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| 书名 | 改变你的坏习惯 |
| 分类 | |
| 作者 | 潘凤云 |
| 出版社 | 新世界出版社 |
| 下载 |  |
| 简介 | 编辑推荐 本书将改变你的生活！并将引发你对饮食、工作、娱乐以及疾病的重新认识！实用、有效、方便、省钱，好习惯，好生活！ 本书以日常生活中最需要的细节知识为标准，从最新的保健视角出发，从均衡膳食、合理水饮、穿衣戴帽、清洗沐浴、电器使用、居家卫生、运动健身、娱乐休闲、睡眠起居、养生保健、日常工作和心理思维这12个方面，精选了500条和人们日常生活最息息相关的健康习惯，告诉人们应该如何科学地认识健康的道理和常识，指出了种种人们习以为常的错误习惯，用一个全新的视角引领读者正确地认识那些看似合理、实际上是错误的生活习惯。 内容推荐 日常生活中，很多看起来合理而实际上不科学的习惯，正在影响着我们的生活。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生。良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯、医药习惯……将成为支撑我们健康和幸福的基石。 本书介绍了很多生活中的技巧，方法虽简单普通却富于创意，所用材料随手可得但行之有效，不愧是从生活中来的宝典、真正的生活智慧的体现。一册在手，助您从容应对生活中的各种问题，尽快摆脱生活烦恼！ 目录 第一章 改变你的膳食习惯 不要饭后立即吃水果 鸡蛋并不是吃得越多越好 细嚼慢咽好处多 生吃鸡蛋有害健康 水果不能代替正餐 吃素不一定能长寿 有些水果要削皮 吃冰镇西瓜要注意 无根豆芽不一定更健康 菠菜虽好，不要贪多 木耳不是越新鲜越好 并不是刚出炉的面包最好 吃烫食要当心 生日蛋糕上尽量不要插蜡烛 不要用豆浆冲鸡蛋 香肠多吃无益 不要边吃饭边看书看电视 蹲着吃饭消化差 吃饭时不宜做家庭讨论 胡萝卜熟吃更营养 食用豆制品不是越多越好 铜锅不能涮羊肉 啤酒配海鲜，健康丢一边 关节炎病者忌肥肉 每顿七八分饱，健康又长寿 生花生营养好 多吃苦味食品对健康有益 吃饭时听音乐，享受又健康 常吃紫菜，身体健康 注意几个细节，吃海鲜更安全 常吃带馅面食有益健康 白糖要随吃随买 常吃燕麦好处多 正确对待粗粮 这样吃黄瓜更营养 早上吃水果更健康 等饭菜凉透再放人冰箱 这样在冰箱中存放食物更合理 咸菜不多吃 吃西红柿也要有禁忌 吃大枣，当用心 多吃苦瓜，有益健康 葡萄皮也有营养 柿子要慎吃 鸡臀尖不能吃 特殊人群少吃多餐更健康 第二章 改变你的水饮习惯 怎样喝水更健康 心脏病人，睡前一杯“救命水” 饮水不能暴饮 空腹喝茶，对身体有害 用盐水可以催吐 餐后半小时饮水，可以减肥 清晨一杯凉白开水——排毒妙方 牛奶切忌高温久煮 煮牛奶不应加糖 酸奶不要空腹喝 煮豆浆要科学 喝豆浆的“七项注意”和“四不宜” 功能性饮料不能代替白水 性生活后、饭后不宜马上喝冷饮 正确对待汽水 水并不是喝得越多越好 杯上茶垢，及时清理 不喝反复烧开的水 可乐不宜多喝 适度喝葡萄酒对健康有益 保温瓶使用的细节 蜂蜜不要装在金属容器里 茶叶冲泡次数有讲究 冰啤酒有禁忌 患慢性胃炎患者切忌大量喝啤酒 咖啡加糖不宜多 女性喝果酒有益于心脏 人参、蜂王浆，服用要科学 饮茶好处多 饮茶禁忌 根据季节饮茶 生理期女性不宜饮茶 孕期女性不宜饮茶 一日饮茶巧安排 不同的人要喝不同的茶 特殊人群饮茶有禁忌 何时饮茶有害健康 电脑族的健康饮品 第三章 改变穿衣戴帽习惯 牛仔裤不要常穿 新衣服洗过才能穿 免烫服装不合格，人身健康有危害 紧身衣裤不能常穿 丝绸衣服对健康有益 衣服存放要合理 干洗后的衣服要晾晒 羊毛羊绒制品的选购细节 羊毛羊绒制品的保养细节 羊毛衫与腈纶衫不宜同穿 羽绒服的穿着和洗涤禁忌 衣服也有保质期 穿鞋要与衣服搭配 穿丝袜有讲究 女性衣着禁忌 短裤、短裙很挑人 早春时忌穿裙装 衣领过高不健康 健美腹带裤不能长时间穿着 腈纶衣物不宜贴身穿 化纤织物要少穿 冬天不是穿得越厚越好 深色泳衣对健康不利 不宜穿过瘦的衣服 变色眼镜不要常戴 佩戴隐形眼镜要科学 常戴口罩对预防感冒不利 单肩短带挎包不利健康 不宜常穿塑料拖鞋 尖头鞋不能常穿 高跟鞋不宜长时间穿着 选购鞋子的时间也有讲究 常穿运动鞋也会影响健康 腰带松紧也有讲究 打领带不可以太紧 围巾不能当口罩戴 长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌 胸罩不能过紧 科学对待隐形文胸 内衣内裤不要翻晒 女性穿丁字裤不利健康 首饰不要长戴不摘 佩戴玉制饰品有益健康 矮瘦或矮胖者忌穿横条服 脸色决定衣服的颜色 第四章 改变清洗沐浴习惯 洗澡应注意的细节 热天用冷水洗脸不科学 用洗手液洗手更健康 正确的洗手方法 这样的洗手步骤更科学 这几种情况要洗手 刷牙应该用温水 多种牙膏交替使用好处多 牙刷使用有讲究 怎么刷牙才正确 如何清洁毛巾 每天用热水洗脚好处多 科学对待洗牙 搓澡对皮肤健康无益 洗发后不宜立即吹干 早上洗澡是个好习惯 早晚都不适宜洗头 洗澡后不要马上化妆 科学对待冷水浴 女性正确对待洗冷水澡 洗澡后不宜立即性生活 男人“洗洗”也健康 男性坐浴有利健康 冬季洗澡避免水温过高 宝宝洗澡有学问 冬季给小宝宝洗澡要快 洗桑拿浴有危险 冷热水交替洗脸皮肤好 冷热水交替洗澡能增强男性性功能 有些人群不适合冷热水交替洗澡 性生活前后宜清洁性器官 性生活后不可用湿巾清洁 性生活后如何正确清洗外阴 女性私处沐浴不要滥用清洗液 茶水漱口有益健康 豆浆机清洗有规矩 枕头也需要清洗 洗婴儿衣物要用专用洗涤剂 慎到洗头店洗头 淘米水洗脸能美容 用啤酒洗头有好处 经常洗头有益健康 各类衣物要分开洗 内衣裤用肥皂洗更健康 洗衣不掉色的妙法 这样洗涤毛衣能防止缩水变形 如何清洗衣服上的酱油 如何清洗衣服上的油漆 衣服泛黄，这样清洗更健康 洗水果妙法 汽车日常清洗注意事项 第五章 改变电器使用习惯 如何正确使用家用电器 家用电器安全使用年限 家用电器超过安全使用年限有隐患 液晶显示屏也伤眼睛 要经常清洁电脑键盘 笔记本电脑不要天天用 家用消毒柜不必经常清洗 冰箱插座不要和其他电器混用 电视与录放机要分开放 冬季家电不宜频繁开关 冬季冰箱不宜停用 冬季家电使用“三注意” 使用燃气热水器一定要注意通风 电热水器怎样使用更节能 新电冰箱不要马上放食物 电冰箱下忌垫橡皮垫 电冰箱卫生要注意 电冰箱定期除霜很重要 冰箱散热管上的灰尘要吸掉 电冰箱怎样使用更节能 电饭煲使用禁忌 电烤箱不要经常打开侧盖 使用洗衣机禁忌 洗完衣服别给洗衣机盖盖儿 家用电器摆放有讲究 使用电风扇的禁忌 抽油烟机不要常拆洗 电冰箱温控器不宜调得过低 使用空调的禁忌 怎样使用空调更节能 彩电不必配置稳压器 电视机位置不宜经常掉换 电视机旁不宜摆放花卉盆景 电视机最怕受潮和受热 不要随意拨动冰箱的调温旋钮 吸尘器使用禁忌 电饭锅使用注意事项 看电视关灯有害处 电取暖器使用要注意 长时间使用浴霸不健康 家用电器着火该怎么办 第六章 改变居家卫生习惯 地毯应经常吸尘和清洗 室内污染要注意 室内养花有讲究 卫生间的禁忌 化纤布不可做抹布 选购卫生纸的技巧 冲马桶有学问 电话机要经常消毒 如何给电话机消毒 钥匙也要经常清洗 清晨开窗，引毒进屋 起床后不要立即叠被子 如何减少室内噪声 室内芳香剂不宜经常使用 卧室窗帘有讲究 保护木质地板要打蜡 使用木质地板须谨慎防火 木质地板要经常清洗 木质地板日常保护要防水 实木地板易损伤 室内环境不宜过度安静 居室养鸟不卫生 居家消毒有方 地板不宜选择几何图形 装修严禁改变原有结构 吊顶不要太复杂 家庭装修不宜使用超重材料 木地板选择注重使用 居室内灯光设计禁忌 居室内色彩搭配有讲究 室内有色玻璃不健康 封闭阳台不科学 厨房装修小细节 燃气胶管要定期更换 杀虫剂不要经常使用 客厅家具有讲究 居室日照时间不应少于两小时 卧床摆放位置禁忌 夏天室内忌浇水降温 常点蚊香有害处 第七章 改变运动健身习惯 晨练讲究多 清晨运动须饮水 运动量要适当 运动后不能马上洗澡 运动后不能马上进餐 运动后不要立即吃冷饮 运动后不要吸烟 运动后吃酸性食物更疲劳 运动后大量饮水小心水中毒 散步要科学 正确对待饭后百步走 跑步不当会影响健康 慢跑有益健康 跳舞有益身心 体力劳动不能代替体育运动 赤脚走路对健康有益 快走健身，好处多多 游泳谨防抽筋 锻炼前不要憋尿 小量随意运动益身心 多动手指能健脑 甩手大步走，上下班也能锻炼 跑步时不宜听广播 科学对待“冬练三九” 心血管病人不要冬季晨练 “夏练三伏”有好处 运动前喝咖啡有讲究 运动中补水有技巧 运动后要多补钾 运动不宜过量 空腹锻炼有损健康 感冒时运动不科学 更年期运动有讲究 跳绳好处多 倒走健身，安全第一 使用健身器材要科学 酒后不宜运动 健身时如何呼吸更科学 四种方法帮你度过运动枯燥期 老年人锻炼要牢记 反序运动益健康 健身锻炼勿以出汗论高低 第八章 改变娱乐休闲习惯 老年人旅游禁忌 玩扑克有讲究 跳舞要讲究场合 常晒目光浴好处多 晒日常浴的禁忌 旅游摄影注意事项 冬季数码摄影注意事项 通宵电影害处多 玩跳舞毯注意事项 跳舞毯日常使用有讲究 养鱼需要注意的细节 长期玩麻将有害身体健康 长时间泡酒吧对身体有害 唱“卡拉OK”也有隐患 唱“卡拉OK”要注意的细节 外出旅游禁忌 外出旅游食、住、行、游、购要注意 旅游要带好常用药品 外出旅游不要忽视脚部磨伤 外出旅游，要重视心理安全 旅游路途中的禁忌 旅游出行安全要重视 旅游饮食禁忌 森林旅游禁忌 女性野外旅游的禁忌 旅途中不可轻视美容保养 合理选择旅游方式 桌游新颖又有趣 登山活动，有备无患 雪地游玩要预防雪盲 练习瑜伽好处多 读书——娱乐休闲好方法 农家乐采摘——娱乐休闲新方式 野外宿营地，选择要注意 野外如何寻找水源 野外行走注意事项 野外如何正确辨认方向 听音乐会要注意礼节 看演唱会注意事项 游乐场安全要注意 第九章 改变睡眠起居习惯 枕头选择有讲究 选择床垫要合适 睡床摆放要科学 棉被太厚，健康有忧 常晒枕头，有益健康 赖床不是享福 开灯睡觉危害大 穿睡衣要合适 裸睡有益健康 男性夏天不宜光着上身睡觉 温水泡脚好人眠 药物催眠对健康有害 饮酒助兴不助眠 晨练后不能再睡回笼觉 不要猛然叫醒熟睡的人 睡觉流口水的原因 坐着睡觉害处多 伏案睡觉不健康 蒙头睡觉害处多 男人不宜俯卧睡觉 这样才能睡得更好 睡眠“恶补”更疲惫 不宜戴手表睡觉 不能戴隐形眼镜睡觉 科学睡午觉 睡前不能做剧烈运动 长期熬夜害处多 睡前小便有好处 头发干了再睡觉 五类食物睡前不能吃 饭后不宜马上睡觉 睡觉时鼾声过大要注意 夜磨牙莫忽视 服药后不宜马上睡觉 春季睡眠不应过长 冬季睡觉取暖慎用电热毯 失眠可能是疾病的预兆 找出失眠的原因，正确对待失眠 睡前不宜长打手机 坚持做好六件事，睡眠更健康 第十章 改变养生保健习惯 经常梳头好处多 补充维生素绝不是越多越有益 饭后一支烟，害处大无边 挺胸抬头有益健康 打哈欠能保健身体 下厨有益身体健康 润喉片不能随便吃 脑部按摩可保健身体 水晶石镜片并不养目 头发“原生态”，不染不烫更健康 头发养护全方案 孕期女性不宜化浓妆 常吃猪血好处多多 预防乳腺癌的食物 更年期注意合理饮食 日常如何护。肾 近视眼患者不宜多吃糖 胃病患者少吃稀饭 憋尿要不得 健康饮食，保护心脏 预防心衰 中年女性补钙有讲究 蒸气熏脸巧润肤 跷二郎腿要不得 养生不宜多吃的美味 运动十指，保健内脏 长寿健肺操 胸背腰腹保养很重要 玉米配青豆，营养价更高 竹笋配鸡肉，蛋白质更丰富 常在花问走，活到九十九 高龄老人警惕老年痴呆症 运动使人心情舒畅葆年轻 冥思静坐有益冠心病患者 耳机不要经常戴 性爱能让女性更健美 纵欲不利养生 骨折早期莫喝骨头汤 高血脂患者营养有对策 春季养生要照顾好呼吸道 预防感冒有诀窍 不饿也要吃饭 锻炼身体要长期坚持 如厕看报要不得 第十一章 改变日常工作习惯 电脑族要预防“鼠标手” 办公室久坐不动易患病 电脑一族护肤有技巧 长期伏案工作需防低头综合征 做好计划，忙到点子上 今日事，今日毕 重视外表，留好第一印象 始终保持严谨的工作态度 便利贴不可少 要注意劳逸结合 好的工作环境很重要 莫在背后谈论别人是非 多动脑筋，多思考 不墨守成规 开会时坐在前排 找方法，而不是找借口 写下来，不靠大脑记忆 定期做工作总结 工作总结要注意四个方面 办公室人员的八项注意 工作中必须摒除的恶习 把琐碎的时间利用起来 注意信息的积累 要学会细分目标 不要不懂装懂 定期清理材料 利用好工作中的资源 重视公司文化 提高工作效率的好方法 团队精神很重要 学会释放工作压力 制订工作计划有帮助 第十二章 改变的心理思维习惯 长吁短叹有益健康 笑有好处 哭也有好处 巧妙控制愤怒 学会正确发泄压抑 过分厌烦属不良心理 正确解决“心累” 如何克服过度敏感 怎样改变多疑心理 平心静气身体棒 更年期女性小心抑郁症 引吭高歌有益身心健康 小事“糊涂”，有益健康 如何推迟心理衰老 “老来俏”有利于身体健康 正确消除紧张心理 培养一个兴趣爱好 学会坦然面对挫折 嫉妒心理不健康 保持好奇心老得慢 经常生气坏处多 如何培养自信心 面对负面事件要坚持“四不原则” 摆脱情绪低落 每天五件小事，就能促进心理健康 自卑心理有害处 正确认识自卑心理产生的原因 如何及时清除自卑心理 八种方法，摆脱焦虑 学会宽容和理解 培养积极的心态 试读章节 不要饭后立即吃水果 许多人都喜欢饭后吃点水果，其实这是一种错误的生活习惯。 饭后立即吃水果影响消化功能食物进入人的胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后马上吃水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使所含果糖不能及时进入肠道，在胃中发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果长期拥有这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱。 导致肥胖现象的发生饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存，易导致体重超重和肥胖现象的发生。 细节关照： 最好是在饭前1小时或者在饭后1～2小时吃水果。 鸡蛋并不是吃得越多越好 大家都知道鸡蛋富含蛋白质，是很有营养的食物，不过，鸡蛋并不是吃得越多越好。 多吃鸡蛋导致“蛋白质中毒综合症”过量食用鸡蛋会导致体内蛋白质含量过高，从而在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，出现“蛋白质中毒综合症”。 多吃鸡蛋导致心脑血管疾病的发生鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。 吃鸡蛋过多增加肝脏与肾脏的负担多吃的营养物质不能被身体吸收利用，就会转化为脂肪堆积在体内或当做热量被白白浪费掉，而且多吃进去的那些鸡蛋，又会直接加重肾脏的负担，对肝脏和肾脏都不利。 细节关照： 不论哪一种食物，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养索。过多食用一种食物，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。 细嚼慢咽好处多 细嚼慢咽的好习惯一方面会防止我们过量摄食；另一方面会让我们更加充分地消化食物，让食物中的各种营养素更加充足地被我们所吸收，可以说是“吃得少，吃得精”。 助于消化吸收经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能够充分发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。细嚼慢咽还可以提前引起胃液和其他消化腺分泌增多，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备，从而减轻胃的负担，胃就能细致地消化食物，把营养输送到身体的各个部位。 让食物更安全人体的解毒其实从口腔就开始了，咀嚼的过程中，当食物与唾液}昆合，唾液便开始对一些毒物进行初步的解毒。西安第四军医大学口腔医学院口腔生物学教研室王江华、司徒镇强等人通过实验确认了唾液在维持口腔及上消化道健康中有重要作用。他们进行的研究通过实验，检测了五名健康者及七例肿瘤患者的唾液对4一硝基喹啉的灭活作用，结果表明全部样品均有不同程度的抗突变作用，即唾液对部分致癌物有一定的抵抗作用。 增强记忆力 咀嚼能牵动面部肌肉，促进头部血液循环，还能刺激脑部主管记忆力的部分。人类脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。 降低压力 吃饭过快会给精神带来较大负担。 预防口腔疾病人们在吃饭时反复咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多种消化酶及免疫球蛋白，这些消化酶及免疫球蛋白不但有助于人体对食物的消化吸收，还有杀菌和预防口腔疾病的作用。另外，儿童在吃饭时充分地咀嚼食物可促进其牙齿、牙龈及面部肌肉的发育，并有预防龋齿的作用。 让食物更加柔软温和 细嚼慢咽可以让食物更加柔软，更加温和，防止划伤我们的食管和胃。对于患有食管、胃的炎症或溃疡等病变的人群，受到未经很好咀嚼的粗糙食物的磨损、刺激或伤害时，就如雪上加霜。肝硬化、门脉高压症的患者，晚期在食管和胃底会形成静脉曲张，一旦划破会造成大出血，有生命危险。因此，普通人需要细嚼慢咽，这类病人进餐时，更要细嚼慢咽。 细节关照： 细嚼慢咽还有助于保持体型和减肥。细嚼慢咽会大大降低我们吃饭的速度，而吃饭速度的降低就意味着我们每顿饭都能少吃些。看似细嚼慢咽与狼吞虎咽所摄入的食物差别不大，但是长期坚持下来，量变就会产生质变，细嚼慢咽的好习惯会让你避免大量的能量，无论是保持体形还是减肥，都将有很大的帮助。 生吃鸡蛋有害健康 很多人认为生吃鸡蛋可以获得最佳营养。其实，吃生鸡蛋对人的健康是十分有害的。 易得生物素缺乏症生蛋清中含有一种对人体有害的被称为亲合素(avidin)的蛋白质。这种蛋白质在肠道中能与生物素等紧密结合，成为一种稳定而无活性的复合物，妨碍生物素的吸收。 蛋白质不易消化吸收因为生鸡蛋的蛋白质结构致密，在胃肠道不易被蛋白水解酶所水解。 吃生鸡蛋容易得肠胃炎鸡蛋生下后，难免会有一些病原体(如沙门氏菌等)侵入。如果吃了受病原体污染的生鸡蛋，就可能会发生急性肠胃炎。 吃生蛋可增加肝脏负担大量未经消化的蛋白质，在大肠下部受到大肠杆菌的作用而发生腐败，产生较多的有毒的物质，如胺、酚、氨、吲哚、硫化氢等。这些有毒物质虽然一部分随粪便排出体外，但还有相当一部分被肠道吸收，由肝脏进行解毒处理，这样就增加了肝脏的负担。 吃生鸡蛋可引起食欲不振和消化不良 生鸡蛋具有一种特殊腥味，这种腥味会抑制中枢神经的活动，使消化液分泌减少。 细节关照： 民间有人用吃生鸡蛋的方法来治疗小儿便秘，这种方法既治不了便秘，还会传染人畜共患的弓形虫病，严重者还会导致死亡，是极其错误的做法。 水果不能代替正餐 很多人为了减肥就用水果代替正餐，其实这是极其不合理的。 易患贫血等疾病大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，就会缺乏五谷杂粮中的膳食纤维、维生素和矿物质，影响体内营养均衡，还易患贫血等疾病。 造成水果过度食用 水果当正餐会造成过度食用水果，对人体内分泌系统、消化系统和免疫系统等产生不利影响。 细节关照： 单靠吃水果，难以满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养素的需求。对于减肥群体而言，大部分水果含糖较高，长期大量食人，也不易达到理想的减肥效果。 吃素不一定能长寿 时下流行的素食主义让很多人都认为吃素能长寿，其实不然。 易出现某种无机盐、维生素的缺乏长期吃素容易出现某种无机盐、维生素的缺乏，而且动物蛋白对维持身体健康、提高抵抗力、防止衰老是很重要的。 易造成完全蛋白质缺乏人类所需要的蛋白质有两种，一种是完全蛋白质，又称优质蛋白质，含包括必需氨基酸在内的所有氨基酸，动物性蛋白质如奶类、精肉、禽蛋和鱼虾类的蛋白质均属此类；另一种是不完全(或半完全)蛋白质，所含氨基酸数量不足，而且缺乏某些必需的氨基酸。植物性蛋白质就属于后者，所以吃素者易因为完全蛋白质缺乏而减轻体重，患贫血，感染疾病，创伤、骨折不易愈合；严重缺乏时，血浆蛋白降低，可引起浮肿。 易导致低胆固醇血症长期素食还会导致低胆固醇血症。胆固醇是人体不可缺少的营养物质，也是人体细胞膜、性激素等的物质基础，对白细胞活动起着重要的作用。 细节关照： 相应的食疗各有不同，但最基本的原则就是要荤素搭配，走向哪个极端都不对，体质都可能因为进食不科学而坐上“跷跷板”。P3-6 序言 在今天，人们越来越注意到自我健康的重要，因为我们都知道了只有拥有身体的健康，才能真正地实现自我的价值，才能真正地享受到人生的幸福和美满。可是，我们怎样才能确保自我的身体健康呢？ 有这样一句话可以给我们答案：“健康始于习惯，健康也止于习惯；好习惯可以治病，坏习惯则能致病。” 大家都知道，习惯是一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。而且，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单。习惯存在于我们的潜意识深处，能深深地影响人的思维方式。我们每天高达90％的行为是出于习惯的驱使。可以说，几乎在每一天、我们所做的每一件事，都是长期的生活习惯使然的。 好的生活习惯是健康的“银行”，是“健康的零存整取”，坏习惯则是从健康的“银行”里提前预支。改变不良的生活习惯，建立一个科学的生活习惯，是我们身体健康的根本保证。 或许，每一个人都有自我的健康习惯，并且按着自已所认为的去实践，例如：有的人认为只要吃好、喝好就够了，因为不是有这样的一个说法“牙好，胃口好，身体倍儿棒”吗？有的人可能认为需要进行不断地锻炼，理由是“生命在于运动”……类似于这样的观念在不同程度上影响着我们，并且潜移默化地植入到我们的日常生活中，并且成为了我们的生活习惯。这些观念是否科学、合理？在这种观念的影响下，我们形成的日常生活习惯是不是真的能保障、促进我们的健康呢？ 其实，在很多时候，对我们身体健康产生严重影响的，恰恰就是这些我们认为正确的观念，以及在这种观念下形成的日常生活习惯。 日常生活中，常常有一些看起来合理而实际上不科学的生活习惯，我们也把这种情况叫做生活中的误区，像起床后先叠被后洗漱的习惯。 起床后马上叠被子，看起来是讲卫生的好习惯，实际上却不然。因为睡觉时人体皮肤汗腺的新陈代谢作用，被窝里会存有皮肤排泄所产生的废气，加上汗腺水分的作用，被窝里的空气会比较潮湿。如果起床后马上叠被子，会给细菌繁殖提供适宜的条件，反而不利于身体健康，所以正确的做法是起床后，先要把被子翻过来晾10分钟后再叠。你可以先洗漱后叠被，既节省时间又健康。 好的习惯往往在不知不觉中促进我们的健康。比如，越来越多的人不再认为运动是生活的负担，把运动变成了生活和工作的一部分，放弃乘坐电梯，改为爬楼梯；晚饭后不再懒洋洋地躺在沙发上看电视，而是进行适当的运动。很多人不再只是根据自己的口味选择食物，而是能够合理搭配，平衡膳食。很多人已经意识到肥胖对身体的危害，开始控制饮食、加强运动等，这些都是应该每天坚持的好习惯。 在日常生活中，那么多的细小琐碎的事情，到底哪些才是该注意的细节，哪些才是该坚持的好习惯，哪些又是该摒除的坏习惯呢？ 本书就以日常生活中最需要的细节知识为标准，从最新的保健视角出发，从均衡膳食、合理水饮、穿衣戴帽、清洗沐浴、电器使用、居家卫生、运动健身、娱乐休闲、睡眠起居、养生保健、日常工作和心理思维这12个方面，精选了500条和人们日常生活最息息相关的健康习惯，告诉人们应该如何科学地认识健康的道理和常识，指出了种种人们习以为常的错误习惯，用一个全新的视角引领读者正确地认识那些看似合理、实际上是错误的生活习惯。 本书致力于从日常生活的各个小的细节出发，渗透到生活的方方面面，希望能给大家培养日常生活中的好习惯提供一些帮助。 编者 |
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