随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大。所以，很多人走入了一个误区，让心灵和身体处于无尽的忙碌状态，并以牺牲休息时间来完成工作，其实这是非常片面的。事实上，让工作和休息适当地结合在一起，才是最好的生活之道。会休息的人，才能更好地工作，才能在事业上取得成就。那么，怎样休息才是得法的呢？本书以科学的原理、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的意义，分析休息不好的原因，提供提高休息质量的方法。

在劳碌中放松自己，拥有健康的身体，良好的休息必不可少，它是保证生活与工作质量的重要支柱。传统意义上认为：“静止不动就是休息”、“感到疲惫才休息”、“休息的时间越长越好”……都是错误的看法。那么，如何休息得法？本书以科学的内容、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的生理意义，分析休息不好的原因，提供休息的方法，为你营造一方净土，使你获得终生维持健康的休息习惯。

本书用语简练，内容实用，系统全面地阐释了午休、睡眠、工作间歇、下午茶、瑜珈、运动的正确方法，引导读者建立正常的生物钟，使其身体运转更加顺畅。

序：会休息，才会工作

睡眠

 生命中的三分之一

睡眠的重要性

现代人的睡眠误区

提高睡眠质量

 谁偷走了你的睡眠？

现代人的睡眠问题

走出失眠

失眠者的心理健康

 安神饮食助健康

调节饮食，提高睡眠质量

睡前饮食禁忌

 良好的睡眠环境

适宜的居室环境

合理的睡眠用具

 定时定量睡觉

睡眠要适量

遵循人体生物钟

 睡前的良好习惯

睡前要注意的细节

睡前洗脚益处多

 怎样选择睡姿

男人与女人的睡姿

病人的睡姿

午休

 午休——大脑的中场休息

科学午休的意义

合理地安排午休

 正确认识午休

午休禁忌

健康午休法

 选择适合自己的午休方式

多种午休方式

午休活动新动向

 职场女性的午间生活

办公室女性的午休文化”

办公室女性的时尚午休

工作间歇

 休息与工作

平衡工作与休息间的脉动

工作间歇让自己放松、充电

 健康充电法

职业女性保健法

职场男士释放压力

 边工作边休息

工作中的瑜伽

电脑前的健身操

 下午的中场休息

心灵每日下午茶

 路上的休息

适度运动

 晨练，全天好精神

 散步，走出健康

 OL运动新宠

瑜伽

健美体操

 办公室白领健康“小动作”

工作前的热身准备

享受工作中的运动激情

建五正常的生物钟

 生活规律

人体的生物钟规律

生物钟保健

 上班族要注意的生活节律

根据生物钟安排睡眠与工作

夜班工作者的生物钟调节

三班倒工作者的生物钟调节

 白领丽人的生物钟美容

美容也需要生物钟

 舒缓的节奏更符合人体生物钟节律

舒缓有利于健康

舒缓，为肌肤减压

应对压力

 释放压力

自我减压

心理调节

深呼吸

 轻松减压花草茶

自然健康花草茶

简单花草茶配方

 亲近自然

走进自然：最佳的解压办法

在大自然中冥想——芳香减压

 淋浴的魔力

沐浴，舒适减压

享受DIY SPA

 职场减压：把工作当作一种生活

点燃工作的激情

用良好的心态面对工作

保持心理健康

 做情绪的主人

克服不良情绪

职场白领的情绪管理

 拒绝完美，做本色的自己

接受自己

 轻松度过情绪的低谷

情绪掌握在自己手中

教你如何走出情绪低谷

 情绪咖啡厅

让情绪向阳

如何提高情商

后记

谁偷走了你的睡眠？

睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。睡眠不仅能消除疲劳，而且使人体所必要的物质重新获得补充，以保证有足够的精力进行工作、学习和生活。我们要保持身心的健康，就必须使睡眠和工作交替，劳逸结合。

如果睡眠时间不足或者质量不高，就会引起烦躁不安，情绪不稳，注意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。由此可见，我们每天1/3时间睡眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习。

然而在现代瞬息万变、充满竞争的职场中，人们承受着来自各方面的压力，与此同时，由于种种因素引起的失眠已经成为威胁人类健康的常见疾病之一。

在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10%-49%患有失眠症。在我国，现在至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状已经相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例则高达77.3%。有媒体报道，上海市约有40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中，女性的人数是男性的1.5倍。40-60岁的中老年人占到四分之三。在北京，大约有400多万人不同程度地存在着睡眠障碍，其中，有100多万人需要安眠药来帮助睡眠。失眠已成为困扰现代人健康的噩梦。

现代人的睡眠问题

提起生活质量，人们爱用“衣食住行”，四个字来概括，其实还应再加上一个“睡”字。因为相对于“衣食住行”，睡眠对于人类更为重要。

睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为人们的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比上世纪90年代少了一个半小时。失眠，越来越成为影响人们健康的主要问题。

最近发表的全世界人们的就寝时间分析结果表明，我们国家拿了“铜牌”，是全世界第3晚睡觉的国家。

睡眠时间最长的国家是西班牙，西班牙人平均睡眠时间为了个半小时到8小时。除了晚上睡眠以外，他们还有午睡的习惯，西班牙人习惯称呼午睡为“siesta”，主旨在于当天气炎热、工作效率降低时，通过午睡来恢复元气。另外一些发达的欧洲国家，人们的睡眠时间也都比较长。

而在我们国家，人们的平均睡眠时间为6个半小时左右，是全世界睡眠时间最短的国家之一。虽然被称为勤劳、诚实的人是很重要的，但是，问问自己“我的生活是否是健康的”也是很有必要的。

通过这项调查，我们可以认识到一个重要的事实：先进国家睡得越来越早，睡眠时间也越来越长；而落后国家的睡眠形式完全是睡眠不够或睡得晚。

虽然每个人所需睡眠时间有个体差异，但是一般情况下，如果一个人一天的睡眠时间不足6小时的话，业务施行能力就会降低，同时会增加死亡的危险。虽然在医学界也有人认为如果持续地减少睡眠时间，我们的身体会自然而然地适应，但是，最新研究发现长期睡眠不足会引起大脑反应的不良，这再一次充分地强调了睡眠的重要性。

可是，调查表明，80%以上的白领都睡眠不足，白天感觉疲乏、无力，经常需要提神的药物来缓解疲劳，晚上需要服安眠药才能睡着。造成失眠的因素有很多：精神因素、身体疾病、年龄大小、文化程度、生活习惯、工作环境以及睡眠条件……

心理因素造成的失眠通常受到人们更多的重视，因为睡眠更多的是一种身心体验，如果心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的；而如果情绪紧张；忧郁，往往会影响睡眠。心理因素可导致人体机能失调，如情绪不稳定、心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒……这些原因均可引起失眠。

还有一些人的睡眠问题是与压力无关的，单纯只是因为不好的习惯而使自己不能好好地睡觉。如：夜间娱乐活动过度以及饮酒等不良生活习惯引起失眠，还有些人在完成了一天的工作之后，不会马上睡觉，而是躺在床上，翻来覆去地回顾一天当中发生的事情及计划明天的事情，事实上，这些行为是与压力无关而妨碍睡眠的坏习惯。

失眠的类型主要有以下几种：

有的人入睡比较困难，刚睡的时候难以入眠；

还有人很容易就睡着了，但睡后却很快又醒来，之后很久才能再入眠；

浅睡眠者尽管在睡觉，但整晚都不能睡熟，浅睡到天亮，睡醒后就像完全没有睡过一样；

更有失眠者上半夜睡得很好，而下半夜却辗转反侧，难以入眠；

有的整个晚上都时睡时醒，醒醒睡睡，所以看似睡了一晚上，但是根本达不到休息的效果；

还有人一到晚上就精神焕发，而白天却恹恹入睡，昼夜颠倒。

这些情况都是不利于我们身体健康和正常的工作与生活的，然而，在生活中又没有人告诉我们什么叫睡眠，怎样做才能养成良好的睡眠习惯，所以，这些睡眠问题不能得到很好的解决，反而时间越久便越是恶化了这些睡眠问题。

走出失眠

如果我们能做到一天10小时以上不困乏，能更集中地工作、更有活力地生活的话，产生的经济价值可能是用金钱无法估算的。此外，安安稳稳地睡觉还是保持身体健康的最基本条件，这样看来好好睡觉真的是生活中的一件大事。

我们都清楚睡眠对健康的生活与高效的工作有至关重要的作用，而失眠不仅影响人们的正常生活和工作，还直接关系到人体的健康，降低人体免疫力。所以，睡眠问题越来越受到人们的关注。

失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及失眠的时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作和生活不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约6-8个小时)或一直处于浅睡眠状态，而不能真正使身体得到人体所需的休息，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，工作效率及创造性思考力也会显著减退。

P9-12

随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力也越来越大。所以，很多人走入了一个误区，让心灵和身体处于无尽的忙碌状态，并以牺牲休息时间来完成工作，其实这是非常片面的。

事实上，让工作和休息适当地结合在一起，才是最好的生活之道。会休息的人，才能更好地工作，才能在事业上取得成就。

凡事全力以赴，浑身充满无比的激情，这是一种境界。而到该休息的时候，能够完全地放松自我，让疲惫的身心，获得完整的复原，让灵魂得以追得上充满干劲时的步调，做到劳逸结合，才能高质量地享受工作的乐趣，以及工作带来的成果。

无论是上班，还是学习，都应当了解这样一个公式：8－1＞8。也就是说，在8小时的工作时间内，抽出工个小时休息，那么，工作效率将会高于原来的8小时，由此也可见休息的重要性。尤其是对一些创造性、发明性的工作更是如此。

休息，不是什么都不做，而是在一定的时间内相对地减少活动，从生理和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复体力、精神的过程；休息不是一种空虚状态、一段假期，休息是工作与娱乐的完美结合，工作因为这种结合而变得令人愉快。

要学会工作，学会休息，让工作和休息在生活中交替。人正是靠着短暂的休息，才以最快的速度调整状态，以最快的速度吸收营养，从而有足够的精力把工作做得更好。休息对于工作来说，如同游在水中的鱼要时时到水面上补充氧气一样。

如何休息得法？本书以科学的原理、翔实的资料、具体的事例，深入浅出地讲解休息的意义，分析休息不好的原因，提供提高休息质量的方法。

睡眠约占据人生三分之一的时间，对人的身体健康有很大影响，通过良好的睡眠，我们可以得到充分的休息，所以睡眠是休息的一个重要组成部分。要拥有良好睡眠，不仅要注重睡眠的“量”，更要注重睡眠的“质”。生活规律、睡前情绪稳定、适宜的睡眠环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品，都是提高睡眠质量的条件。

然而，休息并不等于睡眠。合理的休息应该贯穿于全天的活动中，比如大脑的中场休息——午休；在繁忙的工作之佘，舒展舒展自己的情绪，凭窗远眺一下；喝杯下午茶；生活中适度地运动等，都是生活和工作中必不可少的休息，另外建立合理的生物钟，也是一种隐形的，但行之有效的休息。

人生最优美、有趣的生活是将全身心投入工作与酣畅淋漓休息的完美结合。在生活中，我们要处理好休息与工作的关系，正确地对待休息，建立良好的生活习惯，掌握工作及休息之间的脉动。这是让我们持续拥有无穷动力的宝贵智慧。

在这几年的工作中，每天面对着电脑，深刻地了解到那些和我一样朝九晚五的上班族身体与心灵的疲累。于是，对于“休息”有种深切的渴望。我把这种对休息的热望投注到这本书里，不仅仅是为了自己，也为了那些和我一样为工作与生活所累，并承担着各方面压力的人们，来完成这本能帮助大家一起走出疲累困境的书。

书中详尽地介绍了人们在疲惫工作后所需要的最佳休息，以及如何在日常生活中用合理的生活方式调节自己的身体状况。

每本书的完成都铭刻着作者艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。完成这本书的过程中不说困难重重，也是每步都有一个坎，但我始终坚持着对每位读者负责的坚强信念。

在做完这本书之后，我想到的一个问题是：你会休息吗？看到这个题目，你可能会笑：谁不会休息呀，累了躺一会，睡一觉就舒服了，这不就是休息嘛！

看完这本书之后，你是否已经发现休息并不像你想象的那么简单？休息不仅仅是相对于那种消耗体能较大的体力劳动而言的，也不仅仅是吃饭、睡觉，它还是一种健身之道。要想拥有一个健康的体魄，离开良好的休息是不行的。

真正的休息应该是人的行为的不断改变，是不拘泥于形式的。比如：伏案工作累了，站起来随便走动走动就能够解除疲劳；走路累了，坐下来用热水烫烫脚就会觉得放松；干体力活累了，按摩一下后睡上一觉就能恢复体力；跑步、打篮球、跳舞或登山疲劳了，回到家里赏赏花、看看电视或读读书，也算是一种很好的休息；盯着电脑时间长了，做一下眼保健操包是一种休息……

改变行为所得到的休息，不仅仅是解除身体的疲惫，同时也是指消除精神上的疲劳，譬如说看书看累了，到户外散散步，呼吸点新鲜空气，就会觉得轻松愉悦；久处街头闹市，人吵车鸣扰攘喧嚣，若能到偏僻的乡村去走走，定会觉得十分舒服惬意；工作累了，做几个简单的瑜伽动作，既可以为身体解乏又可以放松心情；睡觉时间长了，感觉头昏脑涨的时候做点本力活，也是一种不错的休息。

可以这样说，人体随时随地都处于不停的工作和休息之中。有句名言说得好：“不会休息就不会工作。”所谓的“会休息”与“会工作”，是指正确地把握工作与休息之间的度，及时地改变自己的行为，做到工作休息两不误。