颈椎和腰椎不仅起着支撑人体、决定人体灵活性的关键作用,还保护着脊髓神经和血管。日常生活中,颈椎、腰椎活动频率高、负重大,如果长时间伏案,或长时间使用电脑,或以不正确的姿势长时间工作,颈椎、腰椎就会处于紧张状态,如果不及时调理,就极容易引起肩周炎、颈椎病、腰酸背痛……
《颈椎腰椎康复书》提供了一系列预防和治疗颈椎腰椎疾病的有效方法,让你彻底告别肩周炎、颈椎病、腰酸背痛!
现代人颈椎腰椎疾病的增多大多源于生活习惯不好、缺乏运动、精神压力过大等日常因素,特别是姿势不正确很容易造成颈椎和腰椎问题,例如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺等。本书详细阐述了颈部、腰部出现疼痛的原因和相关的医学知识,并图文并茂地介绍了按压穴位、用毛巾按摩、蹲马步操等简单易行的预防和治疗手段,建议改变不良的生活习惯,如不吹空调、不穿高跟鞋等,还针对久坐和久站的人给予了特殊指导。《颈椎腰椎康复书》让你的颈椎腰椎一扫疲惫,再现活力!
从肩膀周围扩散开的疲劳圈
·肩膀酸痛的根本原因
肩膀周围的各种肌肉是相互协调来共同完成某个动作的。例如,活动手臂时,肩胛骨会随着动,而要使肩胛骨动起来,附近的菱形肌和肩胛提肌也要起作用,进而也会牵动覆盖在菱形肌和肩胛提肌上面的僧帽肌。僧帽肌从头部后面一直延伸到颈部后面、肩膀及背部,虽然看起来非常结实,实际上却很容易出现肌肉紧张。
肩膀酸痛是僧帽肌紧张变硬后引起的。触摸肩膀的酸痛处,有时会感到肌肉很硬,这说明僧帽肌正处于紧张收缩的状态。
·低头使肩膀酸痛加剧
姿势不正确,很容易引起僧帽肌紧张。由于颈部可以前后左右画圈似地转动,头部的重心本应位于比脊柱稍靠前的位置上,但如果驼背,头部的重心就会更靠前。这样一来,头部的重量几乎都由位于头部后面的僧帽肌来承担,就引起了肩膀酸痛。
其他原因引起的肩膀酸痛
·眼睛疲劳
视力下降却没有配戴眼镜,眼镜度数不合适,长时间对着电脑等,都会引起眼睛疲劳,进而引起严重的肩膀酸痛、头痛等症状。
·穿着过小的内衣或其他衣物
穿过小的胸衣或过紧的衣服,不仅难以维持肌肉自身的平衡,还会给僧帽肌增加负担,引起僧帽肌紧张,导致肩膀酸痛的症状。
·上下牙齿咬合不正常
牙齿排列不整齐,上下牙齿咬合不好等,会给下巴的肌肉增加负担,进而影响到颈部和肩部肌肉。
·精神压抑
精神压抑或紧张会使血管收缩,导致血液流通不畅。一旦出现这样的情况,肌肉中的乳酸就会堆积,引发肩膀酸痛。另外,睡眠不足也是影响血液循环的原因之一,要多加注意。落枕是肌肉炎症
落枕是因睡姿不好使颈部承受过重负担,从而引起肌肉、韧带疼痛导致的炎症。落枕并不是肌肉酸痛,所以最好不要揉疼痛处或转动颈部,过几天自然会好。如果症状加剧或不见好转,最好去医院就诊,看看是否有其他疾病。
肩膀酸痛是不是肩周炎
肩周炎是深层肌肉老化引起的病症。抬手臂时,肌肉不能很好地发挥作用,造成上臂骨与肩胛骨脱节或相撞,结果使肩关节受伤而逐渐僵硬。肩膀酸痛的症状是,从颈部到肩部都有僵硬、疼痛等症状;而肩周炎则表现为,手臂不能随意活动,剧烈的疼痛感以肩关节为中心向周边扩展。
肌肉酸痛引起的头痛
头痛分为症候性头痛和慢性头痛两种。症候性头痛源于某种病症,而慢性头痛会反复发作。慢性头痛可以分为三大类,分别是紧张性头痛、偏头痛、丛集性头痛。其中,肌肉紧张引起的是紧张性头痛。
人一旦承受来自精神或身体上的压力,体内的血液循环就会受到影响,肌肉也会收缩。尤其是僧帽肌最容易受到压力的影响。因为它支撑着沉重的头部,很容易疲劳,再加上本身就是容易紧张的肌肉,所以频频受到影响也就不足为奇了。
覆盖着颈部的僧帽肌一旦出现酸痛症状,还会对前头肌、后头肌、侧头肌等头部肌肉产生影响,导致肌肉酸痛扩散。紧张性头痛其实是头部肌肉酸痛引起的。
P8-12