全书以十二经脉为纲，对应十二时辰，分别介绍了各条经脉及其穴位的主要养生功效，从而为大家指出了一条简单实用的健康之道。例如，在胆经养生方面，胆经当令时辰为子时（23：00～1：00），此时段前宜睡觉。此时不要熬夜，否则会导致胆火上逆，引发失眠、头痛等神经症状。

全书共分十二章，每章对应一条经脉，每条经脉又讲解了多种养生方法，例如胃经的足三里穴，既可以强身健体，又可以治疗胃痛、腹泻等症。此外，本书还分别列举了各条经脉的滋补食物，可以让大家通过饮食，达到滋补经脉、调养身体的目的。

希望本书能帮助大家解析经脉养生的秘密，找到健康长寿的真谛，祝愿所有的读者朋友都能健康长寿，尽享天年！

引文 十二经脉是什么

 十二经脉是什么

 十二时辰怎么分

 十二经脉时辰养生对照表

第一章 足少阳胆经养生法

 足少阳胆经主治表

 足少阳胆经穴位图

补气血，敲胆经

落枕感冒，风池穴有奇效

点按环跳穴，毒素可扫除

刺激阳陵泉，吃嘛嘛香

肩膀酸痛揉肩井

子时前入睡保养胆经好

祛除眼角皱纹按瞳子髎

点按足临泣穴，去除倦累感

 附一：滋补胆经的常见特效食物

第二章 足厥阴肝经养生法

 足厥阴肝经主治表

 足厥阴肝经穴位图

肝脏是人体的化工厂

丑时熟睡利肝经

太冲穴是人体的出气筒

按期门穴，防治肝病

祛火常揉行间穴

肝经是妇科病的克星

春季是养肝的最佳良机

 附一：滋补肝经的常见特效食物

第三章 手太阴肺经养生法

 手太阴肺经主治表

 手太阴肺经穴位图

肺是呼吸的载体

寅时难眠找太渊

勤按中府可制哮喘

搓鱼际，防感冒

喉咙疼痛点尺泽

秋季养肺，重在润肺

 附一：滋补肺经的常见特效食物

 附二：调理肺经的简易气功

第四章 手阳明大肠经养生法

 手阳明大肠经主治表

 手阳明大肠经穴位图

负责运送“残渣”的大肠经

大肠经是皮肤病的克星

大肠经上的“隐士神医”

按压合谷穴可止痛

鼻塞就点迎香穴

祛老人斑找曲池穴

卯时沾酒易伤身

 附一：滋补大肠经的常见特效食物

 附二：大肠经气功调理法

第五章 足阳明胃经养生法

 足阳明胃经主治表

 足阳明胃经穴位图

胃怎么没有把自己消化掉

指压气舍穴，打嗝立消除

胃痉挛就按梁丘穴

跪膝走，防治百病

天枢穴让便秘不再来

女性敲胃经，青春可留驻

拍打足三里，胜吃老母鸡

四白穴赶走色盲症

高血压头痛可用人迎穴摆平

 附一：滋补胃经的常见特效食物

 附二：锻炼胃经法

第六章 足太阴脾经养生法

 足太阴脾经主治表

 足太阴脾经穴位图

脾乃后天之本

口唇是脾经的信号灯

胸腹毛病公孙穴摆平

三阴交让痛经消失无踪

阴陵泉穴让“尿不净”走开

小病不求医，只需按脾经

长夏时节宜养脾

 附一：滋补脾经的常见特效食物

 附二：糖尿病气功疗法

第七章 手少阴心经养生法

 手少阴心经主治表

 手少阴心经穴位图

心脏是生命的发动机

午时小睡养心经

舌是心的镜子

心经上的救命穴

胸闷气短弹极泉

神门穴助你安然入眠

夏季养心重在静

 附一：滋补心经的常见特效食物

 附二：心经气功养生四大法

 手太阳小肠经主治表

 手太阳小肠经穴位图

小肠经是人体健康的镜子

腰椎颈椎有病，按后溪穴百用百灵

小肠经上的“不老神穴”

听宫穴可止三叉神经痛

糖尿病需找腕骨穴

午餐就应午时吃

 附一：滋补小肠经的常见特效食物

 附二：小肠经保健的简易功法

第九章 足太阳膀胱经养生法

 足太阳膀胱经主治表

 足太阳膀胱经穴位图

膀胱功能知多少

申时是学习和运动的良机

膀胱经是人体的解毒通道

志室穴一到，倦怠感立消

改善糖尿病，多按脾俞穴

眼睛疲劳的三大克星——睛明穴、攒竹穴、太阳穴

消灭慢性肝炎的奇穴

消除小腿痉挛的要穴

膀胱经上的“止痰药”

祛除雀斑的神奇大穴

坐骨神经痛就按委中穴

 附一：滋补膀胱经的常见特效食物

第十章 足少阴肾经养生法

 足少阴肾经主治表

 足少阴肾经穴位图

寿命长短肾经说了算

肾经决定着幸福指数

巧贴涌泉可降压

太溪穴妙用多多

肾经常按，身体无难

数九寒天宜养肾

 附一：滋补肾经的常见特效食物

 附二：运动养肾功

第十一章 手厥阴心包经养生法

 手厥阴心包经主治表

 手厥阴心包经穴位图

心包经为心服务

内关穴是心脏的家庭医生

劳宫穴健心法

急性心绞痛的克星

健康快乐离不开心包经的支持

 附一：滋补心包经的常见特效食物

第十二章 手少阳三焦经养生法

 手少阳三焦经主治表

 手少阳三焦经穴位图

三焦是什么

敲揉三焦经减少眼尾纹

手足冰冷按阳池穴

中渚穴治目眩有奇效

治疗便秘的特效穴

能消除慵懒感的大穴

亥时性爱，欢愉无限

 附一：滋补三焦经的常见特效食物

附录：奇经八脉及十二经脉对应食物表

 奇经八脉的定义

 奇经八脉的分布

 奇经八脉的作用

 奇经八脉的特点

 奇经八脉的内容

 任脉经络穴位图

 督脉经络穴位图

 冲脉经络穴位图

 带脉经络穴位图

 阴维脉经络穴位图

 阳维脉经络穴位图

 阴跷脉经络穴位图

 阳跷脉经络穴位图

 十二经脉对应食物表

冬季养肾，不仅仅是靠保健之道、食疗之术，更不是靠吃补品、服什么长生不老的灵丹妙药，而是靠饮食、起居，有序、有节、有度，来保持自己的身心健康，使之“至老犹健”，延年益寿。

那么，冬季应该如何保养肾脏呢？

冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。

《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待目光。”意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。

冬季是一年中最寒泠的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。

冷面就是用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。

冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。

用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

热足。每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。

传统中医认为，“医食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说，人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

此外，茶余饭后，还可做一些简单易行的健肾操。比如坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，长练此动作，对腰膝有益；其次，可将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。医学上说，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰，舒筋活血等作用。

最后一个更重要的健肾方法，即坚持适量的运动和劳作。康熙帝《庭训格言》里说道：“老年人冬季养肾、宜饮食淡薄，每兼菜蔬食之少病。日日勤于劳作，更于身心有益。所以农夫身体强壮、至老犹健，皆故也。”他的结论从医学角度考察，是十分科学的。

总之，冬季养肾，除了精神内守、起居有时、适度运动之外，饮食调理也很重要，并且要持之以恒，才能达到青春永驻、延年益寿之境。

杨力养生录

问：我的一个朋友患有化脓性扁桃体炎，全身高热不退，且咽痛，吞咽困难，请问有没有中医治法？

答：当然有，下面介绍一个指压。肾经上的筑宾穴治疗扁桃体肿大的方法，你可以推荐你的朋友试试。筑宾穴在小腿内侧，当太溪与阴谷连线上，太溪上五寸，腓肠肌肌腹的内下方。用大手拇指用力按压该穴5～10分钟。此法常能使疼痛立止，高热在3～4小时之内退去。

问：经常晕车怎么办？

答：肠胃不好的人中，有些人因天生体质的关系，十分容易晕车。这类朋友，在出门前若能事先刺激肾经要穴筑宾穴，便可防止晕车。在旅行的前一天晚上，在胶布上粘上米粒，再将它贴在右脚的筑宾穴上，直到旅程结束。这样一来，旅途中即使乘坐交通工具也不会晕车了。若是仍然感到晕车，可以指压手上的内关穴。刺激此穴，必可抑制晕车。P178-179

神奇的经络宝藏

神奇的经络是中医经典巨著《黄帝内经》的主要宝藏。经络是一种网状结构，是生命信息的高速通道，因而它拥有“内属于藏府，外络于肢节”的重要桥梁作用。经络具有“行血气而营阴阳”的作用，所以经络有“决死生，处百病，调虚实”的神奇能力。经络有三百六十五个穴位，这些穴位与人体脏腑密切相关，所以经络穴位有特殊的诊断治疗效用。

十二经脉分别与十二脏腑相关，十二经络的循行时辰也与十二脏腑紧密相应，从而奠定了《黄帝内经》十二时辰养生的物质基础，这些都是经络养生的瑰宝。

经络不但可以诊疗疾病，更可通过经络、经穴防病，养生及延寿，所以中医的养生不可不通过经络养生，经络养生是中医养生的重要瑰宝。

经络用当前的实验科学尚不能证实它的物质结构，因为经络是一种象数物质，只有用象数科学的境界才能证实它的光辉形象。

有几千年历史的《黄帝内经》经络养生，将永远发挥着中医养生的独特效用，它的魅力将永存不朽。

全书以十二经脉为纲，对应十二时辰，分别介绍了各条经脉及其穴位的主要养生功效，从而为大家指出了一条简单实用的健康之道。例如，在胆经养生方面，胆经当令时辰为子时（23:00～1:00），此时段前宜睡觉。此时不要熬夜，否则会导致胆火上逆，引发失眠、头痛等神经症状。

全书共分十二章，每章对应一条经脉，每条经脉又讲解了多种养生方法，例如胃经的足三里穴，既可以强身健体，又可以治疗胃痛、腹泻等症。此外，本书还分别列举了各条经脉的滋补食物，可以让大家通过饮食，达到滋补经脉、调养身体的目的。

希望本书能帮助大家解析经脉养生的秘密，找到健康长寿的真谛，祝愿所有的读者朋友都能健康长寿，尽享天年！

杨力

2009年8月于北京西苑