好生活一定要与好心情相伴。没有好心情，即使拥有富足的物质条件，也难以体验到好生活的真谛。

随着生活水平的不断提高，很多人对生活的美好感受并没有成正比增加，生活压力反而与日俱增，情绪困扰日渐增多。

本书通过情绪理论、情绪故事、情绪实验、情绪练习等模块，对心理知识进行了深入浅出的讲解，并以通俗活泼的语言分析了人们在日常生活中遇到的情绪困扰问题，以期转变读者对情绪的认识，帮助读者减缓消极情绪的烦扰，促进心灵的成长与发展，享受生存与生活的乐趣。

本书以心理学情绪理论为基础，结合人们日常生活中常见的情绪困扰问题，有针对性地论述了情绪与心理健康的密切关系。

书中穿插了各种不同的小测验和小调查，既有深入的心理学分析，又有对日常生活的指导，并以通俗易懂、生动活泼的语言，结合人生故事告诉读者情感人生的哲理，使读者在轻松愉快的阅读中获得相关的情感自控方法。

本书读者群广泛，适合心理辅导人员、情绪困扰者、心理学相关专业师生、关注自身心理健康及对心理学感兴趣的广大读者阅读。

第一章 好心情的知识基础

 第一节 初识情绪

一、喜怒哀乐话情绪

二、不选老虎选美女

三、大喜大悲都丧命

 第二节 情绪的三种状态

一、《梅岭三章》表心境

二、激情过头范进疯

三、危难来临会应激

 第三节 情绪构成的三要素

一、情绪体验很主观

二、外在表现方方面

三、生理唤醒时相伴

 第四节 情绪的主要作用

一、情绪是心灵显示

二、情绪是生活动力

三、情绪是人生色彩

四、情绪是味催化剂

 第五节 情绪对人生的影响

一、情绪需要联系紧

二、学会减压身心健

三、A型性格要改变

四、人类智慧靠情商

第二章 好心情的生理基础

 第一节 大脑与情绪

一、情绪中心在大脑

二、大脑分为两类型

三、大脑快乐需培植

四、行动强化快乐感

 第二节 用好心情调整大脑活动

一、心理安慰需自我

二、调整享乐适应性

 第三节 大脑与快乐学习

一、快乐学习能激活

二、积极情绪是营养

 第四节 情绪与身体状态

一、情绪身体互影响

二、快乐延长人寿命

第三章 好心情是一种选择

 第一节 选择心情选择人生

一、情绪好坏能转换

二、美好情绪别放弃

三、自主选择好心情

 第二节 为快乐心情腾出空间

一、如何旋转情绪门

二、心情转换毫厘间

 第三节 语言暗示与心情

一、心情好坏有按钮

二、语言暗示效果佳

 第四节 期待效应与心情调节

一、皮格马利翁效应

二、积极期待的魅力

 第五节 获得好心情要学会舍弃

一、不会舍弃猴被抓

二、舍得也需要智慧

 第六节 挖掘消极情绪的积极作用

一、百折不挠远名扬

二、积极应对不悲观

三、是否拥有好心情

第四章 好心情自我做主

 第一节 认识自我

一、了解自我认知窗

二、心情主演是自我

 第二节 珍视自我

一、沙粒如何变珍珠

二、价值连城贵坚持

三、内在自我要美饰

 第三节 学会给自我松绑

一、降低自我敏感性

二、留出情绪缓冲区

三、别让自我被奴役

四、自我成瘾要戒除

 第四节 强化自我对好心情的责任

一、调控情绪靠自我

二、解铃还须系铃人

三、自我放松有方法

第五章 排解情绪困扰

 第一节 直面情绪困扰

一、情绪困扰哪里来

二、牛奶洒了哭无用

 第二节 应对抑郁

一、抑郁表现有特点

二、抑郁情况自诊断

三、应对抑郁在方法

 第三节 发怒与制怒的认知

一、制怒二字挂墙上

二、控制愤怒八步骤

三、善用柔性的力量

 第四节 理性情绪疗法

一、情绪自控靠理性

二、情绪模式ABC

 第五节 把不良情绪挤出去

一、惰性困扰你情绪

二、增强你的自制力

第六章 经营你的好心情

 第一节 好心情要确立方向

一、实现目标心情好

二、集中营里悟人生

三、快快乐乐每一天

四、我们都是普通人

五、曾经拥有需珍视

六、摆脱“过度理由化”

 第二节 好心情需要培养

一、感觉好心情才好

二、渐进培养好心情

 第三节 为好心情提供动力源

一、好心情需要激励

二、经营心情有良方

三、积极做事心情好

四、积极心态需培养

第一章 好心情的知识基础

第一节 初识情绪

一、喜怒哀乐话情绪

人类在认知和改造世界的过程中，伴随着认知过程的变化，既形成了不同的态度，也产生了相应的情绪。情绪是人类日常生活中常见且能亲身体验的一种心理活动，是在个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态，是对客观事物的主观体验。由此可见，情绪不是客观事物本身，只有那些能够与个体需要相联系的客观事物才能够引起其情绪体验。

既然情绪是一种主观体验，那么情绪能给我们带来快慰和欢乐，也会让我们感受到痛苦和折磨。它是我们心理生活的重要组成部分，直接影响着我们的心理生活质量。

关于情绪的类型，我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说；美国心理学家普拉切克提出了悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨八种基本情绪；还有的心理学家提出了其他不同的情绪类别。

表1是英国情绪心理学家吉尔·丹恩编写的情绪状况识别表，他把人类的基本情绪主要分为狂躁、悲伤、开心、担忧及其他几大类型，并采用很多词汇来描述这些情绪状况，其中的情绪状态描述可能是多种情绪的混合物。我们需要学会区分复杂情绪中的各种单独情绪，也需要熟悉最初触发各种情绪的不同刺激是什么。

读者可以根据表中标出的情绪情况，初步了解自己的情绪状况是属于狂躁、悲伤、担忧还是开心或其他情绪。当你把自己的情绪状态用语词表达出来时，你的“思想”就认识了自己的“情绪”，进而可以按照自己的情绪状况，有针对性地调整情绪状态。

能够说出自己的情绪状态及其主要特点，你也就迈出了调节情绪的第一步。

在本书后面的论述中，我们较多地使用更通俗的“心情”一词，而没有刻意分别论述情绪与情感。但是在心理学理论中，情绪与情感既有区别又有联系。这里，我们有必要对情绪号情感进行简要的论述，以帮助读者对其有一个概要的了解。具体而言，情绪与情感有以下区别。

第一，情绪主要是与生理需要、机体活动和感知相关联的；情感更多的则是与社会性需要、认知、观念及态度等相联系的。情绪为人与动物所共有，尽管人的生理需要的社会化已大大有别于动物，但在表现形式上仍带有一些原始性的动物特征。情感则为人类所独有，具有社会历史性，并且是人类个体社会化的重要标志。

第二，情绪具有情境性和浅表性，它主要随人们的临时需要和情境的发生而出现，随情境的变化、需要的满足而减弱或消失。情感是基于人们对主客观关系的更深入认识而产生的态度，具有相对的稳定性和深刻性，并不一定随情境的变化而改变，所以情感也被视为渗透于个性结构的构成要素和稳定的个性表现。

第三，情绪具有冲动性和外显性，如喜形于色、愁眉苦脸、眉飞色舞、手舞足蹈、欣喜若狂、暴跳如雷等大多属于情绪表现，情绪往往是难以自制的外部表现；情感表现得更为深沉、内隐，往往是在意识或意志支配的情况下才表现出来。正是情绪及情感的这一特点，为我们相互了解人们的情绪提供了便利，也为正常的社会交往增添了绚丽的色彩。

情绪与情感虽然各有特点，但是二者的差异只是相对的。在个体情绪活动和表现形式中，情绪与情感往往交织在一起，难以严格区分。情绪与情感都是与人的特定主观愿望、需要相联系的，是受特定环境影响而产生的心理体验或行为反应。

在日常生活中，人们使用“心情”一词来表达、描述自己的情绪或情感。实际上，情绪与情感都直接地作为人们的“心情”被体验和感受。所以，本书使用“心情”一词来论述情绪与情感的问题。

二、不选老虎选美女

情绪犹如一个戏剧化的矛盾体，就像一枚硬币的两个面，这种特性被心理学家称为两极性，即情绪体验和作用方面都有两个极端对立的表现和特征。例如，当我们的需要获得满足时或我们的观念和愿望得到实现时，就会对某种人、事、环境等产生积极肯定的态度，引起满意、愉快、喜爱、开心等积极的情绪体验；相反，当我们的需要没有得到满足或者观念和愿望没能实现时，就可能产生消极否定的态度，引起不满意、厌烦、暴躁、愤怒等消极的情绪体验。

P3-5

伴随着第一声啼哭，人就开始了与情绪如影随形的生活。自此，情绪和生命的不离不弃、相互缠绕，构成了我们人类五彩斑斓的生命图谱。

从“二元价值”来看，生活有好坏之分，而与之对应，情绪也有积极与消极之分。一般而言，积极情绪能带给人好心情，消极情绪则会让人体验到糟糕的心情。

好心情是在生活满足了人们需要时而产生的心理体验，而这样的满足感又往往以一定的物质生活为基础。简言之，好生活即是以满足人们各种需要，并与人们日常的积极情绪体验相关联的生命体验，就如同生命与精神相互独立却相依而生，我们既不能把以物质生活为基础的“好生活”等同于以精神生活为主要依托的“好心情”，也断然不可把两者分割开来。

“有好心情才有好生活”。好生活一定要与好心情相伴，没有好心情，即使拥有富足的物质条件，也难以体验到好生活的真谛。好生活是人们可以自主改变和自主创造的生活，通过改变人们的认知和态度，就能够改变人们对生活的体验。

改革开放以来，我国经济迅猛发展，人们的物质生活水平不断提高。然而，人们对生活的美好感受并没有随着生活水平的提高而增加，生活压力却与日俱增，情绪困扰日渐增多，人们似乎觉得并没有接近理想的生活目标，反而感到自己与美好生活渐行渐远了。

不知在什么时候“痛并快乐着”成为年轻人中流行的一句话。其实，深入分析就会发现，这句流行语至少反映了以下几方面的涵义：首先，情绪生活中的痛苦与快乐往往相伴而生，犹如一枚硬币的两面；其次，人们可能对自己的现实生活并不十分满意，这是人们感受到生活艰辛与痛苦的心理原因；第三，不论我们的工作或生活中有多少烦恼，我们都愿意选择快乐；第四，我们能够自主体验和创造属于自己的美好情绪生活并收获好心情，以提高工作生活质量和生命质量。

我们期待本书能够转变读者对情绪的认识，帮助读者减缓消极情绪的烦扰，能够在享受阅读时光的同时促进心灵的成长与发展，享受生存与生活的快慰和人生乐趣。

在本书中，为了更好地与读者沟通，我们直接用“心情”、“心态”来表示“情绪或情感”，并没有严格地区分情绪与心情在概念及内涵方面存在的差异。“开卷有益”，我们并不期望解决您所遇到的所有情绪难题，只是期望您能够从本书的某二段文字、某一个练习、某一个事例中获得启示，进而改善您的情绪生活。

作者在编写本书的过程中，参阅了众多的文献和书籍，有些未能在文中一一列出，敬请原文作者原谅。本书的成稿得到了北京理工大学管理与经济学院的领导和同仁的鼓励与支持，在此谨对他们表示诚挚的谢意。此外，曹艳春、陈亚飞、孙玉丽、赵洁、徐丹为本书提供了大量有益的资料和案例，同时参与了本书的整理、校对、排录等工作，付出了大量劳动，这里一并对她们的工作表示由衷的感谢！

本书如有错误或不当之处，敬请读者批评指正。