的生命守护者

昂贵而神奇的花精家族

7种花精，轻松搞定日常情绪

发现情绪，正确使用花精

 音乐，心灵解压的灵丹妙药

音乐影响身体器官

快乐，你生活中不可缺少的快乐因子

 快乐收藏，积累快乐的DIY

快乐日记，美好生活的记载

快乐相册，美好瞬间的回顾

 动起来，让你的压力跑没影

运动，让心情舒畅

运动，不能不注意的几个问题

 简易指压技巧TAT

具体的动作

语言准备

施行过程

治疗整合

注意事项

 敲打太阳穴，调动正面能量

语言设定

敲打步骤

注意事项

 情绪排毒的其他技巧

静坐冥想

海盐洗浴

特定呼吸

快速眼动疗法

声音疗法

自我敲打法

第4章 健康身心，你要做的这些事

 自我察觉，治疗见效的第一步

 正视情绪释放过程中的各种问题

 释放负面情绪，让分灵体回归“母体”

 要学会用多种方法爱自己

学会宽恕，全面地接受自己

自我对话，温柔地对待自己

 拒绝上瘾，不安全感巧排解

速食，追求廉价的补偿

烟酒，逃避现实的表现

 远离重复模式与负面信念的噩梦

错误的安全感来自习惯的重复

潜意识决定我们的个性

面对负面情绪的分灵体

 孩子、宠物，被你忽略的情绪仪表

孩子身体状况，折射父母间的关系

宠物，折射主人的情绪

 网络、手机、购物，背后隐藏的心结

手机，寄托着难言的情绪

网络，逃避心理的庇护所

花钱，自我肯定和控制的欲望

 不要纠结于过去的情绪，活在当下才最好

往事随风，给自己做心理扫除

解除压抑，活在当下

第5章 生活细节，反映身心健康

 手术后，病就真“好了”吗

肿瘤，情绪调解很重要

更年期，心调胜医治

疼痛背后的心理原因

 情绪作怪，过敏反映

是对人的恐惧，而不是对食物

孩子过敏，寻根找父母

过敏红疹，其实是一种信号

 不能不说的心肝问题

心脏病，欲望得不到满足的表现

 疾病，家人之间息息相关

子女的疾病，与父母息息相关

孩子多动，父母心理的镜子

依赖家人，脚部不适

 性功能障碍与男人的情绪有关

不举，其实是不认同的结果

轻视，也会造成男人的不举

 月经问题，其实反映女性的心事

压抑，导致经期不顺

更年期，原来是恐惧惹的祸

 成长过程，留心疾病惹上身

追寻目标时当心糖尿病

强调责任心小心患痔疮

倔强的个性小心膝盖毛病

附录1 压力自测法

附录2 穴位按压纾压法

附录3 给压力大人群补充健康食品的建议

附录4 10条法则，让你迅速开心

意识状态，情绪的主导

2010年11月24日晚的广州亚运会110米栏决赛，这是除了开幕式外观众最多的一次活动。当刘翔步入赛场的时候，全场每个人都有着几乎同样的心情、同样的呼吸，甚至发出了同样的声音，那是对刘翔的赞赏和美好的祝愿。霎时，场内洋溢着一种非常正面的能量。比赛开始前一分钟，刘翔在调试起跑器，感觉到现场声音太大可能听不清发令枪的指令，对观众席做了一个手势，顿时全场鸦雀无声，场内的能量马上转变。

赛后的结果出来了，刘翔当晚创下他受伤以来最好的成绩13秒09。我们来分析一下刘翔获胜的原因．。除他自身的能力之外，不可否认地还存在着一个全场人正面能量影响的因素。当刘翔身在这种正面能量之中时，他的情绪怎能不振奋？他的状态怎能不好呢？成绩不佳那是不可能的。这就是正面能量赋予人的巨大的力量。

那么，正面能量是怎样影响到人的意识状态，从而影响到我们的情绪的呢？我们从意识状态与正面能量之间关系的角度来看一看。在此之前，让我们先来认识一下人的四种意识状态。

一般来说，人总共有四种意识状态：睡觉、醒着、自我意识、客观意识。前两种是低等意识状态，后两种是高等意识状态，通常人们只活在两个较低等的意识状态中，很难进入后两种高等的意识状态。

对于第一种意识状态——睡觉，我们每个人一生中有三分之一的时间都在进行。这是一种完全被动、全然无知觉的状态。而对于第二种意识状态——醒着，也叫“清晰的意识状态”，它消磨了大多数人生命中另外三分之二的部分。人们在这种意识状态中从事各种活动，如说话、走路、吃饭，从事政治和商业活动。看起来这种意识状态是非常主动的，其实不然。在一定程度上，绝大多数人的行为都是无意识的，只是受着自己内在潜意识的影响。就如同我们身边的电脑，按事先输入的程序，它就可以自动操作。而我们这些“电脑”的程序来自哪里？来自父母和学校的教导，甚至从受孕到出生的过程、童年的经历、成长的背景、家族的影响、社会和文化的影响，以及牢固的观念等。所以，第二种意识状态实际上也是被动的，其实也是另一种形式上的睡觉。

根据这一点，我们可以分析现实生活中的许多人。你看，有些人看似醒着，睁大双眼，但实际上他是睡着的。他自己根本不能认清自己，我们也不能全然发现他的内、心。因为他本身由既定的程序将内在的东西都层层包裹了起来。这种人生活中并不少见。你看一看，那些极易情绪化的人，他们易怒，易和别人发生争执，甚至严重者会和别人大打出手。而当事情发生后，他们又很喜欢为自己辩解，以此来证明自己是对的、好的。细细分析，这种人其实很在乎别人对自己的看法、害怕别人拒绝自己、极度需要别人对自己的认同，．这种人也容易认同自己的感受和念头，从而迷失于负面情绪之中。这种人不能停止思绪、不能控制自己的想象和注意力。他们活在“应该、不应该，好、不好，我喜欢、我不喜欢，我要、我不要”的主观世界里。处于这种意识状态中的人，还有一个特点，就是不愿意承认自己在睡梦中，这也导致他们无法真正地醒来。其实，这就是大多数人产生情绪问题的原因。依此分析，我们看看自己身边的人，是不是这种类型并不少见？

第三种意思状态——自我意识，是记得自己，是自我存在。这样的人能够看见自己，自己能控制自己的念头、情绪变化、信念观点，从而不会轻易改变。他们能了解痛苦来自看法而非问题，这是一种觉醒的状态，但在某些时候，他们的这种状态会出现反复。可以说，一个人要进入第三种意识状态，只有知道自己是醒着的，认清自己的现状，才能实现。

这种人在我们的生活中也会看到。我们看一下，一些做出大成就的人，他们总能清醒地认清自己，以及自己身边的状态，清楚地知道自己要什么，不为外界的观念、变化而影响。尽管在这个过程中，他们也会有所变化，也会出现反复，但总体的意识状态是清楚的。这就是意识处在第三种状态的人。

再看第四种意识状态——客观意识，处于这种意识状态中的人可以看到事物的本来面目，不仅能看到自己，还能看到自己与别人、自己与大自然、自己与宇宙万物之间的连结并能与之和谐合一。这就是开悟的状态。这样的人的内心深处不再只有一个“我”在里面吵杂喧闹。

处于这种意识状态中的人比较少见，他们是大智者。要达到这种境界，需要一个人具有很高深的修养和意识。但是，人是可以成长的，可以进化的，每个人都具有这样的可能性。意识的进化是一个持续修行的过程。因此，调整我们的情绪，关键的一步就是做到意识的修行，因为意识的进化不仅能提高生活品质，也能提高生命品质。当一个人具有较高意识状态的时候，他的能量频率也会自然提高，他所到之处形成的气场自然就不一样。情绪就不能影响他的人生，不能影响他的生命状态，也就谈不到压力的问题了。

就如上面我提到的广州亚运会的赛场上，一大群人的内在力量可以影响一个运动场的氛围一样，一大群人的意识状态更可以决定一个场域的能量。试想，当刘翔参加比赛时，全球将有一大群人处在高等意识状态，那会是怎样的一种情况呢？我自己的体验是，当一个人拥有高等意识状态的时候，幸福指数会大幅提升。

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活在当下

许多朋友因为心理上的问题，情绪特别低迷地来到我这里，寻找人生的答案，寻找解决问题的方法。我告诉他们的方法就是：活在当下。

或许有人会说我的这个方法其实等于无方法。那么，请你听我说一个问题：如果你去问一只小狗“请问现在是什么时间？”，小狗能回答吗？结果是小狗会不解地眨着眼睛对你“汪汪”两声，然后继续开心地玩耍。反之，如果一个人看到你戴着手表，因此问你“现在是什么时间？”，你会怎么回答？我想，你一定不会答非所问地说“喔，正是此刻！”你会看看表，然后告诉对方具体时间。对方会在谢过你之后，匆忙地去办自己的事情。

其实，正如这个小例子一样，我们每个人都经历了过去，也经历着现在，还会经历未来。人类的头脑创造了时间，时间标示了过去和未来，而过去与未来则创造了痛苦。不要否认。你可以想一想，你所遭受过的痛苦，哪一个是因为当下这一刻的？没有！你的痛苦，不是来自过去，就是因为你对未来的思考。

你看，我们听许多人聊天，一个说“我的童年创伤留下了太多阴影”，一个说“我担心三年后他是否依然爱我”……这样的例子举不胜举。是不是就说明了痛苦的来源问题？其实，造成我们情绪痛苦的原因是因为我们总活在过去，但过去的时光已经过去了，我们根本无法再活回去；造成我们情绪痛苦的原因还因为我们总想活在未来，殊不知，我们根本无法活在未来。我们能拥有的，只能是此刻，只能在这里，只能活在当下。这是不争的事实，这也是人生的真相！

所以，那些因为过去生活中曾经发生的事件而耿耿于怀、郁郁寡欢的朋友，那些为了自己或孩子的将来而身心憔悴、负重不堪的朋友，你们情绪中的痛苦，其实就是因为你们活在过去和将来中啊！因为过去和未来，你们丢掉了当下，也就是丢掉了生命，你们在毁掉生命。而实际上，一个人只有活在当下才是生命所在。

我们情绪中的许多负面的东西，其来源就是过去和未来。过去的我上面已经说了，至于未来的，则更是加重了我们的情绪负担。你看，我们对未来有着太多的期待，期待自己的未来会更好，于是拼命、拼命，努力、努力。结果是，压力越来越大，情绪越来越紧张。导致的结果是，我们的头脑中只有一个念头：未来的梦想实现了，我就满足了！这个念头甚至直到死亡，还在我们的头脑里隐藏着。你们看这句话：“只要这个愿望实现，我就是现在死了也满足了。”看见了吗？这就是对未来的期待，其实也是对死亡的期待。

可问题是，我们现在还活着，于是，情绪就席卷着压力向我们扑来。解决这个问题的根本是什么？那就是活在当下。只有活在当下，你才能意识到，自己是真实地活着。等下一刻消失了，你也就随之消失了，更谈不上各种欲望的满足了。因此，要想解除情绪问题，最重要的是有一种活在当下的意识，活在当下的满足感。

具体来说，活在当下到底是什么？怎样才能活在当下。

这首先就要求我们每个人要先想明白什么才是活在当下。凡是头脑和身体没有同时在一个地方的活动就不是活在当下；凡是尚未体验就先由头脑预设出结论就不是活在当下；而且凡是带着过往的经验去评判现在就不是活在当下；凡是逃避此时此刻的体验(不论是舒服的还是不舒服的)就不是活在当下；凡是带着某种信念在生活的状态也不是活在当下。

简言之，活在当下就是像一个正在带着好奇心探索世界的孩子一样把整个世界、把每一个片刻都当做未知，细细品尝每一次的真实感觉、感受，没有任何的应该和不应该、没有任何的好和不好，只是全然的允许、全然的存在。

记得一位朋友问我：“我要怎样才能阻止负面情绪对我的影响？”我半开玩笑地回复：“你要怎样才能停止想象一只黑色的猫呢？”对方还是迷迷糊糊的，于是我只能给她一段长长的文字：

“和头脑对抗你永远都会输的。对付头脑的方法就是不要对抗、不要改变、不要否定、不要逃避，只是静静地好奇地看着。小心哦，千万别被它带走，只是看着，就像看着别人的想法(想象)一样。而你可以做的(也就是你拥有的资源)就是回到此刻、享受当下，有意识地带着微笑创造自己想要的生活。”

所以活在当下的第一要务就是首先要放下那些不必要的东西，放下了，你就活在当下。当然，活在当下的方法有很多，而其中最简单的两个方法，也是上天赐给我们的两个方法如下：

第一个是借着身体回到当下。身体总是在当下的，你见过人在此时此地，而身体却在异地他时的吗？没有吧。所以和身体连结，你就可以回到当下。怎么和身体连结呢？很简单，感觉你的身体，比如摸摸自己的手臂、脸庞，感觉一下自己的脚板，在心里对自己说“我在这里”。这样，你就回来了。

第二个方法就是借着呼吸回到当下。当你在这里、在此刻，你无法在昨天呼吸，也无法在明天呼吸，更无法在几百公里以外的某个地方呼吸(但你的头脑可以跑到九霄云外)。所以感觉自己的呼吸，能让你马上回来。

为什么要活在当下？因为如果某个片刻你没在当下，这个片刻的生命就是一段空白。你希望自己的生命是一段一段的空白吗？

为此，在后面的内容讲述中，让我们一起来活在当下，从行为、感觉、人格、信念、精神和灵性等不同层面去感受活在当下的快乐。如此一来，我们的情绪问题自然就会解决了。