中年男性，更应该注重细节，从护肤、着装等小细节上，保卫自己的健康。杜绝生活中危害健康的隐形杀手，对自己和家人的健康负责。男性到了中年已经开始出现衰老的明显症状，不必过于忧虑，这是每个人都必须经历的，是大自然的规律。中年男性必须了解日常生活中会让自己加速衰老的不良影响，以健康的生活方式有效地延缓衰老的步伐，让身体更健康、精力更充沛。

《细说男性健康202个细节》是一份编者送给中年男性的最真诚、最特殊的礼物。202个健康细节，涵盖了生活的各个方面，用最实用的方法教您守护自己的健康之树。本书由国内著名生活类畅销书作家陶红亮主编。

随着现代健康意识的不断提高，人们越来越关注生活中的健康问题。持久的健康来自平衡合理的饮食、积极的锻炼、科学的生活方式等。《细说男性健康202个细节》主要针对处于事业高峰期的男性朋友，从男性身体状况人手，介绍了男性的身体特征、健康饮食、健身运动、常见易发疾病、心理健康、男性保养、男性健康侧重点、健康生活方式等，构成为男性健康保驾护航的生活宝典。

全书紧贴男性朋友面临工作、家庭双重压力而呈现的疲惫身体状态，知识点通俗易懂、可操作性强，具有一定的知识性、科学性和广泛的应用性，同时配以线条图以使全稿图文并茂，是一本阅读性强的大众健康书。

《细说男性健康202个细节》适合广大为事业而全身心投入的男性朋友，以及照料其生活的父母、妻子阅读。本书由国内著名生活类畅销书作家陶红亮主编。

向食物要健康

 中年男性，不要想吃什么就吃什么

 男人要爱上这些健康食物

 饮酒选好下酒菜

 春天吃香椿，医食兼得

 夏季吃西红柿，尽享营养

 秋季清热解毒，吃豆芽

 冬季食大白菜，护肤又防癌

 牛奶鸡蛋作早餐，还不够完美

 想要轻松得健康，“看脸色”吃东西

 推迟男性更年期的饮食

 中年男性，要多吃一菇一带

 坐班男，你该这样吃

 支招应酬，帮你看好健康

 适量补充维生素B2，肥肉变肌肉

 男性吃粗粮好处多

 男性也可尽情品尝巧克力

 碱性食物，运动后的最佳选择

 菠菜——延缓衰老的希望

 含核酸食物也加入延缓衰老队伍

 黑芝麻，延缓衰老的护身符

男人40，运动正当时

 中年男性千万别忽视健身

 让坚持运动成为习惯

 脑力劳动的中年男性多运动

 肩部，男性健身的重点

 健身减去肥胖大肚腩

 步行是最安全的有氧运动

 登山，休闲健身的好选择

 飞镖，办公室病的克星

 六个健身提醒送给中年男性

 五种精良健身方式推荐给男性

 爬楼梯，简单实用的有氧运动

 简单拉筋法帮你延寿

 聪明男性从散步中要健康

 男性延缓衰老的三个运动处方

 冬季运动讲科学

 感冒发热后不宜剧烈运动

睡眠，男性健康第一步

 好环境是良好睡眠质量的必需品

 午休让你的大脑“中场休息”

 恢复精力充沛从改善睡眠开始

 睡眠不好，疾病来到

 面对面睡觉增进感情，增加疾病

 深度睡眠保障男性健康每一步

 分段睡眠助你精力充沛

 睡姿也能影响你的健康

 出差族也能睡好的“高招”

 不是每个人都适合八小时睡眠

 睡眠不好“绝顶”来找

 不可不知的“催眠食疗法”

 睡前饮醋，有助提高睡眠质量

 “倒班族”调节睡眠有诀窍

别让坏习惯毁了健康

 上厕所看书看报危害多

 吃香喝辣给身体惹祸

 冷冻食品不要迅速加热食用

 饭后喝茶，等于喝毒药吗

 开车不宜多吃荔枝、香蕉

 常跷二郎腿，疾病一箩筐

 起床后不要马上刮胡子

 男性护肤三步走

 宵夜，吃出来毛病

 熬夜把身体熬垮

 空腹吃糖不健康

 香烟危害知多少

 喝酒，度量不等于“肚量”

 你的口气清新吗

 做有迷人气息的男性

疾病远离，健康回归

 “帝王病”紧盯中年男性

 高血脂，健康的潜在杀手

 冠心病，危害健康的又一杀手

 不要聪明到“绝顶”

 中年男性感冒会“伤心”

 都是鼻炎惹的祸

 口腔卫生，告别龋齿

 少坐多活动，坐骨神经不再痛

 中年男性当心变异型心绞痛

 中年男性当心心力衰竭

 忽视咳嗽，引发哮喘

 下腰痛偏爱中年男性

 中年男性多关心直肠健康

 味觉异常，辨查疾病

 中年男性别忽视脂肪肝

 中年男性啤酒肚，糖尿病最爱

 慢性前列腺炎的症状

 慢性前列腺炎的危害

要健康，得从“头”做起

 吃鱼，男人最便捷的补脑途径

 细雨中跑出强身灵脑

 大脑也会“饿”，也要定时补充营养

 脚下跳一跳，健脑来报到

 动动手指也健脑

 生活小节也会对大脑产生大影响

 男性的大脑更易“缩水”

 倒立，一种特别的护脑法

 护脑，给大脑减压

 远离酒精，保护大脑

 你常吃伤害大脑的食物么

美满生活从“心”开始

 良好的心态是健康的第一要素

 中年男性的五大心理门槛

 豁达，延年益寿的良方

 给自己的坏情绪找个“垃圾桶”

 用平常心来对待生活

 卸下完美的“负担”

 生气是健康的一大杀手

 为自己选择缓解压力的方式

 宽容是一种美德

 做自己情绪的主人

 脾气暴躁，小心患上雄性易怒综合征

 中年男性警惕“快节奏综合征”

 警惕隐藏式抑郁症

 中年男性攀比事业成就易悲观

 恐惧比病毒更可怕

 抱怨，是你心里的阴影

中年男性，养好你的肾

 腰酸背痛莫忽视

 男人强肾的按摩法

 男性可以通过运动强肾

 寿命长短与肾经息息相关

 常按肾经，健康一生

 肾为身之阳，养阳先养肾

 走出“补肾等于壮阳”的误区

 植物的种子是补肾高手

 鳗鱼是壮阳补。肾的“灵芝”

 男人的“肾之果”——板栗

 肝肾阴虚人的最爱——桑葚

 你意识到’“口水太多，病在脾肾”了么

 “黑五类”助你肾旺人也旺

 补。肾壮骨，补出健康的身子骨

 肾虚导致指甲白斑

 按摩双耳，补足肾气

让你的性爱更和谐

 性生活对男人的六大保健功效

 爱抚，性爱的“润色剂”

 性生活上男性尊重女性的必要

 性生活切忌“一而再，再而三”

 前列腺对性生活的影响巨大

 房事前后饮食调补很重要

 性爱后男人觉得累是有原因的

 适度的性爱让男人更健康

 锻炼性爱肌，提高性功能

 中年男性的性衰老怎样延缓

 规律的房事成就男性健康

安然享受婚姻

 磨合是婚姻美满的必经之路

 善待婚姻，为家人负责

 妻子不是你的附庸

 “越吵越亲”也是一门婚姻艺术

 良好沟通，夫妻感情维系的桥梁

 信任是幸福婚姻的基础

 变复杂为简单

 一家之主的“威信”你树立了么

 欣赏你的妻子，助婚姻和睦

 夫妻吵架根源找，幸福婚姻来报到

 营造情调，浪漫的婚姻保鲜术

 风趣幽默，夫妻爱情增进剂

 彼此尊重，让你的婚姻更健康

 与妻子心理相容

 哄妻，男人必学的一门课程

职场健康是身体健康的保证

 别把“工作狂”当赞美

 勤奋是男人立身之本、成功之宝

 威胁白领男性健康的生活方式

 防止电脑病刻不容缓

 容易忽视的“手机依赖症”

 男人疲劳学问多

 吃好工作餐助你健康百分百

 透支身体等于透支生命

 边工作边减肥学问大

 勤做办公室保健操

 职业病的连锁危害更可怕

 让“办公室职业病”向你低头

细节决定健康

 护肤，中年男性也需要

 针对肤质保养皮肤

 四季护肤有诀窍

 男性护肤错误多

 梳头也是男人的事

 着装宽松点，身心舒适点

 胡须长长，健康受影响

 勿忘带自己的剃须刀

 自信男人随场合穿戴服装

 西装、衬衫与领带的搭配学问大

 衣着配体型，魅力巧提升

 松一松你打紧的领带吧

 牛仔裤耐穿，健康不耐损

生活中的奥秘

 开一盏灯陪你看电视

 你给洗衣机“洗澡”了么

 洗澡也要分情况

 口腔护理影响血糖高低

 “五看”原则助你选对果汁

 挑选豆制品，一看二闻三摸

 买“样品”家具不一定更环保

 装修细节与健康相关

 居家除湿“三宝”

 房屋装修唱好排毒三步曲

 找出“卫生死角”，为健康做保障

 厕所“搞娱乐”危害多

 “五宗罪”无意伤腰

男人如何延缓衰老

 你注意到自己的肺走向衰老了么

 敲击胃经和大肠经延缓衰老

 老有所为——不安静的延缓衰老法

 米面混食延缓衰老

 错误饮食观念带你走进饮食陷阱

 别让过度压力加速你的衰老

 不良作息习惯，疾病的温床

 拖住大脑衰老的脚步

 免疫衰老才是你容易患感冒的根本原因

 肠胃衰老在防不在药

 体内缺镁，衰老的隐形杀手

 发酵食品——延缓衰老的“狙击手”

爬楼梯，简单实用的有氧运动

爬楼梯对人体健康的益处是在20世纪末期被发现的，现在因其简单实用成为很多人选择的健身方式。爬楼梯也是有氧运动，所以对中年男性非常有益。

爬楼梯有很多好处。①爬楼梯可以减去多余脂肪。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。对于那些想要通过运动达到减肥目的的中年男性来说，爬楼梯可以燃烧大腿和臀部的脂肪，如果是跨一级台阶爬楼梯，减肥的效果会更好。②爬楼梯还可以增强男性肌肉和关节的力量，增加膝、髋关节的灵活性。③爬楼梯可以改善人体的血液循环，舒缓心理压力，对减轻神经衰弱症状有一定作用。④爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效地防止便秘的发生。

爬楼梯并非适合所有男性。有心肺系统疾病的男性，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的适应锻炼，可以逐步提高速度。俗语说“上楼健身，下楼伤身”，有膝关节病的男性不宜多下楼，因为下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节的压力也增大。

爬楼梯锻炼应该注意些什么呢？①应该选择扶手牢固、光线较好且不是太光滑的楼梯，否则容易滑倒、受伤。②在运动前应该多做一些下肢(膝盖、脚踝)的准备活动。③为让身体有个适应的过程，运动量应该逐步增加，而且爬楼梯的速度也应该从慢到快，尤其是心肺系统疾病患者、身体较胖者，更应该等双脚站在同一级楼梯上时再向上爬楼。④身体素质较差、身体较胖的男性在爬楼梯锻炼的时候，应该扶着楼梯扶手，避免对膝关节造成伤害，必要时应该进行膝关节检查，以便确认能够借助爬楼梯锻炼。⑤下楼时，应由前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地，以缓冲对膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立等练习，使膝关节得到充分运动，防止其僵硬。

爬楼梯能使神经系统处于最佳的休息状态，不仅有利于睡眠，还能避免焦虑现象的出现。

简单拉筋法帮你延寿

在很多地方，流传着这样一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的功效吗？现代医学已证明了这一点。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。并且拉筋的操作方法很简单，无论在办公室或者在家里都能进行。

拉筋有哪些好处呢？中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，只有气血通畅了，疼痛才能消除。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛上。另外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经通畅，风寒就难以入侵，内毒就能随时排出，粉刺、色斑、肥胖、便秘等症状也就自然减缓了。

下面介绍两种简单的拉筋法。①站位拉筋法：站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。②卧位拉筋法：仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

除了以上所说的两种方法外，平时做伸展运动，伸懒腰，在运动场上吊单杠，玩吊环，也能起到拉筋的作用。但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的男性，一定要先请示医生，是否适合做拉筋。有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；有筋缩的男性在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以拉筋并不适合所有人。

不少男性在拉筋时会出现抽筋现象，这说明拉伸力度过大了，下次再拉筋时也应适度减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，而影响了正常运动，这说明有可能是肌腱或韧带拉伤了，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。P36-38

中年男性处在人生的正中间，上有老下有小，同时，身体开始明显走下坡路，容貌上也开始衰老，体力更是大不如从前。

由于生活、工作的压力，以及自身不良习惯，中年男性最容易患6类疾病。第一类是脂肪肝，这是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝发生率更高。第二类是颈椎病，主要表现为颈肩痛、头晕、上肢麻木，严重者双下肢痉挛、行走困难。第三类是心脑血管疾病，包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中(中风)等，其病因主要是动脉粥样硬化。第四类是癌症，男性易得的癌症首推胃癌。第五类是糖尿病，以高血糖为主要特征，是一种终身疾病。第六类是性功能障碍，据调查，大多数中年男性不同程度地患有勃起功能障碍。

虽然被疾病窥探着，但是作为男人，还得要继续完成性别所赋予的使命，为事业打拼，为家人负责。而完成这些使命的根本就是要拥有健康的身体。健康虽然天生存在，但抵不住疾病的时刻侵袭。所以，男性朋友们必须行动起来，真正了解自己的身体并且正确使用它，做一个关注自我健康的有心人。

本书非常详细地列举了中年男性生活中容易引起疾病的原因，透彻地分析了如何做才能远离疾病，保持健康。比如，要保持健康，离不开食物。中年男性日常生活中该吃什么、怎么吃，这与保持健康状态休戚相关。还有，男人到了中年后，体力下降了，是不是就该放弃体育运动了呢？这种想法是大错特错的。正因为体力有限了，更应该坚持运动，以增强身体各方面的功能。40岁以上的男性要选择适合自己的运动方式，最好是各式各样的有氧运动，既能强健骨骼和肌肉，又能保持思维敏捷，释放精神压力。

话说“男人四十一枝花”，要让这朵花继续开放，就要减去那些不必要的枝叶。殊不知在你吸烟喝酒、上厕所看书、熬夜工作、翘着二郎腿吃冷冻食品的时候，健康的脚步早已经走远了。

家庭生活也是男人保持心情愉快、身体健康必不可少的一部分。中年男人已经走过了婚姻的甜蜜期、激情期，婚姻生活日渐平淡，此时应当了解婚姻生活更深层次的情感享受。在家庭生活中，性生活是夫妻关系和睦的重要部分。和谐美好的性生活有助于保持夫妻间温馨、和谐的关系，有利于夫妻双方放松心情，增加生活的乐趣，促进身心健康。

男性要为事业打拼，肯定离不开职场这个大环境。如今职场健康也成为了不可忽视的问题。如电脑病、空调病等，这些疾病怎么预防和治疗，书中都详尽地说到了。

中年男性，更应该注重细节，从护肤、着装等小细节上，保卫自己的健康。杜绝生活中危害健康的隐形杀手，对自己和家人的健康负责。男性到了中年已经开始出现衰老的明显症状，不必过于忧虑，这是每个人都必须经历的，是大自然的规律。中年男性必须了解日常生活中会让自己加速衰老的不良影响，以健康的生活方式有效地延缓衰老的步伐，让身体更健康、精力更充沛。

这是一份编者送给中年男性的最真诚、最特殊的礼物。202个健康细节，涵盖了生活的各个方面，用最实用的方法教您守护自己的健康之树。

编者