著名中医薛永东公开的养生长寿根本大法，全家都要用、全家都能用。

不管你是经常精神不振的上班族，还是时时愁眉不展的“受气包”；不管你是期待着容颜靓丽的女人，还是想要变得更强壮的男人；不管你是不再年轻的老人，还是身体虚弱的病人，调养精气神都能够让你身体的烦恼一扫而光，给你带来更多的健康和幸福。

《养生必养精气神》介绍亚健康人士、男士、女士、老年人在日常生活中如何通过饮食调养、运动锻炼、起居调护、情志调节、经络养生等易于操作、能自我践行的的方式，来防止损耗精气神、补益精气神，从而保持健康、美丽，更加幸福地享受美好人生。

《养生必养精气神》由薛永东编著。

中医认为，精、气、神是人体生命活动的根本，自古就有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝神气精”之说；精、气、神三者相互为用，对保持和恢复人体健康、维持人体正常生理活动起着非常重要的作用，为养生长寿之根本。

养生必养精气神。一是要注意精气神的物质补充：二是不可滥耗精气神。《养生必养精气神》基于这两点，介绍亚健康人士、男士、女士、老年人在日常生活中如何通过饮食调养、运动锻炼、起居调护、情志调节、经络养生等易于操作、能自我践行的的方式，来防止损耗精气神、补益精气神，从而保持健康、美丽，更加幸福地享受美好人生。

第1章 愁眉不展人命短，养好“精气神”快活似神仙 1

 不生气，就不会伤到精气神，活到百岁都没病 1

 把“皱”着的眉头打开，微笑养好精气神 2

 人以群居，不独居乐子更多，身体更好 4

 天塌下来有高人顶着，“放得下”命自安 5

 心绪不宁做“呼吸操”，专注气息最养精气神 6

 向食物讨点“开心药”，让精气神“阳光”起来 8

 向佛门学点养精养气养神功 9

 有“心病”就会耗损精气神，治“心病”养好精气神 11

 多攀比气死人，知足常乐精气神不受困 12

第2章 “亚健康”肆虐每个人，养好精气神赶走“亚健康” 14

 枸杞茶养好精、气、神，消除疲劳综合征 14

 胖瘦都是精气神开了小差，“补气养血精力粥”健美你的身材 15

 紧张易致身体疼痛，“放松操”赶走疼痛 17

 “安神茶”养好精气神，让深睡眠来得更“猛烈”些 18

 科学“节食”提升精气神，预防“三高” 20

 亚健康者易过敏，养好精、气、神与过敏“绝缘” 21

 压力大时易口臭，养好精气神让你吐气如兰 22

 扁豆荷叶粥益气又提神，助你赶走“空调病” 24

 多按命门保精气神，不惧“过劳死” 25

 白开水是最佳“保健药”，有助调养精气神 26

第3章 精气神是脏腑的“灵魂”，养好精气神脏腑得安康 29

 善养精、气、神，脏腑就安康 29

 “地黄丸”补五脏之精，但要分阴阳 30

 百合是通补五脏精、气、神的“云裳仙子” 32

 大枣补益精气神，脏腑无虞活百岁 33

 山药强补精、气、神，健康无忧 34

 多吃黑豆，保你没病没灾 36

 乌骨鸡安补精气神，养好脏腑没商量 37

 “疏肝养血方”养好精气神，“健商”自在掌握 39

 循经按摩提升精气神，让五脏六腑都不“叛乱” 40

 点揉“反射区”养好精气神，让脏腑从内到外都透着“清爽” 42

 泡脚提升精气神，优化你的五脏六腑 43

 五色养五脏，“五色餐”帮你补养五脏精、气、神 44

 选择“五行音乐”养好精气神，对脏腑也有利 46

第4章 精气神是美丽之基，养好精气神美丽就无虞 48

 有“精气神”的美女比没“精气神”的美女更有“气场” 48

 想红颜永驻，请喝安养精气神的“加味四物汤” 49

 用心“爱抚”胸腹部，养足精气神无病还美容 51

 眼睛不美，“静气功”养好精气神让眼睛水灵 52

 “痘”慌都是精气神差的错，用“黑豆薏仁粥”来“改错” 53

 斑斑点点要内调，“补内方”养好精气神斑自除 55

 面色晦暗是精气神惹的祸，“五行蔬菜汤”给五脏减负能美白 56

 “阴阳平衡操”养好精气神，让你胖瘦相宜更健美 58

 南瓜红枣粥助养精气神，娇俏小脸更动人 59

第5章 女人养好精气神会更好命 61

 女人一生要补血，“补血汤”养好气血精津，女人更幸福 61

 瑜伽帮女人在优雅中提升精气神，更优雅 62

 豆类食品增补精气神，让女人更美丽 64

 用当归滋补精、气、神，女人会“性福”、好孕 65

 女人用“六字诀”养好先、后天，不易生病 67

 用“一品粥”养好精气神，不做“冷美人” 68

 选择花草茶养好精气神，帮女人不得诸多妇科病 70

 “静心操”养好精气神，帮更年期女性留住美丽风采 71

 睡“子午觉”养精气神，让女人永远神采奕奕 73

 练五禽戏养精气神，女人身体柔韧永不老 74

第6章 男人养好精气神，会更阳刚，更成功 77

 没有精气神的男子，不像“爷们儿” 77

 男人重“保精”，补益精气神，会更有“男人味” 78

 无事练习“简易气功”培元补正，精气神足男人就结实 80

 “加味黑豆粥”男人越吃越“性福” 81

 “前列腺养护操”提升精气神，能帮男人维护好自己的“生命腺” 83

 早晚揉脚养精气神，男人体健无病痛 84

 五味子粥养精气神，应酬多的男人离不了 86

 腰部运动补益精气神，让男人身体轻松不疲劳 87

第7章 得病不可怕，养好精气神大病化小、小病化了 90

 养好“精气神”，身体自安宁 90

 感冒了，用汤水养好精气神，就能很快痊愈 91

 有些消化系统疾病，养好精气神就能“不药而愈” 93

 五脏疾病，都可用耳部反射区养好精气神来治疗 94

 五官病，也可用“五脏对应法”来防治 96

 捏脊养好“精气神”，防治诸多内脏病 97

 滋补先、后天养好精、气、神，防治糖尿病 99

 心脑血管病，也可以用“五行食疗法”养好精气神来防治 100

第8章 家有老是个宝，养好精气神老年人健康常青 103

 精气神有多好，人就有多年轻 103

 多吃粗杂粮，添精气神能抗衰 104

 养心就是养“精气神”，养好心就能健康长寿 106

 多运动养好精气神，让老人更有“生机” 107

 恋上经络养生，养好精气神让老人安享清福 108

 “百岁酒”养好精气神，帮老人“回春” 110

 “按摩强肾法”提升老人精气神，是长寿第一妙法 111

 入静功补益精气神，让老人身心皆静更长寿 113

 杜仲调养精气神，老人腿脚灵便有活力 114

◇白开水是最佳保健药，有助调养精气神

现代人在调养身体时，往往特别注意吃保健药，却常会忽略了饮水的重要。不管是忙着工作，还是忙着娱乐，一忙起来，就会忘了喝水。其实，白开水就是最佳的“保健药”，不但能够促进消化，帮助排毒，还对调养精气神很有益处。

在探望病人时，我们常常会随口叮嘱“多喝水，注意休息”，可见喝水有多重要。很多人一说养生，首先想到的是我要吃些保健药来补一补，而且“只选贵的，越贵越好”，似乎非人参、鹿茸就无以调养身体。其实，养生并不是这么高深，也无需如此昂贵，养成一些良好的日常习惯，就能够很好地调养身体、预防疾病。

喝水就是一种最简单有效的养生方法。很多人之所以出现亚健康状态，感觉精神不振、疲惫不堪，往往是精气神不足，身体的气血循环减慢，体内的毒素无法排出，从而滞留在体内，造成气滞血瘀等身体失衡的状态。当给身体补充水分之后，就能够增进气血循环，促进排毒，从而显著改善亚健康状态。

小高在一家礼品公司工作，每天都要接待很多客户，还要负责给电话咨询的客户们解答问题，这让她每天上班几乎要一刻不停地说话。有时候，客户很多，她常常忙了一整天，连口水都顾不上喝。小高的嗓子也因此三天两头地开始罢工，红肿发炎，说不出话来。每每这时，她都很着急，总是匆匆忙忙去医院拿些消炎润喉的药物。让小高郁闷的是，嗓子刚安顿好，脸上的痘痘又竞相冒出来，而且还常常便秘。一便秘，小高的情绪就变得很差，说话也不再好声好气，好几次遭到客户投诉。小高因此被上司叫去训话。

为了治疗便秘，小高想过不少办法，也看过很多医师。她吃很多香蕉，喝蜂蜜，甚至捏着鼻子喝香油，可是不管用什么偏方都只是解一时之苦，过不了多久，她就会再次为便秘烦恼。最痛苦的时候，她只好用泻药。可是用泻药，也只是一时起效，一旦停药，便秘的情况就变得更严重。小高感觉便秘的问题已经成了她的一个心病。

最后，她在一位老中医的提醒下，找到了一个很简单的办法，让她真正摆脱了便秘，那就是每天早、中、晚至少喝3杯白开水。她抱着试试看的心情尝试了一下。过了短短的两周时间，小高发现便秘的情况好多了，脸上的痘痘也慢慢平复了下去，连心情都变得轻松了许多。  小高给医师打电话报喜，说医师解决了她的一个大麻烦，又问医师为什么普通的白开水会有这样的效果。医师的分析解开了小高的疑惑。在医师看来，小高嗓子疼、上火便秘、长痘甚至心情烦躁都是喝水太少导致的。因为身体的脏腑要维持正常的功能，就需要气血和津液的濡润，而当缺水时，身体的气血运行变得缓慢，代谢产生的废物就无法顺利排出，堆积在体内让身体上火。而上火会进一步消耗津液，脏腑的功能就无法维持正常，这样的恶性循环会让身体内的环境变得污浊不堪，表现在身体上就会长痘、便秘，还会扰乱心神，让人变得烦躁。而喝水就能够改善这种情况，可以说是最简单的保健药。

喝水的时机也很重要。早晨一杯水能够补足身体一夜消耗的水分，有促进排泄的作用。有的人会喝蜂蜜水或喝盐水，但如果加入这些物质，身体还需要代谢，而白开水能够迅速冲刷身体内的废物，刺激肠蠕动，加速排便，可以说是最佳的排毒利器。午饭后喝一杯水能够促进消化，润肺生津，还能够有效避免肠胃功能紊乱，对于想要维持身材的人也很有好处。晚上喝一杯水，能够缓解焦虑情绪，有助于睡眠，还能够稀释血液，减少血液黏稠度，从而降低心脏病发病的危险。但需要注意，晚上睡觉前不要喝太多水，以防晚上起夜，影响睡眠。

喝水还有防治疾病的作用。在感冒时，多喝水能够补充身体出汗带走的水分，还能够促进排汗，加速身体内毒素随汗水和尿液排出。嗓子疼和咳嗽时喝水，能够起到润喉作用，还能够稀释痰液，促进排痰，从而促进有害物质迅速排出身体。

水是人体健康长寿之源。明白了喝水的重要性，你就要注意及时为身体补充水分，为精气神加油。

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精气神是生之魂，精气神充足人就健康幸福

我们在生活中看到那些精神十足、神采奕奕的人总会感慨地说：“精气神真好！”虽然人人都知道精气神，但要确切地说明精气神究竟是什么，却并不容易。在中医看来，精气神是人生命的三大要素，是生命之魂。自古就有“天有三宝日月星；地有三宝水火风；人有三宝神气精”之说。精气神充足不但代表了一个人身体的健康，更包含了一种充满活力的生存状态。

可是很多现代人距离这种活力充沛的状态却十分遥远，他们经常感觉身体疲惫，无法专心工作，恹恹地提不起精神。有人很形象地把这种状态称作“丢了魂一样”。这种精气神不足的状态会让人的生活和工作受到很大影响，健康和幸福的感觉也会大打折扣。

为什么会出现这样的情况呢？这是因为我们的精、气、神是在不断损耗的，这“三宝”就像是我们银行里的存款，如果你一直取，却不注意存钱，不管多丰厚的存款都会被慢慢取光。而我们各种不良的生活方式就是导致精、气、神被损耗的原因。为了保证良好的生存状态，一方面，要注意减少精、气、神的损耗，这就像是少取钱一样；另一方面则要注意对精、气、神的不断调养，也就是像不断储蓄一样。这样，你的健康存款就会越来越多，生命质量也就越来越好。

说到养足精、气、神，很多人会感觉太过玄妙，不知道到底该怎样入手。为了更好地补益精、气、神，我们首先要弄清楚这“三宝”到底是什么，三者之间又有着什么样的关系。清代名医林佩琴说：“一身所宝，唯精气神。神哇于气，气生于精。”在《黄帝内经》中也有“呼吸精气，独立守神”的说法，可见精、气、神是共存共生的。

“精”是生命的物质起源，《黄帝内经》中说“夫精者，身之本也”，没有了这种最基本的精微物质，也就没有了人的身体。“精”除了来自于父母的先天之精，还有来自于后天的水谷之精。中医把“精”看做是像水一样能够流动的物质，因为“精”的作用带来了巨大的能量，生命才有了原动力。

而“气”是维持生命活力的能量。俗话说“人活一口气”，没有“气”，人也就走向了死亡。人的呼吸吐纳、水谷代谢、营养敷布、血液运行、津液濡润、抵御外邪等一切生命活动，都是通过“气”的作用来维持的。我们用一个简单的比喻来说，如果把“精”看做是水，“气”就是让水流动起来、蒸腾起来的能量，从而让身体各脏腑器官维持正常的活动。离开了“气”，水也只是一潭死水。

“神”是人的生命活力的表现。有了“神”，人才有了思想、思维和记忆，才能够从事各种各样的活动。在“精”和“气”的作用下，身体变得有血有肉，有了动力，但“神”就是画龙时要点的“晴”，点睛之后，龙才能够腾空而起。“得神者生，失神者死”就是对“神”的作用的生动写照。

明白了精、气、神之间的关系，我们也就明白养精、养气、养神实际上就是中医的养生三宝。不管是饮食上的调理、生活方式的改变还是心情上的种种调试，终极目的都是为了养足精气神。精气神充足，人才能够拥有健康的身体、美丽的容颜，才能够预防疾病，获得长寿和幸福。

不管你是经常精神不振的上班族，还是时时愁眉不展的“受气包”；不管你是期待着容颜靓丽的女人，还是想要变得更强壮的男人；不管你是不再年轻的老人，还是身体虚弱的病人，调养精气神都能够让你身体的烦恼一扫而光，给你带来更多的健康和幸福。