养生最重要一点是自然心态。心态是健康长寿的基石，对于现代都市人来说，谁拥有了良好的心态，谁就拥有了健康与长寿。

本书笔者的立意着眼于向大众普及心脏健康知识，推广“养生先养心”的传统养生理念，传播更为简单易行、方便实用的养心方法，以及呼吁更多的人恢复到简单生活、快乐养生的自然状态。为使内容更为充实科学，笔者结合自身养生的心得体验，并在几位中医明友的帮助下，查阅了相关几部古典医书的文献，针对养心问题进行了研读与摘编，并结合现代身心疾病研究的最新理论与实验数据、心理学方面的科研成果，通过信息汇总与整理，为大众量身打造了这样一本养心读物。

自身有病自心知，心病还须心药治。心态宁静身也静，心生疾病身也病。养我心，静我性，养心静性常安定。养心寡欲是良药，静性无虑心康宁。名利权势皆朝露，莫将嗜欲累心病。知朝露，即知命，行止快乐无偏病。吃好喝好，不如养心好名好利好，不如静心好。医好药好，不如开心好富好贵好，不如良心好。

国人重视养生已经到了前所未有的程度：吃到嘴里的，要分红、绿、黑、白、黄；补进体内的，还得是维生素——A、B、C、D、E，一样不能少；运动锻炼，讲究动得少、减得多，年轻人瑜伽，老年人太极……这还不算，什么食品营养师，健康顾问，家庭医生，各色维护健康的职业也应运而生。

前言

第一章 观念养心必读篇

 “心”问题不容小觑

 揭开“真心”面纱

 君主之官——中医的“心”理论

第二章 防病养心必读篇

 先天遗传，后天可防

 心律失常：分清轻重缓急

 高脂血：血液中的危机

 高血压：情绪不稳增压力

 糖尿病：血糖失控伤身体

 冠状动脉硬化：血管清淤是关键

 察“颜”观色早发现

第三章 生活养心必读篇

 体重与心病的距离

 胆固醇：心脏杀手？

 牙齿不洁，心脏遭殃

 噪声让人“心慌慌”

 一天一包烟，心脏病恹恹

 心脏也经不住“熬”

 工作能养活你，也能毁了你

 神奇洋葱头，降压显奇效

 把好水质关

 今天你运动了吗

 警惕心梗“声东击西”

第四章 儿童养心必读篇

 肥胖：儿童心脏隐患

 先心病：儿童健康“头号杀手”

 让胎儿远离先心病

 先心病儿童的护理

第五章 女人养心必读篇

 心脏“三期”预防

 55逢凶，女性进入“心危期”

 血压升高，“一箭双雕”

 低质婚姻，伤身更伤女人“心”

第六章 男人养心必读篇

 人到中年，谨防“40岁综合征”

 男人情绪也“闹心”

 命悬一线：猝死

 改变不良习惯，心病风险降一半

第七章 老年养心必读篇

 年龄增长，脂血增高

 四季护心有讲究

 人到老年讲“六心”

 闭目养神：最简单的安心小窍门

 穴位按摩护心脏

 省力不花钱的强心手指操

 足底按摩护心

 耳穴按压，活血保健

 小小药袋，养心护心

第八章 急救养心必读篇

 心绞痛

 急性心肌梗死

 心力衰竭

 心肺复苏法

第九章 性格养心必读篇

 性格与健康

 A型性格，既是资产又是债务

 做个好心情的“B型人”

第十章 怡情养心必读篇

 七情太过，伤心上火

 热爱生活，知足和乐

 隐心山林，心宽体健

 花虽不语，相对怡情

 跳出健康，舞出生活

 湖边垂钓，胜吃补药

 书法绘画，调心寿长

 与书为友，长长久久

 听曲赏乐，悦耳悦心

 清茶一品，忙里偷闲

 修身养性，大德必寿

第十一章 箴言养心必读篇

 宽心谣

 宽心歌

 不生气歌

 老年养心歌

 开心曲

 常乐歌

 养心方

 养心歌

 莫恼歌

 静心歌

 养身歌

 修身歌

 寡欲歌

 寿字歌

 清字长寿歌

 十叟长寿歌

 长寿三字经

 长寿歌

 新长寿歌

 佛语养心

 禅语养心

后记

窦性心动过速

成人心率超过每分钟100次，就可认为是窦性心动过速。窦性心动过速通常会渐始渐终，频率大多在每分钟100～180次之间，有的可高达每分钟200次。

健康的人在吸烟或喝咖啡、饮茶、饮酒后，或体力活动与情绪激动时都可能会发生这种情况。此外，一些病症或药物也会引起窦性心动过速，如发热、贫血、休克、心肌缺血，应用肾上腺素、阿托品等。一般不需要专门治疗。

窦性心动过缓

成人窦性心律低于每分钟60次，就称为窦性心动过缓，并常伴有窦性心律不齐。这种情况常会发生在青年人、运动员或处于睡眠时的正常人身上。其他原因还包括颅内疾患、严重缺氧、低温、甲状腺功能减退、黄疸及应用某些药物。如果因心率过慢出现心脏排血量不足，或心律失常，可应用阿托品药物，不过长期使用会出现副作用，所以可考虑心脏起搏治疗。

房性早搏

当你感到心脏好像停跳一次，或数脉搏时发现有间歇，往往是发生了房性早搏，简称“房早”，大约有60%的成年人有房早发生。单纯发生房早，一般不用治疗。但各种器质性心脏病患者发生房早，则可能是心律失常的先兆。吸烟、饮酒、喝咖啡都是诱发房早的因素。

心房颤动

心房快速颤动简称“房颤”，是一种很常见的心律失常，脉搏跳动快慢强弱不一，患者往往感到心慌难受。根据有关统计，60岁以上的人群中，房颤发生率为1%，并随年龄增长而增加。

阵发性房颤可见于正常人，常在情绪激动、手术后、运动或急性酒精中毒时发生。持续性房颤发生于原有心血管疾病患者，常见于风湿性心脏病、冠心病、高血压性心脏病、甲状腺功能亢进、缩窄性心包炎、心肌病、感染性心内膜炎、心力衰竭及慢性肺源性心脏病等。

房颤症状的轻重受心室率快慢的影响，心室率超过每分钟150次，患者就有可能发生心绞痛与充血性心力衰竭。心室率慢的话，不容易被察觉。但如果房颤长期得不到纠正，心房内就很容易形成血栓，成为脑、肺等内脏及其他血管梗死的隐患。

病态窦房结综合征

病态窦房结综合征，即病窦综合征，是由窦房结病变导致功能减退，产生多种心律失常的综合表现。也就是说，患者在同一时间出现一种以上的心律失常。如果心动过缓，导致心、脑等脏器供血不足，就会出现发作性眩晕、视力模糊、浑身乏力，甚至晕厥。如果心动过速，则会出现心悸、心绞痛等症状。

预防措施

保持情绪稳定：中医认为七情活动对机体生理功能起着协调作用，但七情太过，超过人体自身调节的范围，则脏腑气血功能紊乱，而导致疾病。七情之中，唯有喜属于良性刺激，喜为心志，笑为心声，经常保持乐观的情绪对健康是有好处的。若长期忧郁、恐惧、悲伤、忧愁，则易气机失调而致病。所以要做到少私寡欲，养心敛思，处世达观，消除嫉妒，加强道德修养，舒畅情志。有病的人宜移情易性，坚定战胜疾病的信念。

选择适宜的居住环境：人与自然是有机的统一体，生活环境对人类的生存和健康影响重大。适宜的生活环境条件包括：洁净的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被，室内宽敞适中，光照调和，自然通风良好。

合理的起居作息：养成按时作息的习惯，保证睡眠。因为失眠可诱发心律失常。运动要量力而行，不勉强运动或运动过量，不做剧烈及竞赛性活动。洗澡水不要太热，洗浴时间不宜过长。养成定时排便的习惯，保持大便通畅。不饮浓茶，不吸烟。避免着凉，预防感冒。

劳逸适度：劳逸适度是保证机体气机通畅，血脉调达，五脏安和的重要环节。贪逸无度，过度劳累，均可导致气血运行不畅通而致病。因此，应做适当的体育锻炼。

饮食适宜：饮食要全面调配，因人而宜，五味调合，营养全面。就餐注意定时、定量、卫生，注意避免过度油腻、厚味、生冷。多食益气养血、益心气、养心阴的食品。

主食选择——标准面粉、大米、玉米、小米、大豆等。

肉食选择——猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼等。

蔬菜选择——小白菜、洋白菜、菠菜、苋菜、油菜、番茄、胡萝卜、冬瓜等。

水果选择——苹果、香蕉、山楂、枣、橘子、柿子、莲子、桂圆等。

P18-20

养生更要会养心

现在，国人重视养生已经到了前所未有的程度：吃到嘴里的，要分红、绿、黑、白、黄；补进体内的，还得是维生素——A、B、C、D、E，一样不能少；运动锻炼，讲究动得少、减得多，年轻人瑜伽，老年人太极……这还不算，什么食品营养师，健康顾问，家庭医生，各色维护健康的职业也应运而生。

全民重视身体健康是好事，这说明社会发展的整个物质文明程度提高了，大家的生活水平提高了，都意识到要在生活的质量上下点工夫。但是，这其中却存在着一个问题，人们往往注意了养生却忽视了养心。

心是什么？心有两种概念，一是指人体器官的心，也就是心脏；二是指人的思想、态度和情绪。可以说前者是有形之心，后者是无形之心。

先说说这有形之心。人体要维持生命，必须通过血液循环系统供应氧气和其他必需的营养物质，而心脏正是这套系统运行的动力源泉。依靠心脏的收缩泵出血液，再通过遍布人体的大小血管流入全身各脏器，供其使用。

心脏的重要性不言而喻，然而心脏的亚健康状态却常常被人们所忽视。工作压力引发的不健康生活方式和饮食习惯，常常会引起心脏的损耗。据统计，心血管疾病是全球发病率最高、死亡率最高、致残率最高、并发症最多的疾病。心脏病低龄化也已成为一个世界性的问题。以前心肌梗塞的患者主要集中在60岁以后，现在20多岁的急性心梗患者已非罕见，40岁以后心梗的发病现象更是普遍。如今生活好了，心脏健康却频频亮红灯，以前的老年病，现在却频频光顾年轻人，这其中的原因不能不令人深思。

再说说这无形之心、一位外国专家曾指出，在生活达到温饱程度的社会，导致人们生病或短命的最大原因，多半都来自于人的精神层面。这“精神”说的就是，人活着除了依靠健康的机体之外，还要有一个健康的心态。

繁忙的生活中，很多人注意了物质却忽视了精神；注意了存在却忽视了意识；注意了有形的却忽视了无形的；注意了活着的数量却忽视了活着的状态。所以，抑郁症患者的大量存在，人与人关系中的种种猜疑、争斗，以至于拔刀相向，对金钱的贪欲，对肉欲的放纵，无一不给个人和家庭带来了痛苦。这些现象是果，产生这些果的原因有多种，而其中最为重要的一点就是忽视了养心。

我所说的养心就是调整自己的心态，保持一份平和，一份淡定，一份荣辱不惊。若无闲事挂心头，便是人间好时节。也许有人会说这是站着说话不腰疼，自己小日子过得滋润，自然好心情：然而人生在世，有谁会一辈子都是顺顺利利的？我也曾在人生的道路上遭遇过不如意。那时我在下班后，会直接到离家不远的一所医院的急诊室前坐上一阵子，看那些或贫或富或丑或美的形形色色的患者。他们的希望有的就是想可以坐起来，有的就是想可以喝口水，有的就是想说句话，有的就是想舒服地喘上一口气……看过之后，我觉得自己已经是太幸运了。我可以喝水！可以坐着！可以说话！可以自由地呼吸！等到我从医院走出来的时候，又可以神清气爽地去直面人生了！

无论是有形之心还是无形之心，都需要我们的滋养与爱护。有形之心，需要五谷杂粮瓜果蔬菜等营养，还要经常运动，才能强心健体，健步如飞；无形之心，需要有精神食粮来滋补，还要不断修炼，才能心安理得，快乐安详。愿您能通过本书得到有益的启示，同时收获一份好心情！

在本书完成之际，各大媒体都在争相报道一代摇滚巨星猝死家中的消息。近年来明星和名人因心脏病突发而离世的消息层出不穷，这也让笔者感到让大众了解和重视心脏健康问题有多么重要。此外，身体健康与心理健康相辅相成，已是人们的共识。但人们对养心的认识，一般是以排遣因斤斤计较、遇事攀比而造成的不良情绪为主要内容。实际上，仅仅回避和忍受并非真正意义上的养心，滋养心灵需要广泛、深厚的精神内容作为养料。

人的生命在于养，养生之根本在于天地人和谐，尊重人之本性，做真实的、诚实的人。“以佛养心，以道养身，以儒养家”。其中“道”就是自然、法则、规律。由此看来，养生最重要一点是自然心态。心态是健康长寿的基石，对于现代都市人来说，谁拥有了良好的心态，谁就拥有了健康与长寿。

笔者的立意着眼于向大众普及心脏健康知识，推广“养生先养心”的传统养生理念，传播更为简单易行、方便实用的养心方法，以及呼吁更多的人恢复到简单生活、快乐养生的自然状态。为使内容更为充实科学，笔者结合自身养生的心得体验，并在几位中医明友的帮助下，查阅了相关几部古典医书的文献，针对养心问题进行了研读与摘编，并结合现代身心疾病研究的最新理论与实验数据、心理学方面的科研成果，通过信息汇总与整理，为大众量身打造了这样一本养心读物。

看到此书的读者，如果能从中获得有益的提示，那就是笔者最感欣慰的事情。由于个人能力所限，书中难免有遗漏或表述不当之处，敬请广大读者朋友在阅读时提出宝贵意见和建议。

心是人体最累的器官，人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳，我们已经睡着了，它还在不停地跳动着，没有休息的时候。心昼夜不停地工作，人体的五脏中，肾有两个，坏了一个还有一个，肝脏、肺脏都有两叶，惟独心只有一个，所以心至为宝贵，也最辛苦。

——中医养生专家 杨力

我们每天所于的事和心中所想应该是一致的，这样心力协调，才能够得心应手。如果心中是要隐藏的而行动是要彰显的，心中是要抒发的而行动是要压抑的，这样力量还没有作用在外面，里面已经耗掉一大半了，是绝对不会有好的结果的。所以身心的协调才是治病之本。

  ——北中医协会理事 中里巴人

  养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。

——健康教育专家 洪昭光