《春季中医养生》为《四季中医养生系列》读物的春季卷，作者以严实、易懂的文字，从春季的特点及养生原则、春季的精神养生、春季饮食调摄、春季生活保健，以及春季的运动锻炼和春季易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。

中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂，精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。

《春季中医养生》为此系列读物的春季卷，作者以严实、易懂的文字，从春季的特点及养生原则、春季的精神养生、春季饮食调摄、春季生活保健，以及春季的运动锻炼和春季易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。

关于中医养生（代序）

　一　中医养生的理论基础——不朽的中医著作《黄帝内经》

　二　中医养生的特点

　三　中医养生的具体方法

　四　中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”

不可不知的几大中医名词（一）

　一　阴阳

　二　五行

　三　藏象

第一章　春季的特点及养生原则

　一　春季的划分

　二　春季的特点及养生原则

第二章　春季的精神养生

　一　何为精神养生

　二　春季的情志特点——喜舒畅，恶抑制

　三　情志致病　

　四　精神养生的调养大法——生

　五　制怒的几个小绝招

第三章　春季饮食调摄

　一　春季的饮食原则

　　1　温补阳气，助阳升发

　　2　清解郁热，补充津液

　　3　护肚养脾

　二　春季的有益食物

　　1　果蔬类

　　2　水产类

　　3　肉类

　　4　稻米类

　　5　其他

　三　春季饮食养生因人而异

　　1　助阳升发篇

　　2　清解生津篇

　　3　疏肝健脾篇

第四章　春季生活保健

　一　睡眠篇

　　1　夜卧早起身体好

　　2　现代人的睡眠怎么样？

　　3　应该这样睡眠

　　4　春困的原因

　　5　怎样消除春困？

　　6　春天怎么睡好觉？

　二　穿衣篇

　　1　“春捂”的道理

　　2　春季着装要领

　三　家居篇

　　1　开窗透气杀细菌

　　2　家养花草有说道

　四　洗漱篇

　　1　学会洗脸

　　2　选择适合自己的化妆品

　　3　小梳子，大道理

　　4　沐浴与足浴　跟春季干燥的皮肤说ByeBye！

　五　自我保健按摩篇

　　1　沐浴按摩

　　2　全身保健按摩

　　3　足疗

　六　出游篇

　七　春季房中应有道

第五章　春季的运动锻炼

　一　春季运动养生的原则

　　1　动静结合，形神共养

　　2　贵在坚持

　　3　过犹不及

　　4　循序渐进

　　5　因时制宜

　　6　因人而异

　二　传统运动——气功

　　1　源流

　　2　分类

　　3　基本方法——调身、调息、调心

　　4　练功注意事项

　三　实用健身功法

　　1　八段锦

　　2　六字诀

第六章　春季易感疾病及对策

　一　春季常见的外来致病因素

　　1　风邪

　　2　疠气

　二　春季内在的致病因素——饮食和情志

　　1　饮食致病

　　2　情志致病

　三　春季常见传染病与疾病

　　1　疠气致病——传染病

　　2　春季过敏性皮肤病

　　3　春季易复发的疾病（胃病、精神病）

　　4　心脑血管疾病之脑溢血（中风）

后记

不可不知的几大中医名词（一）

本书的读者一定是一个喜欢中医、希望掌握一些中医知识的人，那么请你一定认真看看下面这些名词，可能有些枯燥，请耐心读完。如果你能够基本读懂，祝贺你已经入门了，达到“中医基础初级”水平！

一　阴阳

前面多次提到要健康就要“阴阳平衡”的概念，要维持“阴阳平衡”，首先要理解“阴阳”是什么。在《素问·阴阳应象大论》中说：“阴阳者天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”看，说得多么重要啊！就是说阴阳是自然界万物生长、变化、发展的根本法则、变化规律，相当重要，是我们认识事物的基本工具，不可不知啊！

那阴阳到底是什么呢？这里就来解释一下。

1　阴阳的产生

阴阳，它最初的含义是非常朴素的。古代的人们对天上的太阳十分崇拜，因为太阳升起，大自然就变得光明、温暖，有太阳的地方种子就会发芽，树木就会生长，河水就可以流动。随着人们总结出越来越多的类似现象，就给它们的共同属性起了一个名字——阳，与之相反的属性就被称为“阴”。所以，这世界上的事物不是阳就是阴。有一个脑筋急转弯问题：“世界上有几种人？”回答：“两种——男人和女人。”阴阳也可以这样形象地理解，问：“世界上所有的事物可以分为几类？”回答：“两类——属阴的和属阳的。”

2　阴阳各自的特点

一般说来，属阳的事物会具有以下特征——运动的、温热的、活跃的、刚强的、兴奋的、积极的、光亮的、无形的、机能的、向上的、向外的、轻的、增加的等等。

属阴的事物会具有以下特征——静止的、寒凉的、不活跃的、柔和的、抑制的、消极的、晦暗的、有形的、物质的、向下的、向内的、重的、减少的等等。

其实阴阳就是人们对万物的分类方法。当自然界的任何两件事物发生联系时，都可以把它们分为阴阳。例如，天为阳，地为阴；日为阳，月为阴：火为阳，水为阴；男为阳，女为阴；白天为阳，黑夜为阴……

用于解释我们人体结构及功能也一样：头为阳，脚为阴；体表为阳，内在为阴：六腑为阳，五脏为阴；背为阳，腹为阴；气为阳，血为阴；无形的生命活动为阳，有形的器官为阴……

联系到人体，“阴”就是指人体中一切有形的物质，如脏腑、肌肉、骨骼、血液、细胞等。“阳”是指无形的物质，包括有形物质的功能（表现为气）和精神意识。而“阴阳平衡”就是指人体中有形的物质不仅形态结构正常而且运行良好，再加上人的精神正常、意识清晰，这样就是一个健康的人。

3　阴阳之间的关系

阴阳之间必定存在着四种关系：相互对立、互根互用、相互转化、消长平衡。

相互对立——水与火的关系

所谓相互对立，是指阴阳的性质是完全相反的，就像水与火一样，完全是针锋相对的两种事物。如上升与下降，刚硬与柔和，动与静，温热的春夏与寒凉的秋冬等。

互根互用——共生的动物的关系

这是指在阴阳之间，存在着相互滋生、相互依存的关系——即任何阳的一面或阴的一面，都不能离开另一面而单独存在。说简单点儿，就好像自然界中有的生物不能自己单独生存，必须与别的动物搭档，才能活下来，它们的关系被称为“共生”。如，有一种鱼与其肠道内的寄生虫就是共生关系，寄生虫以鱼肠道内的有害物为食，而鱼则需要寄生虫来清理掉它肠道内的有害物，它们两个一拍即合，共同生存，互惠互利。阴阳之间也有这样的“共生”关系，如，有“美”这个词，那就一定有“丑”，没有“丑”的话就无所谓“美”。同理，没有低的话就无所谓高。人体也是一样，阴阳互相帮助，共同维持人体健康，就像《黄帝内经》中说的那样： “孤阴不生，独阳不长”，如果阴阳分离了，就会“阴阳离决，精气乃亡”。再举个例子，人体内所有的运动，包括胃肠的蠕动、消化吸收等功能都是属于阳的，而体内的营养物质（如津液、精血等）则属阴。各种营养物质是人体机能活动的物质基础，有了足够的营养物质，胃肠才能发挥蠕动、消化吸收的功能。而从另一方面来说，营养物质的来源，又是依靠内脏的功能活动而吸取的。两者缺一不可。正如人吃了饭才能运动，而运动能使人吃得更香一样。

相互转化——水与冰、水蒸气的父系

水的温度如果下降到了0℃以下，就会变成冰；如果高到100℃以上就会变成水蒸气，这0℃和100℃就是水的极点，一旦超过这个极点水就要发生状态的变化了。阴阳的互相转化也与之类似，即在一定的条件下，当其发展到一定的阶段，可以各自向其相反方向转化——阴可以转为阳，阳可以转为阴。正所谓“物极必反”。一年四季中，冬至就是自然界的阴旺盛到了极点，预示着阴即将衰败，而阳气要开始生发，即为阴向阳转化的时刻；而夏至则是自然界的阳旺盛到极点，预示着阳即将内敛、闭藏，阴气开始变重，即阳向阴转化的时刻。P24-27

中医养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等。所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓“养”，即保养、调养、补养之意。健康的身体需要保养，亚健康时就要调养，病弱之躯则应补养。总之，“养生”就是保养生命之意。就像保养汽车一样，夏天要注意保养空调系统而冬天要注意防冻。我们养生，也要顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过不同的调养护理方法，达到健康长寿的目的。比如，我们冬季可以用一些温热的食物或药物来补养脾肾的阳气；秋季气候干燥则要多吃一些滋阴清热的食物以补充身体的津液；春夏季节又有不同。这就是四季养生的大意，当然这只是举个简单的例子。准确地说，中医四季养生，就是在中医理论指导下，根据“天人合一”的理念，说明一年四季的气候变化规律及人的一些生理、病理现象，并揭示出人类应当如何在阴阳不停变换的四季中，恰当地调养自己的身体的阴阳，以顺应四季变化，达到阴阳平衡、气血畅通、健康长寿的目的。

当我们一起编写完这本书时，我的老师问我，你能完全按照这本书上说的养生方式去生活吗？我迟疑了一下然后回答说，“不能”。因为，我深知，在这个竞争激烈、压力又大的社会里，为了工作、为了生活，人们总是有很多不得已，很多无奈，做一些明知是有害于身体但却不得不做的事情。就拿我来说，为了编写这本书，常常熬到半夜一两点，这违背了冬季“早卧晚起”的睡眠原则；长期坐在电脑前伏案工作，使我腰酸背疼，这违背了“常欲小劳”的原则：经常思考该如何将道理说得通俗易懂，这使得我吃饭也没有胃口，正对应了“思则气结，思则伤脾”的中医原理。这些都造成了我全身气血不通，阴阳失衡……人很多时候都是这样明知故犯的，给自己找的借口就是所谓的“身不由己”。就好像有的人明知洋快餐是不健康食品，但还要趋之若鹜；明知吸烟有害健康，但仍强调种种原因根本无法戒掉。可是，现在我至少明白应该怎样养生。听说过木桶原理吗？就是一个由很多片木板组成的木桶，它的盛水量的多少是由最短的木板所决定的，而不是长的那根，这个道理应用在养生上，也是一样：短的那根代表了你的弱项，就是你在养生上最容易出问题的地方。拿我来说，脾胃虚弱，稍微吃点冷的就会胃疼；思虑过度，总想把一件事情彻底弄明白，就是我最短的那根木板。而庆幸的是我知道自己这种体质应该在四季如何养生，所以我夏天几乎不吃冷饮，冬天多吃山药、羊肉等温补脾肾的食物，平时遇到需要思考的问题时就不断告诫自己，点到即止，达到目的就好了，不要思虑过多。总之，我知道怎样尽量去向健康的生活靠拢，知道如何把我最短的木板补起来。如果，看过此书的人都能达到像我这样的目的，那我就不枉如此辛苦啦！

最后，我要真诚地忠告各位：养生是一种态度，养生是一种习惯。改变你的态度，改掉你的不良习惯，你就会健康长寿！

吴卿