昔日人们遵循“日出而作，日落而息”的自然定律，日复一日毫无疑问。然而，现代人基于种种原因，即使深夜时分仍充斥丰富的夜间活动，熬夜工作也好，尽兴玩乐也罢，昼寝夜出不再是新鲜事，人们的生理时钟从此不再循规蹈矩，失眠之事时有耳闻，逐渐形成恼人的文明病。

如果你有睡眠障碍，如果你是睡“教”的虔诚信徒，那么相信我，这本书绝对对你有用！本书帮助您改善错误的睡眠习惯，告诉您会睡才会有健康！

本书主要讲述了被人们忽视的睡眠问题及睡眠对健康的影响，分别从人们在生活中经常遇到的有关睡觉问题进行了讲述，并以专家的观点提出了许多建议。书中所谈的现象具有普遍性，文笔简练，通俗易懂、可读性强，是一本非常实用的大众健康读物。

序言：现代文明后遗症

第一章 人类睡眠的奥秘

 一、睡眠是什么

 二、你需要多少睡眠

 三、睡眠和脑波的关系

 四、神奇的生理时钟

第二章 有碍健康的睡眠障碍

 一、打鼾

 二、磨牙

 三、梦话

 四、梦游

 五、嗜睡

 六、咖啡因

 七、酒精

 八、药物

 九、压力

 十、抑郁

第三章 如何获得优质睡眠

 一、百分之百的深沉熟睡

 二、头脑和肉体的充分休养

 三、抓住睡眠周期

 四、适当的饮食调节

 五、适度的运动

 六、正确的睡眠方式

 七、规律的生活习惯

 八、戒除烟、酒、毒

第四章 失眠者自救处方

 一、安眠体操

 二、指压按摩

 三、瑜珈和气功

 四、民间偏方

 五、药草与药膳

 六、自然呼吸法

 七、改善起居作息

 八、营造睡眠气氛

 九、选择舒适寝具

 十、低温而长时间的沐浴

 十一、有助人眠的睡姿

 十二、运用想像力

 十三、无副作用的安眠药

第五章 上班族短时间有效睡眠

 一、浓缩睡眠

 二、迷你睡眠

 三、缩短睡眠

 四、单眼睡眠法

 五、小憩片刻

 六、消除疲劳呼吸法

 七、少吃身体好

第六章 睡眠的迷思

 一、一天是否真要睡足8小时

 二、睡眠不足是否会影响皮肤修复

 三、身体状况不佳容易做梦吗

 四、睡眠不足可否事后补眠

 五、“夜猫子”与“早起的鸟儿”

 六、认床的人容易失眠吗

第七章 附录：进入梦境

 谈梦

 问梦

 解梦

三、睡眠和脑波的关系

大脑由数以亿计的神经细胞组合而成，由这些神经细胞发出以“微伏”为单位的微弱电气活动。不仅是大脑的神经细胞，从末梢神经、肌肉细胞至人体各种细胞，都会发出电气活动。

人在清醒的时候，大脑活动频繁；人在入睡的时候，大脑的活动则趋于缓和。在不同的睡眠阶段中，大脑的活动水平也会呈现微妙的变化，而脑波则因大脑活动的情形而有所变动。

脑波之中，掌握睡眠关键的就是α波与β波——

α波

是代表休息的脑波，也是显示心灵平静的脑波。当你工作告一段落、身心放松时所出现的脑波即为α波，一旦缺乏α波，就无法入眠。

β波

是头脑清醒时所呈现的脑波，也是显示脑部的活动和紧张的脑波。当你专心一致的思考问题或工作时，脑部就会出现β波。

α波和β波之间，也和生活作息一样，呈现出山和谷的关系。β波愈紧张，随之而来的α波的品质就愈好。有些人拥有优秀的头脑，却因为重复吃太饱、睡太久，而无法发挥真正的潜能，是十分可惜的。若能充分发挥头脑的功能，也就更能够淋漓尽致的集中精力。

四、神奇的生理时钟

婴儿不分昼夜，总是处于睡眠状态，而老年人半夜醒来的次数增多，且整晚之中也以处于浅睡状态的时刻居多，这是什么道理呢？

人类随着成长过程而递减白昼的睡眠时间。刚出生的婴儿一天的总睡眠时间，除了每隔3小时因哺乳与排泄的需求而清醒，其余的时间则处于睡眠状态，长达16小时。随着年龄增长，日渐递减睡眠时间，老年时甚至只需约6小时。

不管睡的时间是长是短，为什么人一到某个时刻就会想睡？到了某个时刻就会醒来？难道是人体内有个生理时钟在控制吗？

是的。位于间脑下视丘的“视交叉上核”，便是体内生理时钟的发讯源。人们往往认为起床、睡觉的时刻可由自己的意志力来决定，这种说法未必有误，但可以肯定的是——生理时钟拥有更强的控制力。

基本上，生理时钟是透过视交叉上核，根据外界光线明暗规律的讯息来刻画时间，创造出一天约24小时的周期。随着光的讯息量增加就会清醒，而当光的讯息量逐渐减少，就会产生睡意。这便是人之所以到了清晨就会醒来，而到夜晚便就寝，并一再重复相同周期的原因了。

一般人在一天之中，通常会经历两次睡意高峰，最大一次的高峰，由傍晚开始逐渐攀升，直到凌晨零时过后达到巅峰。较小的一次高峰大约在下午两点，这便是午餐后人们会想小憩片刻的原因。加上饱食时，下视丘的满腹中枢分泌出满腹物质，其中一部分转变成睡眠物质，使人产生睡意。

除了饱食感以外，体温的变化也与睡意有关。即体温下降，睡意增浓；体温上升，则睡意消退。也就是说，体温降低时相当于休息期，而体温升高时相当于活动期。就如同一天中睡眠、觉醒的交替周期，体温一天之中升降的周期也是根据生理时钟而进行的。

或许你会质疑，“不对呀，像我就是个晚睡晚起的‘夜猫子’，而我老爸却是个不折不扣的‘早起的鸟儿’，为什么同是一家人，生理时钟却完全不一样呢？”“夜猫子”和“早起的鸟儿”的确是差别迥异的两种类型，除了因个人体质所导致的不同之外，生活环境和职业对生理时钟也具有极大的影响。有些人经常工作到深夜，例如新闻从业人员、值班的守卫、闹区的夜生活业者、出租车司机、24小时便利商店的售货员等，久而久之，就会修正自己原先的生理时钟。像一些考前冲刺的学生，经过长时间挑灯夜战、熬夜苦读的结果，若要调整回正常的生理时钟，非得花一段时间和工夫不可。

话说回来，“夜猫子”型的人如果硬是勉强自己早起，或“早起的鸟儿”型的人长期勉强自己晚睡，都难免会破坏生理秩序而觉得痛苦。因此，找出适合自己的作息模式，且不过度违逆自己体内的生理时钟，才能常保生活愉快。

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序言：现代文明后遗症

能够安安稳稳的一觉到天亮，大概是忙碌的现代人最需要的吧！

昔日人们遵循“日出而作，日落而息”的自然定律，日复一日毫无疑问。然而，现代人基于种种原因，即使深夜时分仍充斥丰富的夜间活动，熬夜工作也好，尽兴玩乐也罢，昼寝夜出不再是新鲜事，人们的生理时钟从此不再循规蹈矩，失眠之事时有耳闻，逐渐形成恼人的文明病。

如果你有睡眠障碍，如果你是睡“教”的虔诚信徒，那么相信我，这本书绝对对你有用！