紧张的工作，没完没了的生活琐事，时间和精力严重透支，压力太大，疲惫不堪……这就是很多上班族妈妈的真实写照。她们爱孩子，也非常爱工作，但是工作与生活的压力让她们精疲力尽，无法全身心地享受孩子或工作带来的乐趣。

　　本书提供的已经科学证实的实用方法，运用积极心理学把心态从贫乏转向富足，即便在最为繁忙的时候。也能为自己和周围人创造幸福。

幸福感是一种带来生机的力量，可以给生活、孩子、工作带来积极的变化。

研究表明：

11年之后，积极心态使心脏病人的存活率提高了20%。

夫妻之间的积极谈话可以减轻15%的压力，消极谈话会增加48%的压力。

积极的情感促进植物性神经系统的稳定和平衡，进而会促进内分泌和免疫系统的平衡，并使大脑运转更加高效。

幸福是一种世界观。幸福与否全在于你如何选择，日常琐事当中都充满了真实的幸福。

  负疚感是幸福的敌人。认为在养育孩子的同时又工作会对孩子照顾不周，同时花在工作上的时间也不如单身的同事那样多，会感到双重愧疚。避开“幸福陷阱”——不要力图成为超人妈妈、怀疑贬低自己，或把自己和工作划等号。

无论你的职业是什么，你都是自己生活的主管。作为家庭的首席执行官，从现在开始，审计自己的幸福感，秀出最佳表现！

推荐序(卡罗尔·伊万斯)

序言

引言

第1章 幸福不是奢侈品，而是必需品

第2章 幸福之科学

第3章 如何将陕乐的内涵融入上班族妈妈的幸福生活

第4章 愧疚——有益处吗

第5章 妈妈不快乐的时候，没有人能快乐

第6章 关于孩子

第7章 当生活遇到难题时，要寻求支持

第8章 工作和家庭的和谐统一

第9章 永远快乐下去一你的故事

附录A 母亲联合会网站调查分析

附录B 幸福的十个秘诀

作译者简介

注释

生存状态

真正的幸福是一种生存状态，能够给你积极的动力去生活，也可以让你身边的人——无论是待在家里还是工作在外，也能过上这样的生活。一些有先见之明的老板已经认识到快乐的员工在工作中表现得更好，且快乐最终可以转变为财富——快乐创造利润。这一点对上班族妈妈同样适用。我们也可以从公司的日常事务中吸取很多经验，并让这些经验为创造我们自己的快乐服务。

“我们可以将公司里快乐工作的经验用于家庭和社区生活之中，反之亦然，”贝妮塔·菲茨杰拉德·莫斯利说。她是有线通讯公司妇女部的总裁和首席执行官有两个孩子。“快乐悄无声息而来。你在经历人生的过程中学会让自己快乐，你的人生也会越来越精彩，”这位1984年奥运会田径冠军接着说道，“我一直享受着人生中来自各方面的机遇和挑战，这样我才能有今天的成绩。我为自己能成为女儿、母亲和事业有成的女人而感到欣喜。我已结婚13年了，而且有两个孩子。我很快乐地承担着母亲和管理者的双重角色。”

富足心态

快乐是一种心态，凭借这种心态，我们会从积极的方面看待生活中的人和事——我们所欣赏的人和事。正如莫斯利所做的那样，快乐拥抱有富足心态(积极心态)的人，而非怀有缺失感(消极心态)的人。这就是要多关注好的方面，不要盯着不好的方面不放。这样做是有意忽视不完美的地方，学会快乐地生活。

詹妮是一位给六年级孩子上课的全职教师。这位单身母亲曾战胜癌症活了下来，同时她还要照顾年迈的母亲。尽管如此，她每天早上醒来时，都会以积极的心态去面对一天的生活。“我的儿子是我的快乐和骄傲，”她说，“在学校，学生会很闹，但是我热爱我的工作，就算我只能帮助一个孩子取得成功，对我也是极大的欣慰。照顾孩子和老人使我更加理解和同情很多学生所面对的艰难处境。同样，教师的职业使我对自己的孩子和母亲更有耐心。”

“完美”是海市蜃楼

要想快乐，首先你要放弃那种不切实际的想法——你需要完美才能快乐。芭比是洋娃娃，不是真人；黛布拉·巴隆是一位虚构的母亲——在电视剧《人人都爱雷蒙德》中是性感、漂亮的妻子和母亲，她抚养孩子，照顾丈夫，同时还得对付难缠的亲戚。完美女人也是电视节目塑造的一个人物。对于电视广告上的那个主妇，她将腊肉带回家，放在平锅里煎熟，并且知道如何取悦自己的男人——毫无疑问，她也不是真实存在的。当你不再以虚构的标准去追求完美时，你就能重新将精力放在对你重要的事上。

拥有快乐就像拥有一个好身体。没有它，你可以活着，但是不能以最好的状态工作和生活。很可能，你周围的人也会受你影响。正像控制自己的健康一样，你控制自己的快乐。快乐的人培养一定的习惯和行为方式，这些习惯和行为方式可以帮助他们快乐地工作和生活——尽管生活中会遇到艰难困苦，也经常是如此。

真正的快乐

如果你本身就是一个快乐的人，那么生活中不可避免的磨难并不会让你情绪低落很长时间。

作为母亲，苏一直在工作，现在她已经是祖母了，还在坚持工作，而且仍然深爱着这种生活(她18岁结婚)。她也曾面对生活的艰辛，但是很快又能重新快乐地生活，因为她总能从积极乐观的角度看待问题。

这位费城母亲把儿子和女儿养育成人，如今她的儿女都已20多岁了。最近，她又接管了3岁的孙女——她的儿子离婚了(她和儿子费尽周折才赢得孙女的监护权)。苏还照顾年迈的父母。对于这一切，她都很乐于去做，除此之外，她还要在一家私立学校当全职教师。

苏的一个兄弟在年轻时死于肝炎，她的父亲因痛失爱子而病倒，而且一直没有从痛苦中解脱出来。苏的母亲一直是家庭的核心，就像苏是自己家庭的核心一样。苏的丈夫米奇是一位成功的企业家，女儿叫劳伦，儿子里克在邮局工作。

苏喜欢美好的事物，孩子们也受其影响。尽管如此，她还是想方设法向孩子们灌输正确的伦理道德观念。

苏一直在努力减肥。在45岁时，她做了胃分流手术，这几乎要了她的命。然而，如今她已是成功减肥的范例，与此同时，她还在与糖尿病进行着斗争。

尽管经历了许多艰辛，苏从来没有放弃生活的希望，而且遇到事情总是看好的一面。她乐此不疲地做着上班族“奶奶”，如果有可能，她还要帮孙女贝拉抚养孩子。苏也帮助女儿劳伦。当劳伦换工作还没有着落时，苏帮她在自己的学校谋了一个职位。虽然要干的事情如此繁杂，苏还是每星期为自己放一天假。

苏是位完美的母亲。同时，她也是位快乐的母亲，这才是至关重要的。

自己定义的“完美”

作为人，我们都会为自己营造快乐的参数。快乐是“自我成就感，对自己的成绩感到满足，实现自己营造的经济、情感和事业方面的目标，”凯茜说，她是一位来自中国上海的上班族妈妈，身为人妻而且有两个孩子。

快乐“对于我们所有人都非常重要，它是每天起床开始一天的生活的动力。说‘我没有时间快乐’这样的话是可笑的，”朱莉说，她是一个来自亚利桑那州图森市的注册会计师，有两个孩子，分别为14岁和17岁。

快乐是“亲历亲为做有益的事，这样你会是一个健康的人，身体和心理都健康。对你的家人做有益的事，对社会做有益的事，”南希·拉本说，她46岁，是埃森哲公司芝加哥分公司的副总顾问，两个孩子分别是16岁和14岁。她接着说：“我认为快乐是由多个同心圆构成。我是中间最小的圆。什么令我快乐呢？让我的女儿快乐并看到她快乐地成长，心甘情愿的付出，抽时间思考生命的意义，这些都会让我感到快乐。快乐是由一个个生活片段构成的。”

快乐是“感觉到还算不错时的产物，”罗宾说，她44岁，有三个孩子(分别是10岁、12岁、14岁)，是一个非营利机构的执行总监。“你感到事情还算不错，你觉得很兴奋，你想让别人分享这种感觉。”

虽然这些女性生活在不同的地域，经济状况和性格也不尽相同，但是她们都有各自快乐的目标，并都想好了实现目标的方法。她们知道想要什么以及什么更重要，而且她们选择去追求快乐。

P13-16

30年以来，帮助上班族妈妈一直是我热衷的工作。作为上班族妈妈传媒的首席执行官，我有幸和很多非凡的女人和男人一起工作，这些人都献身于把上班族妈妈的生活变得更美好的事业之中。凯茜·格林伯格和巴雷特·阿维格多二人不懈地致力于此，帮助上班族妈妈从疲于应付当中解脱出来，去寻找生活中真正的幸福和欢乐。

在我们的第一次交谈中，她们用基于科学的方法说服了我，使我在一个也许看上去非常轻松的问题上与她们立场一致。幸福，毕竟不像我们通常视为健康问题或高效率工人的必要素质那类问题那么简单。很多上班族妈妈被没完没了的琐事搞得精疲力尽，如果还能想到快乐的话，会视快乐为一种奢求。很多人会说，她们总体上来讲对自己既上班又当妈妈的选择感到高兴。总的说来，她们爱孩子，也非常爱工作。但是，就每一天的生活而言，她们会说，压力太大，疲惫不堪，无法全身心地享受孩子或工作的乐趣。而且，负疚感会长期陪伴众多上班族妈妈，把她们能找到的任何一点欢乐吞噬殆尽。

此书告诉读者幸福是一种必需。为了使自己无论是工作还是当妈妈都处于最佳状态，任何人都需要做出选择，做出令人快乐的选择。摆脱负疚感也是书中的一项重要内容。凯茜和巴雷特将会使读者相信，个人的快乐无论对其整个家庭的幸福而言，还是对尽可能干好工作而言都是必不可少的。两位作者还会向读者展示如何发现快乐，无论快乐的定义是什么。

上班族妈妈们在过去的几十年中赢得了许多成功。她们已经被公认为是劳动力大军中的重要一部分，她们打破了许多有关上班族妈妈们能做什么和不能做什么的清规戒律及成见。此书将引领读者更上一层楼，告诉他们充分掌握和运用在过去40年里争取到的自由，把每一次个人的选择变成快乐的选择。

凯茜和巴雷特有一个重要的信息与上班族妈妈们以及其家庭和雇主分享。两位作者为读者提供了开阔眼界去观察这个充满可能性的世界的远见卓识。她们介绍的方法将使读者能够开始做出自己的选择，这些选择一定会使读者踏上通往幸福快乐之路。

卡罗尔·伊万斯

上班族妈妈传媒首席执行官

此书给予我力量和启迪。

——马库斯·白金汉 著有《现在，发现你的优势》

令人愉悦，给人启迪，催人奋进。我认为这本书真正说到了点子上。

——吉姆·马丁 WE电视台总裁兼总经理

本书无论对于上班族妈妈还是她们所在的组织来说，都是一笔财富，对于领导力无疑提供了创新性的资源。

——沃伦·本尼斯 美国当代杰出的组织理论、领导理论大师

本书充分展示了应对挑战中的上班族妈妈们的领导能力，提供了切实可行的应对方法和案例，帮助她们做出非凡的表现，并有助于培养我们这个社会迫切需要的未来领导者。

——詹姆斯·库泽斯 美国著名管理学专家，合著有《领导力挑战》

本书表明快乐是构成良好领导力的要素，无论在工作单位还是在家中。

——狄狄·麦尔丝 美国前总统比尔·克林顿时期白宫发言人(任该职的首位女性)

对于这个新世界中的上班族妈妈来说，这是一本必读的书。

——马歇尔·戈德史密斯 全球高级领导者教练领域的先驱与权威

本书综合了积极心理学领域的新发现，帮助上班族妈妈和她们的家人、同事有更好表现，作者以数据和真实案例验证了在工作、生活中同样表现优异的情况下，决策和大脑功能之间的关系。

——肖恩·安克尔 哈佛大学研究员，哈佛资深教员，Aspirant咨询机构CEO

本书给女性、母亲及她们的组织都带来了巨大的贡献，无论您是男是女，都会喜欢书中的智慧并从中受益。

——弗朗西斯·黑塞贝恩 Leader to Leader研究机构主席兼创立者