生活和工作的节奏在变快，为什么运动的脚步却要“慢”下来？

这是因为我们的身体背负着日积月累的疲劳，已经跟不上变快的压力，这时加速运动无疑是雪上加霜。所以我们要轻些动、慢些动，用慢运动赶走疲劳，恢复精力。

著名运动健康专家赵之心老师带您领略“慢运动”的神奇魅力。教你适合现代人的最佳运动方式——慢运动。

“慢运动”属于慢生活，不过，它与“快运动”并非完全对立的关系。慢运动的对象不是要到奥运会赛场上去较量的人，而是普通人。慢运动的关注点不是谁在百米赛跑中得了第一，而是快文化生活下人们的健康状况。提到快文化下的群体健康状况，你想到了哪些呢？也许你会首先想到快餐制造的大批快食者(他／她们绝大部分是肥胖者)；整日忙碌手头事情的“坐班族”(他／她们绝大部分是腰酸腿痛的人)；大把花钱的白领(他／她们绝大部分是因为压力而产生心理问题的人)；或者糖尿病、高血压、骨质疏松患者(他／她们绝大部分是懒于运动的人)……

也许，你还能想到许多健康的其他方面，可是你想到的总是负面的例子，你甚至说不出真正的健康人是什么样子。而现在，我想问的是：为什么快文化没有塑造出“快健康”，却生产了如此之多的“慢性病”？

现代社会除了剥夺了人们的健康环境外，还剥夺了人们的“健康时间”。它让你没有力气在一天工作之后去健身房锻炼，甚至让你忘记了有一张健身卡在抽屉里等待了多久。直到有一天，你的身体罢工了，你才知道自己的健康已经离你远去，可是一切都晚了。

如果直到躺在病床上，你想到的还是案子还未完成、客户还未联系、一大堆工作还未处理，那么你真的快要“无药可救”了。不过，好在这样的人并不太多，因为更多的人知道健康代表的是生命的延续，只有生命存在，才可以有工作、有生活、有梦想。当你发现用自己的力量扭不过社会发展的脚步时，也许我们推荐给你的“慢运动”就是一剂解药。

似乎前面的这些内容，让你产生一个错觉，以为慢运动针对的是健康有问题的人。在此声明，慢运动决不是如此。我只是从反面告诉大家我们需要它，对于健康的人来说，慢运动同样是很好的健身选择。

也许你要问，为什么慢运动适合于这么广泛的群体，它到底是怎样的运动，那就阅读本书第一章吧；也许你要问，慢运动都有哪些具体的运动方法，要怎样进行锻炼，那就阅读本书第二章吧；也许你还要问，慢运动适合群体这么广泛，对于不同群体就没有区别了吗？看看本书第三至第七章，你就会明白。

你可能还有许多问题，书中也许会告诉你，那我们感到很高兴；也许书中没有告诉你，那我们表示遗憾，毕竟一本书的内容是有限的。在开卷中，只要阅有所触、阅有所思、阅有昕为，就是很好了。

第一章 慢运动——快节奏生活下的新宠

 你认真地感受过生命中的“动”吗

 带你“听说”慢运动

 请你品尝慢中滋味

 自己享受，找回慢中的健康光阴

第二章 缓言论说“慢运动"

 慢跑中的“慢”功效

 品味中的行走——散步

 让自己和谐的运动——瑜伽

 两个车轮转动出的健康——慢骑自行车

 健康“心”概念——大步走

 一个动作的太极

 慢下来的新版五禽戏——五禽行

 慢八段锦中的精彩

 静力运动考验你的肌肉

 不要偷懒，选择退让运动

 琴棋书画慢健身

 钓鱼——慢运动新宠

 快乐与健康的舞蹈——普拉提

第三章 我的地盘听我的——不同的地点，不同的慢运动

 小客厅玩转大运动

 让家务与运动合二为一

 卧室：燃烧家居式“健身房”的运动热度

 人往高处走，爬楼也健身

 公园跳绳别太专一

 办公室一族，慢运动换来高效率

 下楼去健身，走出6种慢花样

第四章 为疾病把脉——不同疾病，应该进行不同的慢运动

 慢运动强壮你的肝

 先天之本——肾有问题怎么办

 用慢运动赶走三高

 走掉“流动的脂肪”——高血脂

 降低高血压的慢运动

 糖尿病患者的慢运动

 心脏病患者的慢运动

 高尿酸了该怎么办

 失眠患者的慢运动

 骨关节病的慢运动

第五章 是什么，做什么——不同的人体素质，不同的慢运动

两个车轮转动出的健康——慢骑自行车

自行车是从外国进口的，中文的自行车一词看不到其中的意味，而在英文bicycle中我们就会发现：bi意指二，cycle意指轮。在这里，自行车是慢运动的一个工具。上至明星政要，下至平民百姓，自行车都不被排斥。

“慢”的道理

英国最近一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了三十多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2年。

骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在骑自行车时，动作单一循环进行。如果骑自行车时速度较慢，你可以体会到，这样的缓慢运动比起常规的练习，更加考验你的肌肉耐力，对提升自己的身体素质有很大的帮助。

骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行。随着LOHAS(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。

说起骑自行车，几乎是人人都会。素有自行车王国之称的我国，随处可见骑车人的身影。但问及是否会骑车健身？绝大多数人都会摇头，也有人会反问：“我每天骑车，不就等于骑车健身了吗？”这种反问本身是对的，但纯粹从健身的角度上看，我们日常骑车只是维持在最低的身体活动水准上。从目前大家骑车的目的上看，通常都是为了省时省力；而从骑行环境上看，交通拥挤不堪、路况复杂、空气环境恶劣等，因此骑车上下班及在马路上骑车几乎无健身价值可言。

今天介绍给大家的骑车运动有两类，一是骑健身车，二是越野骑车。骑固定式健身车的健身运动是现代社会的产物，随着现代化交通工具的出现，改变了人们的出行方式，正当人们热衷于驾车的乐趣时，科学家研究发现，人类健康问题的造成也与此有关，固定式健身车随之被人们关注。从固定式健身车的健身效果上看，如可控制骑车速率、骑行时间、可模拟不同的骑行强度、可增加多种电子辅助设备等，完全解决了常规骑自行车达到健身要求的问题。虽说骑固定式健身车没有完全的自然效果，但从更贴近我们的生活空间上看，它既健身，又能增添生活的乐趣，更被人们关注的是：对心脏的功能锻炼及对心脏病后、术后的康复作用。

骑健身车运动是一项适合大众的健身项目，它可以带来以下的健身功效：

一、骑固定式健身车的健身功效：

1．众所周知，只有在良好的心理环境下，才可保障最佳的健身效果。从骑健身车技术上看，对所有人群几乎无技术难度可言，不会骑自行车的人也不成问题。因此，骑健身车去健身绝不会对大家造成任何心理负担。

2．从运动解剖学上看，女子与男子相比，体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例侧偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。

3．由于骑车的体位以坐姿为主，下肢为悬空运动，因而每一个骑行用力动作都大大低于走和跑的用力对双腿造成的负荷，因此可大大延长运动时间。运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(在20分钟左右)才会开始消耗肝糖原和脂肪。这样一个运动时间只有骑车才容易完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。

4．老年人及女性的胸廓较小，呼吸力量较弱，肺活量水平较成年男子低20%左右。在一般的骑车过程中，人体耗氧比较均匀，呼吸比较平稳，所以利用健身车健身对一般人来说，无需担心是否有能力去完成这项运动。

5．从人体比例上看，人的下肢重量几乎是体重的一半，女性一般偏多一些。另外女性脂肪多集中于下肢，所以女性腿部的肌肉收缩力相对低于男性；从人的血液循环机理上看，当人直立时，人体内一半以上的血液集中在下肢。这么大的血量回流心脏，一方面是依靠心脏搏动和胸腹腔的压差帮助；另一方是依靠双腿的肌肉在收缩时的挤压作用帮助血液回流。所以说，双腿的适度运动不但不会给心脏增加负担，反而会帮助减轻心脏的负担。这一点说明，每天适度骑健身车对心脏的好处是非常大的。

6．骑车运动早被肯定是一项优秀的有氧代谢运动，因为在骑车过程中人体内的毛细血管开放量要比不运动时高出几倍，甚至几十倍。此时人体内血液中的含氧量可达到一个很高的水平。这一点不但可提高人体的有氧代谢能力，更为重要的是可大大提高人的排汗量，运动中的排汗有排除人体内毒素、废物的功效。

二、越野骑行的健身功效：

众所周知，越野骑行是一项最简单、最经济、最易行的健身方式。当你去参加越野骑行时，第一是接触大自然，不同的环境都会形成一种心境；第二是变化的环境条件往往会造成不同的身体感受，如丘岭骑车、野外雨中骑车等；第三是多人集体越野骑行更有互相激励的作用。

一般参加越野骑行要注意选择环境，把握运动强度，尽可能加大呼吸深度。目前，越野骑行运动在国外非常流行。周末穿上运动装去野外骑行，既可锻炼身体，又是一种缓解身心压力的好办法。P35-37

让你我找回健康的“慢运动”

有人说，我们生活在一个悖论循环的年代，因为在这个年代有许多人拼命地工作，目的是某天可以有足够的时间和金钱去旅游，由此放松一下疲乏许久的身心。这就形成了一个矛盾的循环：在奔忙中追寻“享受”，结果换来的却是“累倒”。

我想说一个用生命跑步的典型案例——马拉松的故事。古时候波斯人入侵，和雅典人马拉松海边发生一场战斗，雅典人最终获得了胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮得斯的士兵回去报信。菲迪皮得斯是个有名的“飞毛腿”。为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已喘不过气来，只说了一句“我们胜利了！”就倒在地上死了。菲迪皮得斯用超过自己能力的速度飞快奔跑，最后没能享受到战斗胜利的喜悦，倒下后再也没有起来。在漫长的奔跑中，菲迪皮得斯使用的并不是速度，而是生命的力量。

古代最好的透支生命的例子，是三国时期诸葛亮和司马懿的军事对抗。死亡，宣布了谁是最终的胜利者。

快速的时代中，自然不乏用生命超速工作的人。看看每年猝死发生的频率、发生的年龄，便不难发现。不过，好在许多人已经认识到这些，反对用生命超速工作的做法。这些人，就是支持“慢生活”的人。而今，提倡“慢生活”的人们已经成立了全球化的“慢生活”组织，他们主张消除大工业时代延续至今的“快文化”。他们倡导的“慢生活”正在国际上推广，挑战着“快”的霸权。而我们要说的“慢运动”，就是在这样的大背景下提出的。

“慢运动”属于慢生活，不过，它与“快运动”并非完全对立的关系。慢运动的对象不是要到奥运会赛场上去较量的人，而是普通人。慢运动的关注点不是谁在百米赛跑中得了第一，而是快文化生活下人们的健康状况。提到快文化下的群体健康状况，你想到了哪些呢？也许你会首先想到快餐制造的大批快食者(他／她们绝大部分是肥胖者)；整日忙碌手头事情的“坐班族”(他／她们绝大部分是腰酸腿痛的人)；大把花钱的白领(他／她们绝大部分是因为压力而产生心理问题的人)；或者糖尿病、高血压、骨质疏松患者(他／她们绝大部分是懒于运动的人)……

也许，你还能想到许多健康的其他方面，可是你想到的总是负面的例子，你甚至说不出真正的健康人是什么样子。而现在，我想问的是：为什么快文化没有塑造出“快健康”，却生产了如此之多的“慢性病”？

现代社会除了剥夺了人们的健康环境外，还剥夺了人们的“健康时间”。它让你没有力气在一天工作之后去健身房锻炼，甚至让你忘记了有一张健身卡在抽屉里等待了多久。直到有一天，你的身体罢工了，你才知道自己的健康已经离你远去，可是一切都晚了。

如果直到躺在病床上，你想到的还是案子还未完成、客户还未联系、一大堆工作还未处理，那么你真的快要“无药可救”了。不过，好在这样的人并不太多，因为更多的人知道健康代表的是生命的延续，只有生命存在，才可以有工作、有生活、有梦想。当你发现用自己的力量扭不过社会发展的脚步时，也许我们推荐给你的“慢运动”就是一剂解药。

似乎前面的这些内容，让你产生一个错觉，以为慢运动针对的是健康有问题的人。在此声明，慢运动决不是如此。我只是从反面告诉大家我们需要它，对于健康的人来说，慢运动同样是很好的健身选择。

也许你要问，为什么慢运动适合于这么广泛的群体，它到底是怎样的运动，那就阅读本书第一章吧；也许你要问，慢运动都有哪些具体的运动方法，要怎样进行锻炼，那就阅读本书第二章吧；也许你还要问，慢运动适合群体这么广泛，对于不同群体就没有区别了吗？看看本书第三至第七章，你就会明白。  你可能还有许多问题，书中也许会告诉你，那我们感到很高兴；也许书中没有告诉你，那我们表示遗憾，毕竟一本书的内容是有限的。在开卷中，只要阅有所触、阅有所思、阅有昕为，就是很好了。