幸福的教师，要事业，更要健康！送给教师的最好礼物，教师送给自己的最好关怀！

本书共分为疾病、养生、饮食、环境、仪表、运动、交往和心理八大主题。作者们从教师的工作、学习和生活中最容易被忽视的健康细节入手，结合自身实际“现身说法”、“传经送宝”，讲述了与日常生活密切相关的健康问题，力求给一线教师通俗、具体的忠告。

本书共分为疾病、养生、饮食、环境、仪表、运动、交往和心理八大主题。作者们从教师的工作、学习和生活中最容易被忽视的健康细节入手，结合自身实际“现身说法”、“传经送宝”，讲述了与日常生活密切相关的健康问题，力求给一线教师通俗、具体的忠告。其中“健康细节”以教师亲历的健康事例引出诸多健康问题，让人在感同身受中产生共鸣；“温馨提示”挖掘出健康的秘诀，带给你行动上的支持和心灵的滋养；“健康锦囊”为你的健康打开了多扇窗，提出了多种保健方案，这些都是美丽你一生的健康细节小百科。

第一辑 教师一定要知道的15个疾病健康细节

 1.和干眼症说拜拜

 2.向“鼠标手”说不

 3.静脉不曲张，腿美又健康

 4.咽喉炎犯了……

 5.远离“疲劳征”

 6.对慢性支气管炎说不

 7.便秘——谁遭“报应”

 8.记一次急性肠胃炎

 9.控制高血压

 10.好习惯预防颈椎病

 11.健康人生，从“心”开始

 12.月经期保健，你了解多少

 13.五行健康操让我远离了腰肌劳损的痛苦

 14.令人烦恼的过敏性鼻炎

 15.我不做“更年期”老师

第二辑 教师一定要知道的11个饮食健康细节

 16.补血早餐黑米糊

 17.喝点五谷豆浆吧

 18.一起来煲汤喝

 19.不管忙不忙，也要喝咖啡

 20.早餐——天下第一大餐

 21.享受午餐

 22.爱上皱巴巴的核桃

 23.走出垃圾食品的误区

 24.汤泡饭要不得

 25.方便面不“方便”

 26.水果代蔬菜，并不可爱

第三辑 教师一定要知道的12个养生健康细节

 27.泡脚养护我们的生命之根

 28.脑保健操，你会做吗

 29.今天早晨，你喝水了吗

 30.善待自己，请从健康体检开始

 31.天天好眠

 32.怒发不冲冠

 33.戒烟易如写板书

 34.不妨在课堂上闲庭信步

 35.用慢的艺术消除工作的紧张

 36.喝茶

 37.头发养生无小事

 38.葡萄酒之恋

第四辑 教师一定要知道的11个交往健康细节

 39.恋花情结

 40.爱上布娃娃

 41.在收藏中追寻快乐

 42.读书让生活变得美好

 43.博客系我家

 44.音乐是生活中的一道清泉

 45.书法人生

 46.与国画结缘

 47.棋子世界

 48.老师，你喜欢写日记吗

 49.和学生交往让我更年轻

第五辑 教师一定要知道的11个仪表健康细节

 50.淡淡妆，天然样

 51.从一枚银质胸针开始

 52.慢跑鞋平底鞋布鞋

 53.有节制的时尚

 54.跟80后学习穿戴

 55.来点学生气

 56.直发，最是那一低头的温柔

 57.喜欢丝巾

 58.祛斑美白的醋蛋液

 59.用微笑美容

 60.我为学生“容”

第六辑 教师一定要知道的13个运动健康细节

 61.爱生活，从散步开始

 62.健康人生跑步始

 63.让毽子飞起来

 64.内外兼修之瑜伽

 65.健美操，脚步的诗歌

 66.一根跳绳乐满怀

 67.也去度假

 68.走遍万水千山

 69.舞出你的优雅

 70.情迷乒乓

 71.让我们爬山去

 72.每天“退着走”

 73.风中慢跑不为谁

第七辑 教师一定要知道的7个环境健康细节

 74.远离粉尘污染

 75.“文人”相亲

 76.远离噪声，诗意地栖居

 77.教室空气清新要靠花

 78.办公室里的“绿色文化”

 79.办公室内的“隐形杀手”

 80.走出网络依赖

第八辑 教师一定要知道的19个心理健康细节

 81.心灵的巢

 82.感谢挫折的激励

 83.倒掉心灵垃圾

 84.郁闷的“卖声”

 85.抵御“消极从众”

 86.克服失落自平衡

 87.我“钝感”，我快乐

 88.我“敏感”，我丰富

 89.何以解压？唯有放松！

 90.自我咨询驱恐惧

 91.但求耕耘，莫求收获

 92.让优秀不再恐慌

 93.穿越抑郁

 94.拥有一颗平常心

 95.做个自信的老师

 96.接纳自我，做回自己

 97.为愤怒找个理由

 98.以平和的心态对待职称评定

 99.不要让“心罚”羁绊了心灵

编后记

7.便秘——谁遭“报应”

课间，我去厕所，听到厕所内传出了“哦——啊——嗯——”的含混声音。考虑到不可能有人在厕所里练声或练功，我猜测那是饮酒过量后的呕吐声。“谁喝酒了？”我快步入厕。

在那里，我看见W老师怪异地蹲着，把臀部抬得较高，双手抱着小腿上方，头冲着地，耳根红红的……哦，原来是排便困难啊。

不便细致观察，完事之后我赶快离开现场。身离开，心却离不开，我想，弄这么大动静，尴尬也罢了，但便秘可能会引起痔疮及肛门破裂。同时，用力过度也会提高血压，减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至会昏倒，这有时会造成骨折……

那么，W老师是如何得上便秘的呢？

W，高级教师，还剩三年即退休。因与学生冲突较多，家长投诉也多，学校决定让他从教学岗位转到图书管理岗位。他从吵闹到委屈接任，一直火气特旺，逮着谁就“咬”谁。在校长室闹过，在教务处闹过，每次声音及用语都令人感到意外。大家先是同情他，后来就漠视他了。

时下，人们生活在激烈的竞争中，生活在沉重的心理压力和精神负担中，生活节奏很快，工作紧张繁忙，又有不受人尊重(常因不自重)而产生的抑郁惆怅的情绪、烦恼焦虑的心境，天长日久。必然会打破人体正常的生理节律，引起神经功能紊乱，进而导致消化功能失调，出现排便障碍。正如自然对其破坏者的惩罚一样，W老师对自己身心的照顾不周也同样受到了“尴尬”的惩罚。

不知道W老师有没有去看过医生，也不知道W老师在自己每天工作的图书室里有没有查阅过有关便秘的医学资料从而“对症下药”，但我知道，他退休之后，便不再便秘了。我所查到的资料中最应该注意的有两条：一是情绪不佳是便秘的重要成因；偏爱食肉是导致便秘的另一个重要原因，这是因为肉类在肠内容易腐败并分解出毒素侵袭肠壁，使肠的蠕动能力减弱；另外，“肉食者”的血液多呈酸性，它会影响指导肠蠕动的自律神经，使肠的蠕动迟缓。

在此，让我们一起提醒自己：对自己的身体一定要好点，否则会遭“报应”的。

8.记一次急性肠胃炎

自工作以来，除每年偶有感冒之类的小病外，仅生过一场大病。

那是3年前的10月。那时，朋友家生了个胖儿子，应邀前去吃饭。周五那天，天阴沉沉的。上完一天的课，感觉很累。但孩子快满月了，又有邀约，只能前往。朋友家住在远郊。经几次转车，到他家时，已是晚上九点半。其时，人家早已吃过晚饭。我一到，朋友就忙着重新做饭。在歉意中，我希望从简，朋友也怕我饿坏了，遂炒了一大碗瘦肉炒蛋饭。我掂量着那个分量，不是自己能够吃得完的，准备分出一部分。朋友开玩笑地说：“多吃一点吧，你这样瘦，再瘦就不要你做朋友了！”于是边聊天边吃饭，朋友不时地又夹些菜过来，盛情难却，我勉强自己把饭和菜都吃了。

11点左右，朋友抱出一个西瓜来。我一看赶紧说：“我是不吃西瓜的，你们自己弄自己吃。”“这是地道的草坝西瓜，又沙又甜。”他边切边说。然后，我象征性地吃了一小块。朋友显出不高兴的样子，我却嚷着要吃健胃消食片，结果朋友翻箱倒柜也没能找出消食片来。朋友看我像开玩笑，只说附近倒是有个诊所，要药自己去买。

闲聊一阵之后睡去。在朦胧中，我感觉身子被放到了桌面上，桌面冰冷，一个神奇的外力开始旋转我的身体，越转越快……我努力挣扎，翻过身来，脸面朝下时，我清醒了：要呕吐。跌跌撞撞地跑到卫生间，我一开始强忍着，肠胃一阵翻腾，然后开始肆无忌惮地又吐又拉，声响如雷。  朋友已被惊醒，着急地问我要不要看医生。当问明已是凌晨三点时，我摇头。他轻拍我的后背，把我送回床上。然后又倒来温水，拿来盆子。还未洗漱，我又开始吐。吐过几次，肠子开始扭着痛，眼泪止不住向外流，不禁哭出声来。

朋友慌忙去请了医生来。看来医生已明病情，药水都兑好了。然而，输液不到三分钟，我已疼痛难忍，从床上滚落下来。朋友问医生给我输的是什么液，医生说是葡萄糖盐水和庆大霉素。

疼痛还在加剧，医生建议把所配药液喝下，然后赶快到正规医院去。在转移途中，我一路哼哼唧唧。不知多久之后，在半昏迷中，感觉有人给我在臀部打了一针，然后是在左手上打点滴。

等我清醒过来，已是早上九点钟。朋友说：“吓死人了！可是医生却说，急性肠胃炎是小毛病。”我问：“真是小毛病吗？”朋友说：“你是冷到了，与吃的东西也有关系。在这里先打了一针阿托品，其他用药与第一个医生是一样的……”

后来回想，强为所难地吃了很多，生病其实是合乎病理逻辑的。的确，急性肠胃炎对某些人来说，是“小毛病”。然而一番折腾、一番痛苦让我长了一番见识，此后我认识到：其实，只要多加注意，很多疾病都是可以预防的。这也是我很少生病的体会吧。

P14-17

平日里，对于一些小病小灾，我们毫不在意，总是一拖再拖，不愿到医院寻医问诊；即便生病时，稍微感觉好了就立刻停药，甚至还认为，无病就是健康，日常的养生保健是年老时的功课；心理郁结时，也从未想到这也是病，需要好好疏导，及时疗治。专家一再疾呼，工作压力、情绪失控等与疾病密切相关。“千里之堤，溃于蚁穴”、“天下大事，必作于细”，健康亦如此，细节决定健康，健康决定生活品质。教师的幸福人生，始于对健康细节的关注。健康细节，是你一定要知道的人生大学问。

本书共分为疾病、养生、饮食、环境、仪表、运动、交往和心理八大主题。作者们从教师的工作、学习和生活中最容易被忽视的健康细节入手，结合自身实际“现身说法”、“传经送宝”，讲述了与日常生活密切相关的健康问题，力求给一线教师通俗、具体的忠告。其中“健康细节”以教师亲历的健康事例引出诸多健康问题，让人在感同身受中产生共鸣；“温馨提示”挖掘出健康的秘诀，带给你行动上的支持和心灵的滋养；“健康锦囊”为你的健康打开了多扇窗，提出了多种保健方案，这些都是美丽你一生的健康细节小百科。

在书中，我们不厌其烦地向你展示着以下理念：

健康第一，健康是你的尊严，更是你的财富。

健康细节，成就教师幸福人生。

关注健康，从细节开始。

细节决定健康，细节决定生命。养生之道有四句话：“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键。”健康是一种责任，健康是一种魅力，健康更是一种幸福。

本书注重的是对健康细节的叙述和对内在健康要诀的挖掘；它们大多是作者们个性化的体验。身体不适首先要及时就医，去医院认真检查。我们是想通过书中一个个细节，以“引起疗救的注意”，并提升你的行动力，让你从此过上健康好生活。

智慧的教师，要美丽，要事业，更要健康！

陈兴杰

2009年3月28日