《无声的课外老师》丛书是一套青少年素质读本，主要内容包括如何解决学习中遇到的问题、在修养中中遇到的问题、在身体健康中遇到的问题以及交友中遇到的问题，涉及中小学生的方方面面。通俗易懂，生动有趣。

这本《人生健康中遇到问题怎么办》(作者李方江)是其中一册。

《人生健康中遇到问题怎么办》注重科学性和实用性，书中提出的问题具有普遍性，都是学生们在日常生活各方面经常遇到的。也有部分问题涉及医疗卫生常识，从而从技术方面给予专业支持，试图最大限度地保证学生们的健康生活。本书的宗旨就是“为学生健康成长护航”。

《人生健康中遇到问题怎么办》的作者是李方江。

健康习惯

怎样科学地休息？

怎样保持健康睡眠？

怎样科学地锻炼？

怎样利用运动减肥？

怎样保护好皮肤？

怎样正确地洗脸、洗手？

怎样正确地洗澡、洗头？

怎样正确地刷牙及保护牙齿？

怎样科学地用眼？

怎样健康看电视？

怎样保护好耳朵？

怎样面对“烟瘾”？

怎样避免电磁辐射？

怎样保护好嗓子？

怎样应对春困？

健康饮食

怎样正确吃“三餐”？

怎样据季节安排饮食？

青春期怎样加强营养？

怎样饮水最健康？

怎样吃水果最健康？

怎样吃蔬菜最健康？

怎样选择饮料？

酸奶和酸奶饮料如何选择？

怎样喝牛奶最科学？

怎样喝豆浆最合理？

怎样科学看待汉堡、薯条？

如何看待街头小吃？

疾病防治

感冒怎么办？

中暑怎么办？

贫血怎么办？

总咳嗽怎么办？

有口臭怎么办？

有龋齿怎么办？

口腔溃疡怎么办？

患了沙眼怎么办？

患了假性近视怎么办？

患了近视怎么办？

经常性头痛怎么办？

便秘怎么办？

学生脱发怎么办？

有痤疮怎么办？

有腋臭怎么办？

有脚气怎么办？

患了灰指甲怎么办？

手脚多汗怎么办？

皮肤过敏怎么办？

得了过敏性鼻炎怎么办？

得了过敏性药疹怎么办？

得了神经性皮炎怎么办？

外伤处理

怎样正确处理伤口？

崴脚了怎么办？

不小心跌伤了怎么办？

肩部关节脱臼怎么办？

运动中发生骨折怎么办？

皮肤晒伤怎么办？

嘴唇干裂怎么办？

手脚皲裂怎么办？

冻伤了怎么办？

烧伤了怎么办？

皮肤碰到强酸或强碱怎么办？

动物抓伤、咬伤怎么办？

被蛇咬了怎么办？

流鼻血怎么办？

被蜂或蝎子蜇伤了怎么办？

被蚊子叮了怎么办？

刺毛虫的毒毛落在皮肤上怎么办？

心理健康

怎样保持心理健康？

得了口吃怎么办？

染上网瘾怎么办？

总是失眠怎么办？

患上神经衰弱怎么办？

得了考试焦虑症怎么办？

得了社交恐怖症怎么办？

患了强迫症怎么办？

怎样预防抑郁症？

青春期情绪难调控怎么办？

怎样保持乐观情绪？

怎样消除自卑心理？

怎样正确对待自恋？

生理卫生

女生喉结突出怎么办？

男生喉结不明显怎么办？

怎样注意乳房保健？

女孩乳房过大怎么办？

月经初潮怎么办？

出现痛经怎么办？

月经不调怎么办？

发生遗精怎么办？

阴茎总是勃起怎么办？

染上手淫习惯怎么办？

常产生性冲动怎么办？

其他健康常识

总是打嗝怎么办？

突然岔气怎么办？

吃东西噎住怎么办？

异物进入眼睛怎么办？

小虫钻进耳朵怎么办？

鱼刺刺入咽喉怎么办？

异物进入气管怎么办？

晕车、晕船怎么办？

室内空气差怎么办？

农药中毒了怎么办？

煤气中毒怎么办？

怎样判断缺少哪种维生素？

如何预防空调病？

生理学家做过一个试验．让一组受试者在右手劳动时同时活动左手，另一组则左手不动，结果后者比前者易疲劳。因此，在“时间就是金钱”的快节奏的现代生活中，用变换工作或学习内容和方式的方法，是充分利用时间、减轻疲劳、提高效率的一个好办法。 “文武之道，一张一弛。”科学地、合理地安排好劳动和休息，使之形成有规律的节奏，则是使自己身体健壮、精力充沛的又一“能源”。心脏为什么能不停地搏动，直至生命终止而不疲劳呢？就是因为心脏永远保持有规律的一舒一缩的节奏。叉如：举起手臂不动，要不了几分钟，就会感到手臂酸麻难当；而比“举手之劳”要费力得多的拉锯，却可以坚持数小时，其原因也就在于前者没有节奏，而后者则有一推一拉的节奏。难怪，苏联著名的生理学家巴甫洛夫指出：“在生命的所有活动中，没有比节奏更有力量的了。”因此，我们不仅要学会“积极主动”的休息，还要学会有节奏的劳作，最忌邪种“拼命干、死命玩、玩命睡”的杂乱无章的劳息方式。

如今，人类从事的劳动方式相当复杂，产生疲劳的性质也不相同，因此，要求相应采取不同的休息方式。这已变成了一门科学。有许多人不会休息，经常自觉不自觉地犯这样或那样的过错，归纳起来主要的不当休息有以下4个方面：

不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，否则就不会收到预期效果，甚至还可能导致原有的疲劳进一步加重，影响身体健康。比如，由于身体肌肉劳累而引起的体力疲劳，主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛等，这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致。消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等等。

二、休息过迟

人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲劳消除。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，即疲劳越重，需要消除的时间越长。连续几昼夜在列车上颠簸，睡眠严重不足．因而导致身体疲惫不堪，短时间内是难以将疲劳解除的。然而，许多人在日常生活中竟自觉不自觉地拼命或延长工作(劳动)时间，已经感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，岂不知，这时休息已为时过晚。研究结果表明，欲提高劳动(工作)效率，必须在疲劳尚未明显出现时就“提前休息”。提前休息，即勤休息才是提高工作效率和保障健康的好方法。

犯这样过错的人处处可见，最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间。比如，成年人劳动(工作)一白天，晚上一般都需要睡7—8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。如果睡眠艮期不足，势必影响健康。疲劳经常得不到及时消除，势必“积劳成疾”。有些人舍不得花时间去休息，认为休息是浪费时间，这乃是无知或误解，只有休息得好，才能使人精力充沛，提高工作或劳动效率。常言说得好，凡是不会休息的人，都是不会工作的人。

那么，是不是休息得越多越好呢？生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱，久之，体质随之下降，免疫力降低，容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床。同样，大脑休息过多一一总不愿意开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。“懒人多病”、“懒人易早衰”就是这个道理。 选择最佳的睡眠时间便可提高睡眠的质量。人的最佳睡眠时间是有一定规律性的。经过研究发现。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到l点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转人慢渡睡眠，以进入甜美的梦乡。

为了获得较好的睡眠效果．提高学习效率，我们应该养成良好的睡眠习惯。下面是保持健康睡眠的10个建议：

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或学习打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益予心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

北美洲人除每天喝掉4亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡困。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2—4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠：所以若你拿到药方或拿药时，清问清医生它们是否会影响睡眠。

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你尺睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。清从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。P2-4

“欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”1917年青年毛泽东在《体育之研究》中写的这句警句，道出了健康与文明、民族与未来的精髓。周恩来也曾说：“只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。”也说明健康的基础性作用和重要性。

人生，最重要的就是健康。没有健康其他的一切就都毫无意义。有种产品的广告语说的很有意思：“有健康，才有将来。”这句广告语很有道理。健康就好比是人生金字塔的塔基，没有了塔基还会有金字塔么？有谁见过半空中飘着一座金字塔？作为学生，在紧张学习的同时，往往忽略了对健康的关注，甚至有些同学一直都存在不健康的生活方式。作为民族希望的新一代，肩负着民族振兴、国家富强的重担，因此，其健康状况从小的方面讲会影响个人幸福，从大的方面讲会牵涉到整个民族的复兴大业。所以，学生们不健康的生活方式和不良的饮食习惯，可以毫不客气的说是对祖国前途的扼杀。

随着现代社会的发展和各种竞争的加剧，学生们承受着日益增长的社会心理压力，他们在学习、生活、自我意识和社会适应等方面遇到种种困难和挫折，存在这样或那样的心理问题。这些都严重威胁着现代学生的心理和身体健康。为了让学生们更加关注自身的健康状况，获得直观的健康概念，了解健康的生活方式，培养健康的行为方式，经过细心研究和筛选，本书提出了108个关于人生健康的经典问题，并给出解决问题的合理方法．从而使健康变得简单。本书注重科学性和实用性，书中提出的问题具有普遍性，都是学生们在日常生活各方面经常遇到的。也有部分问题涉及医疗卫生常识，从而从技术方面给予专业支持，试图最大限度地保证学生们的健康生活。本书的宗旨就是“为学生健康成长护航”。

人生只有一次，健康不容忽视。我们愿尽最大的努力帮助学生们拥有健康，从而让学生们拥有一个美好的未来，让民族拥有一个辉煌的明天。