蔡康永、吴淡如郑重推荐！

《心情疗愈书》是一本“解压书”，一本当代都市人的心灵自救书，《心情疗愈书》教给大家活得更有滋味的美好生活学。

作者为中国台湾第一心灵导师——游乾桂先生。

这本《心情疗愈书》是其为大家精心传授自我心理调适的秘密处方。

压力的感受因人而异，同样一个事件可能对不同的人产生不同程度的影响，其原因可能是因为不同的人对于事情的看法或解读方式不同，又或者是每个人的思考特性不同，所以受到压力事件的影响程度也不尽相同。

每个人都有自我调适与因应压力的机制，如果无力应付，压力便会持续影响，并且产生一些不良反应。既然压力的影响如此的广泛，要如何自我检测才能了解自己是否承受过多的压力呢？

《心情疗愈书》(作者游乾桂)期待把现代都市人心理压力问题的来龙去脉解析清楚，《心情疗愈书》并提供给大家全新的想法与处方，希望替被文明逐日吞噬从而面临精神失落，休闲失落，童心失落、稚气失落、纯朴失落、文化失落并且灵魂一并遭窃的城市人，找着身心安顿的答案。

开场白压力的关键密码

 压力是什么

 压力的因果关系

 贪心、野心、欲望是压力之源

 学习乐活以对

 少欲多得

 不求完美

 助人最乐

 美好生活蓝图

 保持健康身心

第一章 危机四伏的文明

 谁拨快了时钟

 令人窒息的文明

 文明并发症

第二章 寻找失窃的灵魂

 灵魂失窃的原因

 瞎忙

 疲倦

 烦 恼

 焦 虑

 恐慌

 寂寞无聊

 失了魂的后果

 努力未有相对效益

 不懂享受生活

第三章 人生意义的追寻

 存在的意义

 别当穷忙族

 为身价而活

 为梦想而活

第四章 近在咫尺的舒压魔法

 永不嫌迟

 善待自我

 优游自在

 旅游闲行

 享受美食

 充足睡眠

 培养兴趣

 不贪主义

 认真过活

 轻松自在

 关怀别人

 善于拥抱

 懂得欣赏

 非常快乐

 宽恕

 充满热情

 笑口常开

 拥有嗜好

 知心好友

 活在当下

第五章 做自己的解压高手

 心理健康

 学会正向思考

 慢下来也是一种治疗

 偷闲疗法

 宣泄疗法

 吼出来、写下来、画一画

 唱出声、哭出来

 说与听

 怡情疗法

 自己的节奏

 健康疗法

 参禅疗法

 静思自得

第六章 修练减压态度

 谦虚为怀

 执着与热忱

 勤能补拙

 诚实

 心存感恩

 勇于承担

 失败当成进补

第七章 享受宁静生活

 半半歌

 浪漫的白

 迷人的黑

 浴缸里的沉思

 一个人的海

 须臾片刻也是福

 喝上一杯茶

 咖啡沙龙

 醉人的音符

 平静的好处

后记我的解心书

假使这些症状高频率出现，就是求助的时候了。

压力缓解有两套模式，一是减压，二是解压，使用它们把一部分来犯的压力清除于无形。如果贪心少一些，欲望少一些，压力便会减量，即使不慎闯入漩涡，也会脱困。

压力真的无所不在，如同一条潺潺溪流，清澈的河段被污染浊黑了，只要想办法使其澄澈即可。一般的河流都有其自然平衡的方式，叫自清能力。人的压力也有自救之道，不会老让它因为堵塞严重与过量污染超过自清能力，面临生存与死亡问题。

河流堵塞不通，大约就只有两种结果，其一是满溢出来，其二是发臭。心理学上把前者说成发泄，后者是压抑。发泄的行为是外射型的，常常用暴力展示，内射的严重者则是自杀了。

有人遇上压力就会烦得不得了，要死要活的，成天难受忧郁，身体不舒服，就叫高压力人格。如果属于这种性格的人，必须转换成低压力性格。

比方说，赶时间、赶工作、赶作业等等会使出现焦虑行为，浑身不舒服，就该让时间变得充裕，不要临时抱佛脚，就不至有太大压力了。

搭乘地铁时，经常发现一些步履匆匆赶着上班的人，沿途大步超越过其它人，喊着借过借过，一路横行，这些人看似担心迟到，却更像时间操控的失败者。如果早一点出门，或者早一点起床，问题也就迎刃而解，不必如此有压力了。我习惯提早三十分钟出门，这样一来，还能悠雅闲散，缓步而行。

时间的确是压力，尤其书写专栏，每星期交稿，我早养成有灵感就写稿的习惯，把它累积在一个档案夹中，需要时再点出来修改。即使需稿量庞大，我依旧应付自如，没什么压力。

责任揽上身，就会紧张的人，那就别当主管了，否则不止影响自己，同时殃及同事。我有位好友，本来是报社的专栏作家，后来接了副刊主任，上了任就与以前完全不一样，把属下盯得可紧了，晚上一两点还会打电话问候，了解是否把隔日需要的稿子处理好了。有些敏感一点的同事被逼得差点罹患精神官能症，而他自己也服用精神科的药物助眠。我建议他辞去职务，单纯当作家，警报才算解除。

心理学大师杨格说，心灵世界中没有所谓的“旧”的，也没有真正的“消失”。凡是无法接受现实，避旧趋新或避新趋旧的人，就会患心理病。

这与中医所谓的瘀，应有异曲同工之妙，直陈“通则不痛，痛者不通”，看来，通是好办法，而且不同的人应该有不同的通畅法则。

压力是挡在成功大道上的绊脚石。经验提醒我，症结极其复杂，它常常化形成各式各样的模样呈现，然后汇流成心理的困顿。

我从中发现哲思，压力显示出来的果很容易辨识的，是最麻烦的是隐身背后的原因！

工作，尤其是毫不止息的工作才是最危险的杀手。我设计了一款叫做钱的东西，让人因而害怕失去工作，没有钱，就没有生活的凭借，两袖清风。只是过度工作带来的疲倦、紧张与压力，对免疫系统，反而造成极大的影响，即使有了钱，实际上只是一堆纸。

不工作就不可能有钱是真的，但过度工作使人撒手人寰，就是冥纸了，烧给阎王爷用的。这件事怎么看来都荒谬至极。

只此一世，短得不得了的人生，非得演成像个苍茫过客不成吗？6-9

一九九四年之后，我大约花了十年时间陆续在台湾著名的远流出版社出版了一系列以“东方心理治疗”为名的书籍，引起回响。很多论战因此而起，赞赏与批评的声音交替出现，有人说它是一件不得了的希望工程，说我所做的这件事是中国人的心理学，或者中国宽心书的刍议，批评者则指出了欠缺之处，我洗耳恭听，欣然接受众议。时光荏苒，很快便过了近二十年，再回头检视，发觉的确有所疏失，部分内容可以再议，的确该添加一些新观念了，依我目前的心境，如果再度书写，就不可能只单单采用心理学的视角审视，更多的是哲学，我懂得站在高处俯视，明白事情的来龙去脉，提出了更切合人心的方策。

事实上，我自己心知肚明，当年野心勃勃，不知天高地厚做了这项希望工程，只是宣告一事，强调我已经注意到了。不久的将来，人们将进入到一个大忙碌的年代，我们必定被时间捆绑起来，巨大的压力将是未来文明的城市人不可逃脱的一个事件。我们将随着文明与经济的进展，慢慢带来更为恼人的心理负荷。包括专家在内的所有人都必须及早思考，我们有必要发展出本土性的自我救心处方，至于西方式的心理治疗，由于为人情地域或文化背景的不同，未必真的管用。

质疑是有凭据的，曾在精神病院服务前后达十六年之久的临床经验，对于宽心有一定火候，发现任何一种症兆的背后都有原因，针对果的治疗方式远不及因的查明。

……

这本书，我把它想象成一帖药的“药引子”，每位读者自己必须负责添几碗水，熬制一定的时间，服食而下，方有自疗之用。

是的，决定究竟的，的确不是医生，而是我们自己。  游乾桂写于台北闲闲居