美国畅销书作家史密斯博士关于幸福的最新力作！

这是一本不可不读的幸福指引手册，依照书中的简易指导，你可以轻松地突破困境，得到更多满足与快乐，享受更高质量的人生，揭开个人获得满足感与身心健康之谜。

《幸福感》切合了人们当前迫切的心理需要，从积极心理学的角度对幸福进行了剖析，条理清楚，贴近实际。史密斯博士在书中帮助制定了一系列简单易行的幸福计划，能够迅速让你找到新的目标，产生更加持久的幸福感。

《幸福感》揭示了幸福背后的秘密，能够帮助读者消除内心的冲突，获得更多的快乐和幸福。书中列举了一系列简单的幸福计划，帮助你轻松得到属于自己的幸福。

对于生活有些迷茫，寻找不到新的目标的读者来说，这是一本不可不读的幸福指引手册。

你是否在事业成功之后，内心仍有些小小的不满足？你是否感觉自己在锦衣玉食之中，迷失了自我？你是否在无法入眠的时候，轻轻地问过自己，我幸福吗？

其实，幸福并非遥不可及。研究显示，50％的幸福感来自于基因遗传，40％则可以通过我们对自身行为的控制而获得。史密斯博士将注意力集中到了这40％的快乐因素上面，并告诉我们如何去提升这40％的快乐指数。他会告诉你财富、地位以及每个人的品质对于幸福的作用有多大？告诉大家怎样才能找到属于自己的幸福。史密斯既不陷入学术性的研究，也不是在做心灵的空想，而是从现实出发，从每个人的工作、心理等实际状况出发，一步步揭示幸福的本质，并制定了一系列获得幸福的计划。

《幸福感》揭示了持久幸福快乐背后一些令人惊讶的秘密。无论你现在状态如何，《幸福感》都能帮助你改善生活，只需一些简单的步骤，就可以永久地改变对幸福感的“设定点”，走上一条使个人拥有高质量生活的积极情感之路。

伊恩·史密斯的研究成果，可以激发我们理解那些有作用、能持久的行为和观念模式，从而充分掌握拥有幸福快乐的秘诀，具体包括：

如何变得乐观？

为什么乐观主义和现实主义不是对立的？

如何从自我中摆脱出来？

家庭和团体的重要性。

为什么融入一种事物可以导致满足感？

丢掉先挣钱然后花钱这种枯燥无味的思想方法。

开发简单乐趣所蕴含的力量。

抓住此时此刻的现代生活。

我们从丹麦人那里可以学到什么？

重要的是一贯的状态而不是偶尔的行为。

序言　对生活真谛的顿悟

第1章　幸福是什么？

 幸福是一张摆满食物的餐桌

 幸福的恒温器

 来自于世界上最幸福的人的启示

 拥有自己的幸福

 幸福的测试

第2章　发挥你自身的潜力

 智慧美德之力量

 勇气美德之力量

 仁慈和关爱美德之力量

 正义美德之力量

 节制美德之力量

 超然美德之力量

第3章　骤雨骄阳，一线希望

 杯子是半满的而不是半空的

 乐观主义者的好处

 现实中的乐观主义

 乐观根植于我们的大脑

 学会乐观

第4章　简单就是快乐

 简化你生活的五件事情

 幸福快乐就是一块没电了的手机电池

第5章　站到零点上方

 幸福意味着去追寻

 幸福的人喜爱运动

 行动和思维都要幸福

 幸福是可以传染的

 幸福是一间变脏的洗衣房

第6章　梦想的力量

 生活和生存

 幸福的人拥有非凡的想象力

 追求激情

第7章　从工作中获得幸福

 消极的行为会感染

 在工作中获得幸福的简单方法

 第8章　让幸福“飘”起来

 “飘”的体验

 让自己“飘”起来

第9章　幸福的增效剂

 每周承诺五个善举

 记一本感恩的日志

 给某人写一封感谢信并拜访他

 列出三件今天进展良好的事情以及其中的原因

 为其他人花钱

 建立良好的个人关系

 开发精神生活

 宽恕

第10章　绘出你生命的风景

 来自长者的智慧

 每天都是一个新开始

 摇椅测试

 多看后视镜

注释

致谢

译者后记

杯子是半满的而不是半空的

从我记事起，我一直都是一个乐观主义者。甚至在会拼写这个词和知道它的意思之前，我就是乐观的。当别人总是看着乌云的时候，我却在注意：在乌云的空隙间能否找到一点点蓝天，我的意思是即便雨来了，它也不会永远持续下去。毫不自夸地说，这种早期的积极思维可以说是与生俱来的，这使我显得与同龄人很不相同。没错，现实生活告诉了我积极思考的重要性。

对于一个小男孩来说，意识到自己没有父亲，这恐怕要算最令人震惊的事情之一了。直到现在我还能清晰地记起那些时而发生的事情，它们干扰了我本应该很快乐的童年——那些事情就是我偶然发现这个爆炸性的现实的时候所经历的，就像埋在遍地蒲公英的地里的地雷一样。最早的回忆之一是发生在小学，那是一年一度的送成绩单回家的时候——在我们那个教育要算顶顶优先的事情的小镇里，。这是一个很重要的事件了。学校的成绩对于我辛苦劳作的家庭来说是极其重要的，我在很小的年纪就被灌输了这样的思想：学得大量的知识，在学校表现优良，是我在生活中获取成功的最大机会。我相信这个家庭训言，所以学习极其努力，以便学会我能够学会的一切，掌握那些成为尖子生所必须的技能。所以，当成绩单送回家的时候，就像经过了残酷的冠军系列赛之后把冠军奖杯带回家一样。我的成绩是完美无瑕的，总是让我名列全班第一。我的母亲、外公外婆、姨父姨娘都感到自豪，因此我也很自豪。我太小了，还不能真正领会我学习方面的能量对于我未来生活的含义，但是我仍然朝着优秀的目标辛勤地耕耘，因为我的家庭向我担保，这才是正确的也是惟一要做的事情。

一年级阅卷打分快要结束的时候，我该把成绩单带回家了。装成绩单的信封背面有一个地方是留给父母签字用的——证明我们已经将成绩单带回家并由父母审阅过了。信封签过字后，我们就要把它带回学校，交还给老师。我得到了一份了不起的成绩单，全部都是“优秀”，只有一个“良好”。我的兴奋都难以用语言来形容了，我会把它交给母亲，我知道母亲会给我一个大大的拥抱，然后她就会把成绩单交给我的外公外婆，传递会在家里认真地进行。我们的确在家里把成绩单传看着，就像人们传看新生儿一样。每个人都有时间去触摸、去感受、去欣赏。但是有一天下午我坐在那里看那个信封的时候，我发现信封背面的那个地方是需要父母共同签字的。这就出现了一个大问题了，至少在我这个六岁孩子的心目中。我是没有父亲的，他在我还不满两岁的时候不辞而别，抛弃了我们。进退两难的困境是：在父亲应该签字的地方将由谁来签字呢？如果那个空白处没有人签字，是不是意味着我的成绩单和辛苦得来的分数都不算数了呢？那天下午我没哭，但是我吓着了，又气愤，又窘迫。我为什么会处在这样的境遇之中呢？我为什么不能像苏珊·迪弗兰科那样既有母亲又有父亲呢？她的父母不仅为她的成绩单签字，而且都能参加学校的活动，比如戏剧演出或者家长会什么的。我该怎么办呢？

我母亲最终发现了我的苦恼，尽管我试图把它藏起来，她认为这是一种懦弱的表现。她平静地向我解释说，她一个人的签字就够了，没有父亲的签字不会使我成绩单的价值有丝毫的减损，还有许多的小男孩和小女孩也会只有一个签字。母亲一贯如此，事事都做得完全正确，她让我的自信心得到恢复，于是我自豪地把那份只有她一个人签字的成绩单送回了学校，我意识到我完成了一件使我的全家都感到特别的事情。我感到了巨大的幸福，而且我把没有父亲看成了正常的现象，尽管他显然已经离开了我们。我还是决心要取得成功。这事我外婆说得最好了，“事情已经这样了，我们就往前看吧。”

乐观主义是我用来对付我早期生活中沉重打击的方法，那时我还只是一个小孩；我告诫我自己，无论逆境对于我有多多、多重，只要我继续在学校表现优异，听母亲的话，去教堂做礼拜，绝不做违反法律的事，那么，事情总是会越来越好的。我不懂得什么是悲观主义，因为在我对个人进步和成功的追求中没有它存在的空间。我真的相信，只要我集中精力，学习足够努力的话，那么任何事情我都能取胜，无论是学校院子里的跳房子比赛，还是全州的国际象棋锦标赛。

遗憾的是，许多人误解了乐观主义。他们以为，如果某人乐观的话，他们就总是幸福快乐的，从不会有什么事情使他们灰心丧气。实际上根本就不是这么一回事。乐观主义者是这样的人，他能够观察一种情形，估计它的真实状况，如果状况是消极的，他也能找到一种方法，从一个积极的角度来看待这件事情。乐观主义者倾向于认为，积极事件的发生，原因在于他们自己，而不是在于某种随机的外力。比如，如果你要到一个晚会上去见一个重要的业务联系人，并和他建立工作关系，乐观主义者的看法认为，你去参加这个晚会是很明智的。悲观主义者的看法却认为，你在合适的时间和合适的地点，完全由于运气的缘故，才得以进行这种联系。

反过来，乐观主义者并不把消极的事件看成是他们自己行为或决策的过错。实际上，他们把它看成与他们生活中的事情或未来的事件都毫不相干的独立的事件。我们假定你拥有一份小生意，到月底的时候，你的销售额还不足以用来支付你的月开支。乐观主义的看法认为，尽管你付出了艰苦的劳动并做了计划，但是这个月的生意还是进展得很慢，不过随着经济的反弹，以后的情况会越来越好的。悲观主义的看法则是这样的，“我是个糟糕的销售商、平庸的经理人。生意不会好起来了，我不够聪明，不能够扭转事态。很快我就得关门停业了。”

正如我在我自己早期的生活经历中所领会到的那样，乐观主义者处于良好的态势，随时准备迎接成功。消极的情形和结果很有可能从你的背上滚落下来，而不是在心理上把你拖垮，你摆脱不良的经历，准备迎接更为积极的事情。乐观主义者相信他们有能力促使好的事情发生，他们的中心信条就是生活中的好事比坏事多。

P42-46

对我来说，转变发生在世界另一端南中国海一个小小的度假胜地。在这个偏远的热带岛屿上，我进入了我蜜月生活的第三天，我的身体也终于开始放松了。生活从来没有比这更美好，我们结婚，享受爱情，我们远离刻板的工作和忙乱的生活，在这里一起度过一周。我们甚至在二十小时的飞行过程中就我上网的问题达成了协议：我将被允许一天上网两次，一次是早晨起床的时候，另一次是晚上睡觉前。我那时还有许多工作要做，所以新娘不让我与世界其他地方联络的提议我并不赞同，但是一天两次30分钟的联系是我可以接受的安排。

早晨的联系是不成问题的。我基本算得上是一个早起的人，即便是周末也要早起散步，这时我可以集中精力，因为既没有电话铃声的搅扰，也没有来自布莱克伯里的爆炸新闻。我的计划很简单，就是在妻子还在熟睡的时候起床，然后做十分钟的散步，一直走到酒店商务中心那里。在我们各个单独的别墅里面，是无法提供无线互联网连接的，而只有在客人接待室里才有。我不禁猜想这种有限的联络是度假胜地的经理们有意设计的。

早晨散步时气温较低，令人神清气爽，比下午郁闷的湿热要好受多了。当度假胜地还在沉睡的时候，动物们已经玩耍开了，有些在头顶上方的树枝上荡秋千，有些迅速穿过原始山林中蜿蜒曲折的车道。当雾气在平静的海水上蒸发，太阳在海平面上冉冉升起的时候，景色就像明信片一样优美。呜呜作响的空调使得酒店商务中心变得凉爽，服务周到的员工已经开始忙碌地工作起来了，准备为他们的国际客人提供又一天毫无瑕疵的服务。我用笔记本电脑接上互联网，阅读了一些国内新闻网站，然后又花了半个小时，阅读和回复了电子邮件。回到别墅时妻子刚好醒来，吃早餐前我们又会去海滩漫步。

然而，我晚上的联系要棘手一些。由于时差的缘故，我总是要等到晚上11点甚至半夜，这样才能获得最好的机会和在美国的人们沟通，因为他们这时才会坐在电脑前上班。然而困难的是，尽管度假胜地的白天风景如画，走路是件十分享受的事情，但到了晚上这里却漆黑一片，那些快速跑过的小动物以及动物的嚎叫声让人有些胆战心惊。不过为了客人的方便和安全，度假胜地提供了24小时的短程接送服务。我们只需拨通一个电话号码，几分钟之内，就会有一个开着高尔夫球车的司机出现在别墅的门外，面带微笑，手里还拿着一瓶冰冻矿泉水——他们什么都想到了。

我通常是在半夜时分打电话，那时商务中心已经锁闭很久了，员工们也都回到他们狭窄的铺位，去蜷缩着睡上几个小时。那天晚上我上车的时候，看了看我的司机，那是一个二十八九岁的、个子很小的男人，穿着简单，他的笑容不足以掩盖他眼中的疲惫。显然是我叫醒了他，但是他却仍然极其快乐和乐于助人，对我不合时宜的打扰并没有显现出丝毫的不满和抱怨之意。我通常只是坐在车上，默不作声地到达商务中心就行了，但是那天晚上我的好奇心却膨胀起来。

“你上互联网吗？”我问道。

“不，”他微笑道，“我不用电脑。但您喜欢电脑吧，是不是？”

“我想你可以这么说，”我说，“这是跟踪国内和工作中发生的事情的最好的方式了。”

“工作？您度假时还惦记着工作啊？”

他说这话的时候透出的是天真、智慧和微妙，清楚地抛出了一个问题，却又没有冒犯我。我一直以来拒绝正视的问题被一个陌生人的这么一句话击中了要害。

“我是在度假，但是这个世界却让我不停地旋转。”我试图解释道，但立刻感觉到自己像某种充电过量的人——一个都市人，和平、朴素的印度尼西亚乡村社会的一个不和谐的闯入者。

我们又往前行进了一段，看不见的动物在闷热的黑暗中不断地叫着。

“你去过纽约吗？”我问道。

“没有。”他仍然微笑着回答。

“你想看看这座世界上最伟大的城市吗？”

“当然。”他说。这时，他踩下了刹车，因为有一只黑乎乎的小家伙从车前跑过，然后消失在满是树木的山坡上。

“那么，你打算什么时候去呢？’’我问道。

“我不去。”他说。

“为什么？”

“我永远都支付不起呀，”他说，“要太多的钱哪！”

“但是你可以攒钱，去实现梦想呀，”我说，“你会喜欢那里的。看看那里的人、灯火、建筑，所有的一切，简直是令人难以置信，跟这儿一点都不像。你会永远都忘不了的。”

他摇摇头。“我总是听人们谈起纽约城，”他说，“我在杂志上也看到过图片。但是我永远都攒不了足够的钱去那儿。飞机票得花多少钱呢？”

“大概1700美金吧。”我说。

他笑一笑，耸耸肩。“永远都不可能。”他静静地说。

“如果你不介意的话，我想问问你每个月挣多少钱呢？”我问道。

“我们在这里算不错的了，”他说，“我们每天工作的时间是比较长，但是我们比别人挣得更多。大概240万卢比吧。”

我迅速心算了一下。“那是200美元吧，”我说，“每个月？”

“对我们来说已经很好了。”他点点头。

“你们可以靠200美元过活？”我问道。

“很容易。”他说，在蜿蜒的硬路面驾着车。商务中心带翘角的屋檐进入了我们的视野。

“这么点钱你怎么能支付所有的开销呢？”

“我需要的都有了，”他说，“这点钱足够我和我的家人花的了。”

“但是这样生活，你们幸福吗？”

“非常的幸福，”他说，“我们在这里是幸福的人了。对我们所拥有的，我们心存感激，我们很享受。没有的东西呢，你又不会丢失！”

这话触动了我的心灵。我在世界的另一端度蜜月，深更半夜的外出跋涉，为了连接上互联网，以便能够工作和跟上我认为重要的一切，然而一个身穿朴素制服、眼角充满睡意、一个月仅挣200美元的人却举起了一面映照我灵魂的镜子，而镜子里面的画面并不美妙。

我们到达了商务中心，他下车来为我开门。

“还有什么事情需要我为您效劳吗？”他问道。

“不用了，”我说，“谢谢你开车送我来，也谢谢你陪我聊天。”

“需要我什么时间送您回去？”

“我不用车了，”我说，“今晚我想走回别墅去。”

他向我鞠躬，回到车上，驾车回他的员工宿舍了，那个小屋，我后来才知道，住着二十多个人，而空间比我在纽约的居室大不了多少。

那天晚上我好不容易才睡着。我不断地回想我在纽约的生活，我每天都要挣扎在其混乱、压力和焦虑不安之中。而且不仅仅是我，我们数以百万计的人都困陷在这座水泥丛林里，我们刚一步出我们狭小的居室，就在那里赛跑、竞争。我生活中的影像像放电影一样闪现在我的面前——早晨高峰时分，公共汽车站排着长长的人流，人们在争抢出租车，母亲们用一只手拦住别人，另一只手抱着她们的宝贝，钻进了出租车的后座。

我到底过的是一种什么样的生活呢？我为什么要把自己置身于这样的压力之中呢？第五大道Faqonnable昂贵的衬衫，我那丰厚的年薪，难道就真的值得我陷入无穷无尽的烦恼之中吗？这些东西真的能使我更加快乐吗？失望突然笼罩了我，我发现我已经迷失在如此功利的一个世界中。在这个世界里，成功和快乐是以银行账户余额尾数的零的多少、居室面积的大小和雇豪车游览曼哈顿的能力来定义的。

我开始感觉到自己像电影《华尔街》里的查理·希恩了，他太想要获得成功，竟然把灵魂出卖给魔鬼来换取成功。我并不是出生在一个穷奢极侈的环境里。我是在康涅狄格州一个偏远小镇里长大的，在那里你可以把家门的钥匙放在前门的脚垫子下面，你在加油站顺道去买一听汽水的时候也不用熄灭汽车。我的父母和祖父母也不曾围坐在饭桌前，筹划如何让孩子们被奢华的私人学校所接纳，或者讨论在汉普顿租住海滨洋房的事。他们辛勤工作但不索求无度，而且他们也以此为骄傲。我们并不是什么都有，但我们会用已经拥有的东西来使我们更加快乐。我们每天晚上都会跪下来向上帝祷告，感谢他赐予我们的一切。

蜜月剩下的日子里，那次谈话还在缠绕着我。很久以来，这是我第一次真正思考幸福的含义以及它是否适用于我现在的生活。假如你问过我所有的家人、朋友和同事，问我是否是一个幸福的人？他们肯定异口同声地回答说“是的”。也许有些人会提到我工作是如何的辛苦，我看上去一直很忙碌，但是他们会承认我是个幸福的人。那次谈话还让我思索，长期以来我把什么当作绝对真理了。到底是什

 么东西让我感到幸福？等待上晚餐的间隙，我在餐巾纸的

 背面匆匆记下了我首先想到的东西。

◎妻子  ◎家庭

◎朋友

◎工作

◎日后的经济保障

◎汽车

◎居住在纽约

◎毕业于好的学校

◎读一本好书

那天晚上，我在高尔夫球车上沿着海岸行进时发生的一切对我来说就是一个顿悟。当时我并不知道，它将永远改变我对待生活和世界的态度。我现在才理解，我那位毕业于布朗大学的朋友，为什么能突然放弃他那份在华尔街的年薪数百万美元的工作。

在一个慵懒的周六午餐会上，他向我们所有人宣布，他将要去做一位牧师，牧师？我们这所有的男人，都深信不疑自己将会是下一位纽约之神。所以我们当时都认为，我们的这位老兄要么是染上了毒瘾不得不中止工作，要么是被诊断出患上了某种不治之症，决定在剩下的日子里要去追寻精神生活的缺失。谁也不会想到，他做出这样的改变，与金钱和地位无关，可能仅仅就是想要追求一种激情。

实际上，克利斯并没出什么问题。他很健康，尽管老板试图用额外的数百万美金来打动他，他仍然婉拒了老板的不断挽留。他私下告诉我说，他在华尔街享受到了快乐，生活也多姿多彩，但是他生活中还有更多的事情要去做，还有很多想要和别人分享——那些他曾经幸运地感受到的体会。声名显赫的工作和工作带来的所有物质享受都不能再给他带来快乐。他在一个繁忙的交易日突然顿悟。那时，他正坐在办公桌前，盯着电脑屏幕上满是价值数百万美元的交易，他对自己说，人生中一定有比金钱更重要的东西。

“你一年挣七位数呀！”我说，仍然不相信他会离开我们认为是美国梦的地方。

“我感觉不充实，”他说，“我感觉空虚。我需要感觉我在做不同的事情，而不是使富人更富。”

就这样，克利斯飞到了中西部的某个小镇，在那里度过了随后的两年，在那里学习和准备他生命中的崭新使命——帮助那些还不够走运的人。

我当时并不知道，但是克利斯确实比那天下午围坐在桌子旁边的其他人吏加幸运。他看到了光明，而我们其他人还困陷在黑暗之中，困陷在无止境地追求更多金钱、更多玩物、更多吹牛权利的黑暗之中。时间流逝在昂贵的汉普顿、翠贝卡、定制西服、古巴的走私雪茄和阿斯彭的疯狂周末之中——我们得到的越多，就越想要得到更多。我们其实什么也没做，而只是在积累一些符号而已。没有真正的意义和实质性的目的。我们得到了，是因为我们认为得到的东西反映了我们的成功，但是我们许多人却暗自难过，因为我们牺牲了我们真正的乐趣和与我们所爱的人在一起的时间。我们在过别人期望我们在过的生活，而不是使我们自己变得更加完整的生活。

你的顿悟

顿悟一般都发生在你对它期待最少的时候。对于许多人来说，顿悟会让他们大吃一惊，甚至会倾覆一个长期持有的信仰或思维方式。你可不要指望它会像在电影里的那样发生——好莱坞式的顿悟是这样的：一个演员穿过大街，几秒钟后，两辆轿车在这个人刚才站立的地方相撞了。这时，这个人就被深刻的、富有洞察力的某种力量所触动。他的生活现在变得有意义和目的了，不是去帮助挨饿的非洲儿童，就是去拯救亚马逊丛林免遭贪婪的开发商的破坏。

只是，顿悟很少是由里程碑式的客观环境所带来的。它们倾向于悄悄地到来，如果你不注意，就很容易错过。著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）没有错过他的顿悟，而他的顿悟也永远改变了心理学领域。那是1998年，塞利格曼刚刚被选为美国心理学协会的会长，这是个受人尊敬的职位，只有最伟大的心理学家才能坐在这个位置上。那天，他和五岁的女儿妮基在花园里一起除草。他欣然承认，虽然他写了很多儿童心理方面的书籍，但他并不都是像书里写的那样和儿童们都那样好。他一直是一个目标导向的人，当在完成任务时，又是一个急性子的人。所以，当他那天除草时，就像在生活中做其他事情一样，他是认真地想要把这件事高效率地做完，于是就在那里埋头锄草。然而妮基的行为就像任何五岁的孩子一样，一会往空中抛草，一会在花园里又唱又跳地跑来跑去。终于，他大声呵斥了她。妮基默默地走开了，觉得受到了惩罚，但不一会又回来说她要跟他谈谈。她的话预示着将要发生些什么。

爸爸，你记得我五岁的生日吗？从三岁到五岁，我总是哭闹。我天天都哭闹。我满五岁的时候，决定再也不哭闹了。这是我做的最困难的一件事了。如果我都能不哭闹了，你能不要这样发脾气了吗？

塞里格曼继续写道，那个时刻就是他顿悟之时。不仅是对他的女儿和子女养育，对他自己和他的职业也有了更深刻的领悟。他意识到他是一个爱发脾气的人。他写道：

我度过了五十年的时光，忍受着灵魂里潮湿的天气，过去的十年我是充满阳光的家庭中的一片雨云。我所获得的任何幸运都不是得益于我暴躁的性情，而是得益于对它的摆脱。在那个时刻，我决定要改变了。

就这样，研究幸福快乐的一个心理学分支——积极心理学——它的新纪元诞生了。这是件很有意义的事情。因为几十年来，心理学都是集中研究人类的疾病的学科——忧虑、躁郁症、精神分裂症——是什么使人们生病，以及怎样治疗这些疾病。但是没有多少研究者在考虑是什么使人幸福快乐，以及这些因素可不可以帮助别人按图索骥地寻找到幸福。积极心理学一开始被嘲笑为一门软科学，但后来却吸引了数以百计、数以千计的研究者，他们进行了越来越多的可以信赖的研究，这些研究证实，确实有些东西能够帮助人们去学习和掌握快乐的原理。自弗洛伊德时代以来，心理学就没有引起过轰动了，而且这种轰动不是关于新型药物或分析受损大脑的新方法的，实际上，它是在研究微笑的背后，当然，这项工作使研究者也能够同时得到幸福和快乐。

积极心理学是二十一世纪初期在欧美兴起的一门新兴的心理学科学，被认为是心理学领域中自弗洛伊德革命以来的又一座里程碑。近年来，积极心理学的研究成果开始越来越多地运用于人们的日常生活中，而我认为美国畅销书作家、医学博士伊恩·K.史密斯的《幸福感》，正是对积极心理学最好的诠释和运用。在翻译的过程中，我深深地爱上了这本书，并且深感该书是一部伟大的著作。

可以这么说，翻译《幸福感》的过程，犹如一个重新审视自己的过程，也是一个学习和自我提升的过程，在字斟句酌、小心翼翼力求准确传递原著风貌之时，我常常对作者的观点击节称叹，我相信很多读者读到它都会与我有同样的感受。积极心理学的研究和广泛应用，的确将给人类的心理健康和福祉带来的巨大促进。

比如，现实生活中有许多的悲观主义者，对自己已经不抱任何希望了，而且这些人自己以及周围的人都认为这种悲观主义的倾向是无法改变的。然而《幸福感》将告诉你：乐观精神是可以习得的，而且最好是从最令人悲观的事情或情形中去学习。这是因为，任何令人失望的事件或情形都包含着积极的因素，只不过悲观的人不善于去发现，不善于去利用。《幸福感》深入浅出地分析其中的道理，教会读者在令人失望的事情或情形中去发现积极的东西，经过不断的、越来越多的这种训练和实践，悲观主义者就能变成化消极因素为积极因素、化腐朽为神奇的高手，从而变成一个有利于自己心理健康和积极争取实实在在幸福生活的乐观主义者。

再如，现实社会是一个物欲横流的世界，人们为了满足各种欲望甚至是并不实用的虚荣，生活过得十分的繁忙、杂乱和辛苦，甚至到了丧失自我的地步。《幸福感》很具体地告诉读者，对这样的生活应该进行简化。其一，要避免过多使用电脑和手机，甚至时时刻刻依赖于这些东西；其二，要对自己所做的事情进行重要性的排序，把更多的时间花在真正重要和更有意义的事情上面；其三，开车不必太急，而应该时时开慢一些来欣赏风景；其四，吃穿用都不必样样追求名牌和虚荣，而应该更多地追求产品和服务的实效性，自身必须要有务实的态度；其五，增加生活中属于自己的时间，等等。只有这样，生活才能变得自然、简洁，才能进入一种极乐的境界，才能真正使你自己获得心理健康和幸福快乐的生活。

传统心理学研究人们心理不健康的原因，以及治疗心理不健康的方法。而积极心理学研究人们心理健康的原因，同时致力于将这些原因归纳总结，并推广给更多的人，使大家获得尽可能多的幸福、快乐。这正是积极心理学最大的突破和优势。在《幸福感》里，我们就能时刻感到它的强大的作用。

译者长期从事文字翻译工作和对外经济贸易工作。我深深感谢青豆书坊给我这个宝贵的机会，让我参与到向中国读者介绍西方心理学最新研，究成果这一项十分有益的工作中来。相信广大读者能结合自己的实际情况，从《幸福感》中各取所需，释然、快乐或获得情绪自由，总之获益良多。

胡晓阳

2010年冬于杭州