瑜伽是一种非常适合现代人的运动,它舒缓地延伸、扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松身心,堪称最安全有效的运动。瑜伽不受时间、场地的限制,只要愿意,不管站、坐、卧、趴,都能找到适合的动作来练习。即使在工作的同时,偶尔也能一心两用,丝毫不会误事。瑜伽的最终目的是使人获得长久的安宁与幸福,然而实际上,很多瑜伽练习者的练习目的是不同的。本书针对大多数瑜伽练习者所关心的塑身、养颜、养心三大块编排本书,为您提供更好的选择。
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书名 | 养颜塑身减压瑜伽全书/图说生活美丽女人系列 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 图说生活美丽女人系列编委会 |
出版社 | 上海科学普及出版社 |
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简介 | 编辑推荐 瑜伽是一种非常适合现代人的运动,它舒缓地延伸、扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松身心,堪称最安全有效的运动。瑜伽不受时间、场地的限制,只要愿意,不管站、坐、卧、趴,都能找到适合的动作来练习。即使在工作的同时,偶尔也能一心两用,丝毫不会误事。瑜伽的最终目的是使人获得长久的安宁与幸福,然而实际上,很多瑜伽练习者的练习目的是不同的。本书针对大多数瑜伽练习者所关心的塑身、养颜、养心三大块编排本书,为您提供更好的选择。 内容推荐 女人要知性,女人也要柔情,女人更要为自己的健康、美丽抓住每一缕阳光。做女人的好处自然不必赘述,只要用心,便能体会到做女人数不尽的快乐,再将美丽一点点捕捉来武装自己,幸福将在不同的心境上绽放开来,将健康与美丽收纳囊中,论断由人,得趣在己。拥有一份好心情、睡上一个安心觉、品一杯淡淡香茶、看—本好书……这样的女人何不精彩! 目录 PART1 神奇的瑜伽世界 ●第一节 解密瑜伽的神奇功效 瑜伽的主要功效 瑜伽姿势对腺体的影响 各腺体的功能 ●第二节 瑜伽美人必修课 你适合练习瑜伽吗 瑜伽练习,你准备好了吗? ●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势 站姿练习 坐姿练习 卧姿练习 颠倒姿练习 ●第四节 瑜伽呼吸法 ●第五节 至关重要的热身练习 颈部练习 肩部练习 肘部练习 手腕练习 膝部练习 脚踝练习 祈阳式 PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习 ●第一节 重塑三围 骆驼式 眼镜蛇式 扭髋的姿势 伸展式 膝立三角式 上轮式 跪式后弯成圈 上帝之舞式 蹲式 牛面式 后桥式 三角转动式 云雀式 阳光普照式 门闩式 连续式68 犁式 传统射手式 ●第二节 修长四肢 鹰式 手臂回旋式 树式 摩天式变体 宝剑式 劈腿坐姿前弯式 小腿健美式 双腿健美式 单腿站立式 战士第二式 半蝗虫式 单腿碰肩式 ●第三节 美丽腹背 拉绳式 直角延伸式 吉祥式 炮弹式 分度针姿势 收腹举腿式 战士第三式 伸展坐式 半弓姿势 金刚坐鱼式 肩翻转式 PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习 ●第一节 润肠排毒 鱼式 美人鱼式 猫伸展式 蛇式 狮子第一式 狮子第二式 坐姿前弯 蝴蝶式 半脊柱扭动式 加强脊柱扭动式 扭转式 侧角转动式 侧角伸展式 加强侧伸展式 塔式 增延脊柱伸展式 桥功 肩肘倒立式 ●第二节 活血润肤 向太阳敬礼式 三角伸展式 防皱按摩式 泵式呼吸法 蛇变化式 踩单车式 轮式 抚脸式 鼓腮式 脸部按摩式 颈部按摩式 ●第三节 明目润发 眼保健功 眼部按摩式 压鼻呼吸式 隆鼻式 兔式 倒立三角式 侧犁式 犁锄式 PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习 ●第一节 缓解压力 卧英雄式 敬礼式 鱼式 山式 脊柱扭动式 简化脊柱扭动式 肩旋转式 ●第二节 消除疲劳 鸽子式 铲斗式 弓式 摇摆式 鳄鱼式 神猴哈努曼式 下半身摇动式 收腹举腿式 单腿跪伸展式 眼镜蛇式 ●第三节 平静情绪 清凉调息 风箱式调息 双腿背部伸展式 坐角式 蝎子式 蝗虫式 增延脊柱伸展式 鹤禅式 ●第四节 安定神经 敬礼式 倒箭式 狗伸展式 扭背双腿伸展式 双角式 转躯触趾式 腰转动式 虎式 英雄式 花环式 腰躯转动式 三角转动式 活页式 身腿结合式 摩天式 头倒立式 肩倒立式 附录 ●附录1:瑜伽基本套路连接 套路连接的益处 连续一式 连续二式 ●附录2:瑜伽健康饮食法 瑜伽的食物观 瑜伽的营养观 瑜伽的饮食习惯 ●附录3:保持魔鬼身材的饮食法 瑜伽苗条身材的食物观 有助于塑身美体的食物 有助于塑身美体的食谱 常见食品热量表 ●附录4:永葆青春的饮食法 饮食对皮肤健康的影响 有利于皮肤健康的食物 不利于皮肤健康的食品 ●附录5:维持心灵平静的饮食法 瑜伽养心的营养观念 心情不佳者的饮食指导 试读章节 ●第一节 解密瑜伽的神奇功效 01 瑜伽的主要功效 每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了美容、塑身、减压、治疗失眠等单纯的目的,而是能让自己的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形和轻盈灵动的姿态。 瑜伽不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位、腺体和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。所以,瑜伽已经成为生活的一种需要,就像每天需要吃饭、喝水一样。具体说来,瑜伽有如下功效: 1 保持和促进身体各系统发挥正常的功能。 2 加强内分泌系统的功能。 3 按摩和强化各部位器官,使其机能平衡。 4 促进血液循环和新陈代谢。 5 减缓和消除慢性疾病。 6 调整心灵,延长生命力。 7 调整脊椎,增强柔韧性。 8 缓解背部关节和肌肉疼痛,放松僵硬的肌肉。 9 排除体内毒素,减脂和保养皮肤。 10 提升心理、精神能量,使心灵平和、宁静。 11 释放能量,降低压力,让大脑放松。 12 使注意力集中、敏锐。 13 提高身体的敏感度。 02 瑜伽姿势对腺体的影响 人体内的内分泌腺支配着身体的活动,内分泌腺分泌激素到血液里,这些激素借着血液的运送,分布到人体内不同的器官,以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。也就是说,人的身体完全受各种腺体激素分泌所控制,每一个器官、细胞都直接受这些激素的影响。所以,激素分泌正常时,人体才能正常地成长,若有任何一种腺体分泌不平衡,就会引起身心两方面不同程度的疾病。 这些内分泌腺体和七个脉轮均有着密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌,产生许多不同的激素,而这些激素流入血液,影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动,当腺体的分泌作用正常时,人的身体健康,心智安定。而当任一腺体功能失常时,也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少),便会导致身、心的疾病。 瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势,通常需停顿相当一段时间,在这段时间中,所给予腺体的压力,正是要强化这些腺体,使其分泌正常。 03 各腺体的功能 松果体 一般认为松果体是我们的生物时钟,它能分泌出许多微妙的激素,且足以影响身体所有器官。目前已能分离的激素是美拉宁(MeIatonin),它可以延缓老化,增进免疫的反应,增加对痛苦的忍受力,降佃性冲动,减少睡眠等。而且它能从环境中,诸如光线、温度、湿度、磁场等条件,转化为神经内分泌的反应。 当我们睡得愈深沉的时候,松果体的分泌愈多,睡得愈熟,美拉宁分泌愈多。美拉宁由色拉宁(Seratonin)合成而来。白天时,人类有意识的活动极为活跃,心灵动荡散乱,此时需要更多的色拉宁来供应给神经细胞。而到了晚上或静坐时,情形就恰恰相反,有意识的活动减少了,因此有更多的色拉宁合成为美拉宁。 脑垂体 脑垂体与眉心轮有关联,是一个非常重要的腺体。脑部直接刺激这个腺体,产生各种不同的激素,传达激素的“消息”到身体的其他腺体,刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法,脑垂体可控制身体的许多活动,例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑垂体功能失常时,会产生许多疾病。而且身体会不正常地发展,或者变得很胖,或者过高,或者过于矮小。巨人症及侏儒症,就是因为脑垂体功能失常造成的。 甲状腺和副甲状腺 颈部的甲状腺和副甲状腺与喉轮有关联,控制了身体新陈代谢的作用,此外也能调整身体所产生的热量和能量,促进消化及成长。若是甲状腺分泌不正常,人的身、心健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点,人体就会感到紧张、易怒等。如果分泌再多些,则人会非常的神经质,出汗、颤抖、消化不良、失眠,使人体迅速地消瘦。反之,如果甲状腺分泌稍少些,人就会疲倦,昏昏欲睡。如果分泌过少,则行动缓慢,脉博和心跳迟缓,体温下降,说话口齿不清,感觉迟钝,身体发胖。 副甲状腺控制血液中的钙含量,负责骨胳成长的正常化。不仅骨骼需要钙,神经作用受血液中的钙含量影响也很大。如果钙含量太少,我们会变得紧张、;中动、易怒;如果钙含量太多,我们便会昏昏欲睡,无精打采。因此,副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能,都有很重要的影响。 胸腺 胸腺位于心脏附近的胸骨后面,于胎儿时期最为活跃,以建立起身体的免疫系统,出生后分泌胸腺生成素来增强免疫系统。其基本功能是为每一个细胞打上能够辨识的记号,防止免疫细胞摧毁我们身体自己的细胞,使身体能够抵抗疾病的侵袭。 肾上腺 肾上腺位于肾脏的上方,与脐轮有关联,它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急情况发生时,尤为重要。当一个人面临危险或急迫的事件时,如同和敌人作战,解救溺水者,逃避火灾、地震等,大脑里便会发送信号给肾上腺,而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。肾上腺素能使心跳加速,血管扩张,且随着血液流入肌肉,因此肌肉能从陡增的血液中,获得更多的能量,而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺,因此虽是突然的用力使身体变热,也能借着出汗来排热。此外,肾上腺素也在同时输送信号到肝脏,使肝脏送出它储藏的糖到血液中,以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少,那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。反之,若分泌过多,则身、心将一直处于紧张的状态中。 胰腺 胰腺散布于胰脏消化腺泡之间,与脐轮有关联,它分泌一种帮助消化的激素叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。如果胰岛素缺乏,血糖增高,部分血糖则随尿液排出,成为糖尿,即所谓的糖尿病。反之,如果胰岛素分泌过多,则会产生血糖过低的病症,人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张和心绪不宁的征候出现。 性腺 性腺与生殖轮有关联,性腺(卵巢或睾丸)不仅能产生卵子和精子,而互相结合繁衍后代,同时它还能分泌性激素(性腺素),即男性激素和女性激素。性激素能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量,且使人富有创造力和积极性。而女性激素能增加身体脂肪的成分,使人富于情感,思绪细密。不论男女,在他们的体内均会产生男性激素和女性激素,只不过是男性产生的男性激素多些,而女性产生的女性激素多些。当然,性激素的比例,直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。如果性激素的比例失常,则女性会变得男性化,而男性也会变得女性化。 P8-11 序言 简单·时尚 瑜伽练习 瑜伽源于印度,有人认为它是印度的气功。其专业修行者有诸多生活习惯方面的讲究,修行过程也较复杂,要达到一定专业水准有一定难度。现在广泛流行的瑜伽,有些动作已进行了简化,更多注重于简单和实用。 最实用的内容编排 瑜伽是一种非常适合现代人的运动,它舒缓地延伸、扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松身心,堪称最安全有效的运动。瑜伽不受时间、场地的限制,只要愿意,不管站、坐、卧、趴,都能找到适合的动作来练习。即使在工作的同时,偶尔也能一心两用,丝毫不会误事。瑜伽的最终目的是使人获得长久的安宁与幸福,然而实际上,很多瑜伽练习者的练习目的是不同的。我们针对大多数瑜伽练习者所关心的塑身、养颜、养心三大块编排本书,为您提供更好的选择。 简单易学的瑜伽练习 许多人想练习瑜伽,却又碍于难度大或茫然不知从何入手而却步。针对这些状况,我们从最基础的瑜伽功法开始,一步一步讲述练习要点,包括热身、功法、放松等。各种功法都配有分解动作图解以及详尽的文字表述,使初学者能一目了然。所以参看本书进行练习,会感觉比较轻松。 教您认识瑜伽营养观 练习瑜伽各种功法的同时,我们不能缺少饮食这一重要环节。瑜伽营养观的基本原则是要吃得品质高,分量少。瑜伽大师把食物分成“悦性食物”、“变性食物”、“惰性食物”,每类食物对人体有不同的影响。让我们跟随瑜伽大师的饮食指导,进一步体会瑜伽的神奇功效吧。 初练瑜伽的人,难免会全身酸痛。不过不要紧,只要记得在学习的过程中,保持身心的安定,不要操之过急,练习动作时注意慢而稳,用身体去感受每个动作,只要坚持,一定可以给您带来惊喜。 |
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