人人可能生病，但不要因为无知而生病；人人希望健康，那就从不生病的生活习惯开始。

本书告诉你什么是不生病的习惯，让你克服不良习惯的惰性，进行一次小小的改变，就可以方便快捷地改善健康状况。习惯的力量是强大的，习惯的力量也是可怕的。拥有本书你会发现，点滴的习惯积累会带来健康状况实实在在的改善。

身体健康是人们幸福生活的基石，而深刻影响健康往往是那些人们容易忽视的生活习惯。健康是现代人工作、发展的本钱，可是而对巨大的生活压力，很多人没有时间和精力去呵护自己的健康。本书告诉你什么是不生病的习惯，让你克服不良习惯的惰性，进行一次小小的改变，就可以方便快捷地改善健康状况。习惯的力量是强大的，习惯的力量也是可怕的。拥有本书你会发现，点滴的习惯积累会带来健康状况实实在在的改善。

第一章 饮食习惯

第二章 穿着习惯

第三章 睡眠习惯

第四章 家居习惯

第五章 生活习惯

第六章 工作习惯

第七章 运动习惯

第八章 美容习惯

第九章 排毒习惯

第十章 心理习惯

第十一章 出游习惯

第十二章 “性”福习惯

第十三章 生育习惯

第十四章 防病习惯

第十五章 养生习惯

附录 谨防职业“黑手”

“每天下午工作时都没有精神，总是犯困；下班后觉得特别累，只想睡觉；晚上终于可以休息了，却睡不着，整宿地失眠……”白领小静很困惑，“为了证实自己是否患病，我还曾经到医院做全方位身体检查，结果什么毛病都没查出来！难道我也‘亚健康’了？”

“亚健康状态”是一种介于健康与疾病之间的状态，也有人称之为“灰色状态”。“一多三减退”是亚健康状态的主要症状，即疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退。亚健康表现在生理、心理、情感、思想、行为等多个方面，困倦、关节痛、失眠、情绪低落、行为失常、冷漠、孤独、早恋、婚外情等均可划入亚健康范畴。

WHO的一项全球统计表明，真正健康的人仅占5％，患有疾病的人占20％，而75％的人处于亚健康状态。我国处于亚健康状态的人已超过7亿，占全国总人口的60％～70％，多发期是35～45岁，以脑力劳动者居多。

专家指出，出现如此高比例的亚健康人群与现代生活方式密切相关。现代社会竞争压力越来越大，压力过大会使人的神经系统功能失调、内分泌紊乱，出现疲劳感、食欲不振、睡眠不佳等症状。不良的生活方式如吸烟、熬夜、酗酒、不平衡膳食、过少的运动等，也是造成亚健康状态的主要原因。吸毒、滥用药物等也不容忽视。此外，大气污染、各种射线、噪声、光污染、电磁波等均可引起神经系统紊乱，影响机体抗病能力和病后恢复。

那么，如何才能走出亚健康的迷雾呢？专家从日常生活的角度出发，给出了以下建议：

1．均衡营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，其实它含有丰富的维生素，维生素A摄人不足，呼吸道上皮细胞就缺乏抵抗力，从而容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体也易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

2．戒烟限酒

少量喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒则会削减人体免疫功能，必须严格限制。

3．动起来

现代人热衷于都市生活、忙于事业，锻炼身体的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4．跟着兴趣走

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5．劳逸结合

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

世界卫生组织指出，影响人体健康有四大因素：均衡营养、适当运动、充足睡眠和健康心理。这些因素中最主要、最根本、最经常起作用的，仍是食物的营养，可以说营养为健康之本。

营养一词中，营就是“谋求”，养就是“养身”、“养料”。营养也就是谋求养身，或谋求养料之意。目前随着自我保健医学的兴起，营养学越来越得到人们的重视。

人们通过一日三餐，一生中把成百吨水和食物，一口一口吃下去，经过消化吸收摄取其中的各种营养素，来维持人体的新陈代谢活动。一般来讲，经过80天就可更新一半，这种更新，全靠吃进的营养物质来补充的。形象概括地讲，你就是你所吃的东西的化身。

许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解，甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养供应。殊不知，这是极其错误的。根据专家的意见，人在一天之内应吃齐四类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类。这四类食物为人体提供每天需要的七大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、无机盐和纤维，因此，这四类食物合称“均衡的食物”。p3-4

疾病与生命总是相互缠绕，很少有人可以平稳地度过一生而不受到疾病的侵扰。就像有人曾经说的：“疾病是人一生必经的河，而医生与药品都不是可以安全渡河的舟。”诚若如此，我们在抵御疾病的路上应该何去何从？答案其实很简单，从日常生活的点滴做起，培养健康的生活习惯，疾病自然对你望而却步。如果把对健康的保持看做一种投资，这无疑是投资最低、获益最大的方法。

英国大哲人培根曾言：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。”而能否远离疾病、保持健康，则取决于一个人的生活习惯。研究发现，我们每天高达90％的行为都是出于习惯。世界卫生组织屡屡告诫世人：20年后什么最可怕？艾滋病？核武器？癌病？瘟疫？错，是不健康的生活习惯和方式最可怕！目前，居于榜首的非传染性疾病都来源于不健康的生活习惯和方式。难怪健康专家洪昭光教授感慨：“许多人并非死于疾病，而是死于无知和习惯！”

……

更令人触目惊心的是来自《人民日报》的一则报道，报道中称：中国癌症年新发病例为200万，因癌症导致死亡的人数就有140万。我国居民中每死亡5人，即有1人死于癌症。癌症已成为中国城市的第一大杀手，农村的第二大死因，是严重危害人民健康的常见病、多发病。癌症的致病原因与生活习惯联系密切，其中约有75％的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的；喜食偏硬、过热和过烫、刺激性食物及酸菜，可诱发食管癌；胃癌与喜欢吃熏制品、常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、泡菜、干咸鱼等有关；食用霉变玉米、花生、大米等食物和饮用不卫生的水易患肝癌；有暴饮暴食习惯、喜好甜食和油腻食品者是胰腺癌的高发人群；蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食管癌有关。但如果养成良好的饮食习惯，不饮酒，不吸烟；限制高脂食物，多食植物油并节制用量；少吃盐，成人每天食盐量少于6克，限制食用腌制食物及注意烹饪、使用调料用盐、使用烹饪调味品等；尽量少吃烧烤、油炸、腌制、熏制、发霉变质的含有致癌物的食品，并辅以科学的体育锻炼就能够有效地预防癌症。由此可见，生活方式对于疾病的预防是何等重要。

洪昭光教授也认为，如果我们坚持文明健康的生活习惯和方式，就可以少得病。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话十六个字，能使一个人患高血压的几率减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上！这些生活方式并不需要有什么投资，效果却是非常明显的。

有专家对我国已公布的前三位死因(心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤)分析发现，目前有2／3患者的患病原因与不良生活方式有关。

专家表示，当前8种因生活方式不良导致的疾病正处于急剧上升之中。它们是：高血压病、冠心病、中风(脑溢血)、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖及乳腺疾病。有关统计数据表明，我国当前高血压病患者已达l亿人以上，乙肝病毒携带者也达l亿人以上，而糖尿病患者数量已达约3000万人。

除乳腺疾病外，其余7种生活方式疾病均与不良的饮食习惯密切相关。而少吃动物脂肪、动物内脏、低盐摄人、控制饮食避免肥胖及加强锻炼则是防范8种疾病的关键所在。

最近，世界卫生组织精神卫生高级顾问提出18种不健康的生活方式，我们可以看看自己究竟占了几条。

吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增加。

饮食习惯不卫生，吸收过多的热量、饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。

过量饮酒。

缺乏运动，导致心肺耐力下降、肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。  超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。

慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳，精力衰竭。

司机饮酒造成交通事故。

食物与饮水不洁，造成疾病感染。

对某些药物有依赖或药物成瘾。

对有毒废物不处理。

失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。

医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。

不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。

膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。

家庭或婚姻生活不和谐。

纵欲。

社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。

迷信行为，赌博行为。

以上18项将促使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、。肾病、糖尿病、肥胖等慢性病，严重者甚至会导致精神障碍、自杀、凶杀等。生活中，只要我们对上述行为和生活方式稍加改变，就可以大为受益。

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、齐艳杰、陆晓飞、赵广娜、徐春艳．5E非庶、李秀敏、王杰、张保文、李亚莉、何瑞欣、杜莉萍、李卫平、李敏、梁素娟、许庆元、姚迪雷、毛定娟、尹娜、王巧、杨婧、王娟娟、张艳芬、许长荣、王爱民、李琳、李伟楠、王鹏、罗华杰、武敬敏、甘艳河、阎妍妍、杨英、罗婷婷、李良婷、上官紫薇、杨艳利、于海英、曹慧利、肖冬梅、张乃奎。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧菁华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。

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