困扰女性的美容问题多由身体内的寒湿、瘀堵引起，如何从根子上解决这些问题？张鹤瑶编著的《养颜的智慧》为既想健康、漂亮，又想省时、省钱的各种不同体质懒女人们，提供了一套行之有效的喝浆养颜调理方案：30种五谷杂粮和中草药精心酿制的美味浆液，30种家庭简易养生功法，10款自制美容美体特效面膜、眼膜、唇膜。

针对不同体质女性的身体寒湿、淤堵的问题及美容困扰，张鹤瑶编著的《养颜的智慧》为您献上作者独创并亲身实验成功的70种身心性全方位护养调理方案。

《养颜的智慧》的这些方案教您从头到脚享受由五谷杂粮和中草药酿制而成的美味养生浆的全程滋润，再加上日常保养功法的悉心调理，达到打通全身淤塞以内养外的目的，从根本上解决您身上全部的损美性问题。

序言一 她是你的私家医生和美容师

序言二 储存健康，支取美丽

第一章 水做的女人，用琼浆玉液养

 水做的女人最怕淤

 淤表现在女人身上，很多是上火下寒

 不放过你身体上任何一点瑕疵：美味浆疗法最通淤

 如何在家自制美颜琼浆

第二章 给你一个好身材——减肥塑身法

 体香的秘密：凝香法

 先把虚胖减掉：补虚减肥浆

 把实胖减成美丽的“S”：减脂浆

 玉臂佳人窈窕法

 迷你小蛮腰：减腰腹浆

 美不美，看双腿：瘦腿法

 美丽妈妈之顺产后减腰腹法

 美丽妈妈之剖腹产后减腰腹法

 挺胸做女人：美乳提升法

 凹凸才有致：翘臀功

 长得不高，也能亭亭玉立：玉立增高法

第三章 爱自己，请从头开始——女性头部护养方案

 青丝迎风好飞扬：生发润发浆

 让头皮屑无处躲藏：去屑浆

 你头痛，我心疼：头痛灵浆

 保你倒床就睡：安睡浆和滚背功

 一饮百忧解：逍遥游

第四章 面子好才是真的好——女性面部护养方案

 额头光亮，好运连连：福运浆

 画眉点睛眼神儿亮：生眉护眉药酒

 让鱼尾纹望“眼”兴叹的四大招

 眼袋一去，双瞳晶亮：紧眼浆

 你的眼睛为什么秋水盈盈：美眼浆

 黑鼻头不会像草莓一样可爱

 不让痘痘春风吹又生之四法宝

 三管齐下，做不一“斑”的女人

 好女怕“疹”缠：褪疹浆

 齿白更兼唇红：朱唇浆

 好牙还要牙龈好：牙龈止血浆

 日日惟愿，吐气如兰：香口浆

 口腔溃疡怕什么：止溃浆

 美人应有美音：护嗓浆

 收紧下巴，做一个精致的女人：收肌浆

 别让颈纹出卖年龄：玉颈膜

 瘦脸的艺术：修颜法

第五章 美丽是你一生的权利——女性通用护养方案

 葆春浆，不比人胎盘素差

 长啸功，逍遥手，轻松解你百样愁

 通淤浆：女人的美白金

 手脚冰凉无需怕：暖身茶

 虚火一去春归来：温体法

 有一种体贴，名叫伏九贴

 顺风顺水好养颜

 送给妈妈的爱：润肤浆

后记 呵护自己，关爱众生

附录 女性一站式保养法简表

喜欢用很热的水冲洗乳房，经常伏案工作，经常趴着睡觉，内衣穿着方式不正确，运动时不穿运动服装，减肥过度等等，都会造成乳房下垂。练习美乳提升法和丰胸蝶吻，喝丰胸的三豆粥和四喜糊浆，双乳提升更坚挺更饱满，连自己都被诱惑到了。

阿朵今年三十多岁，家中虽说不上大富大贵，但生活过得很滋润。但阿朵最近喜忧参半。喜的是，偷偷通过饥饿减肥法，在短短的一个月内狂减30斤(这种不健康的减肥方式，并不是我所提倡的。不过说实话，我还是挺佩服她的毅力)；忧的是，她原本挺拔的胸部，却明显的下垂了！

这下她可慌了。她原本有些微胖，但她的胸部还是让她私下里引以为傲。因为没有生育，双乳一直比较挺拔，这也是她觉得能吸引老公的资本之一。但现在，双乳却渐渐缩小了，同时还下垂了很多。

着急的阿朵让我赶紧教给她一个提升胸部的方法。在望闻问切之后，我让阿朵无需着急，并向她讲解乳房下垂的5种原因。

女性的乳房，合理情形下，乳头的水平位置是在乳房下的褶皱之上。如果乳头在褶皱之下了，就属于乳房下垂。造成乳房下垂的5种原因

1．哺乳停止后乳房下垂。哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，表皮和支持组织松弛了，里空外松，造成乳房下垂。

2．老年乳房下垂。随着年龄增大，各种机能都在减退，内分泌机能同样下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化和萎缩。

3．日常不良习惯引起乳房下垂。比如喜欢用很热的水洗乳房，或经常用喷头冲刷乳房，破坏乳房表面的角质层，同时增加乳房韧带的负担；经常伏案工作坐姿不正确或喜欢趴着睡觉，对乳房造成长期的挤压；选择尺码不合适的内衣，或内衣的穿着方式不正确，对乳房造成长期的挤压；运动时不选择专业的运动服装，当进行跑步、弹跳等运动时，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，这种伤害，是不可逆的。

4．体重短时间内的急剧变化，也有可能造成乳房下垂。减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织随之受累与皮肤松弛。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩。整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

5．地球引力，每天都在往下拽拉乳房。。

阿朵听完我的讲解之后恍然大悟，她的乳房下垂的原因属于第4种。她急切地问我，像她这种乳房下垂，是否能提升呢？我让她尽管放心。她只是减肥过快，造成乳房脂肪流失，失去一定的饱满度后的下垂。幸好在没有造成支撑乳房韧带的永久损伤时，她意识到需要求助。P053-054

她是你的私家医生和美容师

我是一名医生，临床工作近30年。每天上班经过门诊大厅，看到那么多病人和家属痛苦焦虑的表情，排队挂号、等待看病、划价交钱……有可能一个平常小病，就需要在门诊来回奔忙一天。

我所管辖的住院部更不用说，病人要接受手术，术后痛苦地躺在病床上输液、呻吟。不仅自己难受，还要耽误家人的时间和精力来照顾自己，更要为疾病花掉不菲的治疗费用。

不论是门诊的病人，还是住院部的病人，脸色皆不是美丽的白里透红，要么面唇红赤或青紫，要么脸色苍白或发青……

每每看到这种情形，我总是痛心不已，魏文王与扁鹊的对话就会浮现在脑海。魏文王曾问名医扁鹊：“你家谁的医术最好？”扁鹊说：“我家有三兄弟，我排行第三。我家大哥医术最好，二哥次之，我的医术是家中最差的。大哥能看出他人未发之病，让其有针对性地预防，让别人不会发病，所以人们认为他不会治病；二哥能在人的病情刚起之时就及时化解，所以人们认为他只会看一些小病；而我治病都是在病人病情严重之时，别人认为我的医术最高。但恰恰是我的二位兄长医术高明啊。”

作为医生，我们都在从事着扁鹊一样的治病救人工作。但大多数患者的疾病，只要找到合理的方式，原本是可以预防的。这种预防就是扁鹊的大哥“治未病之术”，也是《黄帝内经》中的“上工治未病”理念，即现在的养生理念。

如今，我国有一部分三甲医院已经开设了“治未病”门诊，但远远达不到民众所需。怎样让更多的人，尤其是女人，提早发现疾病的端倪，用最简单的方式方法，防病于未然呢？

直到看到张鹤瑶所著的这本书，我的眼前才豁然一亮。也许你没有条件去请一位随时跟踪的私人医生，但你可以通过书中的养生方法、方子，提高自己的免疫力，从而做到少生病或不生病。或者即便你生病了，在配合医院医生治疗的同时，在当地医生．的指导下，运用书中的方法、方子，也能助你正气强大，疾病更快痊愈。

如今针对女性的养生书，很多都像教材，一般人根本就看不懂。很多养生类的杂书，体例模糊，泛泛而谈，可操作性不强，没多少实用价值。

本书运用古已有之的护养调理理念，全新的浆养疗法和保养功法，以通俗的文字和讲故事的形式，让女性朋友迅速简便掌握运用，随时随地自己操作，给身体通淤解郁，真正做到由内而外的健康美丽。

掩卷之后，再经过门诊部到住院部，我的心情轻松了许多。只要女性朋友们仔细阅读这本书，合理运用书里所提供的各种疗法，坚持贯串始终，便可以做自己的私人保健医生。

但愿世上人无病，哪怕柜上药生尘！愿更多的女性朋友从本书中收获自己想要的健康和美丽！

北京中医药大学附属东方医院副教授林彤

2010年12月于北京

呵护自己，关爱众生

自我的第一本女性保养书《不生病的纪律》面市以来，很多姐妹给我来信说，因为这本书，她们开始关注中医和道学养生，并且尝试中医针灸调理，取得了良好的效果，这让我非常欣慰。

在医道养生的路上，我也是一个探寻者，自觉资质不佳，慧根甚浅。所幸一路走来，总有无数好心人默默地帮助我，就像在茫茫黑夜的大海航行，前方总有指路的明灯。

很多读者在来信中，给我的书提出了独到的见解，很多专家教授也耐心给了我不少很有价值的建议，而更多的读者、姐妹、朋友更是时时鼓励我。

直到此书完全定稿前夕，我才知道愿意跟大家分享养生心得的浙江读者清心，就是一直在我博客默默帮我回答读者各种提问的水莲。还有浙江读者残风听雨轩，也一直帮我回答读者的问题。上海读者罗裳醉西楼帮我组建QQ群，让众姐妹有了倾诉交流、学习咨询的空间。她们不求回报，将爱心的火炬一棒一棒地传递着。

记得刚写书时，有位同行女友十分不服气。她说我的聪明不及她的十分之一，她都写不出书，我又怎么可能写得出来呢？当我的书真的面市时，她觉得不可思议。但是，当她得知我有这么多师长和朋友的帮助时，她便释然了。我说，其实你也是我的帮助者之一啊，在写书期间，我没少向你请教，你都耐心解答了。

孔子曰：“三人行，必有我师焉。”我的恩师对我说：“中医之道，博大精深。我们医者的医术再高深，也只是学得沧海一粟。他人能授你一技之长，是一技之师，能授你一言之惠，是一言之师。所以，天下众生皆是你的师父，你要对天下众生常怀感恩之心。只有真正明白了这一点，才能智愈实，心愈虚。”

恩师的教诲响彻耳边，读者的指正铭记于心。有这么多的智者、好心人鼓励和鞭策我，我会更加努力探寻中医和道学的养生瑰宝，呈现给广大女性朋友。让我们一起努力，缔造健康的佳话，撰写不老的传奇，传承、传播祖国的传统医学文化。

另外需要说明的是，本书中的方法、方子，除了乳房、子宫、卵巢的护养等是女性专属方案之外，其它的方法均是男女通用。

这本书的写成，要特别感谢恩师对我医术的倾囊传授，对我从事养生事业的衷心鼓励和严厉鞭策；感谢北京中医药大学附属东方医院副教授林彤的真情作序；感谢该医院副教授祝东升、医师赵丽娜的一路支持；感谢中风偏瘫及妇科专家李见医师、皮肤专家李纬医师、芳香疗法专家洪爱莉导师、液体针灸创始人田福贵教授、疑难病专家巨跃平主任医师、大隐道医徐树春主任医师等对本书提出的宝贵意见；感谢凤凰联动马松先生的精心策划；感谢资深编辑刘静如小姐的图文编辑；感谢广大读者和网友对我的信任和鼓励；感谢家人对我的全面贴心的支持。

张鹤瑶

2010年12月于北京