快乐是一种心理状态，同时，也是一种技巧。和其他操作技能不同的是，它通过调整自己的思想和行为，有效利用快乐这种循环往复生生不息的资源，通过积极的思想和行为去面对和解决问题，并在解决问题的过程中不断地获取新的快乐。

本书要告诉你的，正是一系列调整思想、改变行为、获得持久快乐的技巧。看完此书，相信你将会豁然开朗，从而找到自己人生的方向，正确地为人处事，快乐地工作、生活，顺利地实现人生的愿望，成为一个人人羡慕的快乐之人。

也许你会说：“我想快乐，可是却快乐不起来。”别急！那是因为你还没有掌握快乐的技巧。而本书要告诉你的，正是一系列调整思想、改变行为、获得持久快乐的技巧。看完此书，相信你将会豁然开朗，从而找到自己人生的方向，正确地为人处事，快乐地工作、生活，顺利地实现人生的愿望，成为一个人人羡慕的快乐之人。

第一章 快乐与否是自己的选择

1.好心情是可以轻易选择的

2.每个人都是自己心态的主人

3.惊喜就在生活的另一个角度

4.幸与不幸只在转念之间

5.你的态度决定了环境的好坏

6.用积极的念头代替烦恼

7.遭遇痛苦时要主动拥抱美好

8.面对阳光你就会看不到阴影

9.变换心境就等于变换生命

10.积极地选择希望而非失望

11.选择快乐离不开适时放弃

12.不断地暗示自己是快乐的

第二章 保持“我是最好的”感觉

1.每个人都是独特的个体

2.顾镜自怜就会变得真的可怜

3.学会接纳并热爱自己的缺陷

4.盲目攀比只会徒增烦恼

5.不能为迎合别人而苦了自己

6.你不可能让所有的人都满意

7.扮演自己喜欢的那个角色

8.何必活在他人的价值观里

9.想一想，自己真的很幸运

10.懂得爱自己才会得到快乐

11.爱惜身体是爱自己的体现

第三章 欣赏生命中美好的风景

1.学会用欣赏的眼光看世界

2.生命的每个阶段都是美丽的

3.快乐才是生命中最重的砝码

4.苦是生命中不可缺少的作料

5.一生中最重要的时刻是现在

6.幸福由无数个今天堆积而成

7.好好珍惜自己所拥有的东西

8.体会一般生活中的不一般

9.不要总用“加法”过日子

10.心中始终拥有“幸福之篮”

第四章 感恩会让心灵充满阳光

1.感恩是产生快乐情绪的源泉

2.不懂感恩就不知幸福的滋味

3.感恩是暗室里烛光的源头

4.生活中的荆棘也值得感谢

5.伤口也同样是生活的恩赐

6.感恩的最大受益人是自己

7.拥有感恩之心的人更易成功

8.人生的第一件事：对父母感恩

9.忘恩负义者很难立足社会

10.不要等到大富大贵时再报恩

第五章  多一份善意多一些美好

1.友谊使喜悦倍增悲哀减半

2.真诚求友，从善于倾听开始

3.脸上时常挂着愉悦的微笑

4.试着去喜欢身边的每个人

5.做事不能只图自己方便

6.自己好，也要允许别人好

7.善行可以让心灵产生喜悦

8.生存即共存，助人即助己

9.抛弃冷漠，伸出温暖之手

10.得理而饶人更易赢得人心

11.宽恕别人就是在宽恕自己

12.宽恕是一种比较文明的责罚

13.给人留面子自己才有面子

第六章 要让家里充满欢歌笑语

1.家是爱的仓库和幸福的源泉

2.爱人给我们生命的温情

3.爱人是你不断进取的动力

4.夫妻恩爱需要经常沟通交流

5.在细节中培养稳固的感情

6.少一些批评，多一些赞赏

7.记住：家不是讲理的地方

8.尽量避免把工作带进家

9.婚后爱情保鲜的9条诀窍

10.警惕威胁夫妻关系的六大因素

11.不要因忙碌忽略了对孩子的爱

12.节假日，请和家人一起分享

13.父母是我们坚实的精神支柱

14.亲情永远滋润着我们的心灵

第七章 欲望越小人生就越快乐

1.金钱并非快乐的充分条件

2.活着不能一头扎进钱眼里

3.追求财富要做到适可而止

4.欲壑难填，知足方能常乐

5.放下物欲的负担就能快乐

6.在“钱”与“闲”中找到平衡

7.不要让自己长期超负荷运转

8.生活越简单就越自由快乐

9.让自己尽情享受娱乐生活

10.看淡名利，活出生活的本色

11.不要抓住精彩的东西不放

第八章 把忧虑的阴云赶出心灵

1.忧虑是身心健康的大敌

2.很多忧虑都是自己臆想的

3.世上本无事，庸人自扰之

4.明天还未到来，急什么！ 

5.沉迷过去，今天不会快乐

6.不要让内疚长久地折磨自己

7.遗忘是斩断坏心绪的利剑

8.必要时可以做最坏的打算

9.不要为无法控制的事忧虑

10.怨天尤人只会使心情更糟

11.促使自己没有时问去忧虑

12.不妨大胆说出心中的忧虑

第九章 要让快乐成为一种习惯

1.快乐的习惯是可以培养的

2.试着每天给自己一个希望

3.始终保持一颗年轻的心

4.培养冷静自制的心理习惯

5.养成对熟人也“客气”的习惯

6.看不顺眼的人和事不要太多

7.告别企盼别人回报的习惯

8.改变计较琐事的处世习惯

9.战胜斤斤计较的做人习惯

10.克服嫉妒别人的心理习惯

11.消除虚荣卖弄的行为习惯

12.远离幽默不讲究尺度的习惯

13.摈弃和人抬杠的说话习惯

14.摆脱有求必应的做人习惯

1.好心情是可以轻易选择的

一个人不管生活在怎样的环境中，客观现实或许不能改变，但却可以改变自己，选择自己想要的东西，比如好心情就是一个可以不花成本而轻易选择的。

每件事情都有它的两面性，就看你如何选择了。你选择快乐也罢，悲伤也好，它都客观存在着，对于我们而言，它已不可避免地摆在我们面前。既然我们必须要度过每一天，好心情也是过，坏心情也是过，那何不选择快乐的一面，让自己拥有一个好心情呢？

一位闻名遐迩的老人被电视台节目主持人作为特约嘉宾邀请来参加活动。他确实是一个非常杰出的老人。他的讲话完全没有经过特别的准备，更没有经过任何排练。这些讲话与他的个性是完全一致的，他精神矍铄，容光焕发，充满快乐。无论他想说什么，他都毫不掩饰，而且思维敏捷。他的机智幽默，让听众捧腹大笑。大家都非常喜爱他。这次节目，他给人以深刻印象，他也和其他人一样感到特别的兴奋。

最后，节目主持人问这位老人为什么总是这样高兴：“你一定有什么特别的让自己快乐的秘密。”

“不，没有，”老人回答说，“我没有什么特别的秘密。这只不过和你脸上的鼻子一样普通。每天早上起床的时候，我有两种可能的选择：要么高兴，要么不高兴，你想我会选择什么呢？当然，我会选择快乐，这就是全部的秘密所在。”

这似乎也太过于简单，而且这个老人的思想也好像是太“肤浅”。但是事实确实如此。你的心里想着心情好，你也就会快活起来。如果你想让自己的心情坏起来，这也是很容易做到的事情，你可以告诉自己什么事情都不顺利，没有什么事情可以让自己满意，那么，你肯定就快乐不起来。但是，如果你对自己说，“事情进展良好，生活也不错，所以，我选择快乐”，那么，你就会有一个好心情。

所以说，好心情是由自己选择的。即使你有时真的心情沮丧，你也可以选择强装快乐，那么你也会奇迹般地快乐起来。

有个女人习惯每天愁眉苦脸，小小的事情似乎就能引起她的不安和紧张。孩子的成绩不好，会令她一整天忧心；先生几句无心的话，也会让她黯然神伤。她说：“几乎每一件事情都会在我的心中盘踞很久，让我不快乐，影响生活和工作。”

一天，她有个重要的会议，但是沮丧的心情却挥之不去，看看镜子里自己的脸庞，竟然无精打采。她打了电话问一个朋友：“该怎么做？我的心情沮丧，我的模样难看，没有精神，怎么参加重要的会议？”

朋友告诉她：“把令你沮丧的事放下，洗把脸把无精打采的愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，想着自己就是得意快乐的人。注意！装成高兴的样子，你的心情就会好起来。很快地你就会谈笑风生，笑容可掬。”

她照着做了，当天晚上就在电话中跟朋友说：“我成功地参加了这次会议，争取到了新的计划和工作。我没想到强装出好心情后，坏心情就会自然消失，真的就快乐起来了。”

可见，不管遇到什么事情，不管如何沮丧，你都可以选择好心情。只要你愿意，你随时随地都是快乐的。

2.每个人都是自己心态的主人

佛教讲“境随心转”，这的确道出了人生的大智慧。但这种大智慧并不高深莫测，我们每个人都可以随时在生活中捕捉到，因为拥有什么样的心态，完全取决于我们自己的选择。每个人都是自己心态的主人，也是自己所面临环境的主人。

某家有一对双胞胎，外表酷似，禀性却迥然不同。

一个是极端的乐观主义者，而另一个则是不可救药的悲观主义者。  一次，在他们生日的那一天，他们的父亲在悲观的儿子的房里堆满了各种新奇的玩具及电子游戏机，而在乐观的儿子的房里则堆满了马粪。晚上，他们的父亲走过悲观的儿子的房间，发现他正坐在一大堆新玩具中间伤心地哭泣。

“儿子呀，你为什么哭呢？”父亲问道。

“因为我的朋友们都会妒忌我，我还要读那么多的使用说明才能够玩，另外，这些玩具总是不停地要换电池，而且最后全都会坏掉的！”

走进乐观的儿子的房间，父亲发现他正在马粪堆里快活地手舞足蹈。

“咦，你高兴什么呀？”父亲问道。

这位乐观的儿子答道，“我能不高兴吗？附近肯定有一匹可爱的小马！”

有什么样的心态，就决定我们会有什么样的生活状态。心里纠结的郁闷、挂念与无数爱恨情仇，是造成苦恼的主要原因，也是让自己停留在原地无法成长的绊脚石。也因为这样，往往容易使我们的思考盘绕在许多旁枝末节的纷扰中，难以打开心扉，接受快乐的阳光。

在悲观者的眼里，原来可能的事也会变成不可能；在乐观者的眼里，原来不可能的事也能变成可能。人的心态变得积极，就可以得到快乐，就会改变自己的命运。乐观豁达的人，能把平凡的日子变得富有情趣，能把沉重的生活变得轻松活泼，能把苦难的光阴变得甜美珍贵，能把繁琐的事项变得简单可行……这时候，快乐已经来临！

正如英国人狄斯累利所说：“境遇不造人，是人造境遇。”

不错，假如我们想的都是快乐的事情，我们就能快乐；假如我们想的都是悲哀的事情，我们就会悲哀；假如我们想到一些可怕的情况，我们就会害怕；假如我们想的是不好的念头，恐怕就很难保持内心的宁静平和了；假如我们想的全足失败，我们就会屡遭败绩。

由于境由心造，人们很容易将思维编入既存的框架里，或满足或失意或进取等等。失意的人就会产生“命中注定”或“无法更改”的思维定式，逐渐失去踏出围绕我们的框架的勇气，然后将自己对人生的梦想和野心一个个抛弃掉。而没有追逐梦想、实现野心的热情，人生也将会缺乏激情。

积极的心态是快乐的起点，它能激发你的潜能，愉快地接受意想不到的任务，接纳意想不到的变化，宽容意想不到的冒犯，做好想做又不敢做的事，获得他人所企望的发展机遇，你自然也就会超越他人。而如果选择了消极的心态，你就会像一个要长途跋涉的人背着无用的沉重大包袱一样，看不到希望，也失掉许多唾手可得的机遇。

人类最大的敌人就是自己。我们之所以郁郁寡欢，就是因为自己在跟自己过不去，常常让一些消极的心态左右我们的心情，让我们生活在痛苦之中。做自己心态的主人吧，让积极的心态主宰心情，你就会真正快乐起来！

P2-5

人生在世，谁都希望生活得快快乐乐，快乐的人生是一次成功的旅行。拥有快乐的心情会感到活着是美好的，但只有理解了快乐的真谛，才可能拥有真正快乐的人生。

快乐是一种发自内心的情感，是一种清澈美妙的内心感受。真正的快乐是生命本性的自然流露，来源于自己精神的内部，取决于自己的心理状态。

我们在生活中经常会遇到一些不顺心的事情，你也许会情绪低落，抱怨命运对自己的不公平。这时，也许你并不知道，赶走快乐的不是别人，恰恰是你自己。

其实，没有任何人、任何事情能让快乐远离你。快乐就像眨眼睛，你想做就能做到。

孔子说：仁远乎哉？我欲仁，斯仁至矣！这就是说：仁义一点都不远，我想行仁义，仁义就来了。快乐也是如此，只要你想快乐，快乐就来了。

快乐是真实的，是内发的，除非获得你的允许，没有人能够令你苦恼。只要愿意，你可以随时将心灵的视窗调整到快乐频道。

不快乐的人遇事总是拼命往坏的一面想，自找烦恼，死钻牛角尖，不问自己得到了什么，只看自己失去了多少，结果情况越来越糟糕，心情越来越低落。其实任何事情都有坏的一面和好的一面，如果选择从积极的方面看问题，那么就会有一个截然不同的心情。

天上有只鸟在飞。一位正在上班途中的小伙子叹气道：它真苦，四处飞翔为觅一口食。另一位倚窗怀春的少女也正好在看这只鸟，她叹气说：它真幸福，有一对美丽的翅膀。面对同一种境况，不同的人有不同的心情、见解。满怀希望，你就会有一种振奋的感觉；失意悲观，你就会有一种痛苦或失落的感叹。

我们的心情，常常取决于我们的思想状态。爱默生说：“一个人就是他每天所想的那些——他不能够是别的样子！”曾经统治罗马帝国的伟大哲学家马尔卡斯·阿流士把这个道理总结成一句话：“生活是由思想塑造的。”

思想本身，以及怎样运用思想，能把地狱造成天堂，也能把天堂变成地狱。

一个人因发生的事情所受到的伤害，比不上因他对发生事情所拥有的偏见来得深。掌控你心灵的，不是别人，也不是你所遇到的事，而是你自己。你必须掌握好自己的心舵，来支配自己的命运。也只有你自己，才能让自己真正快乐。

快乐是一种心理状态，同时，也是一种技巧。和其他操作技能不同的是，它通过调整自己的思想和行为，有效利用快乐这种循环往复生生不息的资源，通过积极的思想和行为去面对和解决问题，并在解决问题的过程中不断地获取新的快乐。

也许你会说：“我想快乐，可是却快乐不起来。”别急！那是因为你还没有掌握快乐的技巧。而本书要告诉你的，正是一系列调整思想、改变行为、获得持久快乐的技巧。看完此书，相信你将会豁然开朗，从而找到自己人生的方向，正确地为人处事，快乐地工作、生活，顺利地实现人生的愿望，成为一个人人羡慕的快乐之人。

编 者

2008年5月