谷岱峰所著的《保健按摩》初版于1962年，是新中国成立以后出版的第一本保健按摩图书，由当时的体育部和卫生部重点推介推广而印行，累计印数超过百万，畅销于中国大陆、港澳台地区、东南亚和日本。本次出版将整套功法所有内容全部恢复，提供给读者一个精勘、精校、精印的权威完整版本。全面补足由于历史原因删去的核心秘技“兜肾囊”与“大周天休息法”。此外，还新增“常见病对症按摩方法”一章。《保健按摩》新增了谷家后人谷荣生整理的白话文重订本，在第一、二版的基础上增删修改，并从中医的角度，对其作用机理，分别加以阐述。原书中所配插图全部用电脑重新绘制，动作描绘清晰准确，适合于各年龄段。

这是一套中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法，其特点是简而易行，人人可练且费时不多。这套保健法包含气功、按摩和内外俱练的动功。读者可根据自身条件自我按摩，不受时间、环境限制，易于坚持。

《保健按摩(平装本)》初版于1962年，是新中同成立后出版的第一本保健按摩图书。这套按摩养生术原是谷岱峰老先生家族秘不外传的“镇家之宝”，其家数代坚持习练，效果显著。后为解决自然灾害时期全民体质低下的问题，党和政府积极发掘出了这套简单易行、安全有效的全民保健方法，由谷岱峰著书，体育部和卫生部重点推介推广并印行。

此书一经出版旋即广泛传播，冈其简单有效，深受广大读者喜爱，1962—1979年曾9次印刷，累计印数超过100万。20世纪70年代，《保健按摩(平装本)》和《赤脚医生手册》一起成为当时最“畅销”的两本健康书籍。此书在港澳台地区、日本及东南亚国家都有翻译翻印本，海外知名度极高。外文版刊行后，不少外国友人甚至专程赴济南访问作者。直到90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。此书印行半个世纪以来，大量读者来信及实践证明，“保健按摩”确有强身健体的作用，特别对老年体弱患者有明显的疾病防治功效。

此书近20年一直没有再版，本次修订版为读者提供了一个精勘、精校、精印的权威完整版本。《保健按摩(平装本)》在第一、二版的基础上对原书的部分章节进行调整：增加了必要的小标题，使内容更加系统化；对动作的作用机理，从中医的角度加以阐述：并补足了第一版由于历史原因删去的核心秘技“兜肾囊”及“大周天休息法”，以供读者选练：此外，还新增了“常见病对症按摩方法”一章。

原书中所配插图也全部用电脑重新绘制，动作描绘清晰准确，适合于各年龄段。

作者的话 谷岱峰

修订版序言 谷荣生

《保健按摩》修订本

床上八段锦

 第一段 干沐浴

一、浴手

二、浴臂

三、浴头

1.浴面

2.浴发

3.浴太阳穴

四、浴眼

五、浴鼻

六、浴唇

七、浴颈

1.浴后颈

2.浴前颈

八、浴胸腹

1.推胸腹

2.浴乳房

3.浴胸胁

九、浴腿

十、浴膝

 第二段 鸣天鼓

一、鸣天鼓

二、搓耳

1.擦耳根

2.搓耳廓

3.揉凹陷

 第三段 旋眼睛

 第四段 叩齿

 第五段 鼓漱

 第六段 揉背及搓腰眼

一、揉背

二、搓腰眼

 第七段揉腹及揉胞宫

 第八段搓脚心

床下六段功

 第一段 伸手便把洞门关(启动)

 第二段 两手分开月儿圆(耸肩)

 第三段 轻轻葫芦向下按

 第四段 老汉下腰去摸丹

 第五段 双手托起太行山

 第六段 左右抓带到胸前

兜肾囊

一、坐练法

二、卧练法

几点说明

大周天休息法

 第一段 准备

 第二段 做功

 第三段 收功

注意事项

慢行百步功

 练法一

1.抬双臂步行

2.抬右臂步行

3.抬左臂步行

4.两臂交叉抬步行

 练法二

注意事项和几点说明

 一、运动按摩,相辅相成

 二、精神愉快,身心俱健

 三、饮食合理,饥饿勿练

 四、房事适度,顺其自然

 五、掌握要领,持之有恒

 六、皮肤疮疡,按摩非宜

 七、妇女经孕,禁揉胞宫

 八、顺序随意,次数随心

常见病对症按摩方法

感冒

高血压

眩晕

牙痛

落枕

颈椎病

脱发

咽喉肿痛

咳嗽

耳鸣耳聋

近视远视

面神经瘫痪

神经衰弱

溃疡病

胆囊炎、胆结石

肩周炎

腰痛

便秘

前列腺肥大

阳痿

月经不调

痔疮

《保健按摩》1962年手稿整理本

附录 古代保健按摩文献摘粹

 晋·《黄庭经》

 宋·《苏沈良方》

 宋·《保生要录》

 明·《遵生八笺》

1.捏目四眥

2.摩手熨目

3.击探天鼓

4.拭摩神庭

5.下摩生门

6.擦涌泉穴说

7.擦肾腧穴说

8.水朝除后患

9.梦失封金匮

10.叩齿牙无疾

11.运气除眼翳

12.掩耳去头旋

13.运动水土

14.上朝三元

15.营治城廓

 明·《修龄要指》

 清·《十常四勿》

 清·《内功图说》

出版后记

床上八段锦

锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。

八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。

姿势

床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是卧着按摩，最好是裸体进行，或上体和四肢裸露进行。穿着衣服按摩效果是比较小的。

如果平时坚持锻炼，由春夏坚持到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可躺在被窝内做。躺在被窝内有些动作不能做或做不好(如搓脚心、浴腿等)，但这也无妨，仍能产生一定效用。演练时用坐式或卧式，要根据个人健康情况而定，不可勉强。否则引起感冒等病对身体反而不利。

卧着做时，头部功要仰卧抬着头做；搓脚心需要穿好衣服坐起来补做，也可以在仰卧时，一腿屈成90°，将另一脚抬在大腿上用手搓脚心，左右手脚交替地搓；搓腰眼功则左右边轮流侧卧，用一只手搓相应高侧的腰眼。

意念

在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念，耳不旁听，目不远视。心静神凝，意守丹田(丹田部位说法不一，一般认为在脐下3厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐)。所谓意守肚脐，即只想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂聚之所，因此意守此处作用甚大。我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则在生理上、疗效上有意想不到的作用。

呼吸

姿势和意念调整好之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯，在自我控制下缓慢进行。

呼吸有两种方式：腹式呼吸和胸式呼吸。它们是在神经系统调节下，依靠横膈肌、肋间肌的收缩、舒张来完成的。

男性一般以腹式呼吸为主，表现为呼吸时腹壁起伏运动。吸气时，横膈肌收缩下降，使胸腔底部扩张，肺容积增大，空气经鼻进入肺脏，腹腔及内脏受压而腹壁突起；呼气时，横膈肌松弛升高，胸肺容积缩小，空气从肺经鼻排出体外，腹腔内压力降低而腹壁凹陷。

女性一般以胸式呼吸为主，表现为呼吸时胸部起伏运动。吸气时，肋间肌收缩，牵引抬高胸肋骨，使胸腔和肺容积增大，空气经鼻进人肺脏；呼气时，肋间肌松弛，胸肋骨下垂复位，使胸腔和肺容积缩小，空气从肺经鼻排出。

习练时以上两种呼吸方式均可选用或交替使用，但开始最好使用自己平时习惯的方式。需要注意的是：不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式(即过深呼吸方式)。

呼吸时，用鼻吸气，同时舌舐上腭(似念“而”字的发音口型)，用口呼气，同时将舌放下。如此呼吸9次(一呼一吸为1次，以下同此)。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适轻松自然为度。

初练此功时，可先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每日增加3次，逐渐增加到81次。但在增加次数时，必须根据个人健康情况和空气新鲜程度，循序渐进。过深呼吸对于体弱多病的人更应该慎重，否则呼吸时横膈肌上下激烈起伏运动会伤及内脏，现代医学也认为可导致呼吸性碱中毒。如因过度呼出二氧化碳感觉手足麻木，减慢呼吸后则自愈。

P3-5

家祖岱峰公于1970年因癌症去世，享年86岁。病前健康如壮年，除坚持练功外，无论晴雨寒暑，日恒步行10公里以上。

《保健按摩》为我家历代习练。祖父谢世后，父辈兄弟四人，日常练功之外，还结合个人健康状况，对老年慢性病的防治进行了探索。父、伯等过了80岁高龄，亦均身体健康，耳聪目明，平时少病。有曾患高血压者，因加练太阳穴浴，得以痊愈；有患前列腺增生者，练习兜肾囊而收到显著疗效。现在老人们各自退休，通过本书修订版向读者切磋练功40～50年的心得体会。

修订版在本书第一、二版的基础上增删修改，对原书的一些章节进行了调整，增加了必要的小标题，使之醒目和系统化，如浴发、浴面、浴太阳穴、浴颈、搓耳、浴肩、浴唇、揉胞宫等，并从中医的角度，对其作用机理，分别加以阐述。对第一版原载的“兜肾囊”及“大周天休息法”结合近年来的实践体会进行了重新改写，以供读者选练。此外，还新增“常见病对症按摩方法”一章。

按摩是以中医经络学说为基础，通过一定套路手法对经络循行的主要穴位、孑L窍进行按摩，借以疏达人体经络气血，开通闭塞，调和阴阳，达到增强体质、防治疾病的作用。现代医学也认为，通过系统按摩可调节大脑皮层和植物神经功能，改善全身血液及淋巴循环，提高免疫抗病能力，增强皮肤肌肉张力，促进消化功能，从而有利于健康。至于演练次数可自行酌定，练者可做50～200次不等，总之，以舒适为度。祖辈演练次数多为10的倍数如20、30次等，或6和9的平方即36、81次。沿袭如此，其故不详，读者不必拘泥。

这本小册子原由人民体育出版社出版，畅销于中国大陆、港澳台、东南亚和日本。印行半个世纪以来，大量读者来信及实践证明，“保健按摩”确有强身健体的作用，特别是对老年体弱患者有明显的疾病防治功效。为了使该书不断完善，我们从2010年5月起敦请世界图书出版公司负责修订版的出版发行。修订中如有不当之处，希望读者多予指正。今后将不断地总结经验使本书更加充实完善。

谷荣生

2010年5月于深圳

《保健按摩》是谷岱峰受党和政府感召，在1959年公布的家族内部秘传的养生保健按摩方法。当时中国的民众，正处于长期营养不良、全民体质低下的历史时期，1960年罹患浮肿的病人更是铺天盖地，比比皆是。在食品与医药供给匮乏局面不可能迅速获得缓解的情况下，党和政府开动脑筋，积极发掘简单易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》一书因而得以在1962年由人民体育出版社印行出版。

这是一部传奇的导引术作品，一经出版旋即广泛传播，累计印数早就超过百万。其简单有效性，其习练群众数量之庞大，都超乎了今天我们的想象。直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。新中国成立以来，这种开动脑筋式的解决全民基本医疗保健矛盾的“不得已而为之”的出版物不过两本。《保健按摩》是其一，另一本就是曾经红遍大江南北、紧急情况下挽救了很多病人生命的，《赤脚医生手册》。

由于旧时代政治意识形态的原因、人为的原因，《保健按摩》一书中的“兜肾囊”与“大周天休息法”在人民体育出版社印刷第二版的时候被全部删去，第三版则加入了马凤阁的大量改写，整部保健按摩功法渐至面目全非。谷岱峰公布的这套保健按摩的正确面貌，竟是所知者甚少。

文化大革命之后，谷岱峰家人通过法律诉讼的途径取回了《保健按摩》一书的版权，以期不要因为近代人为的原因而贻误习练者的健身诉求。谷岱峰家族后人谷荣生是专业医师，将取回的书稿重订后印行过一次，光阴弹指也已经过去十八年。此书早年还有台湾翻印版、日本翻印版。中国签署《世界版权公约》文件后海外翻印之事遂告终结。

《保健按摩》一书在旧书市场上很常见，但是未经删节的1962年第一版早已是稀若星凤。也正是由于这个原因，我们在正文部分排印的是谷家后人谷荣生整理的白话文重订本；谷岱峰1962年文言改写的原始版本则经校勘后置于重订本之后。读者习练，可以根据自己的习惯参看。

原书中还有一个专门的章节是读者来信选登，刊载了近半个世纪读者讲述自己习练保健按摩功法祛除顽疾的大量来信。这一次出版，我们将读者来信选登部分删去。

编辑过程中，我们曾经非常希望见到谷岱峰家族《保健按摩》功法的清代传抄手稿本，并计划影印一并出版。遗憾的是，历史大潮淘洗之下，这套保健按摩功法的家族秘传抄本已经遗失，目前仅存谷岱峰1962年手稿整理本。

这套保健按摩功法起于何时，何人所创，如今已不可考。我们推敲谷岱峰1962年手稿本中歌诀的用韵，可以看到明显的《广韵》音韵体系的痕迹；其中的床下六段功脱胎于托名达摩所作的《易筋经》，而《易筋经》是明末清初才出现的道家功法。由此推断，这套保健按摩功法的写定时代不可能早于清代。

当然，这套功法的祖型，会远比清代早(参见本书附录)。它集成了中国传统经脉锻炼的精髓，简单，平实，安全，有效。它的安全有效性，经历了近世中国近千万人长达半个世纪的演练检验，不兜售天堂的门票，不需要广告。

本书由谷岱峰家属提供版权，由朱洁、李文建重新绘制了本书插图，统理文稿过程中冯科臣给我们提供了巨大的帮助。

本次出版，我们将整套功法内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期给读者提供一个精勘、精校、精印的权威完整版本。考虑到广大读者大多只是需要习练完整的保健按摩功法，并不需要学习涉及艰涩古文字考释的高古保健养生理论，为提高普及性、降低定价、减少附录注释的学术专业性障碍，平装本仅收录《保健按摩》书稿的完整版本，未收录精装本中研讨西汉时期保健按摩导引术源流的专门章节。  对于文稿中可能存在的错漏之处，欢迎读者给予指正，或与编辑部联系，我们将在未来再版时及时纠正。

读者信箱：onebook@263.net

世图北京公司“大学堂”编辑部

后浪出版咨询(北京)有限责任公司

2011年1月