你看待事物的态度是积极的还是消极的？你会同时从这两方面看问题并保持其中的平衡吗7这听上去或许有点自相矛盾．面对困难和挫折，你需要积极和乐观，但是你还可以做得更好。

这是充满挑战的时代。变化和逆境并不可怕，我们生来就能够学会如何轻松自然地处理持续的、破坏性的变迁。要做到这一点，你需要勇气和智慧，也需要正确的技能和方法。当你在作者的引导下回答完这些问题，检视自己的观念和行为，强化正确的做法，并且尝试作者教授的新办法，你就掌握了寻找压力之下的韧性、从逆境中反弹的秘诀。

复原力、弹性、灵活性、韧性——在生活中应对变化和挑战的能力——是健康、高效生活的关键。为什么一些人比另一些人更有韧性和复原力？这些人又是如何获得这种力量、取得成功的人生经验的？本书将通过生动的故事、练习和案例，向读者描述成为具有高复原力者的五个步骤。

第一章 蓬勃发展的当今世界

避免受伤害的感觉

复原并不容易，但值得努力

要学得富有韧性

复原的五个层次和三个要克服的障碍

复原力发展活动

第二章 你的韧性有多强

复原力测试

第三章 从挫折中反弹

谁应该对此负责

从灾难中突破

单身母亲的韧性

生活虽然不公平，但它可以让你更好

影响你韧性的八项准则

复原力发展活动

第四章 对你的健康持乐观态度——一种实用的

行动计划

我们应对紧张的能力是不同的

你的最佳健康计划

影响健康和幸福的因素

享受紧张，将它视为一种很好的锻炼

小结

复原力发展活动

第五章 巧妙地解决问题

帮助你的大脑，获得轻松和愉快

你可以使用三种才智解决问题

分析性解决问题

创造性解决问题

实用性解决问题

从良好的解决问题技能中受益

这些足够了

复原力发展活动

第六章 强化你的三种内在自我

韧性复原的三道关：心灵／身体的深度关联

你对自己的期望是什么

你的自我感受如何

你认为你是谁

如何让你的三个自我在没有工作指导时更有效地工作

复原力发展活动

第七章 释放你的好奇心——享受学校生活

快速阅读现实

为你的想法而斗争

从经验中自我管理学习

三种不同的学习方法

在生活的学校中学习

给受害者的对策

从失败中学习

获得高层次复原力的秘密

受益于好奇、有趣的提问

学习的关键：掌握变化

复原力发展活动

第八章 积极期望的力量

希望的意义和益处

乐观主义的兴起

希望、乐观和自立

乐观主义增强复原力

人应该有态度！

提倡积极心理态度的缺陷

离我的态度远点儿！

应对

学会复原：制定思考的全面方式

复原时代的曙光

复原力发展活动

第九章 化矛盾为统一的能力

不利条件

同时使用积极和消极思考的三种方法

摆脱给别人贴标签的习惯

高度有韧性的人有很多均衡的特征

自相矛盾的复杂性增加韧性和情绪智力

制衡的复杂性增强精神和情绪的力量

表现精神及情绪制衡状态的三种方式

选择自我完善的途径

复原力发展活动

第十章 让一切都顺利——协同才能

协同和不协同的后果

观察人们如何影响他人

效果决定行动

用你的意图把许多东西整合在一起

成为“走出去”的人

一个缺憾

同理心是基础

难相处的人不再困扰你

发展你的协同技能，开发深层次的复原力

复原力发展活动

第十一章 增强你意外发现珍奇的本领

意外的发现：将生活中的干扰转换成好运气

可以让你发现礼物的问题

“我应该听我妻子的话！”

一些生命的转化活动来自内心

被炒鱿鱼可能导致一场深刻的转型

意外发现珍奇的本领不是巧合或好运气

将复原发展成一门艺术

复原力发展活动

第十二章 从极度创伤中复原的挑战

火凤凰的重生：遇难者家庭

每一个幸存者有不同的英雄式复苏之路

英雄式回归的内心之旅

从创伤“之前”的长期挣扎到创伤“之后”的好生活

让自己变得更强大、更好

复原力发展活动

第十三章 我们的转型突破

五千年的洞察力

为什么不是每个人都有韧性

成为一个有高度复原力的人

科学还原论阻碍了心理学

测不准原理带来的解放

复杂和自组织系统如何形成

高度有韧性的、独特复杂的、自我形成的人类

一种早就存在的新生活方式

复原力发展活动

注释

译后记

怨天尤人，不停地抱怨别人毁了你的生活，会阻碍你从困境中解脱出来。你可以抱怨组织的高级管理人员、“政府”、谋私利的政治家、缺乏情商的行政官员、那些千脏活累活的廉价外国劳动力，还有股票市场的管理人员，甚至那些普普通通的纳税人，或者任何一个人或团体，他们中的任何一个都是置你于不能自拔的困境的罪魁祸首，是他们让你无法做任何有益于你的、让你复原的事情。

或许，你的看法是有道理的。据公司咨询顾问加里·哈默尔的观察：“整个世界的加速动荡，已经超过了组织能够作出复原调整的速度。”在当今世界，大多数组织已经不能处理好混乱导致的变化。一些高级行政管理人员的所作所为甚至阻碍了员工在新工作中的作为。由于工作频繁发生变化，只有极少数员工能及时得到工作变动后的说明和指导。必须处理的不仅仅是那些频繁发生的、巨大的改变，当重组、缩编和裁员破坏了员工之间的合作关系时，还会造成士气的低落。当你熟知的旧系统被摒弃，强加于你的新工作系统让你很难适应时，你找不到先前那种工作成功后的自豪感了。

我让员工们罗列出他们所遇到的挑战和困难时，他们告诉我，那有可能是张贴在大厅中的一份令人记忆深刻的新的工作说明。当你回到工作岗位时，你往往发现，新说明的要求就是让你在更短的时间内、在工作人员减少的情况下提高工作质量，同时你还要一边担心能否保住你的工作，一边学会使用新技术、新方法，以便能够减少预算开支。有一位上了年纪的、供职于一家大型零售商店的经理告诉我：“当你承担更大的工作量时，通常只有缩短午餐时间，把工作带回家做，你这样工作是想要得到提升吧？现在让我告诉你这样做的结果，也就是你或许可以多维持三个月的工作罢了。”

意想不到的裁员对一个喜爱自己的工作并期待更成功的职业生涯的人来说，是一种致命的打击。有些人会感到相当沮丧，而且这种情绪会持续很长时间。有些人会因为换了一个低待遇的工作进而联想起自己的辛酸往事，或遭到的不平待遇。有一名下岗的经理，不停地向上级主管部门表示，他们不应该对他的工厂采取任何改革，因为一切看起来都很好，并且工厂正在盈利。当他因为拒绝接受新变化而遭到解雇时，不知如何应对。三年以后，他始终对此耿耿于怀，当他在芝加哥为了家庭生计不得不去当出租车司机时，他觉得那简直是大材小用。

当你用负面情绪，比如恐惧、愤怒、焦虑、沮丧、无奈和绝望来面对你要解决的问题时，这些情绪会削弱你的韧性。不断的恐惧和忧虑会削弱你的免疫系统，使你变得脆弱而更容易患病。服用安眠药只是短期方法而不能永久地解决问题，同样，晚上靠酒精治疗失眠，早上又使用兴奋类药物使自己有精力也不是好办法。

问题很严重。目前，有六分之一的美国人定期服用安眠药或其他镇静剂。美国食品和药物管理局的统计数字显示，大约有150万成年人是安眠药的依赖者，而滥用镇静剂的人数目前超过了非法吸毒者。

如果复原能力强，你可能并不需要镇静剂就有能力应对问题。假如你供职的公司的老板或管理者因为自己的应变能力有限而不能给你提供稳定的工作，那么或许你自己要乐观积极地面对压力，并不断地反弹。复原并不容易，但值得努力

复原的意思是，当遇到困难时从最开始的毁灭性的、难以承受的压力中反弹。能在逆境中生存的人能够用健康的方式解决生活中发生的不幸。当压力和伤害来临时，他们也允许自己感到悲痛、愤怒、失落和困惑，但是他们不会让这些负面情绪长久地持续下去。一个意想不到的结果是，他们不仅愈合了伤口，而且往往反弹得比以前更强。他们的例子正应验了尼采的一句名言：“杀不了我，则令我更强。”   这就是为什么能在逆境中生存的人，通常在面对困难、解决问题时要显得比别人容易。他们期望以一种有效的方法重建他们被打乱了的生活，对于他们来说，克服逆境同时也是开发新优势的机会。

有些时候你会感觉到事情不对头，或者说事情的发展不在正轨上。我感到这种情况发生的时候，正是我接近完成临床心理学研究生课程的时候。我当时很烦恼：好像失落了什么．但又不明白到底是什么。

后来我发现了答案——就像在一幅漫画中，一只灯泡从某人的头上投下光线。我当时已经被一遍又一遍地告知：我要成为心理健康专业人士。但我还从来没有上过任何有关心理健康方面的课。我突然意识到，临床心理学和精神病学并非精神健康专业，而是精神病患专业。

例如，我发现国立精神健康研究所没有关于心理健康指标或如何开发心理健康的资料。当时整个国立精神健康研究所的工作就是研究精神病的成因及其治疗，而现在它的作用依然只局限于此。

为了在我的教学中克服这一缺憾．我在一门课上让学生做过一项特殊的学期作业：描述什么是“一个心理健康的人”。

在读过30份心理学专业的学期论文后，我得到了他们当时对“一个心理健康的人”的总体概括。而大多数论文显示．在心理学领域只有不多的文献谈到有关具有良好心理健康状态的问题。标准的看法则是：那些没有精神病患症状的人就属于心理健康的人。

毕业后，我开始了一项研究．以便了解人的精神健康问题，并帮助那些处在极端生存逆境中的人成为幸存者，避免造成心理伤害，而且变得更坚强。我想起我帮助过的那些朝鲜战争中幸存的伞兵，我曾经与他们共度三年时光，这期间我看到的是：他们中几乎很少有人能从战争的阴影中走出来，但依然有些人历尽艰辛，从战乱中得到心灵复苏。他们的一些经验或许能够成为对大家举足轻重的秘诀．也是大家最感兴趣的。

当维克多·富兰克（Vikior Frenk！）博士到我就读的大学讲述他从纳粹集中营大屠杀中幸存下来的经历时．他并没有表现出痛苦不堪和愤怒异常的情绪。他的乐观向上让我赞叹不已．乃至崇拜得五体投地。

从那时起，我开始对亚伯拉罕-马斯洛（Ab raham Maslow）的“大陆分水岭”原理发生了浓厚的兴趣。他说：”我用这一原理便能解释，当人们遇到困难时会被分成两种，一种人从一开始就对战胜困难表现得很脆弱：而另外一些人，在一开始就表现得足够坚强，如果他们>中破困惑，将变得比以前更坚强。”

我想知道：“为什么有些人能够摆脱极端的困境，而且比以前更强更好呢7他们是怎样做的，这有什么秘诀吗？”

在翻阅了幸存者们的著作，并访谈了几百位愿意与我分享他们的幸存经验的人们后．我发现了心理学课程内容从未涉及的那些从极端深度困境中恢复过来并能够幸存的经验。我在调研中采用提问和倾听的方式来代替传统的研究方法，逐渐得到一种清晰的模式。我用这种方式研究探索，终于有一天一个完整的形象显现在我脑海中。经过了多年的悉心聆听和不断探讨，我终于总结出来，有一种人的性格叫做“幸存者性格”。

我在《幸存者性格》一书中总结了我的有关生活中的强者的发现。1996年这本书出版后，我接二连三收到了来自政府部门、公司、职业协会、教育和医疗保健部门的请求．它们希望获知怎样用幸存者的个性特征来对付那些无休止的工作压力和挑战。那些请求者中的一半都来自政府部门和团体，这些部门在面临裁员和削减预算时，仍然被要求提供必要的高质量的工作成果，对此它们感到极为艰难。

本书的写作是经过十年的努力，在《幸存者性格》一书的基础上完成的。与其他同类书籍相比，本书的独特观点有以下几个方面：

◆大多数关于在困境中复原、寻找优势的书都由心理学家和精神病医生所写，而且都是写一些曾经在精神上、情感上受过创伤的人怎样恢复到能够过正常人的生活的。相比之下，本书把重点放在了健康的正常人是如何面对急剧的变化、化解无休止的压力上。总之．生活就是击溃挫折。  ◆与其说本书是一本关于自我救助的书，还不如说它是一本使用手册。它将告诉你怎样更好地挖掘和利用只有少数人能够熟练使用的那些与生俱来的潜能。书中描述的原则和程序，将指引你从困难中恢复，并提供行之有效的指引方向和信息，给你最适于帮助你的方法。

◆本书是第一本有关人在不同程度的逆境中复原的著作。正如习武的学生必须首先有坚实的基本功做基础，才能够获得更高层次的技能，这本书展示了基本的复原技能和如何为掌握更高层次的能力打下基础。

◆它是第一本介绍与工作相关的应对技能的书，内容针对面临众多挑战的供职于政府部门的公务员，以及那些认识到复原优势的作用的人们，这些作用也同样适用于在私人企业工作的人和私人企业老板。

◆本书还邀请读者参与一个有突破性的探索发现过程。书中的第十三章有许多明示——我们人类正试图用不同的方式完善自己。当你发挥了从逆境中复原的技巧和优势时，你将会发现，无论如何你都可以轻松自如地处理那些接连不断的、破坏性的突发事件。

这是充满挑战的时代。我们正处在一个动荡的时代．名目繁多的变化之一就是对很多人来说这世界变化太快。掌握复原的优势可以让你从一开始就领先于那些不懂如何从逆境中复原的人，以便能够应对不断的变化和艰难的事态发展。本书将告诉你．如何在不停的变化中维持强势、健康和足够的精力，尽快从挫折中反弹，从逆境中获得优势。

俄勒冈州波特兰市康复中心主任

艾尔·赛伯特博士

2005年3月

翻译《韧性》的过程就像跟随作者的讲授，经历“复原力”培养，从基本到高级层次一样。正如该书原封底上所引的北美就业辅助协会主席罗伊斯·哈特勒所言：“这本书将有价值的资源．以循序渐进的方式展示。它提供了重新掌控生活和在当今繁忙的现实世界高效地处理问题的有价值的工具。”

在翻译中，译者对此深有同感。有时候我们也很羡慕那些在生活被灾难摧毁的情况下，能够保持良好心态，不屈不挠地反弹回来的人。我们会认为这些人一定属于天生若此者。但是《韧性》的作者以事实和理论告诉读者，每一个人都具有潜在的反弹能力。但问题是有一些人的潜能被从小所受到的教育和养成的习惯阻碍了。作者在这本书里所做的一件事情，就是帮助普通人通过循序渐进的方式．将自己的这种复原能力重新焕发出来。

在当今这个充满不安定和风险的社会，这种能力是非常宝贵的。例如汶川大地震中有成千上万的人经历的正是家园被毁和痛失亲人的突变，在这种剧变中，如何面对生活和自己的未来，相信正是眼前的这本小书能够回答的。

此外，在你我的身边，经常看到有一些人拒绝接受现实．对自己、对身边的人不满，夫妻之间互相抱怨对方毁了自己，父母抱怨孩子学习还不够好，孩子抱怨自己的父母没有给他们更好的生活条件，同事之间抱怨难以合作，等等。相信这些人看了这本书都会有收获，因为我自己就是一个获益的人。

这本书适合于任何年龄、任何职业的人，我想把这本书推荐给我的老师、我的朋友和我的家人。