医学博士福田千晶专门写给千万女人的“暖活”方案。

《暖暖的女人不生病》，国内首部引进的寒性体质主题权威著作！

让身体暖起来，是女人变美、变瘦、变年轻的关键！

从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制。并配有生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。

手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！

请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果摸了之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。

寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。《暖暖的女人不生病》是国内首部引进的寒性体质主题著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。

翻开《暖暖的女人不生病》，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。

序章 “不暖”是万病之源

第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！

 症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛

 症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来

 症状3 重了五公斤后开始月经不调

 症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着

 症状5 连续便秘四天，肚子特别难受

 专栏1 还有呢！寒性体质带来问题

第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！

 1 被褥是不是有点潮？

 2 是不是放弃戒烟了呢？

 3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？

 4 稍微出个门时，是不是穿太少了？

 5 有没有故意选择会吹到风的位置？

 6 洗澡水的温度是不是太烫了？

 7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？

 8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？

 9 有没有在被窝里想心事？

 10 有没有因为紧张而浑身僵硬？

 11 衣物的手感是不是不太好？

 12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？

 13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？

 14 电风扇是不是对着吹的？

 15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？

 16 有没有好好护理脚底？

 专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环

第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！

 17 平时是不是光脚穿拖鞋？

 18 胸罩外面有没有多套一件衣服？

 19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？

 20 外套是不是太重了？

 21 有没有穿漏风的毛衣？

 22 脖子有没有捂好？

 23 手套是不是太紧了？

 24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？

 25 是不是认定口罩=防感冒或挡花粉？

 26 暖宝宝有没有贴错地方？

 27 选鞋子的时候，是不是光看样子？

 28 是不是误以为穿靴子就不冷了？

 29 坐车的时候，是不是也围着围巾？

 30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？

 31 睡衣是不是太暴露了？

 32 运动后是不是未换袜子？

 33 是不是误以为渔网袜也很保暖？

 34 是不是老把头发扎着？

 35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？

 36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？

 37 有没有戴太重的首饰？

 38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？

 39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？

 专栏3 寒性体质轶事·减肥篇

第四章 让你暖起来的体操

 40 早起后先甩甩四肢

 41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位

 42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操

 43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操

 44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法

 45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操

 46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操

 47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操

 48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操

 49 打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉①

 50 打造暖暖的身体锻炼下肢肌肉②

 51 打造暖暖的身体锻炼腹部肌肉

 52 打造暖暖的身体锻炼背部肌肉

 53 打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉①

 54 打造暖暖的身体锻炼臂部肌肉②

 55 打造暖暖的身体锻炼臀部肌肉

 专栏4 寒性体质轶事 是真是假？

第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！

 56 早上是不是只吃面包+咖啡？

 57 是不是光吃凉的东西了？

 58 是不是不太吃暖胃的食物？

 59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？

 60 餐后有没有吃甜点？

 61 每天喝的咖啡有没有超过3杯？

 62 是不是光吃生鲜蔬菜了？

 63 冰的酒是不是喝多了？

 64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？

 65 摄入的水分够不够？

 66 发酵食品是不是吃少了？

 专栏5 表达“体寒”的各种词语

第六章 驱寒法的效果如何？

 A小姐 偷偷做体操，身轻如燕！

 B女士 调整饮食，立刻瘦下来了

 C小姐 放松身心，月经就正常了

 D女士 集中加热双腿，一觉到天亮

 小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！

 专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙

结语摆脱寒性体质，做暖暖的女人

附录 烦恼索引

 记录笔记 你的生活习惯会不会引起体寒？