本书所有练习题均由国外经验丰富的权威培训师精心设计，并且在各大跨国企业和国际组织的员工培训中广泛使用。阅读这本书便犹如上了一堂培训大师的沟通课。

随意翻翻这本小书，尝试着在自我展现的道路上迈出一步，然后再迈出一步，就好像在进行某种体育锻炼一样。请你时刻记住，认真记录每项进步，即使它们微不足道。另外，只去听鼓励你的那些人说了些什么……

我们每天都有大把机会说出自己的意图，可我们要么觉得没胆量，要么觉得无法可依。展现自我，就是无论外界情况如何千变万化，都能保持原则、不受干扰，在适当的时候使用适当的方法，做真正的自己。现代社会既要求我们充分体现个性，又要求我们照顾集体利益。

在这样的社会里，学会展现自我是条必由之路，它既能让我们感受到自身的独一无二，又能帮助我们融入集体环境。

本书包含50个小小的练习题，读者不必阅读大段大段的文字，只用轻轻松松的勾勾划划，只要用一个周末甚至是一个晚上的时间，就能切切实实地感受到收获。

引言

第一章 你认识到“自我”了吗？

 练习1 衡量自己的展现水平

 练习2 消极被动，怎么办？

 练习3 战胜你的消极行为

 练习4 好胜还是挑衅？

 练习5 缓和你的好胜心

 练习6 你是操控者吗

 练习7 降低你的操控行为

 练习8 自我展现会让你害怕？

 练习9 战胜恐惧

 练习10 展现自我的六大法则

 练习11 展现自我的权力

第二章 展现你的目标和需求

 练习12 我的自画像

 练习13 细化你的生活目标

 练习14 将愿望变成现实

 练习15 探索你的需求

 练习16 不要模棱两可

 练习17 学习明确表达你的需求

 练习18 满足你的日常需求

第三章 展现你的情感

 练习19 倾听身体的声音

 练习20 鉴明你的情感

 练习21 消除紧张

 练习22 学会腹式呼吸

 练习23 快速恢复平静

 练习24 我的感受怎样说

第四章 把握自己的幸福

 练习25 预先反应还是临时反应？

 练习26 先见之明：已有还是要有？

 练习27 探索你的行为和积极用词

 练习28 从“义务”到“选择”

 练习29 找到幸福的机会

 练习30 学会乐观

 练习31 学习相对地看事情

 练习32 大笑吧！

第五章 面对面地展现自己

 练习33 直面“消极”，把握方向

 练习34 应对他人的好胜或挑衅

 练习35 直面“操控者”，展现自我

 练习36 做出积极的批评

 练习37 明确表达你的要求

 练习38 在和解中展现自我

 练习39 观念重构

 练习40 学习在重构中展现自我

第六章 鼓足勇气！

 练习41 敢于说出口

 练习42 学会平静地提要求

 练习43 敢于提出要求

 练习44 敢于确认自己的偏好

 练习45 要求自我空间

 练习46 做出赞扬

 练习47 接受赞扬

 练习48 促成赞扬

 练习49 敢于说不

 练习50 直面挑战

总结

延伸阅读

练习8：展现自我会让你害怕

在回答了前面的4种问卷之后，你可能会发现自己并不像想象中的那样善于自我展现。你可能会说：“这要依情况而定。”或是：“别人教我这么做的。”或是：“这是我的天性，我没法改变。”请放松，你当然有很好的理由来解释今天的所有作为。现在，请看下面的理由。

1．勾选出符合你情况的句子。

①如果我想交朋友，就应该个性随和，就算我不同意对方，也要做个好商量的人。

②一旦建立了团队，我就会设法融入进去，这样才能让别人听我说话。

③我身处组队中时，总会尽量让别人注意不到我，因为所有人都比我……。

④当我与他人共处时，我总有高声讲话，占据很大位置的倾向……这样，别人都会注意我！

⑤我会怀疑自己的外表，我花费很多时间让自己确信，没有什么不妥的。

⑥当我讲话时，我会非常注意，一个字都不会高声，并且运用随处可用的词语；这样，如果别人不明白我的意思，就不是我的失误了。

⑦我总觉得自己“说错话”：当我说了什么时，其他人都会看着我，那样子就好像我讲了什么蠢话。

⑧我做了很多事试图让别人高兴起来，结果是我觉得似乎没人注意到我做了什么，他们都觉得这些是应该的。

⑨当我觉得有人对我不够热情时，我很容易就会产生负罪感。

⑩我总会得到一些听起来像是批评的评价。

11我很容易就被说服，因为我不喜欢冲突。

12我尤其不喜欢被推到前排，因为我是什么样的人并不重要，我所完成的事情才是最重要的。

13当我不熟悉他人的时候，我会长时间地观察他们，了解他们的所作所为，这样才能方便自己融入进去。

14如果我不知道如何回答某个问题，我会觉得很耻辱。

15如果我没有被邀请参加某个晚会，我会觉得朋友们不喜欢我。

16我不喜欢别人忘记我的名字，因为这意味着我无足轻重。

17当有人赞扬我时，我习惯将自己的成绩最小化，以防惹到某些会嫉妒我的人。

18我习惯于询问身边的人，让他们确信“我做得很好”，我需要被肯定。

重要点评

这些你所给出的阻碍展现自我的好理由，往往是出于恐惧心理。

在你人生的其他阶段，比如，当你还是个孩子的时候，你曾经展现了自己的意愿和需要。但是，可能那个时机并不好，或者你的表现并不符合情势，所以，其他人给了你很坏的反应(惩罚、嘲笑、漠视或是负面评价等)。或者，你所阐述的观点与团队或与成人的观点不合，于是你受到了惩罚。上述情形很少得到扭转，长此以往，你就会认为自己所有的意愿、需求或者观点必然会引起负面反应。这样一来，你就陷入到负面情感当中。你已经认定，如今不论你提出任何意愿或需求，别人肯定还会做出相同的负面反应。

因此，你的行为是出于恐惧：

——被忽略：不被倾听，不被接受，因为看起来似乎没有你的位置；

——被侮辱或被蔑视：你的观点无足轻重，你所说的话很愚蠢，或者“说什么错什么”；  ——被排斥：你说了太多令人不快的真相，或是你要求太多。

所以，如果你在多次演讲中展现出与常规思想不同的观点，如果你多次在众人面前用错误的方法解答数学练习题，你就会害怕在公众面前讲话，总感觉其他人在等着抓你的错误，等着看你手忙脚乱的样子。如果你在上高中的时候，并没有如自己所梦想的那样，成为“小团体”中的一分子，那时可能只因为你的腼腆或孤独，然而，现在的你就会非常在意朋友们举办的晚会，并因为自己没有被邀请而感觉很受伤。

2．评估你的“恐惧”：根据你在前一题中的勾选结果，圈出下表中的相应题号，分别计算你在各种恐惧因素中的得分(每圈出一个题号计一分)。

P24-26

某天早上，你照例乘地铁去上班，很幸运地有个座位。结果，两边的人都在听ipod，声音放得震天响。这让你很心烦。那么，你会怎么做呢？请他们调小音量？公然堵住耳朵？还是宁可站着也要起身走开？

某天晚上，你很赶时间在超市出口排队的时候，有人加塞儿到你前面去了。你会作何反应？只是叹口气，让那人加塞儿过去？大声跟他说，该到我了？或者，看着他的眼睛，平静地告诉他，你应该比他先付款？

我们每天都有大把机会说出自己的意图，可我们要么觉得没胆量，要么觉得无法可依。展现自我，就是无论外界情况如何千变万化，都能保持原则，不受干扰，在适当的时候使用适当的方法，做真正的自己。现代社会既要求我们充分体现个性，又要求我们照顾集体利益。在这样的社会里，学会展现自我是条必由之路，它既能让我们感受到自身的独一无二，又能帮助我们融入集体环境。

这本书就是要给你一些建议，教你更好地展现自我。

因此，在第一单元里，我们会建议你先做好自我定位，看清你现在的展现水平如何。如果你在展现自我的过程中遇到困难，展现程度不足或是不够系统，那就要弄清其中原委。在第二单元里，你将会发现怎样做才能更自信，并且学会把自己的需求和目的明确表达出来。第三单元的练习旨在教会你更加自发地讲明内心情绪，特别是不满情绪，因为负面情绪的累积会使你没有精神，让你没办法展现真实的自我。经过这三单元的训练，你将学会更开放地去生活，努力把幸福掌握在自己手里，这也是第四单元的目标。鉴于你已经清楚把握自己的长处所在，接下来就要进入面对面的练习时间了：第五单元要检测你在与人交往、交流的过程中，是不是能坚持自己的想法。最后，各种崭新的可能性就摆在你面前。在第六单元的帮助下，你将会成为提出请求的行家，并且敢于充分地展现自我。

通过这些练习，你应该已经发现了展现自我的资本。现在，轮到你每天按自己的意愿来自由行动了。展现出真正的自己之后，你将会收到他人惊讶，羡慕或是热情的目光。你曾经将自己钦羡的目光投向善于自我展现的人，从今以后，你将会成为这种目光的目标……

如果在做完这50个练习之后，你觉得展现自我的道路仍然十分漫长，请不要灰心沮丧。哪怕是我们的行为方式中最最微小的变化，也能够使他人感到惊讶，从而改变他们对我们的看法。因此，他们对待我们的方式也将有所不同……随意翻翻这本小书，尝试着在自我展现的道路上迈出一步，然后再迈出一步，就好像在进行某种体育锻炼一样。请你时刻记住，认真记录每项进步，即使它们微不足道。另外，只去听鼓励你的那些人说了些什么……

祝你在自我展现的道路上一路顺风！