1基础观念：这样的疼痛，
你还在忍受吗？
生理期要止痛，你一定要先了解的4个观点
concept 1 ?从认识痛经开始
● 痛经是一种病吗？
● 到底怎样才算是痛经？
● 结婚或生育后痛经就会自然消失，这是真的吗？
● 错过了坐月子的好时机，还有机会调整体质、改善痛经吗？
● 缓解痛经，吃点巧克力有效？
● 吃止痛药会上瘾吗？有副作用吗
● 痛经到什么程度该看医生？
● 痛经到底该看中医还是西医？
concept 2 ?跟痛经息息相关的骨盆腔，你一定要了解
● 与女性生理密不可分的骨盆腔构造
子宫/输卵管/卵巢
● 月经周期四部曲
行经期/经后期/排卵期/经前期
concept 3 ?痛经是怎么回事？
? 如何判断是原发性或继发性痛经
● 痛经是怎么来的
● 什么是原发性痛经
●什么是继发性痛经？
子宫内膜异位/子宫肌瘤/慢性骨盆腔发炎/息肉/卵巢肿瘤
concept 4 ?痛经主要的症状与特点
● 经期经常感到头痛，是否是感冒引起的？
● 经期疼痛的生理症状
痛经的6大类型
● 痛经的特点
● 痛上加痛！让人发狂的经前综合征
● Check！你也有经前综合征吗
● 经前综合征是怎么产生的
● 要提防经前烦躁症
● 三大方法，帮你改善经前综合征
方法1：从最基本的饮食开始调整/方法2：运动辅助很重要/方法3：身心都要学会放松
2 对症止痛篇：掌握技巧，
10秒缓解你的痛经
立即见效 3大必学止痛手法
● 止痛手法1：按摩法
拇指按压法/掌根按摩法/手掌摩擦法
● 止痛手法2：敲击法
空拳敲击法/手掌根敲击法/手刀叩击法
● 止痛手法3：刮痧法
直接按压穴位法/刮痧按摩头部或上肢/正确的刮痧手法
腹部止痛 7大穴位，让你马上就不痛
● 止痛按这里
穴位1：气海穴/穴位2：关元穴/穴位3：三阴交穴/穴位4：中极穴/穴位5：子宫穴/穴位6：腰眼穴/穴位7：血海穴
头部止痛 6大穴位，让你马上就不痛
● 止痛按这里
穴位1：风池穴/穴位2：太阳穴/穴位3：率谷穴/穴位4：百会穴/穴位5：大椎穴/穴位6：合谷穴
腰部止痛 3大穴位，让你马上就不痛
● 止痛按这里
穴位1：肾俞穴/穴位2：阿是穴/穴位3：大肠俞穴
背部止痛 5大穴位，让你马上就不痛
● 止痛按这里
穴位1：膏肓穴/穴位2：巨骨穴/穴位3：阿基里斯腱/穴位4：承山穴/穴位5：委中穴
胸部止痛 5大穴位，让你马上就不痛
● 止痛按这里
穴位1：膈俞穴/穴位2：厥阴俞穴/穴位3：足三里穴/穴位4：肩井穴/穴位5：列缺穴
其他止痛 8大穴位，让你马上就不痛
● 止痛按这里
穴位1：曲池穴/穴位2：涌泉穴/穴位3：太溪穴/穴位4：然谷穴/穴位5：天枢穴/穴位6：大横穴/穴位7：阴陵泉穴/穴位8：阴谷穴
穴位综合调理
● 1. 委中穴 → 承筋穴 → 承山穴
● 2. 风池穴 → 大椎穴旁 → 巨骨穴、膏肓穴
● 3. 足內踝 → 三阴交穴
● 4. 合谷穴＋三阴交穴
3食疗调理篇： 根据不同体质，
制作专属个人调理的最佳食疗！
concept 1
该怎么调理才对？要先从了解体质开始
● 症状大检测！
● 症状类型完全解答
A刺痛血瘀型/B闷痛气郁型/C冷痛虚寒型/D绞痛痉挛型/E酸痛肾虚型
concept 2 吃对了，跟痛经说拜拜！
● 食物五味，与身体系统相互对应
● 借助食物的五味，帮你调校出最好的身体机能
有收敛、固涩、止泻功效的酸味/有清热、燥湿、健胃功效的苦味/有滋补、缓急、润燥功效的甘味/有发散、行气、活血、健胃功效的辛味/有散结、软坚、通便、养血功效的咸味
● 借助食物的五性，渐进地调整你的体质
concept 3 吃对六大营养素，轻松度过生理期
● 维生素B6
香蕉蜂蜜牛奶
● 维生素B群
小麦胚芽豆浆
● 维生素E
核桃枸杞芝麻饮
● 钙质
三色手卷
● 铁质
养生芝麻糊
● 镁
川芎头痛汤
concept 4
刺痛血瘀型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 益母草茶/2 藏红花茶/3 丹参茶/4 续断茶/5 茜草消肿茶
concept 5 闷痛气郁型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 玫瑰陈皮茶/2 宽胸茶/3 通乳消胀茶/4 行气茶/5 刘荔解痛茶
concept 6 冷痛虚寒型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 艾叶茶/2 红糖桂圆姜茶/3 龙眼红枣粥/4 当归生姜羊肉汤/5 肉桂茶
concept 7 绞痛痉挛型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 顺经解痛汤/2 窈窕玫瑰醋/3 美颜槐花茶/4 莲藕木耳汤
concept 8 肾虚酸痛型的对症饮食法
● 经典饮食疗法
1 强肾杜仲茶/2 五子茶/3 定痛红糖饮/4 还你美颜汤
concept 9 常见进补汤方，你吃对了吗？
● 补血四物汤，这样吃才对！
哪些人不适合吃四物汤？/活用四物秘方/服用四物汤方的最佳时机
● 女性常用调理补品，这样吃才对！
去瘀生新生化汤，产后妇女喝最适合/经前喝中将汤，舒缓经前综合征
● 温补麻油鸡，这样吃才对！
4预防疼痛篇：在痛经来临之前，就要做好预防！
concept 1把握黄金调理期，从小养出好体质——初潮期的保养養
● 初经什么时候来才正常？
● 初经来临之前身体的3大变化
● 初经时要特别注意月经不顺的问题
● 青春期的面子问题：不想变成“痘花妹”，该怎么办？
concept 2 从饮食、生活习惯着手，解除少女痛经
● 青春期女孩需要吃特别的转骨成长饮食吗？
● 转骨药膳并非人人适用
● 什么时候开始吃中药转骨方？
● 该吃补品吗？
● 青春期少女的5大必需营养素
● 3大错误饮食方式，会让痛经如影随形
● 青春期少女经期生活8大守则
concept 3 照着做马上见效，气血超顺畅，生理期没困扰擾
● 促进下半身血液循环的按摩法
● 强健子宫、骨盆的必学操
温暖腰腹屈腿操/活血按摩法/疏通腰髋气血保健操/强化腰肾功能锻炼操/矫正骨盆扭转操
● 腹式呼吸这样做
我的月经日记