本书摒弃那些艰深的养生知识、抛开那些厚重的养生宝典，编集几百种保健小知识、技巧，让你一看即懂、一学即会，让你站着养生、走着养生、坐着养生、吃着养生、睡着养生……轻轻松松做个健康的养生“大忙人”，一册在手，养生不愁！

一则养生小技巧，胜过万千孙思邈！大忙人也能好好养生！

假如你说：根本没时间没精力去专门养生，看不懂甲骨文一般艰深的养生古籍，翻不动跟板砖一样厚的名医养生宝典，这些都没有关系！妙文在我手！

假如你还说：我身体都已经这样啦：肥胖、走五楼就喘、还亚健康；我一吃肉，就消化不良，还血压高、身体还莫名其妙的疼痛；30岁的人，60岁的心脏……这些也没有关系！妙招可弥补！

本书针对现代人生活特点比如熬夜、办公室病等症，结合古今养生秘诀，简化成一则则小技巧，让你站着养生、走着养生、坐着养生、睡着养生……

大医院解决不了顽症，一道小偏方就行。医生久久困惑的难题，一个小技巧就行。让你一生节约55.6万元健康医疗费用！

第一章 解除疲劳小动作

 1.打打哈欠，为身体加入清新剂

 2.学做小猫，伸伸懒腰

 3.扩胸运动，提高工作效率

 4.和太阳玩游戏

 5.深呼吸

 6.正确坐姿赶走乏气

 7.张弛结合，疲劳无影

 8.梳梳头发赶跑疲劳

 9.搓搓耳朵，神清气爽

 10.太阳穴，缓解疲劳

 11.涌泉穴，提神醒脑

 12.让半身浴驱除你的疲惫感

 13.古埃及人保持体力的秘方

第二章 减缓颈椎压力的妙招

 1.一看就会的3招颈背酸痛消除法

 2.颈椎疼痛就去放风筝吧

 3.颈椎病要多搓搓脖子

 4.改善腰部力量得要倒着走

 5.舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法

 6.别让颈背对着空调吹

 7.不可小觑的睡觉姿势

 8.好枕头能保护你的颈椎

 9.走路姿势决定颈椎健康

 10.健康脊椎也会“挑”衣服

第三章 快速缓解头痛的秘诀

 1.散散步，吹吹风

 2.躺下来休息一会儿

 3.让头部舒畅的手指运动

 4.闻苹果香味祛头痛烦恼

 5.梳理痛点

 6.热水浸手

 7.冷敷“冻结”头痛

 8.头缠毛巾法

 9.按摩头部的穴位

 10.绿茶缓解法

第四章 护理眼睛的有效方法

 1.保护视力从熨目开始

 2.8种一学就会的养眼法

 3.让你的眼珠子转起来吧

 4.让眼皮浮肿来得快去得也快

 5.缓和眼睑松驰现象的瑜伽法

 6.眼睛红肿快速解救法

 7.快速赶跑黑眼圈

 8.眼部假性皱纹快速消除法

 9.去除眼袋5招瑜伽法

 10.眼部焕发神采的瑜伽法

第五章 舒缓肠胃不适的秘诀

 1.每天早晨一杯淡盐水

 2.缓解肠胃炎简单有效的按摩法

 3.一学就会的按摩法为肠胃添动力

 4.腹式呼吸法还肠胃一个干净的空间

 5.大笑让消化更顺畅

 6.肠道好管家——益生菌

 7.动动脚指头就能健胃

 8.合谷、足三里帮你通肠胃

 9.咽口水，助消化

 10.打打嗝排排气

 11.解除便秘三法

 12.背部撞墙促消化

第六章 经松甩开心血管疾病

 1.伸伸懒腰，换来心肺好健康

 2.撸胸防治心脏病和咳喘症

 3.爬楼法有益心血管疾病

 4.摇头晃脑、耸肩，降低脑血管疾病

 5.下蹲起立有利于增强心脏动力

 6.消除心肺疾患从扩胸做起

 7.适合高血压患者的三种健身法

 8.气功疗法对高血压有用吗？

 9.听听音乐让血压降下去

 10.高血压患者该怎么听音乐？

 11.心脏病患者要多冥思静坐

 12.心脏病患者不宜清晨锻炼

 13.冠心病患者的4种简单健身法

 14.降低胆固醇的够脚和挺身运动

 15.治疗低血压的运动

 16.治疗贫血的倒立法

 17.橄榄油一到，心血管病全跑掉

 18.动脉硬化交给红葡萄酒

第七章 逃离亚健康的魔爪

 1.笑一笑，健康到

 2.行走是人类最好的补药

 3.仰卧起坐，甩掉难言的妇科病

 4.晒晒脚丫子给内脏添活力

 5.拍拍打打，强身健体

 6.跳绳踢毽百病消

 7.练习平衡绕圈走路

 8.简易3式帮你告别鼠标手

 9.跪着也能赶走疾病

 10.叩叩牙齿，健康就来

 11.有耳病就捂耳朵

 12.扭扭腰防百病

 13.细嚼慢咽祛百病

 14.踮踮脚就能益肾

 15.防治肾虚最便宜的方法——搓腰、脚心法

 16.揉揉鼻子赶跑感冒和鼻炎

 17.捶捶背就能调和五脏六腑

 18.裸睡的好处

 19.迅速入睡的方法

 20.青春常驻只需一个西红柿

 21.“不吃地瓜的人是傻瓜”

 22.看粪便，知健康

 23.红嘴绿鹦哥的妙用

第八章 魔法美颜瘦身术——女士篇

 ☆容光焕发的快速招法

 1.5分钟魔法美脸术

 2.磨牙、舌转操使唇部线条变清晰

 3.青春再现6步法

 4.鬼脸小动作赶跑脸部皱纹

 5.推拉、按压消除脸部皱纹

 6.减少颈部皱纹按摩法

 7.去除酒糟鼻和草莓鼻

 8.赶走头皮屑的小妙招

 9.防止脱发按摩有方

 10.叩脑袋美发根

 ☆明星瘦脸法

 1.“压”走双下巴

 2.嘴巴动一动下巴就能缩一缩

 3.转转舌头就能瘦脸

 4.张张嘴就能让脸蛋缩水

 5.格子间瘦脸法：狮子式、梦露式、吹奏式

 ☆手指窈窕术

 1.拔拔指头就能消肿

 2.拉引手指纤细操

 3.让手指关节柔软一些

 4.手背减肥法

 ☆赶走腹部赘肉

 1.座椅上的瘦腹法

 2.早间起床减腹操

 3.熨衣、做饭、洗碗减腹法

 4.看电视休闲瘦腹法

 5.吹气球消肚腩

 6.公交车上也能瘦腹

 ☆远离大象腿

 1.按摩消去腿部浮肿

 2.4个穴位决定你的美腿

 3.大象腿苗条术

 4.边洗澡边瘦腿

 5.跟凳子跳舞

 ☆甩掉臀部赘肉

 1.3种丑臀变形术

 2.甩甩腿轻松搞定肥PP

 3.让臀部“走”起来

 4.“猛虎下山”、“河蚌开门”式美臀法

 5.抬抬腿，臀部就能变紧俏

 6.踢踢腿，臀部线条更美丽

 7.越扭越漂亮

 8.睡觉前一定要做的美臀操

 9.拖地时别忘了美臀

 10.抬起膝盖来美臀

 11.压压腿，让肥PP变紧俏

 ☆告别虎背熊腰

 1.学小猫伸懒腰

 2.用矿泉水瓶来美背

 3.拉毛巾的美背法

 4.巧用橡皮筋来美背

 5.懒达人的毛巾美背操

 6.拿着书本来美背

 7.坐着来美背

 8.“夹”出美丽蝴蝶背

 ☆日常保健小知识

 1.3个小细节让0L更爱护身体

 2.上一天班做一天“懒动作”

 3.背包族要当心“挎包病”

 4.乳腺疾病检测法

 5.八大黄金原则缓解乳房疼痛

 6.7方法摆脱内分泌失调、做平衡美女

 7.超有效的痛经简便疗法

第九章 健康活力保健法——男士篇

 1.男人自测健康看自己的脸

 2.看唇部泄露男人健康状况

 3.给手腕放松放松

 4.消除啤酒肚的妙招

 5.等车时的瘦腹法

 6.蹲蹲马步甩光大腿赘肉

 7.多做做腿脚保健操

 8.放松背部肌肉

 9.举起胳膊，告别肥背

 10.每天3分钟让你变型男

 11.防止脱发的4个技巧

 12.喝酒上脸可用蜂蜜缓解

 13.动动食指强精壮阳

 14.想要强肾就去走猫步吧

 15.男人释放压力的10个方法

第十章 调控坏情绪的方法

 1.控制情绪的13个秘诀

 2.调动五官一起来快乐

 3.听听音乐养养性情

 4.排除压力有绝招

 5.郊游扫除焦虑的魔法棒

 6.最时尚省钱的减压法——森林浴

 7.入眠三步法

 8.柑橘让睡眠更香甜

 9.排除抑郁的方法

 10.简单易行的精神排毒操

 11.种草养花培养好心情

 12.多喝水才能少忧郁

7.不可小视的睡觉姿势

我们知道，良好的睡眠对一个人的健康起到非常大的作用。晚上睡不好，那这个人白天就没精神，做任何事都心不在焉。但是你知道吗？影响睡眠质量的不只是精神状态和床垫，还有睡姿问题。

在这里我们来分析下各种睡姿对脊椎的种种健康隐患：

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴着睡。

·尽量避免趴着睡

因为俯卧时胸部受压，不仅影响呼吸功能，还使腰椎前突增大，增加脊椎邻近肌肉的负担。

另外，颈椎被迫扭转一侧，容易造成颈椎退化。趴着睡会增加腰椎弧度，会使腰椎更向前凸，导致脊椎后方的小关节过度受压，并会使背部肌肉往前拉扯，长期下来难免会拉伤软组织(如韧带)，对身体健康产生严重的影响。

还有，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肺上，因此也会影响到呼吸，而颈部则必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，容易引起颈椎部创伤。但其优点，是采用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，对腰椎有毛病的人有好处。

·“大”字形

大多数人还是比较青睐于仰卧，睡姿像一个“大”字形，其实这也不可取。

仰睡时膝盖下应置枕头，以令双髋及双膝微弯，使腰背部肌肉放松，减小髂腰肌、坐骨神经的张力和腰椎间盘的压力。

另外这种睡姿会使舌根部往后坠，会影响呼吸，容易打鼾，若手放在胸部会压迫心肺，导致做噩梦。优点则是，不压迫身体脏腑器官，全身肌肉放松较自然。

·左侧卧也不够科学

由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，所以左侧卧时心脏易受挤压，另外，从生物学的角度看，右肺循环血量占全肺的68％，左侧卧会压迫右肺，从而影响呼吸质量。其优点是，有利于胃酸排入消化道。

·尽量避免长期偏一侧睡

侧睡时双膝弯曲，左右膝关节微屈对置，有助于脊椎贴近床铺。但由于人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱受床垫的影响而弯曲，如果长期偏一侧睡，脊柱会逐渐侧弯。轻者醒后腰背僵硬不适，重者可发展成脊椎病。

那么，到底怎么睡才能确保万无一失呢？

我们的身体从侧面观察，是个大s形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳，就是右侧卧。通常采用这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

一般来说，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，但要左右交替。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转为不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。

另外，独爱仰睡的人，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。对于有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感所带来的脊椎疾病。

P29-30

在互联网上输入“自杀”、“健康”等关键宇，你会惊讶地发现，死神的临近、亚健康的吞噬并非是空穴来风——

2001年底中国科学院研究员、博士生导师、国家重大基础研究项目首席科学家助理胡可心，因肝癌病逝，年仅38岁，

2002年，国际著名影星张国荣因怀疑患有精神抑郁症跳楼自杀，终年42岁；

2005年8月18日，著名小品表演艺术家、喜剧演员高秀敏因心脏病突发而猝死，终年46岁；

2006年，5月28日，华为公司深圳分公司一名为胡新宇的员工因过度劳累死亡，年仅25岁；

2007年，7月18日，华为公司深圳分公司一名为张锐的员工因压力过大自缢，年仅26岁；

2008年2月26日中午，华为公司成都软件园又有一名为李栋兵的员工跳楼自杀身亡，年仅25岁；

《中国青年报》曾经就中国企业员工的健康状况调查发现，竟然有50％多的“忙人”处于“亚健康状态”。

早衰，甚至过劳死的事件不止一次地见诸报端。在过去的几年中，青岛啤酒前总裁彭作义、地产巨子汤臣集团汤君年、爱立信中国前总裁杨迈、均瑶集团董事长王均瑶……这些“大忙人”相继因疾病发作逝世。

近乎上万条的事实报导，都在告诉我们：健康问题已经不再是年龄的问题，它已经以咄咄逼人的气势向中年人、青年人逼近!

生命消失感叹之余，这些人才的死亡还导致企业因为新旧交接期间不稳定而生产率下降，也让社会失去了他们的管理理念、丰富经验等宝贵财富。

我们每天都在关注疾病，为了完成工作，我们可以熬夜、可以吃那些毫无营养的快餐、可以喝酒抽烟……

可是，我们到底为健康做了些什么？

每个“大忙人”似乎都是因为忙、累、没时间去管理健康，可是没曾想过，这些借口其实正是变相的慢性自杀！是我们把自己的身体当做了垃圾桶、当做了超负荷运转的机器，我们甚至还给疾病创造了滋生的“舒适”环境！甚至还不断给疾病输送“营养”。

遗憾的是，随着职位的升迁、存款数字的增多、事业的蒸蒸日上，这些成功“大忙人”们的健康却一路负债，最终不堪重负，过早地停泊在人生的终点。

正是在此立场上，本书摒弃那些艰深的养生知识、抛开那些厚重的养生宝典，编集几百种保健小知识、技巧，让你一看即懂、一学即会，让你站着养生、走着养生、坐着养生、吃着养生、睡着养生……轻轻松松做个健康的养生“大忙人”，一册在手，养生不愁！