全球最大的网络书店美国亚马逊读者评鉴五颗星！

一经出版即荣登美国亚马逊网络书店畅销总榜榜首！！

《纽约时报》非文学类畅销排行榜第八名！！！

被誉为女人身心成长之“圣经”！

一部所有深陷成长困惑的女性必读的心灵书！

女人本是世上最唯美、最曼妙的精灵。

女人生来就值得所有人疼惜和关爱。

女人更要将多一份温存和细腻留给自己。

女人的一生，从清秀容颜到斑斑白发，都要学会坦然地成长。

一个美丽的女人，必然懂得用美丽的心态去生活。

本书中的方法并不是单纯教授你怎样减肥瘦身，而是指导你该如何去看待食物、看待自己的身体和生活，以及学会如何合理地制订常规，调理身心。

这本书可说是一些小到令人忽略的生活常规到人生哲学的延伸。它不是一本居家书，更不是一本减肥书，而是一本有关女性身心成长的书，能够激发我们每个人不断地为自己增添心灵能量。

序言

贯穿本书的特别用词和用语

写在书前面的话

1.食物——自我毁灭的最大武器

2.可以治愈——但为何这么难呢

3.身体累赘之假象与事实

4.借口，借口！

5.原谅自己

6.婴儿步

7.建立自己的常规

8.饮食

9.运动

10.态度

11.浴室里的体重秤

12.平稳期

13.愤怒、恐惧和食物

14.如果你不爱自己，谁会爱你

致谢

谁都不能否认，我们经常把食物当成疗伤的药物。它可能不是我们偏爱的那种，但通常都随手可得，比如路边的快餐店，家里的微波炉、冰箱或食品储藏柜。从婴儿时期到现在，食物就总在那儿等着我们享用。哭闹的时候，大人常常把奶瓶、妈妈的乳头或是一块小甜饼塞到我们嘴里。这有点儿像训练小狗——而且通常被当成是奖赏。我们其实与小狗一样，你没想到吧？但这并不是我们的过错。食物是我们的舒适之乡，只要填饱肚子，我们就感到心满意足。就像婴儿一样，只要肚子不饿就不哭不闹。几年前，我常常通过大吃一顿的方式来阻止自己大哭一场。我塞进嘴里的东西越多，就把真正需要解决的问题推得越远。每次照镜子时，我都不得不面对因过度饮食而造成的后果。在以我的方式“爱”了自己许多年之后，我终于认识到，导致赘肉产生的真正原因是我从来没有关注过的“精神痛苦”。

然而，即便是问题都解决了，我的身材也仍旧没什么变化。长肉容易掉肉难，以至我最终放弃了节食，接受了那个原原本本的自己。我不再要么不吃、要么大吃，我的体重也不再忽上忽下，到目前为止一直维持在稳定水平。

虽然不再像以前那样用食物来对抗坏情绪，但我有时可能还会把食物当成药，要知道这可是个难以改掉的习惯。再说，即使是高兴的时候，人们也常会用美食以示庆贺。大家都是如此，而且这样做并不算错。所以这其中的第一步也是最难的一步就是要搞清楚我们为什么要吃，以及我们吃了多少。每个人都能说出几种和自己过去的某一段经历相关的食物。现在就来想一下：哪种食物是你最喜欢吃而且总也吃不够的？对我而言是通心粉加奶酪。如果哪次剩了一些放在冰箱里，我绝对不会让它多放一会儿，总是迫不及待地端出来吃掉。我不在乎它是冷是热，只想着一口气把它吃光，并且从来不记得自己有吃够的时候。我不由得自问：“这到底是怎么回事？”

我开始思考，为什么对于某些食物，我在吃了适宜而且有益健康的分量后还不能满足呢？我不断地回想自己的孩童时代，终于找到了答案。就在五年级和六年级之间的那个夏天，姐姐们都去看望父亲，只有我和妈妈留在家里。那年夏天，我参加了三个夏令营。在两个夏令营之间的空当儿，我回到家长外出又没有多少东西可吃的家中，能搜寻到的只有一袋通心粉和一罐切达奶酪汤。当时对于烹饪我多少知道一点儿，于是煮了一整袋的通心粉，又把一罐奶酪汤都倒了进去。那会儿，对我来说这就是一切——食物是我唯一的朋友。

那碗奶酪通心粉赶走了我当时的坏情绪，我不再感觉孤单无助。如果说那时我感觉不到爱和安宁，最起码我还能感觉到自己吃饱了，而这让我暂时得到了安慰。现在回想起当时的经历，我仍然非常痛苦。我深刻地认识到，类似于这样的经历使我变成了今天这个样子。但至少现在，再让我经历那份痛楚的时候，我不会想着伸手去找那个碗了。

你记起自己的那种食物是什么了吗？有可能是冰淇淋、薯条或者巧克力。只有靠你自己才能发现你的危险区。我已经找到了不让自己暴食奶酪通心粉的办法，那就是只做刚刚够的分量。

你如何对待使你成瘾的食物呢？是在家里储备很多？还是诱惑着自己，和自己作激烈的思想斗争，然后败下阵来大快朵颐，最后再把自己痛打一顿？或者是限制这种食物在家中的数量？我们只有在弄清楚自己是如何对该食物上瘾的情况下，才能够勇敢地面对问题，才能够以另外的方式满足自己的需求。如果搞不清楚，我们就只能任凭自己在每次发现它的时候都超量食用。

P8-9

亲爱的朋友们：

能够协助爱自己女士和列妮编纂完成本书，我感到莫大的荣幸。为了这本书的面世，她们不辞劳苦地付出了很多。回想起来真是艰辛！最初她们邀我一起筹划这件最终改变了我们生活的大事时，我其实并没有作好足够的心理准备。当时我读了她们已写完的部分，感觉主题的确非常吸引人，但对书本身却谈不上喜欢。爱自己女士和列妮都是令人称奇的女性，应该将更多的东西和大家分享，不过她们准备的似乎还不够充分。合作之初，虽然她们总能就我提出的问题给出非常令人满意的答案，但我并不满足，因为我知道读者——你们想得到更多。

这让我想起了在为“爱自己”网站“良师益友”版的“每日任务”栏目写作时，那些读者常提到的问题。他们常常问我：“你怎么知道我需要……”这不难理解，因为这也正是我自己需要的。正如我开始向爱自己女士和列妮提问时，我非常清楚读者们也会问相同的问题。时间一天天过去，我和她们之间的通话变得越来越长。在这期间我逐渐意识到，虽然爱自己女士和列妮拥有强大的力量，曾经帮助世界各地成千上万的人改变了他们的家庭和生活，但她们显然低估了她们改变自己生活的能力。这一发现让我感到十分惊讶。

我带着许许多多的问题以及她们必须作答的充足理由，不断地纠缠她们，在电话里对她们穷追不舍，而且基本上采取了“大脑轰炸”的方式。就这样，这本书开始渐成雏形。随着我越来越深入地挖掘．她们终于开始自问了，我们之间的电话会谈也最终演变成了真正的“疗法会议”。我们谈到了市面上林林总总的保健书籍、保健计划，也谈到了它们统统没有成效的原因。记得有一次我打断了她们的长篇大论，随后只说了短短一句话：“实际上，只要你能做到，它们就全有效。”你知道，爱自己女士和列妮都很健谈，让她们沉默可不容易，但那天我的一句话让她们一时间无言以对……虽然只是一小会儿，但那可是灵光闪现的一刻——成就了我们三个人的转机！我们认识到，这本书必须要能够引导你深挖自身的原因，并帮助你找到自己增重的根源，而不仅仅是教会你如何减肥。

这就是开始时的情景，对当时的爱自己女士和列妮来说，那是一片待开垦的土地。这本书不仅要告诉你如何小步前进，还要教给你如何将“爱自己”的种种方法应用到对付身体的赘肉上，它更强调关注那些在人们头脑中根深蒂固的思想根源。这时，为了让她们能够一小步一小步地走过这一关，我开始给她们布置任务——实际上她们后来也做得非常不错。我们原以为自己已经步入了正轨，但没想到很快就感到身心俱疲，需要放缓脚步。在休息的这段时间里，我仍然密切观察着爱自己女士和列妮，注意她们谈了什么、说了什么，又写了什么。然后我得出了一个重要的结论：事实并不是我们身心俱疲，而是她们根本就没有按照自己在书中所倡导的方式去生活，或者用她们自己的话说．就是说归说，却没有做。那场谈话我们都眼含热泪，最大的收获是不仅为这本书翻开了崭新的一章，我们的生活也和这本书一起迎来了崭新的一刻。

成书的过程中有笑声，有泪水，有辩论，也有激烈的争吵，但我们的目标只有一个，那就是和你一起分享不断甩掉累赘时获得的惊喜，而且你会发现这些累赘不仅远离了你的大腿和背部，也从你的心头永远消失了。这期间我们还经历了一些健康方面的困扰，所有这些你在本书中都会读到。当然，我们还必须破除长期以来一直存在于人们心中的层层防线。现在，我们终于完成了漫长的写作历程，准备好邀你一同前行了。

在你开始这次阅读之旅时，请谨记书中的每一个词、每一句话、每一个段落以及每一个章节都是特别为你——一直生活在身体累赘之中又默默忍受其折磨的你而特别撰写的。我向你保证，翻开这本书，其实你就已经开始了一次神奇的旅行，一次完全属于你自己的旅行。让我们在爱自己的天空中飞翔！

凯莉

我不知道通过阅读这本书，它会把我引向何处，但我能肯定的是，它必将改变我的生活。

——一位来自佛罗里达州的“爱自己宝贝”

对于那些还没有搞清楚本书与家务关系的人，我想告诉他们：本书教给你的是你要学会疼爱自己！要给自己一个愉快的生活环境，让自己生活得更精彩，更幸福，更自由。

——一位来自马萨渚塞州的“爱自己宝贝”

这本书不仅仅是讲关于身体上的累赘……它以独到的视角探讨了生活中几乎每个方面所普遍存在的问题，旨在让我们从此改变思想，进而重建自己的生活。

——一位来自犹他州的“爱自己宝贝”