究竟怎样才能做到享受坚持的乐趣呢？最重要的一点就是充分发挥出你具备的某种能力。此处所说的某种能力就是本书的主题——持续力。持续力就是长期保持行动的能力，当一个人无意识地持续某种行动的时候，其实那就是“习惯”。本书将以各种形式向您介绍具备持续力的方法和思维以及窍门等。

本书与那些创业类的图书和减肥类的图书一样，里面没有具体介绍成功的方法。不过，只要你仔细深入地阅读，就能窥探出成功者的做法。原因就是，在你发挥持续力之前，成功已经在那里静静地等待着您了。

一心一意专注于你的目标，才能确保成功。思考并且规划你想要追求的目标，完全不去理会任何干扰，这就是所有成功者所遵循的公式。持续力，是人生的第一竞争力，是任何其他所谓“人生技巧”、“制胜法门”都代替不了的力量；是成就事业、创造奇迹、改变命运、战胜困难、克服阻力、走向成功的不可替代的法宝。那么，如何培养自己这种持续力呢？

作者首先分析了持续的“三种类型”和从坚持到习惯的“五个步骤”，然后针对每种类型提出了具体的五步骤“攻略”：想要做——着手做——跨越最初的障碍——打破常规——超越持续。可作为每个人培养自己持续力的实践指南。

译者序　享受坚持做一件事的乐趣　

前言

第1章　为什么人会遇到挫折　

　情景1　爱睡懒觉的T小姐的忧虑

 　意识到未必能形成习惯

 　人们通常都不擅长做那些单调的重复性工作

 　妨碍持续的三大“感悟过滤器”

 　章末测试

情景2　请等一下！我也想坚持下去

 　持续的三种类型

 　类型1：坚持型

 　类型2：积累型

 　类型3：熟练型

 　你最擅长哪种类型

 　如何跨越从坚持到习惯化的五大步骤

 　章末测试

第3章　支持持续的两大元素——“时间”和“干劲”的控制管理

　情景3　T小姐在芬兰能够早起

 　7大法则中“时间”和“干劲”的关系　

 　法则1：优先保证时间——要意识到时间这个“间壁墙”

 　法则2：不依靠自己——把信赖谋划当作“间壁墙”

 　法则3：高度认可现在——把涂鸦表格当作“间壁墙”

 　法则4：想做的事情先记录下来——把确凿的记录当作“间壁墙”

 　法则5：接纳计划外的东西——把草稿当作“间壁墙”

 　法则6：把志同道合的人团结起来——把志同道合的人当作“间壁墙”

 　法则7：通过自我表扬提高干劲儿——打破“间壁墙”，自我表扬

 　章末测试

第4章　针对不持续力的攻略——坚持型

　1.想要做

　2.着手做

　3.跨越最初的障碍

　4.打破常规

　5.超越持续

　本章小结

第5章　针对不同持续力的攻略——积累型

　1.想要做

　2.着手做

　3.跨越最初的障碍

　4.打破常规

　5.超越持续

　本章小结

第6章　针对不同持续力的攻略——熟练型

　熟练型是综合技术攻略

　1.想要做

　2.着手做

　3.跨越最初的障碍

　4.打破常规

　5.超越持续

　本章小结

第7章　了解生活中持续的诀窍

　情景4　从“必须早起”到“很想早起”

 　在这些时候需要持续力

 　养成早晨上班的习惯

 　使用积分卡

 　让属下保持良好的习惯

 　网络在线交友的方法

 　在交流网站上发帖

结语

意识到未必能形成习惯

正如我在序言里所说的那样，本书将“无意识地持续着某种行动”定义为“习惯”，来进行深入讨论。关于“习惯”一词，我们不妨看看词典中是如何解释的：习惯是通过学习而后天获取的反复执行的一种结果，一种比较固定化的反应模式。(《大辞林(第二版)》，松村明编辑，三省堂出版)

换言之，就是说习惯不是人先天具备的一种才能，而是通过后天学习掌握的。

按照《大辞林》的定义，我们再看看下面这两个关于习惯的名人名言：(1)习惯是人的第二天性。

——西塞罗

这句名言的意思是人所掌握的习惯就跟人与生俱来的天性一样地影响着人的生活。

(2)习惯如同自然。

——孔子

这句名言的意思是长时间地掌握的一种习惯就跟人与生俱来的素质如出一辙。公元前的东西方伟人对“习惯”的认识有着如此惊人的相似，这实在是很有意思。从这两句名言中，我们可以看到这样的共同点：

人所掌握的习惯跟人所具备的先天特性一样，可以影响到其后的人生。

一个人即使不具备某种先天的特殊才能，经过后天的努力，也能够掌握与先天才能不相上下的能力。不妨回过头来看看你迄今为止所掌握的那些习惯吧。例如，下面提到的这些习惯，相信每一个人都理所当然地应该能掌握。只不过是没有意识到这些都是习惯罢了。九九乘法表

平假名和汉字

刷牙

洗澡

每天上班

对电脑的各种操作这些习惯还有很多很多。现在之所以能够无意识地自如地去做这些事情，那是因为在之前的一段时间里，你已经战胜了很多困难。

例如九九乘法表。现在有人问你“7乘以8等于多少”，你会脱口而出说出答案“56”来。那是因为你是从“一一得一”开始，一点一点地努力背出来的。

“嗯……7乘以8啊。8个7。等等，7个8啊比较简单啊。”如果你现在还是停留在这种计算方法中的话，那就糟糕透顶了。

再如，看着平假名就能够不假思索地想出对应的汉字来，这是脑力劳动流畅地运作造成的。手一边机械地刷牙，一边思考着第二天的工作安排，这种手脑并用的技能也不是什么难事了。

不仅仅能够进行读、写、算，电脑已经在今天的工作中成为不可或缺的一个工具了。电脑刚刚出现的时候，大家对它还是懵懵懂懂地，不太熟悉，而发展到今天，大家都可以随心所欲地使用电脑了。现在很多人一边查看邮件，一边写报告，还不时地上网浏览信息。电脑的不同功能可以被组合起来，推进日常的工作。

为什么习惯不容易形成

这里需要特别强调一点的就是一旦形成习惯，就将一开始付出努力掌握的东西全部忘记了。

反过来说就是：过分地强迫自己“一定要形成习惯”的话，反而会阻碍习惯的形成。正因为如此，随着我们年龄的增加，就越发地难以养成新的习惯。  原因就在于长大以后，具备一定的思考能力，对于“无意识地做一件事情”的这种神秘状态，有一定的收敛倾向。从这种意义上来说，那些不假思索地冲动地去做一件事情的小孩们更容易养成某种习惯。

看来，强烈地意识到自己“无意识地掌握一种东西”是自相矛盾的。脑子里一个劲儿地强调“一定要无意识！无意识！”越是有这样的意识，离无意识就越远。

因此，设定“一定要形成习惯”这样的目标，并不是最恰当合适的。

首先要决定目的地

那么，设定怎样的目标才是最佳的呢？我觉得应该是把从现状到未来的人生之路的目的地设定为自己的目标。毫无疑问，目的地是首当其冲要决定的。

比如说存钱，就需要确立“存100万日元”的目标。等到存够了100万日元，再去考虑“买房子的首付”或者是“创业资金”等等这些到达目的地的目标。然后再继续考虑“买了房子以后”，“创业以后”这些对第一次目的地的延伸想法。

“再深入的事情已经考虑不到了。” 接着想象一下到达目的地的自己，回顾一下现在距离到达目的地还有一些差距的自己的状况。连接着这两个自己之间的那条线，就是需要借助持续力不断前进的道路。

也就是说，持续力不是单纯的途经之处，也不是最终的目标。如果一次性就达到目标的话，在途经之处就会将所付出的辛苦和努力忘得一干二净。

好不容易掌握的东西就是习惯

我们在到达目的地的路上会面临很多问题。

例如，假如你设定了这样一个目标：“这个月体重要减掉5公斤”。那你就必须要停止一些以前一直认为是理所当然的事情(吃零食或者吃两碗饭)，相反，一些以前不做的事情，现在必须要重新意识到并坚持地做下去(例如不坐电梯改为爬楼梯)。

在这样的不断地持续某种行为过程中、在你思考着“目标”的一瞬间，之前没有接受过的海量的“愿望”就蜂拥而来。光想着这些就够头痛的。

一定要想方设法地超越困难，一步一步地向前迈进，向着目标大踏步地前进。就这样一边走一边拼命地学习新东西，虽然那些以前从来没有想过的、从来没有做过的事情一个接着一个的成为新的拦路虎、新的挑战。

正如前面所举的几个“习惯”的例子。即便是那些无论做什么事情都无法长期坚持的人，也会养成很多习惯。就是说在养成新的习惯这方面，要敢于否定现在令人愉悦的习惯，挑战自我。

这个过程并非那么令人愉悦。所谓掌握新的习惯，就是重新拥有对日后的人生产生影响的力量，这种力量同人与生俱来的资质是相同的。

因此，我们应该意识到，习惯这种东西不是那么轻易就能形成的。

当然，要形成习惯还是有诀窍的。正如我刚才所说的那样，“光想着这些就够头痛的”。这就是启发所在。

……

P3-8

享受坚持做一件事的乐趣

当我告诉朋友们，我正在翻译一本叫做《持续力》的书时，朋友们都说：这个名字很好，出版后，一定要看一看。其实，有些事情，听名字、说起来很简单，比如这个“持续力”。可是真正做起来，坚持下去，实践之、执行之，就不那么容易了。

说起持续力，我们马上就会想起“持之以恒”“坚持就是胜利”“恒心”“只要功夫深，铁杵磨成针”。这些有中国特色的句子和典故都是讲“持续力”的。这个主题，中国人应该格外熟悉，格外亲切。

我刚刚翻译本书序言的时候，就觉得本书会很有趣，作者要论述的是一个泛亚洲化、很中国特色的概念——持续力，却提出了一个十分“非日本的”美国化观点——享受坚持做一件事的乐趣。享受持续的乐趣。这多么矛盾，又多么诱人。持续无疑是很痛苦的一件事情，需要付出、需要坚忍，过程必定很枯燥、很无趣。而结果却又不是瞬间能够享受到快乐的，就像恒温的白开水一样，平平淡淡地恒久地持续下去。究竟作者所谓的享受乐趣，乐在哪里呢？

作者总结出：“人所掌握的习惯跟人所具备的先天特性一样，可以影响到其后的人生。”这里的习惯，其实就是“持续力”的同义替代词，是指在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为、倾向或者生活中相对稳定的部分。以相同的方式，一而再，再而三地重复相同的事情——不断重复——不断思考——而且，当习惯一旦养成之后，将习惯固化的持续力就如同在模型中硬化了的水泥块——很难打破了。这就是习惯的力量。

本书将这种习惯式持续力统括分为三种类型：坚持型、积累型、熟练型；然后提出拥有足够的能力，来游刃有余地驾驭这三种类型持续力，就是享受的源泉。拥有某种或者某些能力，达成既定的持续，形成恒常的习惯，其过程，先经历枯燥、难耐、痛苦，然后是惊讶、喜悦、享受。就好像漫长而充满希望的“化蛹为蝶”的蜕变。其间的喜悦是能够理解和领悟的，最终也将切切实实地得以实现。作者提出了诸多让你得以享受该种喜悦的方法，目的就是最终在某一方面形成你所需要的持续力。

尽管通往持续的过程也许是艰辛的，但是始终不要忘记你要学会并且懂得从艰辛中享受“快感”、“乐趣”、“愉悦”、“成就感”以及“值得回味的东西”，并知道如何“以此为乐”。这样就能够享受坚持做一件事情的乐趣了。

其实，翻译本身就是一件需要足够的持续力来支撑下来的事情。虽然它还没有达到习惯的程度和高度，但是这个过程，也是大同小异。我利用本书的“享受坚持做一件事”的快乐哲学，督促自己完成了这本书的持续性文字转换工作。同时在这里，还要感谢李世林、孙淑惠、周易、李创娇等人，参加了本书部分章节的翻译工作。谢谢你们跟我一起快乐多于痛着。

李颖秋

2009年3月5日