一个真正美丽的女人，她的美丽应该是蕴于中而秀于外的。正是这些品味、内涵与个性，给女性的美注入了灵魂，让美可以不受年龄的限制。

本书从女人的日常生活出发，分别就服饰、美容、瘦身、健康、生活习惯、心态、气质、品位等方面精心挑选了具有代表性的关键细节。这些生活中的细节都是女性朋友日常生活中经常忽略的，但一经提醒又会很快加以重视的地方。所以，可以让爱美的女性朋友从中得到美丽理念和提升，从内到外全方位地提升自身的美丽指数。让你真正实现放下书就能实现美丽人生的愿望。

其实，每个女人都可以是美丽的，只是我们经常忽略生活中让我们变得美丽的细节，没有找到提升美丽指数的方法。成熟是美，恬淡是美，刚强是美，宽容是美，温柔是美，智慧是美，工作着是美丽的，运动着是美丽的……一个真正美丽的女人，她的美丽应该是蕴于中而秀于外的。正是这些品味、内涵与个性，给女性的美注入了灵魂，让美可以不受外在条件的限制。美丽不只是天生的，这本书就在教你从细处打造出自己美丽的人生。

美丽从“头”开始

美丽一生，眼部护理不容忽视

让牙齿在岁月洗涤中更美丽

绽放娇俏甜美的双唇

瘦削脸型简单塑造

让美丽在秀发问绽放

美容护肤打造滑嫩美女

重视夜间护理，做个“睡美人”

学会美白保养，让自己一白到老

防晒帮你做好完善的皮肤防护

将抗衰老进行到底

自制护肤品经济又有效

排除毒素，美丽健康

风情妆术我当家

清新裸妆营造自然美女

尽显指端末节的万般风情

让香水为你释放女人香

卸妆，美丽妆容的最后一步

走出化妆世界的盲区

吃出健康和美丽

吃出苗条淑女

丰胸大餐让你从此性感

体香吃中来

让水成为美体之本

不可忽视的早餐

细嚼慢咽，拒绝快餐人生

美丽人生不能缺少维生素“滋养”大餐

美食帮你解决亚健康

释放身体之美

不要让颈间细纹出卖你的年龄

漂亮的背部为女人增添姿色

小动作帮你雕琢玉臂

一生与“大肚腩”说再见

修炼纤纤细腰，尽显阴柔女性美

热辣翘臀让你更性感

修长玉腿展现优雅气质

去除体毛，做光滑女人

打造服饰女王

女人味，穿出来

与众不同的风格，与众不同的人生

用穿衣掩盖体型缺陷

睡衣令女人风情万种

让足底也生辉

服装的巧妙搭配

小小饰品，点缀美丽人生

包，恰到好处体现女人个性美

美丽性情让你楚楚动力

装一个“快乐引擎”，让快乐伴你一生

温柔，女人的致命武器

撒娇让女人更娇媚

打造“熟女”，让女人味香醇厚重

释放视觉与听觉的美丽信号

眼泪，女人温柔多情的符号

微笑让女人花幸福绽放

从上到下，由里到外释放性感的魅惑

让眼神展现你的千般魅力

张口瞬间尽显女性魅力

用运动美丽一身

走路让你拥有性感身材

舞蹈，让你形神兼备

瑜伽，健康美丽新生活

卧室也是健身房

办公室，工作健康一个都不能少

坐车，从始点到终点的健身

良好习惯让美丽常在

起床耽误9分钟，健康美丽伴一生

充足睡眠让你容光焕发

8件小事影响一生

每天洗澡益处多

女性卫生不可忽略

彻头彻尾打造知性美

知识多一点，幸福添一点

音乐让女人变成世间最动人的精灵

沉思让你意韵深远

自爱的女人幸福一生

自信让你由内而外释放魅力

美从生活中来

做细致女人，过精致生活

爱好充实女人的生活

过平淡生活，做淡然女人

为自己减压，过轻松生活

我的小资我做主

工作赋予女人自立自强的人格魅力

亲近自然，让美丽合二为一

用网络打造时尚女人

在茶、酒中品出高雅意境

小日子也能过出大情趣

会爱他的你更美丽

好人缘为你的美丽加分

爱心塑造女人永恒魅力

倾听，让你释放静态美

幽默释放你的独特魅力

让女性美散布在巧言妙语中

不要斤斤计较，做大度女人

不唠叨的女人最受欢迎

优雅礼仪塑造社交明星

优雅的社交礼仪展现你的美丽

完美现身塑造完美形象

注意餐桌礼仪，让自己成为优雅女神

丢弃小动作，与不雅说再见

在独立静坐中透露女人风情

亭亭玉立站出女人娇美姿态

莲步轻移展现女人美丽形象

后记

瘦削脸型简单塑造

女人都盼望着有张曼玉一样瘦削的脸。下面这些方法也许会对我们有所帮助。

1.进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉。

2.远离烟酒，烟酒会破坏身体内的维生素C，使肌肤缺乏弹性。

3.用温水、冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

4.多喝咖啡以帮助排除多余水分。

5.多吃果仁，帮助身体水分的新陈代谢。

6.改变高枕睡觉的习惯。

7.避免太夸张或面无表情的讲话方式。

8.定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。

除了以卜的8点必须时刻注意外，还可以利用手指按摩达到瘦脸的目的：

1.把除了大拇指以外的4个手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3～5圈，一边做完之后再换另一边，重复5次。做此动作时，嘴巴肌肉要保持放松的状态，所以会呈现出微微张开的样子。

2.在两颊的部位，用大拇指同样由内往外轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100～120下即可。最后一个动作是手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40～50下。

3.瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，这样才不会形成大脸蛋。

4.每天练习发出标准“a、e、i、o、u”这几个拼音字母，可以活动一下脸部的肌肉，让肌肤结实，也可以达到修饰脸部线条的作用。

除了这个平常的瘦脸运动之外，随着近年来精油美容美体的开展，最近又出现了一种精油按摩瘦脸法。这里为你提供的是美容师王丹特别推荐的一套瘦脸操，每天只要花10分钟，给脸部做做按摩就可以了。

第一步先按摩脸颊，这样可以使脸部轮廓更清晰。将适量的精油倒在手心上，两手

 轻贴以提高精油的温度，并在脸上均匀涂抹。然后，用中间三根并拢的手指，沿下巴至

 太阳穴的路线，按摩8～10次。

第二步是按摩眼部，因为眼部水肿也会让整张脸看起来胖胖的。用双手示指和无名

 指由内而外地打圈，按摩眼眶四周，连续做8～10)次。

第三步是按摩鼻翼，同样用双手的示指和无名指，由内而外向斜上方打圈8～10次。

第四步是颈部按摩，千万不要认为这一步跟瘦脸没关系，颈部肌肉如果松弛了，不

 但会出现大量皱纹，而且还会让你的下颌轮廓渐渐消失，脸自然显得胖。

按摩颈部有两种方法：第一种是用右手由左侧锁骨慢慢轻推至左下巴，左手同样，两边各做8～10次。第二种比较复杂，还是沿着锁骨至下巴的方向，先用右手按住左侧颈部，然后示指和无名指把所按的皮肤撑开，同时左手在上面打圈，两侧交替做8～10次。

由此可见，无论你天生是什么脸型，只要勤快，不做懒女人，每天注意瘦脸的小细节和坚持做瘦脸操，你也可以拥有瘦削小脸。

让美丽在秀发间绽放

均衡的营养搭配是美发的根本之道。头发虽然是由没有生命的角质化蛋白质组成的，但角质化蛋白质之所以会不断地生长，是因为头发上的毛乳头吸收血液中的营养，供给发根之故。假如你想要长久保持二十几岁时候的乌黑、亮泽秀发，就一定要保持均衡的营养！

头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢。要使头发保持健康美丽，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。

蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄人不足，会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，要保证充足的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。

维生素A和B族维生素也是维持一头秀发的重要原料。这是因为维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康。缺乏维生素A会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角质化，毛发生长不良甚至脱落。维生素A在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。

另外，胡萝卜、西红柿、油菜、玉米、黄豆富含胡萝卜素，它在人体中能转变为维生素A供身体利用。B族维生素的主要生理功能是参与人体的物质代谢，如缺乏维生素B，，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，影响头发的生长。B族维生素在绿叶蔬菜、谷类外皮、胚芽、豆类、酵母中含量丰富。

微量元素对头发的健康亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食品，能使头发滋润健康。锌参与体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多。

值得指出的是，核桃仁和黑芝麻不仅营养丰富，还是养发护发的佳品。核桃仁能补气血、润肌肤、黑须发，可每天空腹吃4—5枚或制成糖酥核桃仁食用。黑芝麻有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功，可将黑芝麻洗净晒干，微火炒熟，碾成粉，配入等量白糖，每天早晚食用两汤匙即可。

总之，能使头发乌黑漂亮的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，饮食多样，荤素搭配，营养平衡，就能吃出一头飘逸秀发来。P8-11

同是女人，有的女人富有魅力，人见人爱，而有的女人却哀叹自己满腹才学，无人赏识；有的女人能够展现真我，活出精彩，而有的女人却怨苍天无眼，命运不济。为什么同样的人生，却有着不同的境遇、不同的结果呢？

爱美之心人皆有之，希望一生美丽的女人更是大有人在。但这些只靠空想是没用的。美丽不是想出来的，美丽是靠你用心一点一滴打造出来的。有多少追求美丽人生的女人，到处寻求着美丽秘方，却在生活中处处践踏着自己美丽的形象。她们一面说着要减肥，一面却“能坐不站，能站不走”，只有一站路也要坐公交车，上了公交车不累也要找个座坐下；她们一面说着要护肤，到处寻找有效的护肤产品，一面却睡觉前从来不卸妆……你忽略了生活中这些让你美丽的细节，而正是这些你忽略掉的细节，让你离美丽越来越遥远。

青春不能永驻，一生的美丽也不是靠几瓶护肤品就能实现的。一生的美丽多半来自于生活中的一些习惯，来自于个人多年由内而外的修炼。外表美固然很重要，而你举手投足间表现出的自信、高雅的气质、乐观向上的人生态度又何尝不是一种美呢？成熟是美，恬淡是美，刚强是美，宽容是美，温柔是美，智慧是美。工作着是美丽的，运动着是美丽的……一个真正美丽的女人，她的美丽应该是蕴于中而秀于外的。正是这些品味、内涵与个性，给女性的美注入了灵魂，让美可以不受年龄的限制。

本书正是从以上两个方面出发，从女人的日常生活出发，分别就服饰、美容、瘦身、健康、生活习惯、心态、气质、品位等方面精心挑选了具有代表性的关键细节。这些生活中的细节都是女性朋友日常生活中经常忽略的，但一经提醒又会很快加以重视的地方。所以，可以让爱美的女性朋友从中得到美丽理念和提升，从内到外全方位地提升自身的美丽指数。让你真正实现放下书就能实现美丽人生的愿望。

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、齐艳杰、陆晓飞、赵广娜、徐春艳、王非庶、李秀敏、王杰、张保文、李亚莉、何瑞欣、杜莉萍、李卫平、李敏、梁素娟、许庆元、姚迪雷、毛定娟、尹娜、王巧、杨婧、王娟娟、张艳芬、许长荣、王爱民、李琳、李伟楠、王鹏、罗华杰、武敬敏、甘艳河、阎妍妍、杨英、罗婷婷、李良婷、上官紫薇、杨艳利、于海英、曹慧利、肖冬梅、张乃奎、刘红强。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧精华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

由于编写和出版时间仓促，以及编者水平所限，书中不足之处，诚请广大读者指正。特驰惠意。