2008年美国第1健康书，《纽约时报》第1畅销作家又推新作，与美国同步出版。不仅学会延长生命，更注重和懂得提高生命的品质，相信读者能从中体会尽量保持机体年轻，享受高质量生活的真谛，进一步更新自我健康管理观念，追求长寿，更追求健康的长寿，真正活得年轻。

本书的核心部分是介绍了最新的科学发现：“主要老化因子”，列出了14个控制衰老速度的生物过程，精彩部分是提供了一个周期14天的计划，帮助你顺利通往“留在年轻态"之路。你的目标应该是：在任何年龄你的身体都是年轻的，周围的人会由衷赞叹：“你真的看不出年纪！”

“YOU健康”书系已畅销全球，新成果、新书、新理念，用最新的医学科学成果升级保健理念，为自己的身体提供年轻又健康的保障，让生命享受高质量的生活。

我们快乐地按部就班生活着，直到有一天——

各种疾病的症状像多米诺骨牌一样一个接着一个地出现在我们患有白内障的眼前，我们的骨骼吱嘎作响，后背疼痛难当，与邻居产生隔膜，我们憎恨在夜晚驾车，再也不能打高尔夫球，我们听不清自己伴侣说话的声音，就连性生活也大打折扣……

很快，我们在下午三点半就开始吃晚饭，每天的生活目标就是成天坐在电视机旁……这就是衰老了

及早行动，我们不能听任这一天到来！

多数人都认为，到了四十岁左右，我们的大脑、眼睛、耳朵、关节、动脉血管、性欲以及其他所有影响生活质量和寿命的身体系统都开始缓慢而稳定地走向衰老。

但是迈克尔·罗伊森医生和迈哈迈特·奥兹医生却认为这种想法是错误的。阅读并付诸行动，你就可以抓住时机，抓住健康，抓住青春。

第一篇 为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态

引言

主要的老化因子

坏基因和短端粒

基因如果影响衰老，我们如何控制基因

 第1章 提升脑力和记忆

主要的老化因子

线粒体氧化和失效

确保身体的能量工厂正常运转

 第2章 摆脱心头之火

主要的老化因子

减速的干细胞

了解和使用干细胞能助你身体强健

 第3章 在压力面前保持你酌最佳状态

主要的老化因子

衰退中的防御体系

细菌和病毒为什么能成为你最大的敌人？

 第4章 刺激你的迷走神经和免疫系统

主要的老化因子

毒素

清除渗入的淤泥

 第5章 清除患

 第6章 轻松呼吸

主要的老化因子

糖基化

过多的葡萄糖是如何使你衰老的

 第7章 不要让糖尿病困扰你

主要的老化因子

热量摄入与乙酰化酶活性减弱

理解终极抗衰老剂

 第8章 培养强健的肠胃

主要的老化因子

神经递质水平失衡

人脑的化学消息系统是如何使人衰老的

 第9章 “睡”出年轻态

主要的老化因子

激素抓狂

激素水平的自然波动并不总是坏事

 第10章 充分利用绝经期

 第11章 保护你的私处

主要的老化因子

缺乏—氧化氮

体内的一氧化氮水平如何改善你的健康

 第12章 过好性生活

主要的老化因子

紫外线

太阳是怎样既能滋养肌肤有破坏肌肤的

 第13章 好好看世界

主要的老化因子

废用性萎缩

 第14章 强壮你的骨骼

主要的老化因子

磨损

你的身体怎样对待细胞分裂

 第15章 仔细听一听

主要的老化因子

非强迫过错

我们的身体怎样对待生活中的突发危险

第二篇 留在年轻态计划

 第16章 14天的留在年轻态计划

 第17章 you工具箱

 第18章 你将更强壮

第一篇 为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态

大多数人认为衰老是这样到来的：我们快乐地按部就班地生活着，直到有一天我们开始感觉到各种疾病症状像多米诺骨牌一样一个接着一个地出现在我们患有白内障的眼前；我们的骨骼吱嘎作响，后背疼痛难当，与邻居产生隔膜，我们个曾恨在夜晚驾车；再也不能打高尔夫球；我们听不清自己伴侣说话的声音，就连性生活都大打折扣；很快，我们在下午三点半就开始吃晚饭，每天的生活目标就是坐在电视机前看没完没了的电视剧。

对我们来说，这种进程意味着我们正在被生活埋没，而并非在享受生活。本书的宗旨就是要挑战年龄，创建一种新的途径来思考“不老之药”。应对与衰老相关的慢性的或急性发作的疾病——癌症、心脏病、中风——已成为医学界的常规论题。人们的设想很明确：既然心脏病和癌症在所有的死亡原因中已经占了50％以上，那么，如果能避开这两大杀手，人就有50％的几率能活得更长。可事实并非如此。这些疾病的破坏性如此之大，即使能压制住它们，人的平均寿命也只会增加大约九年半的时间——而不是你所期望的30至40年。为什么会这样？因为，会有其他的东西取代它们的位置。

为了延长你的寿命——并且改善你的生命质量——你必须降低患上所有疾病的风险。而达到这个目的唯一办法就是从细胞水平上来减慢衰老的进程。治疗癌症或其他各种疾病都不如直接改变身体的自然衰老进程更有必要。那是因为，衰老和疾病——尽管它们能相互作用——并不是一回事。当我们变老时，我们的所有生理功能都会慢慢地减弱，从而使我们更容易患病，而通过减慢机体细胞的衰老进程，同时注意防止生病，我们就不仅能享受生活，还能生活得更长久。这就是本书的宗旨。

当然，衰老之所以令人恐惧并不是因为它会像鳄鱼一样偷袭你。事实上，衰老更像一个有头脑的银行抢劫犯，是花很长的时间来设计好细节的。这有什么差别呢？因为在问题发生的原因和你实际看到的效果之间有极大的迟滞期。这就意味着你必须在30岁、40岁和．50岁就着手修建防御体系来对抗攻击，而这种攻击直到60岁、70岁或80岁时才会出现。

幸运的是，科学最终破解了大多数如何使人衰老的生物学过程。通过学习此类知识，如线粒体、端粒、去乙酰化酶、一氧化氮和迷走神经——你可以在本书中找到这些知识，你将懂得如何在你的生活中利用这些伟大的发现。当你随着我们的指引深入到自己的身体时，你将了解到鞋带样的染色体是如何影响记忆的。你将发现机体的细胞能量工厂是如何破坏和保护你的动脉的(以及你将发现所有这些都可归因于黄油饼干)。你甚至能明白随着年龄的增大你是否能接受激素治疗，了解你的第三只眼是如何控制你的睡眠习惯的(是的，我们说的是第三只眼)。最后，通过了解隐藏在身体里的科学，你将可以减慢衰老的进程——生活得更长久、更健康。虽然科学控制着生命的钥匙，但你有力量打开通向健康长寿的大门。

尽管衰老是不可避免的，但是衰老的进程却不是不可控制的。

你的身体，你的城市

或许，解释老化动力学的最佳途径是先看看另外一种复杂的系统，该系统与你的身体一样需要屈服于某种压力，那就是：城市。有的城市即使年代久远却依然能保持美丽和优雅(比如伦敦)，而有的城市并不是太古老，却看起来破破烂烂，似乎需要进入城市ICU(重症病房)。每一座城市都经历过兴衰沉浮。市长和居民间的和谐程度很大程度上决定着这座城市是和平的老年化，还是在涂鸦、混乱中消亡和衰落(见引言图1)。

就像你的身体拥有自己的基因一样，每一座城市都有她自己的基因代码。对一座城市来说，基因就是地理情况——无论她是修建在河边，还是位于炎热或寒冷的气候里，或是她直接坐落在风狂雨暴的路口，这座城市的地理位置是不可更改的。但是她可以去适应环境，采用防震的建筑物，在冬季修建地下通道以便行走，或者建造摆渡体系以便运输。这种适应性可使这座城市生存下来并繁荣发展，对维持城市的生命力至关重要。这种适应性同样也适合于你。

正是因为你天生就被授予了某些基因，从而使你易于患上心脏病或糖尿病或需要穿尽可能大的短裤(因为肥胖)，但这并不意味着你不能减轻这些基因所带来的影响。我们想告诉你的最重要的一件事是，尽管你不能改变基因，但你能决定它是否会被启动，或者说你能改变它们的表达方式。不是每一个活跃的有害基因都必然制造破坏，也不是所有不活跃的保护性基因都甘愿保持沉默。就像一座城市一样，如果你知道如何选择，你就能得到补偿，就像罗马被称为永恒之城、不灭之城。

然而，如果处理不当，有的城市就会衰落，而如果能合理利用有限的资源和合理投资，有的城市就会延续下去并获得新生。这也是你需要采用的方式，合理地利用老化的基础结构，你就可以延年益寿。在全书中，你将学习到很多经营自己的城市的方法。你将明白你的免疫系统就像是城市里的警察局。体内的动脉就像城市的道路，会发生堵塞、障碍，或因多年的滥用而虚弱。你的大脑就像是城市的能源中枢，为全城供应能量；如果不小心将神经分支触碰到电力线上，它就会被破坏。你的皮肤在很多方面都很像城市的公园和绿地，赋予城市整体美和生动的感觉。那脂肪呢？哈哈，它就像城市里的垃圾。

那么你呢？请把自己想象成市长，拥有做出最有利于你的生物学城市的任何决定的权力。

我们的最终目标不仅仅是保持你的生命城市，如同让市花远离城市杂草——也就是说，不仅是让你自己远离死亡(尽管死亡就如同大麦要枯萎一样具有必然性)，我们的目标是将你的身体推上“十佳最适宜居住的城市”之首。要达到这个目标，就必须让你的城市更加生动和时髦，拥有丰富的资源并合理地经营这些资源。或许最重要的是，给予其随着时间的改变而迅速做出调整的能力——自我更新。

那么如何能了解自己的城市以及影响它的所有因素呢？下面的内容就是我们要推荐给你的：科学已经指出有14个重要的程序推动着变老的脚步。这些使人变老的因素——从功能削弱到神经递质失衡——提示你必须得到你真正需要的工具来帮助身体更年轻、更健壮，甚至比拉布拉多犬更有精力。

在本书中，你将在以“主要的老化因子”为标题的章节看到促使人显老的种种原因。在这些章节中，你将发现这些主要的老化因子究竟是如何影响身体的方方面面，并找到能抵消它们作用的特效而又很实用的建议。明白衰老的原因将帮助你深刻了解能延长自己寿命的措施，这将在最后一章向你展示。

沿着这条思路，我们来看一看能帮助你了解自己身体的各个主题：

·主要的老化因子：它们是使人变老的主要驱动器，尽管大多数人从来都没有听说过，但它们在幕后操纵着我们身体细胞的老化进程。(身体若没有细胞，我们将无法生存。)了解这些获得过诺贝尔奖的成果——细胞的老化进程，将会使你在防变老的路途中变得更聪明。至少，它们将会使你在空调冷却塔附近听觉更敏锐。看看第17页的清单，清单中对这些主要的老化因子进行了总结，你可以找找是哪一个加速了你的变老。

·测试：每一章都以一个有趣的测试开始，通过测试，你可以估计出应该注意哪方面的老化程度。这些互动将使你对自己的身体和如何能保持年轻有新的认识。

·小提示：在每一章节末尾，我们将列出一些行动和策略来使你的身体在60岁时仍像35岁时一样有活力。这些小提示——坦白说，有些还存在争议——提供的信息能帮助你通过简单的改变来处理身体的复杂性。因为我们不能精确地推断出未来55年的情况，所以缺乏充足的科学理论支持，不过我们所提供的建议都是我们自己尝试过的。

·工具箱：在第334页和整本书中，我们制定了一些你应该在生活中遵循的计划安排。这些计划将帮助你减轻压力、戒烟、做正确的检查、应对愤怒，等等。另外，本书还有一个特殊章节，在这一章节中，有适合于每个人的测验，通过测验你可以改善你的身体(和智力)。P3-9

如果说，读者通过《YOU：身体使用手册》，可以树立起自我健康管理的观念，这本《YOU：身体使用手册3——留在年轻态》，则让读者不仅学会延长生命，更注重和瞳得提高生命的品质。使自己的身体在60岁时仍像35岁时那样有活力，这才应该是我们理想的追求。

在我看来，这本书是严谨又风趣的，其表达仍然以西医医学理论为基础，揭示14个控制人体衰老速度的生物过程，并为读者设计了锻炼计划。我相信读者能从中体会尽量保持机体年轻，享受高质量生活的真谛。

我衷心希望读者进一步更新自我健康管理观念，追求长寿，更追求健康的长寿，真正活得年轻。

钟南山(中华医学会会长中国工程院院士广州医学院教授)