面对日益严重的污染，膳食结构的失衡，快节奏的生活压力等，让健康离我们越来越远。本书从环境污染、药物滥用、运动和睡眠的缺乏、生活压力、时尚陷阱以及现代人的富贵病等方面，给出了一些健康提示，和健康危害的解决办法。

现代人在享受生活的时候，也要警惕现代生活带来的“副作用”！

选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择的同时也要承担后果。本书提醒您，也许，您已经上了一些时髦的生活方式的当，但自己却浑然不知。当今社会，时髦的生活方式让人眼花缭乱，目不暇接。本书从日常生活出发，“揭示”出我们习惯的不良生活方式中的种种危险因素，让你做到心明眼亮，使你的生活变得更加幸福和快乐。

第1章 小心我们生存的环境

 环境与健康的亲密关系

 你呼吸的空气新鲜吗

 你喝的水安全吗

 你吃的食物天然吗

 为自己列个排毒计划

第2章 面对喧嚣却忍气吞声

 噪声“悄悄”地靠近你

 无可奈何的城市噪声

 无法承受的音乐“享受”

第3章 室内的空气太复杂

 混浊的空气威胁健康

 小心新房中的有害气体

 车内空气污染不小

 空调让我们变得更脆弱

 改善室内空气的绝招

第4章 药物营养让身体变得麻木

 药物能治病，也能致命

 紧急避孕药不是奇效万金油

 泻药只能带来一时之快

 镇痛药不是“灵丹妙药”

 营养品不能当饭吃

 激素招来更多麻烦

 吃抗生素吃到“无可救药”

 别让维生素变成“危身素”

 吃药也要有讲究

第5章 当运动成为“过去式”

 缺少运动，缺少健康

 身体“坐”出来的毛病

 久看电视也会得懒病

 以车代步健康亮红灯

 都市“懒”人的脂肪危机

 健身房也许是“伤身房”

第6章 我的睡眠是场“梦”

 睡眠“欠账”健康偿还

 贪睡是为了“补觉”

 再忙也要睡个午觉

 当熬夜成为一种习惯

 为何今夜难以入眠

 找到不可靠的“依赖”

第7章 家里那些看不见的健康杀手

 辐射是看不见的健康杀手

 手机辐射微不足道吗

 “电脑族”的“电脑病”

 家电惹来的健康麻烦

第8章 谁在用健康换取时尚

 损害健康的时尚“镣铐”

 多姿多彩的夜生活

 为“衣”消得人憔悴

 女人们高高在上的痛楚

 一切身体委屈全为塑形

 “美白族”的防晒生活

 使用化妆品也要代价

 美容后的美丽与哀愁

第9章 宠物让我欢喜让我忧

 再宠也要有距离

 宠物身上携带着病菌

 致命狂犬病并非危言耸听，

 爱它更要爱自己

第10章 抑郁偏爱“劳心”人

 内心总是很疲惫

 压力太大吞噬健康

 王作族的“微笑性抑郁”

 工作狂人小心“过劳死”

 人际关系影响身心健康

 繁华都市“孤独人”

 不必要的年龄恐惧症

 不知不觉患上“依赖症”

第11章 随富裕而来的“富贵病”

 富裕时代的“富贵病”

 “垃圾食品”摧残健康

 生活方式与脂肪肝

 生活方式与糖尿病

 不知不觉就“三高”了

 后记 现代人健康生活保障

土壤污染与人体健康

土壤受到一定程度污染后，由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用，使病原体杀灭，有机物质被分解和合成，在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐，这就是土壤的自净作用。当土壤被有机性废弃物或毒物所污染，其含量超过土壤本身的自净能力，就形成了土壤污染。

土壤被污染后，对人体产生的影响大都是间接的。主要通过土壤-植物一-人体或土壤-水-人体这两个基本环节对人体产生影响。对人体健康的影响有如下几个方面：

引起中毒 工业“三废”(废水、废气、废渣)中排出的废水含有铅、镉等重金属毒物，灌田后可以通过稻米造成慢性镉中毒(疼痛病)和铅中毒；含砷、汞农药污染土壤引起慢性砷中毒和汞中毒；“三废”和农药污染土壤后，再经雨水冲刷而污染地面水和地下水，人通过饮水、食物以及家畜通过饲料都可引起中毒。

传播疾病 被含有病原体的粪便、垃圾和污水污染的土壤，可成为有关疾病的传播媒介，如伤寒、副伤寒、痢疾、结核病等。还有破伤风、气性坏疽、肉毒杆菌等能在土壤中长期生存，成为人们感染这些疾病的重要来源。

诱发癌症 一些研究证实，镉、苯氧除草剂和氯酚农药等对人有致癌作用。土壤受到放射性污染，通过对人体的外照射和内照射(经呼吸道和消化道)操作，除诱发癌症外，还会导致头昏、乏力、脱发、白细胞减少或增多等病症。

你呼吸的空气新鲜吗

在现代化的都市，我们呼吸的空气受到了严重的影响。

这里说的大气污染是指进入大气中的污染物质超过了大气环境的容许量，直接或间接地对人类生活、生产和身体健康等方面产生不良影响的现象。

大气污染对健康的影响，取决于大气中有害物质的种类、性质、浓度和持续时间，也取决于人体的敏感性。例如浮尘对人体的危害作用就取决于浮尘的粒径、硬度、溶解度和化学成分以及吸附在尘粒表面上的各种有害气体和微生物等。有害气体在化学性质、毒性和水溶性等方面的差异，也会造成危害程度的差异。另外，呼吸道各部分的结构不同，对毒物的阻留和吸收也不尽相同。

一般来说，毒物进入呼吸道愈深，面积愈大，停留时间愈长，吸收量也愈大。毒物能很快被肺泡吸收并由血液送至全身，不经过肝的转化就起作用，所以毒物由呼吸道进入机体的危害最大。

大气中化学污染物的浓度一般比较低，对人体的毒性作用产生较慢。但在某些特殊条件下，如工厂发生事故，使大量污染物骤然排出，或气象条件突然改变(如出现无风、逆温、大雾)，或地理位置特殊(如地处山谷、盆地等)，使大气中有害物质不易扩散，这时有害物质的浓度便会急剧增加，引起人体急性中毒，或使原来患有呼吸道慢性疾病和心脏病的患者病情恶化或死亡。

直接刺激呼吸道的有害化学物质(如二氧化硫、硫酸雾、氯气、臭氧、烟尘)被吸人后，首先刺激上呼吸道黏膜表层的迷走神经末梢，引起支气管反射性收缩、痉挛、咳嗽、喷嚏和气道阻力增加。在毒物的慢性作用下，呼吸道的抵抗力会逐渐减弱，诱发慢性呼吸道疾病，严重的还可引起肺水肿和肺源性心脏疾病。因此，城市中的大气污染是慢性支气管炎、肺气肿和支气管哮喘等疾病的直接原因或诱因。

大气中的无刺激性有害气体，由于不能为人体感官所觉察，危害比刺激性气体还要大，一氧化碳就是这样。一氧化碳通过呼吸道进入血液，可形成碳氧血红蛋白，造成低氧血症，使组织缺氧，影响中枢神经系统和酶的活动，出现头晕、头痛、恶心、乏力，严重时会出现昏迷甚至死亡。

在城市，特別是某些工厂附近的大气中，还含有潜在危害的化学物质，如镉、铍、锑、铅、镍、铬、锰、汞、砷、氟化物、石棉、有机氯杀虫剂等，它们虽然浓度很低，但可在体内逐渐蓄积。大气中的这些有毒污染物，还可降落在农作物、水体和土壤中，然后被农作物吸收并富集于蔬菜、瓜果和粮食中，通过食物和饮水也能在人体内蓄积，造成慢性中毒。这些物质对机体的危害，在短期内并不明显，但经过长期蓄积，也会引起远期效应，影响神经系统、内脏功能和生殖、遗传、致癌等。

当心“城市皮肤”

被污染的大气不但有可能对呼吸道感染疾病，如流行性感冒等有推波助澜的作用，而且可能引发“城市皮肤”。

所谓“城市皮肤”是指一种在工业发达、车辆拥堵城市中，由于环境严重污染，一些人，特别是年轻人皮肤失去光泽、灰暗、粗而干燥、有糠状脱屑、黑头粉刺甚至发炎的皮肤病症。

原因是大气中的污染物质附在人体皮肤上，与日光起反应，使皮肤的细胞内产生一种游离基的不稳定分子，能加速皮肤老化；被污染的大气还可以破坏皮肤组织中的酸碱平衡，从而对皮肤产生刺激作用。

生活在这样恶劣的环境中，特别是北方一些城市，且皮肤敏感的人，一个行之有效且简便的预防“城市皮肤”的处方，就是坚持用凉开水洗脸，因为开水经过自然冷却至20～25℃时，溶解于水中的空气比煮沸前减少1/2，水的性质也发生了相应变化，内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力增加。凉开水这些性质与人体细胞中水分的性质非常接近，有很大的亲和性，能很快渗入皮肤中，使人体皮下脂肪成为半流体，从而使皮肤本貌得以及时恢复。

每天早晚(或早、中、晚)用凉开水洗脸各1次，每次洗时，要反复用双手捧凉开水敷在脸上，稍后再擦干，并抹上中性护肤霜。在空气污染严重的时候外出，脸上蒙上透明丝巾，可减少悬浮污染物的侵袭。

当然，我们在保护自己不受环境伤害的同时，更应该维护一个好的自然环境。好的环境要靠全世界每个人的力量。因此，每个人都尽量做到节能，减排，比如每天少吸一支烟，每周少开一天车，等等。P5-8

健康是我们一生最大的财富，也是我们认真工作和享受生活的资本。有人说：不会管理自己身体的人，亦无资格管理他人；不会经营自己健康的人，也不会经营自己的事业。健康是每个人都应该重视的问题。

如今的社会，科技飞速发展，现代化的生活为我们带来了无数的好处，生活变得方便舒适，生活方式也变得多姿多彩。然而，就在这样的生活环境中，特别是在竞争激烈的都市中打拼的人们，身体会莫名其妙地出现一些小毛病，以至出现了早衰和亚健康状态自己还蒙在鼓里。

因此，我们在享受现代都市生活带来的种种便捷和舒适的同时，也要注意，不要让现代生活伤害了我们。

具体来说，现代生活中，影响我们健康的主要有下面一些因素：

生活环境，让我们接近“毒素”。科技的进步让我们远离了淳朴自然，陷入了污染的重围，各种毒素无处不在，虎视眈眈。受污染严重的大气、水源以及土壤，所产生的“毒素”正悄悄地接近我们；我们不能保证每顿食物都是无害的，我们呼吸的空气就是新鲜的，我们喝的水就是纯净的；还有，城市中的噪声已经让我们变得麻木，而当你失眠、烦躁、咳嗽、胸闷、胸痛的时候，却找不出原因。

不健康的生活方式以及不良的生活习惯，让我们未老先衰。不良的生活方式和习惯是我们健康的隐形杀手。由于工作忙碌，一些人饮食没有规律，吃垃圾食品；以车代步，长期久坐，懒得运动；吸烟提神，喝酒应酬，熬夜加班，周末贪睡等。不良的生活方式不会即可对你的健康产生多大的影响，但是长期如此，年轻的你就会在不知不觉中走向衰老。

时尚生活，常常让我们欲罢不能。走在时尚潮流的旅途，是很多个性青年们追求的嗜好。时尚与美有关，但美不一定绝对健康。特别是对于一些女性来说，毫无节制地减肥瘦身，断骨增高，穿高跟鞋、紧身衣，午夜在烟雾缭绕的歌舞厅中徘徊。时尚生活虽有滋有味，却害你于无形之中。

滥服药物和自我诊断病情，让身体更糟。生活越来越好，我们的身体却越来越脆弱，稍稍有一点毛病，就拿出药品来对付身体。失眠有安眠药，疼痛有镇痛药，肥胖有泻药……我们都快成医生了。还有的人为了保健康，寻长寿，视补品为“仙丹”，对一些补品等爱不释手。可是，你能确定，这些药品和营养品真的是帮了你而不是害了你呢？

心理抑郁也是影响我们健康的重要因素。一个人只有身体和心理都健康，才是一个健康的人。在这个竞争激烈的社会，王作和心理压力日益增大，容易使人过早地产生心理上的衰老。心理疾病比身体疾病更可怕，表情冷漠，厌世自卑。郁郁寡欢是身心健康的最大敌人。保持一种良好的心态，才是我们需要的。

本书的编写，是希望给现代生活中的你一些健康提示以及解决健康危害的办法。我们在享受生活的时候，也要警惕现代生活带给你的“副作用”。要知道，现代人的亚健康不是一天两天内形成的。

生活中，有些健康危机其实是可以轻而易举地避免的——如果你是个有心人。

最后，感谢在本书编写过程中给予我指导和帮助的几位医生朋友，是你们让此书更加专业和实用。

水淼

现代人健康生活保障

生活节奏加快，人们的工作压力也越来越重。健康的生活是我们每个人所期待的。在生活中，其实有很多健康因素就在我们身边，如果我们把握住它们，我们就会拥有一个强健的体魄；如果我们对它们充耳不闻，毫不在意，一些疾病就会乘机光顾我们的身体。这些因素有哪些呢?

水成年人每天应喝水7～8杯(一杯水约0.25千克)。水能促进新陈代谢，清洗人体内脏，预防结石和泌尿疾病的发生。

阳光阳光能或杀菌、消毒、刺激皮脂腺分泌，又能使皮下胆固醇转化成维生素D，促进钙的吸收，改善心肌功能。晒太阳要避免暴晒。

空气 现代城市中工业污染、汽车尾气污染等严重危害人的健康。吸烟及吸“二手烟”对人的危害更大。所以，应经常到水边或树林等地带去呼吸一下新鲜空气。

营养为了预防一些疾病，必须把饮食的能量调整到正常比例，养成良好的饮食习惯，选择低盐、低糖、低脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果，其中特别要注意食用天然的、未精炼过的食品。

运动适当的运动能增强心肌的力量，改善血液循环，增加血红蛋白的携氧能力；促进肠蠕动，改善消化功能；使骨骼中的钙不流失；改善新陈代谢，消耗体内多余能量；降低血压，改善脑功能和呼吸功能，通过参加体育锻炼以提高身体素质，可以减少“富贵病”的侵袭。

休息 减少都市紧张生活节奏，调整生活和工作方式，做到张弛有度，应特别重视劳逸结合，定期休息，早睡早起最好。

节制 拒绝一切对身体有害的事物，做到戒烟、戒酒。

欢乐的心情欢乐能增加人体内啡肽分泌，有助于消除紧张情绪，使血压平稳。不论有多大压力都不要过分忧愁，处世待人要豁达、宽容。