本书是作者10年的理论研究和实践经验的总结，专门针对高三学生及其家长的“高考失衡”而作，并结合具体案例，由浅入深、由表及里地进行分析，看似对考前心态的调节，实则是对人生的深刻感悟。

本书贴近学生实际，符合学生的内心想法，许多对策具有可操作性，且文笔生动，图文并茂，师生互动，家长孩子共读，令人耳目一新。

本书是作者10年的理论研究和实践经验的总结，专门针对高三学生及其家长的“高考失衡”而作，并结合具体案例，由浅入深、由表及里地进行分析，看似对考前心态的调节，实则是对人生的深刻感悟。从“考试哲学”这样的高度认识到“高考和呼吸”、“我考试中问题很多”这样具体的可操作的技巧，再到“讨厌的高考”、“迷茫的高考”、“焦虑的高考”和“感谢高考”情绪转变的过程，给考生及其家长提供了一套行之有效的考前心理分析和建立必胜心态的具体方法，可用作高考前的稳定心态、减压疏导和信心再造。本书具有互动性、实用性和独创性。

本书最适合高中学生及其家长阅读，也适合高中班主任和心理老师阅读并使用。

第一辑 “对厌”的高考——我眼中的高考

 高考是什么

 “讨厌”的高考

 我的高考“情绪晴雨表”

 高考让考生“生病”

 高考让家长“生病”

 高考让老师“生病”

第二辑 “迷茫”的高考——考生故事

 我担心别人超过我

 考试过程中问题太多怎么办

 启动你的自我修复功能——应对高考“灵性缺失”

 为什么我努力了，成绩却上不去

 我太不自信

 藏在高三的玫瑰

 探索我的高考原动力

 我预计的高考分数

 我的变化总比计划快

 数学，我好怕你

 我是复读生

 附录：

 2004年“高考无阻碍”8小时学生团体辅导实录

 我在七中参加的团体心理辅导

第三辑 “焦虑”的高考——家长故事

 “儿子”还是“面子”

 “减压”还是“加压”

 如何应对高三引发的家庭“地震”

 家长应该了解的高三孩子的心理危机

 如何陪伴高三的孩子

 高三家长“恐高症”的自我疗法

 附录：

 “让我们共迎挑战”高三家长团体辅导实录

第四辑 感谢高考——我的考试哲学

 我心目中的高三／147仪式

 你有自己的放松技巧

 高考和呼吸

 磨刀不误砍柴工——重视高三心理状态调整

 压力和动力——建立自己的支持系统

 人生的弯路——了解适合自己的专业

 假如今天高考

 感谢高考

跋一：那些远去的日子

跋二：一路上有你

跋三：感谢

我知道很多同学有类似的体会，我们总是在压力状态下体验到一些不喜欢的情绪。比如，焦虑、紧张、恐慌、迷茫、孤独等。现在，就让我们花些时间去弄清楚这些情绪，并管理好它们。

喜、怒、哀、乐，是对情绪最大的注解。中医对情绪有很精彩的解释，如喜伤神、怒伤肝、悲伤肺、忧伤脾、恐伤-肾……对于情绪的喜好，美国《娱乐周刊》曾做过一个有意思的调查，调查的对象是看电影的观众。最后，他们得出这样的结论：

75％的观众进电影院是为了去“笑”。

20％的观众进电影院是为了去“哭”。  

5％的观众进电影院是为了去寻求“刺激”。

这也就不难解释，为什么我们收到的贺卡总是写满“祝你快乐！”而没有人写“祝你痛苦！”

心理研究者曾做过情绪和记忆效果的实验，两组同学同时记忆相同的内容，然后给他们不同的情绪的影响，实验发现，情绪好的一组同学，在相同时间里会忘掉记忆内容的1／20，而情绪不好的同学则会忘记记忆内容的1／4。

这个实验我们也可以这样推演——高兴的学习比痛苦的学习，效果会好很多。

那么，是不是说负面情绪一点好处都没有呢？

答案是否定的。

正是因为有恐惧的情绪，人类才能在恶劣的自然环境里生存下来，而避免被一些危险所伤害。恐惧的情绪对于一个上台演讲的人，可能需要克服，可对一个需要提高安全意识的人却有正面的作用。

正是因为有了厌恶的情绪，才能保护我们不被一些有毒物质伤害；正是因为有了痛苦的情绪，才能避免让我们重蹈覆辙。

所以，我们说情绪无所谓好坏。

情绪可以让我们去思考，也可以成为我们的一份推动力。在高三阶段体会到很多情绪，不一定是坏事。

情绪就是我们的能力，这里面蕴藏着力量。

你知道吗？你在高三情绪体验越强，其实你的力量就越大。

当然，只有强烈的情绪体验，而不会运用和控制，就像一位内功很强的人，却不能收发自如，实在让人遗憾。

所以我们需要了解另外一个概念：情商。

美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：一是认识自身情绪的能力。因为只有认识自己，才能成为自己的主宰。二是管理自己情绪的能力。三是自我激励，即自动自发的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。四是认知他人情绪的能力。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础。五是处理人际关系的能力。

如果在某种情绪刚开始出现时，你便能察觉出来，那么你就有很好的认识自己情绪的能力。这是情绪智力的核心。监控情绪变化的能力是自我理解与心理领悟力的基础。如果没有能力认识自身的真实情绪就只好听凭这些情绪的摆布，而对自我的情绪有更大的把握性就能更好地指导自己的人生。

如果有觉察自己情绪的能力，同时又可以及时有效地调控自我的情绪，使情绪适时、适地、适度，比如，在拥抱自己灵魂的黑夜，适当痛苦后能够脱离痛苦，并从人生的挫折和失败中看到正面意义并积极作为，那么你就具有良好的管理自己情绪的能力。

当然，敏锐地感觉到他人的需求与欲望，通过细微的社会信号识别他人情绪是最基本的人际关系能力。在此基础上能形成极佳的人际关系，并成为生活中的佼佼者。

曾经，美国心理学家沃尔特·米切尔(Walter Mischel)对斯坦福大学附属幼儿园的孩子进行了一项实验，实验一直追踪到这些孩子高中毕业。他给孩子一些好吃的软糖，同时告诉孩子们可以吃糖，如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟，则能吃两颗。有些孩子急不可待，马上把糖吃掉了。另一些孩子却能等待对他们来说是漫长的20分钟，为了使自己耐住性子，他们或闭上眼睛不看糖，或头枕双臂、自言自语、唱歌，有的甚至睡着了，他们终于吃到了两颗糖。

那些在他们几岁时就能等待并吃到两颗糖的孩子，到了青少年时期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一颗糖的孩子，在青少年时期更容易出现固执、优柔寡断和压抑等个性表现。当这些孩子上中学时，就会表现出某些明显的差异。对这些孩子的父母及教师的一次调查表明，那些在几岁时就能以忍耐换得第二颗软糖的孩子常成为适应性较强、冒险精神较强、比较受人喜欢、比较自信、比较独立的少年；而那些在早年就经不起软糖诱惑的孩子则更可能成为孤僻、脆弱、固执的少年，他们往往屈从于压力并逃避挑战。

以上这些观点促使我们开始重新思考教育的目的和意义。那么，对于高三的我们，又能起到什么样的作用呢？P16-18

就在“教育部中小学心理健康教育指导委员会”成立的那天，与会的一位朋友向我推荐了陈老师的这本书。随手翻来，一股清新之风迎面扑来。在感叹陈老师的用心的同时，亦引发出自己的很多感慨。

我也是高考的过来人，并且因为志愿填报的阴差阳错，还曾做过一回复读生。回想起曾经沧海的岁月，倒也没有那么多痛苦与迷茫，感觉更像是陈老师书中的第四辑“感谢高考”中所说的一样，是一段给我人生带来许多历练的日子。而今的社会，高考就像是罩在所有学生、家长、老师，乃至学校头上的紧箍咒，让每个人都如履薄冰，小心翼翼，且由此而引发了越来越多的教育、社会等问题。甚至听说，因为高考，不少地区的学生家长自发组织交通疏导队，并对考场周围进行交通管制。我能理解这些家长的苦心，也感动于所有与高考有关的人士对高考的忘情投入。而理性却不容我止于感动、沉溺同感，理性更多地在促使我不断拷问自己：高考的意义何在？只有回答了这个问题，才能和家长、学生分享如何应对高考。

无疑，高考意味着一段学习生活的终结。在过去的这段岁月里，学生所学是迈向社会、成为成熟个体的基本知识和本领。这段生活的顺利通过意味着告诉学生：从此，你们可以开始独立生活。此外，高考还是在这段学习生活终结时的一次选拔。通过这次选拔，有潜能的学生就有机会进入更高一级的学习，而使自己未来的人生道路可能站在一个相对更高的起点上(注意：仅仅是“可能”)。几乎所有的学生、家长，包括老师和学校，显然看重的是后面的选拔，而没有关注前面人生基奠的作用。也正因为此，失去平衡的高考，被人为地附加上了无数的意义、作用和重要性，高考就在每个人心中变得沉甸甸起来，以至于让人无法承受……这就成为了无数陈老师们工作的基础。

而事实上，走过高考的人，很多年之后再去回顾，会发现高考的成败和未来的成就之间的关联已经越来越小。也就是说，很多通过高考线，甚至考上那些令人瞩目的一类学校的学生，其在高校的表现以至未来的人生都很平平；而另一些高考表现平平，甚至未能如愿的学生，多年之后却在自己的人生路上写出了辉煌的篇章。如今高校毕业生就业难而职校学生却被抢爆的现象，也是一种警示。究其原因，我认为，决定人生成败的是一种叫“素质”的东西，而不是成绩。人生的坎儿有很多，高考只是其中之一。面对高考，如果每个人的关注点在于“历练”，通过高考而使学生的素质得以提升，有点类似于“快乐足球”的提法，同时，关注高考对人发展的本质问题的影响和作用，那么高考对于人生的意义则会深刻而长远得多。如果，高考被定义为就是未来，简单地将高考和未来之间划上等号，那么成王败寇的思想自然成为主宰，何谈“高考”之后的发展呢？鉴于此，我很欣赏，书中开篇陈老师带领考生一起去澄清“对‘我’而言，高考是什么”的问题；而在书的最后，又将这一问题定位在了“感谢高考”。

这本书是陈老师10年工作实践的结晶，整本书主要沿用了“价值澄清一情绪疏导一定位问题一对症下药”的思路，不但列举了大量生动鲜活的案例、故事，而且还无私地分享了笔者多年来成功实践的做法，读起来不仅有趣，而且有用。从书中，我看到的是一个执著前行的开拓身影，一颗与学生同喜同忧的拳拳爱心，还有一枚永不停止思索的智慧头脑。也正因为有了像陈老师这样辛勤耕耘的一线工作者，我国的中小学心理健康教育事业才会真正在学生、老师和家长心中生根、开花、结果。

为此，向所有的陈老师们表示感谢并致以敬意！

教育部中小学心理健康教育专家指导委员会秘书长 申继亮

2008年3月24日于北京师范大学

(申继亮：北京师范大学心理学院教授、博士生导师)

本书贴近学生实际，符合学生的内心想法，许多对策具有可操作性，且文笔生动，图文并茂，师生互动，家长孩子共读，令人耳目一新。

浙江省心理健康教育特级教师 钟志农

生命的旅行有健康的心理相伴，让你感觉处处风光无限好。本书则像一份营养丰富且易于消化吸收的“高考”心理自助餐，能帮你领略到更精彩的风光。

成都市卫生局副局长心理学博士 刘培毅

陈老师的这本书无论对学生还是家长都具有特殊的作用和意义。它可以帮助学生更健康、更快乐地成长；可以促使家长更科学、更有效地教育子女。

全国中小学心理健康教育专业委员会常务理事 王志坚

成都市第七中学党总支书记

乘物以游心，陈老师引导我们看到高考的实质，这是我认为最难得的地方。

成都市锦江区教育局副局长 张军

成都七中育才学校校长

实践和理论结合，从高考中领悟人生哲学。在全国中小学的实用性心理学书籍中，我认为这是值得留意和关注的一本。

中国心理网CEO 陈伟