这是一本讲述如何才能获得和拥有健康长寿的书籍。如果你认为自己已经非常健康并自信一定能够长寿，或者你认为自己没有必要获得健康长寿，再有你还认为自己没有必要阅读这本书就能获得健康长寿，就像当今为数不多的几位百岁老人，那么，你就没有必要再往下读。在书中，作者希望从自己亲身经历过的拥有健康到失去健康，再到重新拥有健康的故事，用长寿老人的亲身经历来告诉大家一些看似浅显，但却非常深奥的道理。

作者冯鸣以曾二次患病而今正在享受健康的过来人的亲身体会，以一个非医务工作者的独特视角，把一个个新的健康理念，用一个长寿老人的深邃健康教诲为主线串联起来，以“内在自我”的生动形象的展现，揭示出每一个人都能掌握的健康秘诀。

第一章 你做好获得健康长寿的思想准备了吗

 健康长寿是一种观念

 你相信自己能够健康长寿吗

 你要做健康人做的事

 克服怀疑

 两个自我

 两个自我的实例

 两个自我如何运行

第二章 不同的人们，拥有不同的自我

 恐惧的人

 紧张的人

 焦虑的人

 抑郁的人

 快乐的人

 健康的人

第三章 为什么说获得和拥有健康长寿必须改变错误

 的观念

 为什么不能吃出健康

 为什么锻炼也不能使你健康长寿

 不要让药成为你生活的组成部分

 远离“病友”

 医生为什么不会被“传染”

 对医生的话也要思考

 对医生的话也要当心

 专家真能给你指导吗

 当心药品广告

第四章 如何做才能了解内在自我

 如何与你的内在自我沟通

 内在自我发挥作用的范例

 朋友的讲述

 你的回忆

 在平静中获得

 在平静中进餐

 给内在自我“减压”

 人体实际上是一部机器

 为什么会失眠

 语言的力量

 如何培养内在自我

 摆脱应酬

 药是双刃剑

 感受疾病

 人体的发动机是大脑而不是心脏

 打破环境罩子

 打碎“景象”

 不要追求完美

 不要担心未曾发生的事情

 冲破人际关系网

第五章 外在自我的作用

 外在自我的作用

 语言反映内在自我

 外在事物对外在自我的侵害

 外在自我对内在自我的损害

 药物具有副作用”

 不要用眼睛看外在事物

 要学会用“内在自我”去看外在事物

 外在自我对内在自我的损害

 不可忽视任何一个自我

 两个自我作用不同

 两个自我的巨大作用

第六章 维护好你身体的三大系统

 人体的三大系统

 你会呼吸吗

 正确呼吸

 寂静美好的时刻

 学会呼吸并不困难

 神经系统

 克服坏习惯

 要相信自己

 血液循环系统

 沉静

 与你的内在自我对话

 沿着内在自我指出的路走

 是你重要还是别人的事重要

 几种妨碍你关注自己健康的观点

 寻找的过程

第七章 如何认识内在自我——真正的认识是一个过程

 内在自我是微弱的，它经常被外在自我所压制

 重回起点

 你必须相信它的存在

 你要信任它，就像对待你最好的朋友

第八章 如何培养内在自我——掌握内在自我的方法

 养成一种习惯，每天与它对话的习惯

 把每天20分钟的时间留给它

 安静的环境

 记录下它给你的指引并取得成功的经历

 反复阅读你记录下来的成功记录

第九章 如何训练内在自我——毅力是内在自我成长的土壤

 面对重新失去，你必须做出选择

 控制呼吸

 控制饮食

 控制情绪

 不要太在意金钱

第十章 免费获得健康拥有长寿

 健康是一种心态

 说好每一句话

 读一本好书

 听一首好乐曲

 与周围的人和睦相处

 真正的一天

 健康可以免费获得

 一个朋友的故事

后记

健康长寿是一种观念

1991年秋天是我从部队转业到地方工作的第五年。这一年对我来说是喜忧参半，喜的是我已经退了休的父母亲，居然又做起了生意，依靠广东佛山的一位朋友，有板有眼地销售起了陶瓷用品。在我为他们感到高兴的同时，我也被所在单位提拔为副处级干部。这年我刚好35岁。忧的是在我35岁生日的那天，我被突如其来的病魔击倒了。

当第三天睁开眼睛的时候，我是躺在医院的洁白的病房里。我的床边围着家里的亲人，见我醒来，他们都深深地呼出口气。在我的亲人旁边，还站着一位老人，他就是我将在下面的章节里要向你们介绍的那位长寿老人。看见他微笑着站在床前望着我，顿时我就有了一种能摆脱死亡威胁的感觉。我只觉得只要长寿老人在我的身边，我就一定会好起来。像是明白了我的心思，长寿老人摸了摸我的头说：“不要紧，你会很快好起来的。”后来我才知道，三天前，半夜二点钟，我是被120救护车以突发性心脏病送进监护室的。那天是我35岁的生日。

当医院的各科室给我做完所有的检查之后，却没有查出任何病症，1个月后，我的出院证明书上写着：“冠状动脉痉挛？”这个问号说明院方也无法做出准确的结论。心电图、动态心电图、彩色B超、动态ECT、胸片、血压，一切的一切都正常。都正常吗？来接我出院的老爸满脸的疑惑，他怎么也不能相信医院的这个结论。他说：“那天晚上你就是犯了心脏病，心率每分钟140次，给你吃了两粒速效救心丸，你还喊喘不上气来。这不是心脏病是什么？

老爸是我的亲爸爸。

长寿老人则是我最要好的同学锐哥的爸爸。由于我们俩儿从小一起长大，是最好的朋友，我就和锐哥一起喊他长寿爹。

长寿爹的准确年龄谁都不知道，只是年轻人或是年老的人，凡是在这片街区住的人，没有人喊他的名字，都喊他长寿爹。听我健在的90岁的外祖母说，还在她做姑娘的时候，长寿爹就住在这一带，那会儿的人也这样喊他。外祖母说长寿爹那时大概有30多岁，就像我现在的年龄。只是长寿爹的家景好，他在国外留过学。

看到长寿老人如此的健康，还有和我一起长大的我的同学锐哥身体也健壮如牛，我就暗暗下定决心，一定要向长寿老人学习，获得和拥有健康长寿。当我们每次询问他怎样才能拥有和获得健康时(那时还不懂得长寿意味着什么)，长寿老人就简单地说上一句话：“那是一种观念，有了这种观念，就获得了健康。”对这样一句简单的回答，在当时我那样的年龄，无论如何是弄不懂的。但是，我的好奇心一直驱使着我一定要从长寿老人的身上探询出个究竟，因为尽管我的年龄尚小，也不希望疾病缠身，被病痛折磨。

有一次，长寿老人见我又跑过来纠缠他，他就带我和锐哥到他家门口不远处的沿河公园，不远处有一些看上去身体很虚弱的中老年人在活动着筋骨。长寿老人说：“你们看看他们吧，他们在做什么，说什么，你们就会获得答案。”

以后每天放学，我和锐哥就要跑到沿河公园看看那些身体虚弱的中老年人说什么，做什么。我们走到靠近他们的地方，仔细听他们谈话。有一个40岁左右的中年人，身体非常虚弱，像他这样的年龄，本该是生龙活虎般生活在幸福生活之中，而今他却每日同“病友”聚集在一起，谈论疾病，谈论如何才能治好病。“我这病有好几年了，吃了好多大夫的药，总是效果不大，也不知道这病哪天能好。”另一个人说：“最近广告上又推荐了几种好药，你不妨吃几付试试。”又一个病友接过话茬说：“明天从北京要来一位著名的专家讲课，就讲如何防治高血压、糖尿病，咱们去听吧，免费的，听听又不受什么损失。”

我把听来的话告诉给长寿老人。长寿老人说：“健康就是一种观念，怎么样，你们还想获得和拥有健康吗？”我点点头，说实话我可不想将来某一天成为沿河公园“病友”中的一员。长寿老人接着说：“他们吃了许多大夫开的药，病为什么没有好呢？”

“肯定是那些大夫不负责任。”我说，“现在很多大夫的职业素养差。”

长寿老人摇了摇头，说：“其实这和大夫的治疗没有多大关系。”

“您说什么，病人的病与大夫们的治疗没有关系？”我睁大了惊讶的眼睛。

长寿老人点点头，缓缓地说道：“如果说没有一点关系也不准确。问题是谁承担主要责任？是病人，还是大夫？这个问题你可要想清楚。”

我长久地思索着这个问题，病人有病到底与医生的治疗有没有关系呢？P1-3

这里和大家谈论的是健康与长寿的问题。健康长寿几乎是全世界所有人的共同愿望，世界上所有的人都渴望获得健康长寿(除了那些对人类怀有刻骨仇恨的恐怖自杀性袭击者之外，或许他们在内心深处也极度渴望获得健康长寿，但他们被逼迫和被指使，不得不服从他们所依赖的组织，被迫选择自杀和杀害别人)。其实真正拥有它并不非常困难，但的确需要付出代价，而真正拥有了它，我们又会觉得所付出的代价是值得的。获得和拥有健康长寿需要经过我们的努力，就像生活中的任何一件事物一样，获得了它，必须付出与它等值的代价。但是仍然有这样一些人，虽然他们付出了代价，却什么也没有获得，只是一味地付出。他们会说：“生活对我们不公平，健康长寿与我们没有缘分。”他们还会说：“我们也努力了，可是我们仍然一无所有，既没有获得健康，也没有获得长寿。”气馁之下，他们再一次对命运低下了头。

这是一本讲述如何才能获得和拥有健康长寿的书籍。如果你认为自己已经非常健康并自信一定能够长寿，或者你认为自己没有必要获得健康长寿，再有你还认为自己没有必要阅读这本书就能获得健康长寿，就像当今为数不多的几位百岁老人，那么，你就没有必要再往下读。

这本书，是专为那些真正关心自己健康长寿、关心家人健康．长寿的人写的，是专为那些渴望获得和拥有健康长寿，却苦于无从着手的人们写的，是专为那些曾经获得和拥有健康，却又忽然失去了健康的人们写的，是为那些正在疾病的痛苦中苦苦挣扎的人们写的。作者希望从自己亲身经历过的拥有健康到失去健康，再到重新拥有健康的故事，用长寿老人的亲身经历来告诉大家一些看似浅显，但却非常深奥的道理。这里不是开出一剂包治百病的神秘药方，但是对于渴望获得健康长寿的人们来说，却的确是一剂良方。当然，“医治”的效果如何，还取决于你自己对获得健康长寿的渴望程度。只要你认真平静地阅读下去，在下面的章节里，你一定能够有所收获。

冯鸣

2005年4月

在很大程度上促使我写完这本书的动力主要来自于我的内心世界。在我曾经两次生病并且痊愈之后，时常还能听到这样的问询：“你的身体怎样了？”“最近身体好吗？”每当听到周围的人这样的问话，我的心中就会产生这样的一个问题：在许多人看来，如果你曾经有过一次疾病的话，大概这辈子这种病就永远不会离你而去。其实，正像书中我曾描述过的那样，当你真正地认识到你完全可以通过适当的学习和训练来掌握你的内在自我的话，你实际上就掌握了获得健康的钥匙，那种停留在别人印象中的“疾病”就再也不会回到你的身上。我的经历正好证明了这点。如果说为了向别人说明一个人是完全能够摆脱掉疾病曾经带给你的痛苦是我写作这本书的一个重要动机的话，那么，我其实更想告诉给读者的是：只要你真心关注你的内在自我，再通过运用正确的方法，你就一定能够获得健康并拥有长寿。

如果说改革开放使我们享受到了巨大的物质变化带给我们的幸福，从而使我们能够真正有时间有心思来关注自己健康这一重大的话题的话，我要说的还有更重要的一点，那就是改革开放给我们提供了一个更加自由的、更加随心所欲、更加自信地对待我们身体健康的机会。

许多重大疾病都是由心灵首先产生的，而后才逐渐表现和反映到我们的机体上。我相信，任何一个有过疾病经历的诚实的人，如果平静下来，认真地反思一下发生疾病的整个过程，就会发现疾病的真正起点并不是身体出现某些不适的症状的时候，而是比这更早一点的时间：首先出现在心灵上，然后才缓慢地扩展到机体的各个有感知的部位。如果我们真正地认识到了这个发病的“源头”，我们战胜和控制疾病就成为了可能。“我们是谁？”我常常向一些患者提出这个问题，当他们能够正确回答：“我是我自己”的时候，他离从心灵上摆脱疾病就没有多远的距离了。

作为心理咨询师，我也希望那些有过疾病的朋友能够把你们的真实感受告诉我，通过网络(E-mail：fenming729@sohu.com)让我分享和承担你的快乐与痛苦。

在此我要真诚地感谢河南省新闻出版局原局长刘海程，正是在他的帮助和鼓励下，这本书才能够顺利完成，我还要感谢这本书的编辑赵怀庆先生，他的热情支持和一丝不苟的工作，才使这本书的主题更加鲜明突出，还有我周围的许多同事为我搜集了许多资料，为本书的出版提供了有益的帮助。

我特别要感谢我的妻子张立军女士，在我生病住院的日子里，是她始终陪伴在我的身边。当我写作此书的时候，又得到了她的真挚的支持。还要感谢我的女儿冯梦瑶，她甚至停下课业和我讨论许多问题。正是由于大家的支持，这本书才得以与广大的读者见面。

最后要说明的是，在本书中，我采用了一些与我关系甚好的同事、朋友和患者的例子。为了保护他们的私密权和确保不泄漏所有秘密，我没有使用他们的名字i背景情况和其他有关的特征。我对他们允许我把他们作为本书的例子使用和他们对我的信任深表感谢。

本书的合作者张铣先生是一位十分令人尊重的老人，我祝他健康长寿。

冯鸣

2005年6月