蒋爱珠所著的《面由心生(情绪养心术)》将和读者一起探讨面由心生的情绪经营管理学问，学会给自己的心灵做“美容”。“面由心生”，做好情绪的经营管理，才能使我们充满热情，充满活力，充满愉悦。正如朱莉亚·罗伯茨所说，只要我们有一颗不起皱的心灵，那么，我们就永远是美丽的！

人的一生充满了各种各样的情绪色彩，它对人的身心健康、人际交往、事业和生活影响极大。

蒋爱珠所著的《面由心生(情绪养心术)》作者以多年的所观、所感，运用心理学知识以及中外学术观点，结合生动、丰富的案例，分析了人的10种情绪特征、6种消极情绪，并提出了6种培养和保持积极情绪的能力。书中提出人的表情很大程度上受情绪所控制，所以，着重探讨了如何通过调节情绪来“养颜”和“养心”。

《面由心生(情绪养心术)》为一本大众化读物，读者群包括“白领”、“灰领”等不同阶层中对情绪有困惑迷茫，想要提升情绪掌控能力的大众读者。

Part One 与生命息息相关的10种情绪特征

 1.情绪因后天努力可改变基因表达过程，具有可塑性

 三种情绪“基因密码”

 情绪的先天特质取决于十月胎教

 决定育苗质量的是父母

 不同文化背景塑成孩子不同的情绪特征

 幼儿说谎不是基因出了问题

 父母是孩子情绪发展的“雕塑家”

 孩子情绪塑造过程中的“虎”派、“鹰”派和“猫”派

 2．情绪是“学来的”，具有习得性

 老王野营遇见“蛇”后的情绪体验

 被“习得性无能为力”驯服的跳蚤、狗和人

 产生“习得性无助”的原因

 “近朱者赤，近墨者黑”

 3.情绪因“想象”而被强化，具有主观性

 学法律的高才生因“越想越恨”而勒死男童

 左看是失败，右看是机会

 个体自我意识情绪的形成带有强烈的主观色彩

 眼见不一定为实

 情绪的主观性决定了改变情绪底色的可能性

 4．情绪是“变化没商量”，具有多变性

 情绪化使人“弱智”

 情绪化程度因人而异

 情绪化有时是“身不由己”的

 情绪变化的体验有时如同“过山车”

 欲望是情绪变化的驱动力

 情绪化使人具有立体性

 5．情绪导致“米开朗基罗”现象，具有感染性

 幸福的夫妻会“越来越像”

 永不消失的“电波”

 情绪有毒，小心“病毒感染”

 情绪感染力的“巨无霸”

 6．情绪是要“说话”的，具有外显性

 情绪“说话”的“平台”是表情

 表情是可以修饰、掩盖和控制的

 手像自己的“第二张脸”般富有表情

 触摸具有“起死回生”之力

 眼泪是情绪脑的语言

 7．情绪也是一种生物定律，具有周期性

 著名的生物三定律

 男人也有“例假”

 人很容易适应快乐，却不习惯悲哀

 欲望满足度决定情绪周期性的变化

 8．情绪犹如音乐五线谱，具有两极性

 买了婚房，喝了“五味汤”的伟伟和莎莎

 情绪的两极体验和效应的两极体验

 把情绪度保持在2．8度至4度之间

 像理解音乐五线谱那样理解自己的情绪

 9.情绪体验受评价归因制约，具有指向性

 “千错万错不是我的错”和“有错没错都是我的错”

 不可忽视的“归因”指向

 没有明确的情绪外指对象，个体会寻找指向的替代对象

 情绪的指向性往往同人的情绪倾向性有关

 10．消极情绪是大多数疾病之源，具有危害性

 身体是情绪的载体

 智商越高，越容易患上情绪诱发病

 肌肤“自闭症”和情绪“过敏症”

 年轻的生命为何早逝

 “癌性格”

Part Two 使人的心灵起皱的6种消极情绪

 1．紫色的嫉妒

 历史名人为嫉妒者所作的“画像”

 嫉妒因差别而产生，因比较而滋长，因竞争而恶化

 “羡慕，嫉妒，恨”——嫉妒情绪发展三阶段

 远离嫉妒不是那么难

 2．灰色的自卑

 自卑也是一种“无可奈何”

 千万别让自卑情结陷入恶性循环

 只有接受现实，才能走出现实

 自信“鸡尾酒”：自爱，自尊，自知，自省

 用补偿来超越

 3．白色的焦虑

 世界性焦虑危机在蔓延

 7种焦虑症侵蚀人心

 群体焦虑的后果

 直面焦虑的自问、质疑、行动三步法

 培养“自觉性快乐”

 幽默智慧与焦虑程度成反比

 顺其自然平常心

 4.黑色的恐惧

 恐惧与死亡有时仅隔一层纸

 人类三大恐惧症

 “唯一值得我们恐惧的就是恐惧本身”

 在放松中想象

 在暴露中脱敏

 5．蓝色的抑郁

 抑郁症患者的心声

 令人痛心的精神残疾

 10％的求助率和20％的识别率

 抑郁症离我们很近

 五种抑郁症

 美国金门大桥留给世人的警示

 铲除培育抑郁症的“温床”

 6．红色的愤怒

 引爆“怒冲动”年代的导火线

 童年愤怒的阴影会损坏人的情绪底色

 人脑运动的偏爱决定了人的愤怒表现

 愤怒是一种被动性“自杀”

 不把自己降到“动物”的级别

 乐观人和聪明人的调节愤怒法

Part Three 培养和保持6种积极情绪的能力

 1．情绪调节力

 情绪是经常需要调节的

 情绪调节需要差异化

 读书可以“排毒养颜”

 信息不对称需要评价与再评价调节

 积极调节、消极调节“冰火两重天”

 主动性情绪调节

 给负面情绪一个拥抱

 2．情绪复原力

 复原力的强度决定了人的“脊梁骨”的硬度

 复原力强大的三个特征

 美国著名主持人奥普拉“复原力”访谈

 人到“剪刀轴心”期更需复原力

 3.情绪整合力

 种瓜得瓜种豆得豆的选择能力

 助人和求人都快乐的底线判断能力

 评价和归属中的情绪觉知能力

 免疫机制下的适应能力

 4.情绪平衡力

 常练“体内健身操”

 “心平平”，才能“气和和”

 别透支“生命存款”

 “情绪魔语”

 5．情绪欲望力

 欲望激励下的情绪流程

 欲望的特性

 欲望与贪婪只是一步之遥

 美国船王培养接班人的独特途径

 6．情绪自救力

 “事情没有好坏之分，思想使然”

 让人陷入痛苦的3个“必须”

 与3个“必须”紧连的5条“热线”

 常见的10种不理智的自我对话

 人人都有侣种引发负面情绪的“借口”

 提升情绪自救的8种能力

后记

情绪的先天特质取决于十月胎教

美国有一项由5万个婴儿参与的科学实验，其研究成果登在了全球著名科学杂志《自然》（Nature）上。研究者通过长期的观察和实验得出了“人类智力只有48％受遗传因素影响，剩余52％与胎内环境有关”的论断，即“宫内环境是具有决定性作用的”。错过胎教的时机将成为终生的遗憾。

胎儿可以通过科学的胎教提高智商（IQ），也可以提高情商（EQ）。IQ和EQ就像是一枚铜钱的两面，两者应该均衡发展。若是只注重IQ，那只能止于机械性智慧，而EQ正是补充这一点的因素。只有这两者均衡发展，完美结合，拥有比较完整的智力，才会步向成功。当然，孩子诞生后会在哪个方面获得成功是未知的事情。因此，父母也不能强求孩子。

有一对美籍日本夫妇，都是平常人，非常注重胎教，培养出了4个天才女儿，智商都在160以上。她写了一本叫《胎儿都是天才》的书，在书中，她并不主张努力去培养什么天才儿童，而是强调家长的爱心对胎儿的重要性。

日本夫妇用爱进行胎教的例子告诉了我们，情绪的可塑性最初可以体现在胎教上。有科学家提出，从某种意义上说，十月胎教比十年教育更重要。科学实验发现，宝宝不是在出生后才逐渐产生感情意识的，而是在孕妈妈“宫殿里”的时候，就已经能理解妈妈的感情了。“母子连心”，一条脐带连着母子两颗心，母亲在心理、情感方面都对胎儿有着微妙而又重要的影响。妈妈难过、悲伤、紧张等消极情绪会通过神经系统分泌的激素随着血液进入胎儿体内，使宝宝生成与妈妈一样的负面情绪特征。

十月怀胎期间，如果妈妈能始终保持心情愉悦则是对宝宝最好的胎教，因为这些积极情绪的信息能很快传递给胎儿，使胎儿感觉到母亲恬静的心。良好的情绪胎教使出生后的宝宝的情感个性、先天特质，直觉力、想像力、空间感和创造力等方面都会比较好。母亲经常传递哪一种情绪信息给胎儿，就可能把宝宝的情绪基因塑造成哪一种情绪底色。

如果夫妻共同对胎儿做胎教对胎儿更有好处。父亲的音质、语调、情感、性格都与母亲的不一样，如果双方能配合起来，对胎儿的最初影响就是多方面的，这会有助于胎儿性格情绪的全面平衡发展。比如，胎儿在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的说话声音正是以中、低频调为主。所以，如果父亲也积极参与胎教，坚持与胎儿说话和抚慰，让胎儿熟悉父亲的声音，唤起胎儿积极的反应，就可避免婴儿出生时对男性声音，包括父亲的声音，因不熟悉而排斥的问题。更重要的是，有利于胎儿出生后的智力发展和情绪稳定。

胎教还可以加深孩子出生后与父母的感情，有利于培养孩子健全的人格，提高孩子的情智力。比如，研究发现，在婴儿出生前8周，如果母亲用手轻轻按摩肚子，不但对婴儿有按摩作用，也会对孩子将来感情的发展产生影响。也就是说，他将知道如何接受别人的爱，也知道如何去爱别人，胎儿期的先天特质如何形成对人的一生成败得失都起着重大的作用。当然，按摩需要适时适当适度，尤其是不能对着肚子随意触压和拍打，否则，很容易引起早产。

胎儿可以进行胎教是因为胎儿的能力是惊人的，从2个月起胎儿就可以在子宫里运动了，胎儿有习惯也有情绪，更惊人的是胎儿还有记忆，他会对反复的信息刺激产生固定的条件反射，胎儿的大脑就会产生记忆了。据“每日新闻”报道，日本横滨市一项对36家幼儿园和2家托儿所共计1620个孩子的调查研究表明，在这些孩子中有33％的孩子肯定了“胎内记忆”，有21％的孩子记起了出生时的情景。

胎儿能有“胎内记忆”是因为胎儿在两三个月大时，器官就已形成，有听觉、触觉的反应和记录。根据以色列特克尼恩睡眠实验室研究表明，6个月的胎儿在子宫里就可能开始梦境了。据一篇报道，一家医院在给一位孕妇做B超时，很难得地发现了几个月大的男婴在母体中“自慰”，用小手抚摸自己的生殖器并呈现一种“愉悦”表情。美国报纸曾经刊登过一幅震撼人心的照片。当一位医生刚刚打开一位孕妇子宫的一个小口时，五个月大的胎儿从子宫的小刀口里面伸出一丁点儿的小手紧紧地抓住医生的一个手指。胎儿无意识的求生举动揭示了生命的神圣和力量。

美国心理学家约翰·古德曼通过对胎儿长期研究发现，当胎儿长到6个月时就开始对音乐和噪音做出反应，并且会区分声音的“好”与“坏”。比如，当父亲对着胎儿说话的时候，胎儿本能地转向父亲发出声音的那一边。当听到噪音时，胎儿就会转到另一边去，并且还会用两只小手捂住耳朵。胎儿这些在娘胎里听到的“经历”会作为永远的记忆存在大脑里，并对其一生的意识都会产生影响。

举个音乐胎教的例子。20世纪90年代，美国加州大学艾文分校进行了一项实验，从莫扎特的曲目中特别精选了一些旋律舒缓的曲子定期对胎儿播放，在出生后的跟踪调查发现，他们智商和情商的平均值明显高于未聆听的胎儿。随后得出结论：音乐可以用来帮助发展大脑皮质还在成长状态的胎儿，提前获得长远的能力培养。因为测试的曲目采用了莫扎特的音乐，所以该报告又叫《莫扎特效应》。应该注意的是，由于孕妇聆听曲目的个体差异较大，并不能一概而论什么音乐最好，如果选择了不适合的音乐，对婴儿形成“暴力音乐”，还要强迫去适应的话，会促使孕妇体内分泌出一些不好的化学物质，直接影响到胎儿的生理和心理的健康。

弗洛伊德认为人在成年时所出现的重大心理问题，症结往往出在童年的经历上，记忆伤痕形成了潜意识。后来的学者继续了他的研究并形成了一种新的学说，提出了出生记忆伤痕说，他们认为胎儿在母腹中就具有感知和反应能力。胎儿期记忆伤痕一般来说由母亲在怀孕期间心理和生理上的原因造成的。比如，情绪问题，健康问题，甚至便秘、呕吐，或者父母性交的压迫等等都可以造成胎儿期记忆伤痕，从而影响孩子出生后的成长。

胎儿期记忆伤痕是潜意识库的一个主要内容。美国学者劳赫布的“深入心灵”一书中介绍的“记忆回复术”就是基于这个理论。尽管人们对胎儿期记忆伤痕有不同的看法，但是，科学家们所重视的，准爸准妈们所关注的胎教却是现代社会的一大热题。父母的情绪智力如何不仅直接影响到胎儿健康，也影响到孩子以后的情绪取向和人格取向。孩子在第一时间从父母身上获得的情绪体验将会伴随着孩子的一生。P6-8

情绪管理是一门学问

据说，有位将军曾给美国总统林肯推荐了一位朋友担任某要职。林肯见了面后没同意，理由是“那个人面相难看”。林肯解释说，“一个人过了四十多岁，就要为自己的容貌负责”。科学研究发现，人的一种表情在脸上出现20 000次以上，就会在人的脸上留下痕迹。也就是说，因情绪取向而至的表情取向，随着岁月的磨练会“雕塑”或改变人的容貌。“面相”还真的可以“由心而生”，这也是科学家们所发现的幸福的夫妻会越长越像的“米开朗基罗”现象。

现年43岁的美国著名电影演员，被人昵称为“大嘴姐”的朱莉亚·罗伯茨（Julia Roberts），是全世界最具影响力的女演员之一，曾经多次荣获金球奖和奥斯卡奖。同时，她还是三个孩子的母亲。2011年，她被《人物》周刊评为2010年“世界最美人物”。令人惊叹的是，这是她第12次获此殊荣，第四次作为《人物》的封面人物。这在《人物》刊史上是绝无仅有。为什么她能在巨大的工作和生活压力下，始终保持迷人的魅力和非凡的气质呢？在一次访谈中，朱莉亚是这样回答的：“我始终相信，一个人对于自己生活的感受和看法，最终将在自己的脸上得到反映。相貌是心态的反映，也就是面由心生。时刻保持愉悦并且富有幽默感，这就是我对于美丽的定义。”

林肯所说的容貌或“面相”，或者朱莉亚·罗伯茨所说的“面由心生”，指的不是生理概念上的面部肌肉与皮肤，而是人生心理历程刻画在脸上的痕迹。古谚说：有心无相，相逐心生；有相无心，相随心灭。“心”是“相”的因，“相”是“心”的果，一个人的相貌是会随着他的心念善恶而改变的。积极的好情绪、好心情、好心态使面部皮肤和五官协调，安然，温柔，慈祥，高贵，文雅。消极的坏情绪、坏心情、坏心态使面部皮肤和五官扭曲，僵硬，粗暴，沮丧，猥琐，低俗。“心貌”决定相貌，其善在心，其华在表，有什么样的“心灵”就有什么样的“面相”。因此，“面由心生”的基础在于养心，而“养心”的关键在于明白情绪管理的学问。

心理学家发现，大多数人在大多数时间里的情绪是偏消极的。也就是说在大多数时间里，人的心灵因受消极情绪的影响是少愉悦、少幽默、少热情的，甚至是悲观郁闷的。但是，这并不是不可改变的。“一个人对自己生活的感受和看法”及其在自己“面相”上的回馈，究竟是积极的还是消极的，取决于个体的情绪管理能力。

情绪管理也是一种情绪经营。心理学家提出人的心理资本同样存在盈亏，即正面情绪是收入，负面情绪是支出。如果正面情绪多于负面情绪便是盈利，反之则是亏损。人的所谓幸福，实际上就是其心理资本能否足够支撑他产生幸福的主观感受。情绪经营能力越强，积极情绪越多，正面“收入”越高，心灵滋养越好；反之，情绪经营能力越弱，消极情绪越多，负面“支出”越高，心灵消耗越大，甚至因“资不抵债”而导致心灵“崩盘”。

诗人S·乌尔曼说：“年岁日月只会在你的额上留下皱纹。但是，如果你在生活中缺少热情，那么，你的心灵也将布满皱纹了。”如果一个人的心灵布满皱纹，那么，由心而生的面相也就可想而知了。当然，所谓情绪经营不可能全部清除人的消极情绪，而是要努力把自己的“负面支出”降到最低程度、可控程度，努力提升自己的“正面收入”，让自己“心灵富有”。

经常盘点“情绪资产”，对于我们的身心健康是很有必要的。要想做情绪的主人，不做情绪的奴隶，先要了解情绪有哪些特性，“知己知彼”才能“百调百顺”，做好“主人”。比如，情绪有可塑性，习得性，主观性，多变性，感染性，外显性，周期性，二级性，指向性和危害性等特性。要想做好情绪的主人，还要了解不同情绪的不同色彩。如紫色的嫉妒，灰色的自卑，白色的焦虑，黑色的恐惧，蓝色的抑郁和红色的愤怒，等等，都各有其特点。了解这些情绪特性和色彩，不仅能帮助我们提升自己的情绪经营能力，如调节力，复原力，整合力，平衡力，欲望力和自救力，而且也能帮助我们为子孙后代的情绪基因创造一个良好的形成和生长的环境。

情绪本身是个中性词，无所谓对与错，关键在于我们如何体验。能不能掌握对自己情绪状态的调控权，关键在于我们如何经营。积极情绪和消极情绪，犹如一枚分币的两面。“鲜苹果”“皱苹果”都不是不可逆的。首要的问题是，要学会“情绪经营”，学会对自己的“情绪经营”实行全面的质量管理。

本书将和读者一起探讨面由心生的情绪经营管理学问，学会给自己的心灵做“美容”。“面由心生”，做好情绪的经营管理，才能使我们充满热情，充满活力，充满愉悦。正如朱莉亚·罗伯茨所说，只要我们有一颗不起皱的心灵，那么，我们就永远是美丽的！

我从来没有想过自己会写一本情绪管理的书。之所以不自量力来写这本书，是因为一位极其聪明、年轻有为的朋友突然自杀，原因是抑郁症。我非常震惊。“为什么智商越高，越容易患上情绪诱发病呢？”“为什么60％以上的疾病是缘于情绪的负能量呢？”这些问题困惑着我，促使我开始了漫漫的探索之路。

几年来，我阅读了大量的心理学、情商学、幸福学的中外名著，做了几十万字的笔记。虽然不是心理学科班出身，却也有不少心得。因为想与人分享，于是便有了这本书。这是一本凝聚了一位母亲多年心血，写给亲人，写给奔波在通往成功大道上的朋友们的分享书。

一位著名作家说过，写书是“为自己写，给大家看”。写作的过程是一个自我审视、自我剖析、自我提升的过程，“纠结并快乐”着。我非常享受这个过程，至于结果如何，只能听其自然了。我视这本书如同我的“女儿”。现在，“女儿”要出嫁了，“丑媳妇要见公婆”了，我心里难免忐忑不安。真诚希望“公公婆婆”们能喜欢这个“丑媳妇”。

在这里，我要衷心感谢家里的三位老人（加起来270多岁），是他们的乐观豁达、视“黄昏”如“朝阳”的精神激励着我；要衷心感谢我在国内国外的兄弟姐妹们，是他们悉心照料在上海的老人和关心我远在美国的孩子，让我有精力有时间去“垦荒”；尤其要感谢的是我的先生与孩子，是他们的鼓励和帮助，本书才不至于半途而废。

上海交大出版社的提文静老师为本书的修改和编辑倾注了大量的心血，我衷心地感谢她！

蒋爱珠

2013年3月