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| 书名 | 自控力(掌控情绪提高效率的实用心理学) |
| 分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
| 作者 | 张为娜 |
| 出版社 | 中国铁道出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 张为娜所著的《自控力（掌控情绪提高效率的实用心理学）》立足于心理学角度为广大读者提供增强自控力的方法，用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能增强自控力”。如何控制住自己的思想和行为是每个人都在思考的问题。一个人只有学会控制自己，才能把握好自己的命运。 在本书中，作者从浩如烟海的心理学知识中精选出35个与自控力密切相关的心理学知识点。这35个心理学知识点分别从不同的角度诠释了自控力。自控力与一个人的认知模式、情绪反应模式、行为方式、成长环境以及所处的人际氛围都密切相关。不同的失控问题除了与个人内在认知、情绪、行为方式相关外，还与外在的环境因素、人际关系相关。正是内因和外因的相互作用，才使人们出现失控的言行。本书在分析了致使人们出现失控言行的原因后，也相应地给读者提出了一些提高自控力的建议。 内容推荐 你会常常为了美食而违背减肥计划吗？你会把明天一早开会要用的PPT拖延到今天加班才做吗？你会一回家就变成懒癌患者吗？你会因为贪睡5分钟而奔跑在上班的路上吗？你会明知考试将近而依然不想学习吗？人们常常会为“自己控制不了自己”而苦恼。 张为娜所著的《自控力（掌控情绪提高效率的实用心理学）》一书从心理学角度出发，教你如何才能控制住自己的内心，做到抑制欲望，执行计划，提高效率，掌控情绪。本书从众多的心理学研究、心理学知识中筛选出与自控力密切相关的35条法则，用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能提升自控力”。 目录 01 合理性情绪 不要用错误的信念使自己失控 识别不合理的情绪模式 02 认知偏差 你所知道的未必就是正确的 认知偏差会使人变得烦躁不安 换一种看法，你的反应会完全不同 03 自我妨碍 你有没有成功恐惧症 对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍 04 应激反应 应激后创伤障碍（PTSD） 利用“升华”减轻应激反应的伤害 如何处理应激反应 05 归因模式 要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据 换种解释，换个活法 06 期望水平 期望可以诱发出人们的潜能 人的意志力与期望紧密相关 利用积极想象提高自控力 07 评估情绪 感知失控的情绪 监控你的情绪反应 08 情绪控制 坏情绪最伤害的人是自己 不要被坏情绪所主宰 09 自我效能感 自我效能感良好，才能诸事顺利 如何增强自我效能感 10 控制感 “控制感”是心理获得平衡的砝码 最坏的情绪也能是最好的成长契机 11 行动改变情绪 想获得幸福，就不能沉浸在消极中 实践积极的“自我实现” 12 拖延心理 等下去，你更可能错过机会 你为什么一拖再拖 如何摆脱拖延症 13 越轨行为 利用“监督”控制越轨行为 加大自我控制的力度 14 习得性无助 挫折是超越自己的机会 保持平常心，不要患得患失 15 路径依赖 心理依赖是你难以作出改变的原因 具有忧患意识才能摆脱依赖性 16 内酬动机 内酬动机比外酬动机更能持久 激发你的成就动机 以发现的眼光去看优点 17 权力动机 “人心不足，蛇吞象” 欲求不满，只会拖累自己 18 亲合本能 人际关系影响你的自控能力 控制最合适的距离 爱之深，恨之切 19 压力水平 适当的压力可以使人保持警醒 压力与动力之间的“倒U型”关系 “半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力 20 延迟满足 抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚 有耐心准备的人更容易成功 在忍耐中积累自控力 21 差别感受 改变人们行为的“差别”心理 警惕被差别感受引向歧路 22 环境氛围 群体的文化氛围会影响成员的行为 接近什么样的人，就会有什么样的力量 23 去个性化 大家都说好，未必真的好 警惕群体思维陷阱 24 社会惰化 人多未必力量大 “慎独”是自控的最高境界 25 社会传导 思想同样会传染 警惕会让你失去思考力的“从众心理” 26 承诺一致性 签名效应影响着我们的行为和观点 态度公开会产生一种驱动力 27 最近发展区 志存高远也要脚踏实地 根据“最近发展区”原则设立自控目标 28 控制注意力 注意力影响人们的判断 摆脱注意力干扰 29 刺激-反应 人类“非理性”的固着反应 切断不良习惯的“刺激—反应”联结 30 森田疗法 思维上也有强迫症 找出强迫症背后的心理症结 31 接纳自己 掌控不了的睡眠 接纳自己的身体 32 摆脱敌意 厌恶事件是引发敌意的原因 善待他人即是善待自己 33 酝酿效应 是“定势思维”困住了你 把问题搁置一边，酝酿有助于灵感的产生 34 寻找兴趣 自我控制不是“本意” “乐在其中”是最好的自控 35 懂得放松 意志力耗竭时，不要再强迫自己 放松一下，恢复你的意志力 试读章节 在影视作品中，我们经常可以看到这样的场景：某个人对自己非常明显的错误都无法意识到，甚至，当错误被别人指出来时，这个人依然坚定地认为自己是正确的。这样的人让人觉得很愚蠢，但却并不是导演为了营造某种效果而凭空捏造的，这种人在生活中也相当多。 我曾经在工作上遇到这么一个人。他向我抱怨，他正同时进行着两个工作任务，有点焦头烂额。两个任务的时间都很紧迫，所以他上午进行一个任务，下午进行另一个工作任务。但是，他却发现自己下午的工作效率降低。 我告诉他，这种现象可能是因为下午时，他受到了上午所进行的工作任务的影响，因此建议他改变自己的工作方式，先完成其中一个任务。但是他很坚持，不愿意改变，并且向我罗列了好几个不更换工作方式的理由。 可见，有时候人们对自己的做法非常坚持，就算错误摆在眼前，人们依然会坚持自己的看法或者做法，不愿意承认自己的错误。 如果你非常投入于某种情绪中，那么你的整个思维就会被这种情绪牢牢抓住，以至于你的大脑没有任何一部分可以观察、质疑或审视自己的言行。你是如此的清醒，但是却又隐约感觉到自己无法控制自己的大脑。 这便是心理学家艾伦·兰格所形容的“无心”的状态，在这种状态下的行为是一种纯情绪化的行为。 许多心理学家都曾描述过意识流与所谓的审视者（一种对意识流中的意义进行审视和作出反应的意识）之间的区别。为了尽可能减弱甚至避免自己出现情绪化行为，尽可能地改善自己的言行，你需要让自己成为一位“审视者”。我们要寻找到自己的情绪诱因，以便了解自己何时变得情绪化，并在发生情绪化言行时保持临在状态。 心理学家罗勒博士发现，人们很难改变自己的不合理信念，即使知道这些信念是虚假的、不合理的、无益的，而它们的替代物——健康的信念是真实的、合理的、有益的。人们之所以在改变自身不合理信念时会失败，主要原因在于：缺乏行之有效的方法，使他们最终放弃不合理信念。 当所拥有的不合理信念强大，而合理信念弱小时，你便容易在关键时刻的信念博弈中，让不合理信念瞬时战胜合理信念。因此，你需要平时通过不同的方式来强化合理信念，培养它并使它足够强大。在汶种情况下，你可通过以下方法来达到这一点。不要用错误的信念使自己失控 戴维在一家店铺当店员，老板是个人见人恨的人。有一次，老板叫戴维去提货，戴维把货拿到店里后，老板发现货提错了，就冲戴维发火，将所有的责任都推到戴维身上。这样的事情已经不是第一次发生了，听说以前的店员都是被老板气走的。明明是老板自己没有订对货，还冲戴维发火。戴维对这件事情感到非常愤怒，甚至为此吃不下饭、睡不好觉。 戴维的事情可以简述为：老板做错了事情，但是戴维却吃不下、睡不着。这个逻辑是不是有点奇怪？ P2-3 序言 我们每个人都会不自觉地想要探索自身的内在：在快节奏的都市生活当中，是什么左右着我们的心情？又是什么拖慢了我们的效率？只是一杯打翻的牛奶，为什么我们会火冒三丈？明明我们觉得还不错的电影，为什么会人云亦云地加以批评？在马路上开车时，我们为什么很容易对违规的司机发怒？为什么制定了合理的计划，我们却很难坚持实行？ 其实，这些与我们日常生活密切相关的问题有一个共同的心理学根源——自控力差。 随着技术的不断进步、信息的爆炸式增长，在越来越多的诱惑面前，越来越多的人开始为了“自己控制不了自己”而苦恼。控制不住想要更多的权力，控制不住购物，控制不住急脾气，控制不住体重，控制不住贪欲，控制不住懒惰……如果一个人有着很好的自控力，那么就能按自己的意愿控制住自己的思想、行为，就能表现出自己想要拥有的好脾气，就会减少很多日常生活中的矛盾、痛苦。而心理学则是帮助我们调节自控力的不二法门。 在过去很长的一段时间里，中国大众读者对心理学的看法一直是与“神秘的玄学”相类似。然而近年来，随着《读心人》、《心理罪》等诸多反应心理学主题的影视剧作品的不断推广，一些心理学词汇诸如“强迫症”、“拖延症”等开始进入到人们的生活当中，各种人格测试、心理咨询等服务也慢慢得到普及。心理学从一个百多年前发展起来的晦涩学科，逐渐走进了大众的生活中，得到人们的重视。 本书立足于心理学角度为广大读者提供增强自控力的方法，用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能增强自控力”。如何控制住自己的思想和行为是每个人都在思考的问题。一个人只有学会控制自己，才能把握好自己的命运。 在本书中，作者从浩如烟海的心理学知识中精选出35个与自控力密切相关的心理学知识点。这35个心理学知识点分别从不同的角度诠释了自控力。自控力与一个人的认知模式、情绪反应模式、行为方式、成长环境以及所处的人际氛围都密切相关。不同的失控问题除了与个人内在认知、情绪、行为方式相关外，还与外在的环境因素、人际关系相关。正是内因和外因的相互作用，才使人们出现失控的言行。本书在分析了致使人们出现失控言行的原因后，也相应地给读者提出了一些提高自控力的建议。因此，实用性是本书的一大特色。 在内容安排上，本书主要采用故事、案例的形式讲解心理学知识点。这就避免了把读者带入晦涩、枯燥的心理学专业术语当中。本书选择的故事、案例都源自日常生活，给读者以一种亲切感。每一节内容都以一个通俗易懂的故事或案例开始。然后，再用心理学知识进行分析，深入浅出地为读者讲述自控力心理学的知识。 在此特别说明，鉴于心理学研究是一种基础知识，也是应用性很广泛的“根本性知识”，所以有可能会出现：在这本书中出现的某个知识点，会同时出现在另一本之中。例如：“习得性无助”既是教育心理学的一个重要理论，又被广泛地应用于执行管理当中。 书无法尽善尽美，而瑕疵难免。我们衷心希望读者朋友提出宝贵意见，并期盼读者朋友能够学有所悟，学有所得！ 张为娜 2016年5月 |
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