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书名 28天塑肌健美(附光盘)
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 牛航
出版社 成都时代出版社
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简介
编辑推荐

牛航编制的《28天塑肌健美》引入了世界健美明星的训练为范例进行教学,首先详细介绍了各个年龄段人体肌肉的特性以及所需要的运动量,介绍了32条健美训练法则:然后系统地介绍了人体肌肉群,重点剖析了肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、肩部三角肌、背阔肌、腰腹肌、下肢肌等塑肌群的健美知识,并以图文并茂的方式对最佳健美练习动作进行了说明。

内容推荐

牛航编制的《28天塑肌健美》针对亚洲男人的身体特质,量身制订科学、合理、实用、有效的健身方案。

《28天塑肌健美》在健身技巧上,从徒手锻炼到运用复合器械锻炼,循序渐进,逐步提升;从整体适应性锻炼到各部位肌肉群强化锻炼,然后再到整体协调塑肌锻炼,力图打造媲美“健身赛场型男”的“肌”壮身材,全面刷新肌肉品质。

《28天塑肌健美》针对偏胖或偏瘦的男性,特别制订了新颖有效的方案,健身的同时达到减肥、增肌效果,打造真正意义上的“品质肌肉型男”。

目录

第一章 男人资本:“MenStyle型男志”

热身第一课:认识你的肌肉伙伴

一、全身肌肉图片

二、不同年龄段之“型男法则”

第二章 型男训练营:课前热身

热身第二课:新手上路

热身第三课:32条健美训练法则

一、初级阶段训练法则

二、中级阶段训练法则

三、高级阶段训练法则

热身第四课:热身与准备

一、准备活动的重要作用

二、基本热身动作

三、不同身体条件之“型男法则”

第三章 型男训练营:上课起立!28天塑肌课程

训练营第一课:强健双臂:型男的第一吸引力

一、手臂肌肉群图片

二、肱二头肌

1.站姿哑铃弯举

2.站姿交替哑铃弯举

3.橡皮带二头弯举

4.杠铃托臂弯举

5.坐姿哑铃弯举

三、肱三头肌

1.站姿哑铃臂屈伸

2.坐姿哑铃臂屈伸

3.俯身哑铃臂屈伸

4.仰卧杠铃臂屈伸

训练营第二课:宽阔胸襟:尽显型男本色

一、胸大肌图片

二、胸大肌

1.杠铃平板卧推

2.哑铃平板卧推

3.哑铃平板飞鸟

4.橡皮带平板飞鸟

5.宽距俯卧撑

6.窄距俯卧撑

7.坐姿器械推胸

8.蝴蝶夹胸

9.龙门架夹胸

训练营第三课:强壮双肩:型男自塑完美双肩

一、肩部肌肉群图片

二、肩部肌肉群

1.站姿杠铃肩上推举

2.站姿橡皮带肩上推举

3.哑铃俯身飞鸟

4.橡皮带俯身飞鸟

5.站姿哑铃侧平举

6.橡皮带侧平举

7.站姿哑铃前平举

8.橡皮带前平举

9.坐姿器械推肩

训练营第四课:背肌倒三角:过目不忘的酷帅背影

一、背部肌肉图片

二、背阔肌

1.杠铃俯身划船

2.橡皮带俯身划船

3.杠铃屈腿硬拉

4.橡皮带屈腿硬拉

5.站姿哑铃耸肩

6.橡皮带耸肩

7.引体向上

8.坐姿器械划船

训练营第五课:结实的腰腹:展现“王”字风采

一、腰腹部肌肉图片

二、腰腹部肌肉

1.仰卧起坐

2.平板支撑

3.仰卧抬腿

4.托臂悬垂举腿

5.龙门架钢线卷腹

训练营第六课:健硕的腿部:完美型男不可或缺

一、下肢肌肉群图片

二、大腿、小腿、臀部肌肉

1.挺胯深蹲

2.杠铃弓步蹲

3.站姿杠铃提踵

4.坐姿腿屈伸

5.器械提踵

6.器械倒蹬

7.俯身腿弯举

附录 型男训练营:下课稍息,健身后放松与营养知识

一、运动后该怎样放松

1.健身后的放松活动

2.健身后的六大忌讳

二、不同健身需要的营养方案

1.减肥者的营养方案

2.塑形增肌者的营养方案

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更新时间:2025/4/7 13:56:30