内脏脂肪是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首，高血脂、高血压、脂肪肝，快看《内脏减脂书》，快速减去内脏脂肪，一身轻松！

本书作者工藤一彦博士是日本营养学领域享有盛名的专家，同时也是日本女子营养大学的教授，对内脏脂肪型肥胖有深入的研究。本书阐述了消除内脏脂肪的重要性，并介绍了有助于内脏减脂的饮食习惯、有氧运动，以及良好的生活习惯。《内脏减脂书》不仅带你了解内脏脂肪，更是一本超级实用的内脏减脂指南。

高血脂、高血压、脂肪肝，已经成为现代人的常见疾病，而且发病年龄有越来越年轻化的倾向。据权威机构的统计，全国约有9000万人患有高血脂，2008年我国城市人口中高血压的发病率高达19.3％，脂肪肝发病率更是超过了20％。

内脏脂肪是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首。内脏脂肪主要分布于肝、胰、胃、肠道等器官的内部和周围，内脏脂肪过多时，就会进入血液，导致血液中胆固醇或甘油三酯增加，引发高血脂、高血压。肝脏长期被内脏脂肪包围，就会导致肝脏脂肪含量过高，形成脂肪肝。

预防与治疗高血脂、高血压、脂肪肝，关键就是减去内脏脂肪。《内脏减脂书》从饮食、运动、生活习惯等方面提供了科学、有效的内脏减脂方案，让你实实在在地减掉内脏脂肪，一身轻松！

Part one 算一算你胖不胖

Part two 你是哪种肥胖类型

Part three 内脏脂肪与代谢综合征

Part four 可怕的内脏脂肪

Part five 吃对了，就能消除内脏脂肪

Part six 动一动，燃烧内脏脂肪

Part seven 减肥，从点滴做起

这些症状很危险

·腹部凸起，一些体检指标异常

很多人都在体检后一边拍着凸起的腹部，一边担心体检结果中会不会有几项指标异常。

人到中年，腹部凸起是普遍现象，加之体检结果表明情况并不是很严重，所以大多数人对此都不太在乎，认为只要稍微减减肥，腹部就会瘪下去，没什么大问题。

·诱发生活方式病的罪魁祸首

这里列举了4种典型的现代人，哪种人更容易患严重的生活方式病呢？

最新的医学研究认为，A和B患病的可能性较低，C和D的患病危险性较高。因为C和D腹部肥胖且有多项指标异常。其中D有3项指标异常，所以最危险。

肥胖按脂肪在体内的分布位置可分为皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型肥胖。其中内脏脂肪型肥胖(比如C和D)容易引发代谢综合征。如果任其发展，会造成无法挽回的后果。

可怕的代谢综合征

·增加心脏病和中风的患病危险

代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态。只要具备“内脏脂肪型肥胖，高血压，高血脂，高血糖”中的任何3个或全部危险因素，即可诊断为代谢综合征。

以第3页的图为例，A和B虽各有两种危险因素，但不存在腹部肥胖，即没有内脏脂肪，不属于代谢综合征。而C和D不但属于内脏脂肪型肥胖，还具有其他2～3种危险因素，可以诊断为代谢综合征。

代谢综合征的可怕之处在于，即使每种危险因素的程度都比较轻，但多种危险因素叠加在一起，就可能引发动脉硬化，增加心脏病和脑中风等疾病的发病风险。

其实这些危险因素产生的源头都是内脏脂肪。

·代谢综合征的自查方法

自查是否患有代谢综合征，只需要准备一条尺子就可以了。

首先，用尺子测量腰围，这里的腰围不是指腰部最细的部位，而是肚脐周围最胖的部位。如果男性≥85厘米、女性≥90厘米，即可判定为腹部肥胖。

然后，将测量结果与下页图表对照一下。如果腹部肥胖且具有多项危险因素，就可判定为代谢综合征。

有数据表明：如果患有代谢综合征，动脉硬化就会加剧，心肌梗死和脑血栓的发病风险也会增加30倍。进行严格的自查后，如果发现自己可能患上了代谢综合征，就要尽早接受治疗。

判断自己的肥胖程度

·BMI值正常就不算肥胖吗？

我们知道内脏脂肪型肥胖(腹部肥胖)很危险，那么这种肥胖的标准和身高、体重的比例有关吗？一般认为相同体重的人，个子高的没有矮的胖，这种想法似乎很有道理。

比如，体重都是70千克，身高180厘米的A与150厘米的B肥胖程度肯定不同。世界通用的体重指数BMI(从总体上衡量肥胖程度的有效指标)就是基于这一想法制定的。由此我们可计算出A的BMI为21.6，属正常；B的BMI为31.1，属肥胖。但内脏脂肪型肥胖和代谢综合征的诊断标准与这种传统的标准完全不同。

·BMI值与内脏脂肪型肥胖无关

BMI正常与否其实和内脏脂肪型肥胖没有关系，所以还是建议用尺子量一下腰围。如果男性≥85厘米，女性≥90厘米，可判断为腹部肥胖，即内脏脂肪过多。

采用这一标准来判断是否为内脏脂肪型肥胖，这是预防危及生命的生活方式病的第一步。

隐性肥胖是万恶之源

·隐性肥胖者体内有很多内脏脂肪

腹部凸起的中年男性、臀部到大腿堆积有大量脂肪的女性，都是从外表就可以看得出的肥胖者。除此之外，还有外表上看不出的肥胖，也就是“隐性肥胖”。

有的人看起来不胖，甚至可以说身材苗条，而且BMI值也正常，但是他们却属于腹腔积满脂肪的“内脏脂肪型肥胖”，这就是隐性肥胖。最近这种类型的肥胖者人数正在急剧增加。

·内脏脂肪是重大疾患的元凶

在日本，心绞痛、心肌梗死等心脏病和脑血栓、脑出血等脑血管疾病是继癌症之后排在第二位和第三位的致死原因。

诱发这些病症的直接原因是引起血管变硬变脆的动脉硬化。医学研究发现，内脏脂肪增加与动脉硬化的加剧有着密切的联系。

简而言之，内脏脂肪的增加使体内的恶性“生物活性物质”(能对机体生命活动产生影响的物质)增加，从而引起血压上升、血液中的甘油三酯增加、好胆固醇(HDL胆固醇)减少、血糖升高等症状。这症状中的任意一项都会加剧动脉硬化，并会因动脉硬化的加重而进一步恶化。

P2-9