什么是“坐月子”？也就是女性产后的身体恢复期，医学上叫做“产褥期”。这是一个很特别的时期，很多妈妈在感受新生命到来的快乐时，一方面是对育儿知识一无所知，忙得焦头烂额不知所措；另一方面，又因为缺乏正确的坐月子指南，让妈妈时刻都怀着不安及疑虑，担心自己因怀孕和生产而受损的身体没有得到很好的照料，给未来的健康埋下隐患。因此如何坐月子，成了困扰产妇身心健康的一个难题！

这本书最特别的地方，还在于它不仅阐述了传统坐月子的理论，也结合了现代健康生活的观念，从产妇饮食、运动、生活、情绪、疾病、瘦身、美容等方面讲解了如何科学坐月子，如何合理补充营养与调理身心平衡，如何在最短时间内恢复母亲体力，与孩子建立深厚感情，提供完整的保养知识配方与诀窍，确保妈妈身体健康与心理复原。

分娩之后是女性的关键时期，其不仅关系到女性的自身康复，亦关系到新生儿的健康成长。本书针对中国女性的特点，以传统养生理论为基础，用现代医学理论详细讲解产后的细节问题，包括对新生儿的喂养及护理。因而，我们推出本书，以指导产妇及其家属，使其轻松地度过产后这个特殊的生理时期，尽快地回到正常生活。

第一章 坐月子的指导原则

“坐月子”是一个月吗

产后不坐月子会怎样

产褥期母体各系统的变化

产褥期母体常见的生理反应

正常分娩的新妈妈的基本护理

剖宫产术后新妈妈的基本护理

早产儿及其他高危儿的基本护理

新妈妈应有适宜的室内环境

新妈妈要讲究卫生

新妈妈穿着要得体

新妈妈不要忽视产后运动

第二章 月子里的饮食调养

月子期饮食调养的重要性

新妈妈饮食营养需求

月子期间的饮食原则

产后不同阶段的饮食要点

月子期间的饮食注意事项

产后3天的饮食要点

新妈妈最好不吃西瓜

月子里宜多吃鲤鱼

新妈妈吃鸡蛋应有度

月子里能吃水果吗

新妈妈应吃哪些水果

产后2周内不宜吃桂圆、红枣等

新妈妈不宜吃老母鸡

保健品对月子里的新妈妈必要吗

产后饮食宜清淡

忌长时间食用红糖

哺乳期妈妈需要忌口吗

新妈妈应多吃健脑食品

新妈妈进补需要多吃珍禽异兽吗

产后易发生消化不良

新妈妈能喝黄酒吗

产后吃海鲜会引起刀口发炎吗

麻油鸡是坐月子必备之品吗

月子里吃杜仲不易腰疼吗

坐月子吃得不能太精细

新妈妈应怎样补钙

火腿不宜多吃

产后不宜喝脂肪含量高的汤

新妈妈分娩后的营养补充

产后不宜吃的七种食物

产后宜吃的七种食物

产后别用人参补

新妈妈慎用的5类中药

青虾是补肾壮阳与通乳的良药

千万别忽视补碘

第三章 月子里的最佳食谱

康复保健食谱

补血养血食谱

催乳食谱

增乳食谱

第四章 月子里的生活起居

坐月子六大要点

产褥期的日常生活要点

新妈妈需要的环境特点

月子里能洗澡洗头吗

产后刷牙不可省

空调、电扇的正确使用

月子期间尽量少外出

月子期间最好不看书

可以洗脚或光脚穿拖鞋吗

月子期间不宜碰凉水

不宜靠墙靠铁床架

新妈妈起床为什么易头晕

月子里适宜适当的活动

产后4小时要让新妈妈及时排尿

产后一般尿量多

产后要及时解大便

夏天坐月子要防中暑

月子里看电视时间不宜过长

新妈妈的衣着应如何选择

新妈妈应采取怎样的睡卧姿势

产后睡眠特别多正常吗

要经常剪指甲

剖宫产后的护理

预防产后发胖

产后何时I灰复月经

产后什么时候可以开始性生活

产后过早性生活的危害

哺乳期避孕指导

放置宫内节育器最佳时间

产后汗多不必不安

产后大小便会出现异常吗

保持会阴部干净清洁的方法

要关注新妈妈的心理健康

丈夫应给妻子以精神上的支持

为什么生孩子后性快感减退了

产后恢复性生活时应注意什么

剖宫产术中能放环吗

剖宫产术后，新妈妈怎样避孕

怎样防治产后妇女阴道松弛

月子中日用品使用有学问

中国新妈妈应好好坐月子

产后需要在医院住多长时间

产后2个月恶露量仍较多是否正常

产后6周要进行常规检查

第五章 新生儿喂养

产后乳房变化

初次哺乳的心理护理

分娩后的乳房护理

母乳分泌的奥妙

母乳喂养好处多

母乳中的营养成分是不变的吗

初乳不可扔掉

新妈妈需要哪些营养成分

新妈妈哺乳的营养来源

哺乳期的乳房护理

保护乳房，千万不可犯的错

新妈妈不宜用香皂洗乳房

哺乳期能不能戴乳罩

怎样使母乳量充足

产后开奶越早越好

妈妈尚未开奶，新生儿怎么办

从新生儿嘴里抽出乳头的巧妙方法

如何辨别新生儿的哭闹

影响母乳分泌的因素

母乳喂养的时间怎么安排好

哺乳妈妈该注意哪些问题

哺乳妈妈要注意自己的饮食

正确的喂奶姿势

新生儿睡觉时吃奶弊端多

乳汁不足的原因及指导方法

超量喂食新生儿易撑出腹泻

新妈妈胀奶时的处理

母乳喂养与黄疸

新妈妈保持充沛的乳汁的方法

哺乳期妈妈应该吃什么

母乳喂养会不会影响新妈妈的体形

如何判断新妈妈哺乳是否适当

新妈妈有病时可以喂奶吗

不能正常哺乳时怎样挤奶保存母乳

新妈妈乳房出现“奶核”怎么办

新妈妈是否应按需哺乳

生后多长时间可喂奶

新生儿发热时能喂母乳吗

新生儿呕吐后能马上再喂奶吗

怎么知道新生儿是否吃饱了

不宜哺乳的新妈妈

漾奶和吐奶有什么不同

新妈妈乳头平坦如何喂养

新妈妈乳头微裂如何喂养

混合喂养要注意什么问题

人工喂养须知

喂新生儿牛奶要注意哪些问题

用米汤稀释牛奶比水好

如何选择奶粉和其他代乳品

用奶瓶喂新生儿要注意什么问题

新生儿的奶瓶该怎样消毒

产后需要回奶该怎么办

刚出生的新生儿不宜喂糖水或乳品

母乳不能直接加热

乳头皲裂预防与治疗

乳头皲裂时怎样哺乳

急性乳腺炎的预防与治疗

患急性乳腺炎后要停止母乳喂养吗

患有心脏病的新妈妈可以喂奶吗

患有肾脏疾病的新妈妈可以喂奶吗

患有高血压的新妈妈可以喂奶吗

患有糖尿病的新妈妈可以喂奶吗

病毒感染时新妈妈可以喂奶吗

产褥感染的新妈妈可以喂奶吗

患有哮喘的新妈妈可以喂奶吗

新妈妈感冒时可以喂奶吗

乳汁淤滞的处理

产后乳汁外流的护理

新生儿拒绝吃奶的原因

乳房小不会影响乳汁分泌

吃母乳的新生儿是否需要喝水

您知道DHA和AA吗

DHA和AA的来源

补充DHA和AA的注意事项

牛磺酸的作用

新生儿怎样获取牛磺酸

肩背腰酸痛与哺乳姿势

孕产期请补足矿物质

第六章 新生儿护理

一、认识新生儿

 新生儿有什么生理特点

 为什么新生儿出生时一定要哭

 新生儿如何开始呼吸

 新生儿为什么_生下来就会吮奶

 怎样判断新生儿是足月产还是早产

 健康新生儿发育的标准是什么

 为什么新生儿头显得大

 新生儿的注视是在看东西吗

 新生儿能听见声音吗

 新生儿有味觉吗

 新生儿能自主运动吗

 新生儿有哪些先天性反射

 新生儿有模仿能力吗

 囟门不能摸吗

 前囟门凸起、凹陷原因

 新生儿正常的体态和姿势应该怎样

 不必为新生儿头上的“大包”担心

 新生儿体重下降正常吗

 新生儿为什么爱睡觉

 新生儿“发热”的正确处理

 新生儿皮肤发黄的原因

 新生儿出生后无尿正常吗

 新生儿乳腺肿胀和阴道出血

 拉绿屎是怎么回事

 新生儿大便中有血是怎么回事

 什么叫“螳螂子”

 新生儿马牙、板牙不宜处理

 新生儿皮肤上红斑和色素斑是怎么回事

 蛙足和斗鸡脚能自行恢复吗

二、新生儿的日常护理

 新生儿护理三要素

 新妈妈要作好艰苦奋斗的准备

 增强新生儿抵抗力的方法

 胎脂的保护作用是什么

 怎样测量新生儿体温

 如何使新生儿体温保持稳定

 怎样给新生儿一个舒适的空间

 如何护理新生儿的脐带

 脐带脱落后局部潮湿怎么办

 新生儿眼睛的护理

 新生儿的衣着

 怎样包裹新生儿

 给新生儿包“蜡烛包”好吗

 怎样选择尿布与洗尿布

 怎样给新生儿换尿布

 给新生儿含奶头的习惯不好

 新生儿能接受何种教育

 给新生儿准备什么样的玩具

 新生儿怕室内亮光吗

 新生儿的成长

 经常和新生儿聊天的好处

 怎样清洗臀部

 如何给新生儿洗澡

 新生儿早期锻炼有必要吗

 新生儿独睡好还是与妈妈同睡好

 新生儿吃手怎么办

 如何对付爱哭闹的新生儿

 怎样护理新生儿的眼、耳、鼻、口

 新生儿哪种睡姿好

 如何辨别新生儿的大小便是否正常

 怎样给新生儿做保健按摩操

 如何进行新生儿的早期反射能力训l练

 对新生儿多加关爱很重要

 可利用条件反射培养新生儿的好习惯

 婴幼儿夏季注意事项

 从大便性状看新生儿喂养情况

 新生儿晚上不睡觉的原因

 新生儿抚触

 新生儿抚触的具体操作

 新生儿抚触的注意事项

 呼吸中看新生儿的健康

 新生儿呼吸急促的原因

 新生儿安全过冬要点

 怎样护理新生儿的头发

 新生儿应慎服“开口茶”

 新生儿要不要久抱

 新生儿头发少不必愁

 新生儿口腔护理

 发自新生儿身内的奇怪声响

 如何清洁新生儿的小脸蛋

 婴幼儿不适宜灯下睡眠

 新生儿的哭声代表什么

 新生儿的日常生活注意事项

三、新生儿常见问题与防治

 蚊虫叮咬

 痱子

 新生儿脓疱疹

 不可轻视新生儿感冒

 新生儿鹅口疮

 新生儿硬肿症是怎么回事

 新生儿窒息是怎样发生的

 新生儿鼻孔不通气

 新生儿眼屎

 新生儿湿疹

 新生儿脱水热

 新生儿尿布疹

 隐睾是怎么回事

 隐睾有什么不好

 新生儿舌系带短怎么办

 怎样发现先天性髋关节脱位

 先天性髋关节脱位能治好吗

 马蹄内翻足能矫正吗

 新生儿出现脐疝怎么办

 新生儿喂药注意事项

 不要忽视对新生儿进行预防接种

 如何进行新生儿预防接种

 新生儿接种后会有什么反应

 新生儿为什么要接种卡介苗

 哪些人不宜接种卡介苗

 新生儿为什么要接种乙肝疫苗

 怎样进行乙肝疫苗的免疫预防

 接种乙肝疫苗有什么反应

第七章 产后美容与塑身

靓丽妈妈的硬指标

产后应着重护理的5个部位

怎样避免产后发胖

月子里应合理活动

为子宫复原可做哪些运动

怎样锻炼腹肌、肛门等肌肉

产褥期保健操

哺乳期不能通过节食来减肥

产后如何恢复体形美

做产后操应注意什么

水果美容

妊娠斑会自行消退吗

5种食物能消除妈妈脸部斑点

脸部按摩要诀

产后秀发护理

对付脱发的小偏方

产后脱发食疗方

新妈妈如何塑造完美肌肤

怎样战胜妊娠纹

新妈妈美乳方略

丰胸按摩术

健胸操

乳房疏通可防治其变形

喂奶可使乳房“再发育”

产后饮食去脂术

产后塑身操

产后穴位埋线减肥

产后妇女如何恢复健美体形

产后保健操塑造完美身材

做产后保健操需要注意什么

生产后如何恢复体形

产后美腹操

小腹按摩更美丽

减小臀围的穿衣技巧

塑臀运动

瑜伽美臀效果绝佳

皮肤喜欢的10种食品

新生儿护肤品不适合成人

红萝卜对美容瘦身大有助益

少吃一点点，长寿防衰老

塑身食谱

第一章 坐月子的指导原则

“坐月子”是一个月吗

民间习惯上把胎儿从母体娩出后的一个月称为“坐月子”。并且一般人认为经过一个满月后，新妈妈就可以完全回到孕前的生活轨道上，而且不必再有除与哺乳有关的注意事项。

实际上这是不科学的。产前准妈妈为胎儿提供生长发育所需要的营养，母体各个系统都会发生一系列的适应性变化，尤其是子宫变化最为明显，到妊娠晚期子宫重量增加到非孕期时的20倍，容量增加1000倍以上。

同时，心脏、肺的负担明显增加，肾脏略有增大，输尿管增粗、蠕动减弱。其他如肠道、内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应改变。

胎儿娩出后，子宫、会阴、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。这些形态、位置和功能的复原，经科学验证，一般需要6～8周的时间。

医学上对这段时间有一个非常准确的定义——产褥期。产褥期是指从胎儿、胎盘娩出到产妇全身各器官(除乳腺外)恢复到孕前正常状态所需要的一段时间，一般为6～8周的时间。

比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期时子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周的时间。

可见民间所说的“坐月子”和医学上的“产褥期”是不一致的。从科学的角度讲，坐月子应以6～8周为宜。新妈妈身体能否复原取决于产褥期的调养保健。若养护得当，则恢复较快；若调养失宜，则恢复较慢，且易患产后疾病，也就是民间常说的“月子病”，比如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

产后不坐月子会怎样

坐月子的主要内容是避风寒、集中休息、加强营养。

原因是新妈妈在怀孕生产过程中，要供给胎儿大量营养，又要付出大量体力进行生产，营养缺损很大；生产时全身肌肉紧张用力，出汗多，皮肤毛孔开放，且又排出不少血(恶露)，精力耗损也很大；产后身体激素开始减退、内分泌处于大调整状态中，身体会处于较弱状态，肌体的抗病能力和保持各系统平衡能力明显下降，会经不住风寒、潮湿和暑热的刺激和侵袭。此时，如不注意休息以帮叻恢复体力，不注意防寒保暖、适当防暑以让血脉舒和，不注意补充大量营养以弥补体内亏空，很容易使新妈妈日后身体变得虚弱，也很容易引起各类神经性疼痛，如偏头痛、腰痛、腿痛、手关节痛及腹痛等病征。受寒还可使新妈妈恶露不下或易患风寒感冒。

所以新妈妈坐月子很必要，即使是在夏天，妈妈也最好不要洗冷水浴，更不要吃冷饮或冰冻的食物，不要在卧室开空调或用电扇直对着吹，不要用冷水洗刷衣物。有些人不在乎，结果落下了难以治愈的病痛。

外国人有许多新妈妈是不坐月子的，她们生完孩子后会马上吃冰淇淋，七八天后便会外出，或到有空调的地方参加聚会，这可能与遗传或饮食有关。中国新妈妈千万不要模仿，否则很容易导致病痛缠身，在后面我们会有专门的论述。

产褥期母体各系统的变化

分娩结束后至产后6～8周为产褥期。在此期间，妊娠和分娩引起的全身各器官的变化，将逐渐地恢复到妊娠前状态，而乳腺在妊娠期变化的基础上则要进一步增大，开始分泌乳汁。

生殖系统的变化

(1)子宫复旧：胎盘娩出6～8周后，子宫逐渐恢复至未孕状态，此过程称子宫复旧，包括子宫体肌纤维的缩复，子宫颈的复原，子宫内膜再生和血管的变化。  子宫体肌纤维的缩复。胎盘及胎膜娩出后，子宫立即收缩成硬实略扁的球状体，在子宫缩复的过程中，子宫肌细胞数大致不变，但肌细胞的长度和体积显著缩小，于妊娠期子宫潴留的大部分水分和电解质也随之消失。产后当时子宫重量为900～1000克，大小为17厘米×12厘米×8厘米，至产后1周减至500克，产后2周为300克左右，产后6～8周子宫恢复至未孕时大小，约50克。

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分娩之后是女性的关键时期，其不仅关系到女性的自身康复，亦关系到新生儿的健康成长。所谓的坐月子也是指这段时期，即指从胎盘、胎儿娩出后产妇肌体复原的这一段时期，一般为6～8周，医学上称之为产褥期。

产褥期女性会有很多方面的生理变化，分娩后除乳房外，其他各脏器会恢复到怀孕以前的状态。这个时期很关键，调理不好，不仅恢复期会延长，影响日常工作和生活，而且疾病也会接踵而至。我国历来很重视产后的恢复，有很多宝贵的经验，但亦有一些不良的习惯。故新妈妈应对产褥期的一些生理现象有一个正确的认识，并且掌握正确的休养护理方法，这样才会安全、轻松的度过这段时期。与此同时，产褥期妇女还要担负母亲的职责，故亦要重视新生儿的喂养及护理。母乳是人类繁衍的根本条件之一，现代母乳喂养已经总结了许多科学的方法，新妈妈应不断学习这些经验，以促使母乳喂养的成功。这对新生儿以后的成长、发育是至关重要的。

本书针对中国女性的特点，以传统养生理论为基础，用现代医学理论详细讲解产后的细节问题，包括对新生儿的喂养及护理。因而，我们推出本书，以指导产妇及其家属，使其轻松地度过产后这个特殊的生理时期，尽快地回到正常生活。

在此，祝愿每一位准妈妈都能拥有一个健康、聪明的宝宝，并且轻松愉快地度过产后生活。限于编者的水平，不妥之处在所难免，欢迎批评指正。