全身五脏六腑、脑部、五官、淋巴系统、筋骨关节等，在足部皆有对应的反射区，它们如同各组织器官的“充电器”似的，用正确的手法去刺激，即可活化组织器官，增强其生理功能和免疫功能，启动人体自愈能力。

简绣钰编著的《自我足按不生病》采用“区块反射区”概念代替“单一部位反射区”概念，以区块为对象进行按摩，只要手法正确，力透反应层，就能达到祛病强身的功效。

简绣钰编著的《自我足按不生病》采用“区块反射区”概念代替“单一部位反射区”概念，以区块为对象进行按摩，只要手法正确，力透反应层，就能达到祛病强身的功效。书中详尽介绍自我按摩的手法，教你用正确的手法、合适的力度为自己做按摩，学会后亦可为家人按摩，一人学会，全家健康！全书将足部按摩、穴位按摩、经络敲打及简易健身操等多种养生方法相结合，搭配运用，多效合一，启动人体自愈能力。《自我足按不生病》针对现代人常见的头痛、过敏症、肩颈僵硬、腹泻、便秘、高血压、高血脂、糖尿病、痛风等，找出病症原因，“对症”按摩，手刀病除。

推荐序一 走出病痛，拥抱健康人生

推荐序二 足部按摩，给人意想不到的效果

推荐序三 遇见身心灵的咨询师

自序 一位退休教师的真心分享 疾病缠身口五十年后，我找回了健康

第1章 认识足部按摩与反射区

 健康三关键，气血充足、畅通、平和

 足部按摩，畅通气血最有效的方法

 给慢性病症患者的封信

 双足部位说明

 足底反射区全图

 足背肌肉反射区全罔

 足背骨头反射区全罔

 足内侧、外侧反射区全图

 掌握四大要领，轻松学会足部按摩

 按摩工具的使用要领

第2章 图解足部反射区定位与按摩

 足趾反射区

大脑·小脑·赶阳穴反射区

眼反射区

耳反射区

鼻·额窭反射区

颈椎反射区

后颈·牙龈反射区

牙齿反射区

局桃体颈侧反射区

足底前段反射区

横膈膜·食管责门喉反射区

肩关节反射区

心反射区

甲状腺·斜方肌·肺反射区

 足底中段反射区

脾反射区

肾反射区

胰反射区

胃反射区

大肠·小肠反射区

肝·胆囊反射区

 足内侧反射区

胸榷·腰椎骶骨反射区

子宫颈/阴道反射区

膀胱反射区

背脊反射区

子宫/前列腺反射区

直肠/痔疮反射区

尾骨内侧反射区

 足外侧反射区

肱骨反射区

肘关节反射区

髂骨·髋关节反射区

坐骨神经反射区

尾骨后侧反射区

上臂肌肉反射区

卵巢/睾丸反射区

下腹部反射区

膝关节反射区

尾骨外侧反射区

 足背反射区

喉·气管反射区

胸部淋巴结/乳房反射区

腹股沟淋巴结反射区

腋下淋巴结反射区

颈部淋巴结反射区

髋关节淋巴结反射区

第3章 足部疗法，改善常见病症

 肩颈僵硬酸痛·落枕

 肩周炎(五十肩)

 腰酸背痛

 鼻子过敏·鼻塞·打喷嚏·气喘

 流鼻血·不明原因皮下出血

 鼻涕倒流·化脓性鼻炎与鼻窦炎

 头胀·头痛·头晕

 偏头痛·后脑胀痛

 眼睛酸涩·干眼症·眼睛痒·眼皮颤跳

 牙痛·牙周病·牙龈肿

 喉咙发炎·喉咙紧·声音沙哑

 打鼾

 肘关节疼痛、关节炎、脱臼、骨折

 乳房胀痛、纤维囊肿·腋下肿块

 胸痛·胸闷·胸胀

 髋关节炎·骶骨疼痛·坐骨神经痛

 膝关节无力·膝关节酸痛

 水肿

 踝关节受伤

 小腿肌肉僵硬·足跟痛·足底痛

 尾骨疼痛

 肝脏疾病·胆结石·肝气郁结

 胃酸反流

 消化不良·食欲不振·胃肠胀气

 痔疮

 排尿不畅·尿频·遗尿

 痛经·经血中带血块

 阴道分泌物过多·阴道干涩

 耳朵痒·耳朵痛·耳鸣

 宿便·便秘

第4章 足部疗法，改善急慢性病症

 急救症状

腹泻

手指受伤瘀血、不能屈伸

催吐

呛食

恶心(无呕吐感)

 运动伤害

跑步时腹痛

抽筋

手腕扭伤

 慢性病症

近视·老花眼

高血压

糖尿病

痛风

更年期综合征

高血脂

肾结石

过敏症

常常敲打上肢内侧的肺经，可以预防感冒。感冒时，敲打肺经也可以使感冒加速痊愈。常常用拍打的方式，或用按摩器按摩上肢外侧的大肠经、小肠经，可以促进肠子的蠕动，使吸收更良好，排便更通畅。

常常敲打下肢正面的胃经，并按摩足三里穴，可以提高胃的消化功能，消除胀气、肠胃不适、食欲不振等症状。常常敲打臀部的环跳穴和下肢两侧的胆经，可以消除疲劳，增加气力。

常常敲打下肢内侧的脾经、肝经、肾经，可以改善气郁、月经失调和水肿症状。颈部、背部刮痧，和敲打下肢背面的膀胱经，可以散除瘀积在体内的暑热。

敲打经络是运用震荡作用，消除经络中可能存在的积滞阻碍。虽然运动也能达到这样的效果，但相形之下，敲打经络的效果远远大于运动的效果。

穴位按摩和敲打经络都有相当的效果，但是，比起足部按摩，它们的效果又差了一大截了。因为敲打经络和按摩穴位，对处理身体的腠理、经络等表层的积滞阻碍效果明显，但对化解脏腑的障碍却常有无能为力之处，而足部按摩则有和针灸相同的惊人效果！

足部按摩——启动器官组织的自愈力

足部的各个反射区就好像身体内的各个器官对应的“充电器”似的，用正确的手法去刺激足部的反射区，能促使气血在体内旺盛地运行，活化各组织细胞，使身体处在最松弛的状态下，得以逐一打通经络、血管、淋巴、脏腑里的阻碍，而达到气血畅通、气血充足、气血平和的状态，从而增强人体的生理功能和免疫功能，提高新陈代谢率，改善睡眠品质和改变体质。所以，足部按摩能风靡古今中外而历久不衰，自有其道理。

中医学和流行欧美百余年的自然医学都强调人体是一个完整的个体，各器官组织间有相辅相成的连带关系，也有相互抗衡的制约关系，一个器官组织有了病变，一定会牵连、影响到其他器官组织，健康的器官组织也会支持其他较弱的器官组织，没有一个器官组织可以独立于其他的器官组织之外运作，这就是中医学“五行相生相克”的理论。

我曾经接触过许多浑身不舒服，到医院检查却一切正常的患者，他们接受足部按摩之后通体舒畅，所有的症状都消失了。足部按摩这么神效？没错！原理很简单，只要打通经络，消除气滞，促进气血循环，体内与生俱来的白愈力就能慢慢启动，恢复身体的健康。人的身体是一个极度复杂却有条有理的有机体，干扰越多，越增加它的负担，吃西药的副作用多，原因就在于此。

足底到脚踝骨上方，都能找到全身器官的对应反射区

从两足底到脚踝骨上方约5厘米的部位，分布有全身所有器官组织的对应反射区，包括脑部、面部、五脏六腑、筋骨关节、淋巴系统、内分泌系统，都各有其对应反射区。

人体约有数百个穴位分布全身，在脚踝、足背、足内外侧附近都布满了穴位，在足底就只有属于肾经的涌泉穴。但是从足部反射区来说，足底却是五脏六腑对应的反射区，包括心、肺、肝、胆囊、脾、胃、大小肠、肾、胰等反射区，此外，还有贲门、甲状腺、肾上腺、肩关节、上臂肌肉、坐骨神经等反射区。加上足背、足内外侧的反射区，全身就只有手的前臂和小腿在足部没有反射区而已。

足部的各反射区就像一个个启动身体各器官组织自愈力的开关，它们分别联系于不同的器官组织上。在足部的反射区上适度地施力按摩，就能启动身体自我修复的机制，清除积滞在器官组织上的废气、废物，打通经络和血管、淋巴等气血循环的通道，使身体恢复内在的动态平衡，使人通身舒畅。

全面照顾身体表里的需要

平时常常做全套的足部按摩，身体随时保持气血循环畅通，病痛就不容易找上你；即使偶尔感冒、中暑、吃坏肚子，只要立即按摩，就能很快缓解不适症状，并缩短病程，加速身体的康复，有时比打针吃药见效还快，而且不会有任何副作用。足部按摩能全面照顾到身体表里的需要，敲打经络和按摩穴位相比之下还是略逊一筹。

足部按摩值得推广，也必须推广，不仅是因为它的效果超乎我们的想像，更因为它是每一个人都可以懂、可以学会的技能。学会它，靠着一双手、一两样工具，不论走到哪里，随时都可以启动上苍赐给我们的“身体自愈力”，为自己的健康“存款”，赶走疾病，这是“一本万利”的“投资”，不是吗？P017-018

遇见身心灵的咨询师

身为大专院校的心理咨询师，我要在学校和家庭两头忙碌的生活中寻求平衡，同时我的工作却经常要我承受辅导个案带来的心灵上的冲击，虽然这些冲击的转化和提升是生命中宝贵的财富。我一直认为身心是相连的，身体的舒适可以带来心理的放松，因此，我常常抽空去做身体指压、足部按摩。

但是，多年来我一直在各按摩机构之间“流浪”，踏破铁鞋却一直无法觅得一位合我心意、满足我身体需求的按摩师，因为我的身体和我的心灵一样，比一般人来得更敏感，这种心理咨询师特有的敏锐特质，让我需要一位特殊的身体治疗师。

有一天，我和一位好朋友聊天，谈起我在各按摩店“流浪”的苦衷，她兴奋地告诉我：“我带你去桃园找一个人，她一定会让你满意！”“桃园？10多年来我试过整个台北市都不满意了，桃园难不成有奇人？”我婉转谢绝她的好意。

但最后禁不住她的一再游说，我还是去了桃园。

乍见按摩师，觉得有些面熟。寒暄问好后，发觉她的谈吐举止有心理咨询师的亲和力和体恤他人的特质，一问才知道原来她很喜欢心理学，还曾经听过我好几场的演讲。

那一次的足部按摩是我“流浪旅程”的终点。从此，我和绣钰成了好朋友，她为我按摩双脚，使我通体舒畅、身心放松，还常常传授给我在生活起居和日常饮食上有益健康的秘诀，我则和她分享心理咨询的心得和自我完善的经验。

一位退休的高中教师愿意用双手去触摸别人的脚，用话语去抚慰脆弱的心灵，这何尝不是一种另类的“身心咨询”？我肯定这是一种效果明显而深远的“身体沟通”。欣闻绣钰要出书，我满心欢喜把它推荐给所有爱惜生命、珍惜健康的朋友，愿你从这本书中读出更强大的生命力！

台湾师范大学

学生辅道中心主任

樊雪朱