一个没有真正了解自己的身体、不知道如何疼爱自己的女人，是不可能享有长久的健康和美丽的。本书是一本女性保健类书，书中详细介绍了女性关心的所有问题，并提供了简单快速的解决方法。

如果你想年轻美丽，只要按照书申的方法去做，一定会取得可喜的效果。立即行动起来，做永远年轻美丽的女人！

中国女性需要的已不仅仅再是祛斑、除痘等肤浅的表象美丽。我们需要的，是一种融合了深厚的文化底蕴、温暖的人文关怀、健康的生活方式、以及精致的外貌仪容所焕发出来的美丽，这种美丽具有震慑人心的力量，也具有安定人心的内在自信。

第一章 美国女人不老的魔法书

 果汁维生素C，美国女人的不老饮品

 水果世界的营养金字塔

 果汁，水果中的精华

 果汁是人体维生素的供给体

 果汁养颜，美国女人最享受的方法

 敷上果皮面膜，躺在沙发上美容

 电脑破坏，维C修复

 拜拜果汁山，求得曲线美

 果汁排毒，让你的美分泌出来

 小甜甜布兰妮的性感攻略

第二章 法国女人不老的魔法书

 葡萄酒，法国女人的不老元素

 记录饮食特点，揪出不良习惯

 吃得少，不一定就苗条

 嘴刁一点，只吃新鲜的、有营养的食物

 充分享受每一口咀嚼的过程

 要吃多样化的食物

 清水，补充细胞水分，清理身体毒素

 三餐皆食，三餐等量

 苏菲·玛索的美丽心法

第三章 日本女人不老的魔法书

 日本料理，碳水化合物的天堂

 吃饭只吃八成饱

 拿起筷子，丢掉勺子

 散步和骑车。练出日本女性好身材

 纤维素，肠道极好的解毒剂

 日料味噌汤，喝出年轻，喝出健康

 SOYJOY，日本女性热捧的零食

 红肉与糖果，不老女性忌口的食物

 科学饮食从微量元素开始

 滨崎步的活泼法则与可爱秘方

第四章 韩国女人不老的魔法书

 每天吃干菇的韩国女人

 韩国泡菜，风靡全球的女性保健品

 化妆，韩国女人的骄傲

 有氧搏击操，韩国美女的流行运动

 街舞，扮酷帅哥，更扮靓美女

 高素英：黑茶、吉姆奈马茶，我的最爱

 李英爱：水就是我的美肤法宝

 全道妍：运动，让你流汗流到爽

 宋慧乔：人参茶和柠檬汁让肌肤水润白皙

 拒绝盲目整容，做健康的“人造美女”

第五章 中国女人不老的魔法书

 赵雅芝：随性生活，温柔女人不会老

 章子怡：自然护肤，自然美丽

 张曼玉：鸡蛋美容，效果真的不错

 梁咏琪：矿泉水+草莓，让你高挑又美丽

 杨采妮：我和蜂蜜有个约会

 蔡依林：保湿是肌肤的年轻之钥

 林志玲：正确洗脸就是保养的第一道工序

 刘亦菲：足够睡眠+合理饮食=魔鬼身材

 大S：设计一套美腿、翘臀的健身操

第六章 职场女人不老的魔法书

 甚做女强人，轻松不易老

 工作再忙，也不能亏了睡眠

 熬夜熬出的不只是黑眼圈

 红酒，职场女人的调节必需品

 快餐不可常吃，宴席不可常去

 旅游，职场女人的生活滋补品

 职场女人，向暴饮暴食说“不！”

 千万不要空腹去工作

 经期注意休息，身体比薪水重要

 电脑女族的注意事项

第七章 更年期女人不老的魔法书

 了解更年期，才能平安渡过更年期

 参加社交活动，带着好心情回家

 更年期女性，请慎用安眠药

 做好记录，延缓记忆力减退

 听听轻音乐，获得好心情

 沐浴保健，让新陈代谢更加顺畅

 每天清理心情，不要胡思乱想

 做好更年期的饮食新计划

 更年期注意牙齿保健

 辣椒，不可不赞的更年期抗衰剂

第八章 产后女人不老的魔法书

 妈妈不是美丽的终点

 月子时期，再小心也不为过

 补气与养血，产后女人的当务之急

 产后塑身，收腹是关键

 漂亮妈妈的产后食谱

 调整心态，克服新妈妈恐惧症

 抑郁症，不可不防的产后疾病

 重新定位自己的家庭角色

 在教育孩子中拾回年轻心情

 小S的产后塑身术

第九章 阳光女人不老的魔法书

 阳光心态，不用防晒

 幽默，阳光女人的不老丹

 皱纹很难爬上自信女人的脸庞

 豁达，阳光女人的护肤品

 赶走烦躁情绪，排除体内毒素

 吸出嫉妒油脂，还原善良肌肤

 清除失败的痘印，恢复坚韧的个性

 只有从挫折中爬起来，你才能恢复年轻

 家人朋友，阳光女人的清新剂

 留住天真与童趣，会撒娇的女人永不老

第十章 高贵女人不老的魔法书

 身体可以衰老，但气质永远迷人

 仪表庄重，气质自然来

 提高个人品味，珠光宝气未必美丽

 高贵的气质缘于深层的修养

 时尚杂志，高贵女人的摩登宝典

 在谈吐中彰显女人的无穷魅力

 微笑，即使露出皱纹，终究瑕不掩瑜

 青丝总会变白发，但知识永不会衰老

 书中自有养心丸，书中自有不老丹

果汁维生素C，美国女人的不老饮品

在美国，很多健康杂志提到“女人不老的秘密”时候，都会提到维生素C，黑斑可以通过维生素C得到淡化，皮肤色素沉淀也可以通过它得到防止，不仅如此，人体新陈代谢也可以得到促进，皮肤老化也可以得到延缓，可以说它是最具有美容功效的营养元素。

水果中富含的各种维生素，这是美国人历来深信不疑的，不仅使健康可以得到保证，而且对皮肤保养产生的作用也很巨大。

任何美白、祛斑产品在美国的化妆品市场上，几乎是看不到的，因为美国女性普遍认为保养皮肤更重要的是靠睡眠和饮食。在这当中，最享受的方法就要算是用果汁养颜了。

美国化学学会最新研究报告指出，很多维生素C都存在于橘子、柠檬等水果中，皮肤不但可以得到保养，胆固醇也得到了降低。而且研究人员发现，水果外皮才是美白祛斑的主要成份。所以很多美国人想要果汁更具有美白效果，就会把果皮打进果汁里面。

补充维生素最方便的办法就是饮用味道鲜美的果汁，这点对于经常吃快餐的上班族来说是尤为重要的。如今职业女性使用电脑的时间越来越长，极易长黑斑，因此美国专家们说，加量补充维生素C是职业女性特别需要做到的。

目前，每年美国人均果汁消费量高达45公升，可是世界人均果汁消费量仅仅只有7公升，可见美国人对果汁的需求量是多么大。她们可以不吃饭，但喝果汁补充维生素是绝对不能缺少的。

现在，美国女性最爱的日常饮品就是天然果汁饮料，不仅如此，多数男性、老人、小孩也都每天至少喝一杯。

美国女性传统的美容方式就是把新鲜水果的汁液涂抹于面部或直接将小片水果贴在面部。她们不喜欢把时间和金钱浪费在美容院里，而是喜欢躺在自己家里的沙发上，边休息边进行皮肤护理，既经济又方便，这种美容方法也是非常好的。

现在食品科学知识越来越被普及，果汁里富含维生素和矿质元素已经被越来越多的人知道了。同时，随着科学的发展，人们也在不断地发现究竟哪种维生素会对什么样的不良症状有预防效果，会保护自己的肌体，会从什么样的机理上去保护。从现在人们已有的实验证据或者人群的调查数据可以看出，水果中提供的丰富维生素、矿物质元素以及一些天然的活性成分，那些都是有利于人体健康的，这也是能够优于肉等动物源食物的最大优势。有些人崇尚药片文化，觉得通过吃几片膳食补充剂就可以补充一些必须营养素，但是这和膳食补充相比还是存在区别的，在水果中的很多天然物质，就很容易因此被忽略掉。

在水果中富含很多抗氧化性非常强的物质，而且这些本身是来源于天然的食物原料，所以采用食用的方式进入人体，它的代谢，包括对人体的安全性，都会将明显的优势体现出来。

水果世界的营养金字塔

保罗·拉茜斯是美国新泽西的洛特格斯大学的博士。他曾做过一份水果营养金字塔的研究报告，上面写道：在27种最受欢迎的水果中，指数为16的奇异果营养比重最高，接下来是指数为14的木瓜，指数为13的哈密瓜，指数为12的草莓，指数为11的芒果，指数为11的橘子，指数为11的柠檬。也就是说，如果把水果按照金字塔形摆放，那么，摆在顶尖的是奇异果，因为它的营养价值最高，摆在第二层的是木瓜、哈密瓜和草莓，再接下来是芒果、橘子和柠檬，而苹果、柳橙、香蕉、西瓜这些是人们平时经常吃的，它们只是所处的位置就是金字塔的底部。

为什么奇异果其貌不扬，但是却可以高居“营养金字塔”之顶尖宝座呢?原来，奇异果除含有丰富维生素C、A、E、钾、镁、纤维素之外，还有叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，这些都是别的水果少见的营养成分。奇异果的钙含量是葡萄柚的2.6倍，苹果的17倍，香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，和苹果、柳橙、木瓜、香蕉、葡萄柚、哈密瓜、草莓等水果相比，奇异果是更有营养价值的。

奇异果富含维生素C，这样就可以强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收；它所含的丰富肌醇及氨基酸可抑制忧郁症、补充脑力所消耗的营养；它的低钠高钾的完美比例则可补充熬夜加班所失去的体力。最可贵的是，奇异果含有其他水果中少见的镁，对于骨骼合成、蛋白质及能量代谢和维持神经系统的正常功能都是非常有利的。

营养师认为，如果每天食用一个奇异果，那么一天所需能量的1/5就有了。奇异果还有相当丰富的纤维素，丰富的水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。奇异果所含有的丰富维生素C。还可以作为强力抗氧化剂及抗突变物质来美白皮肤。另外，在暴晒之后皮肤流失的水分也可以得到补充，让肌肤的弹性得到恢复。

哈密瓜，属寒性，但是有很甜的味道，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。哈密瓜果肉有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用，发烧、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生疮等症状也可以得到相应的缓解。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。哈密瓜香甜可口，果肉细腻，而且果肉愈靠近种子处，甜度越高，愈靠近果皮越硬，所以想要吃到美味的果肉就要把皮削厚一点。

蛋白质、脂肪、糖类和各种维生素及微量元素都是草莓富含的。据美国的资料记载，每百克草莓含糖6％—11％、蛋白质0.4％—0.6％，有机酸1％—1.5％，果酸1％—1.7％，另外还有钙、磷、铁、胡萝卜素等多种矿物质。草莓的VC含量特别高，相当于苹果、西瓜、葡萄的7至10倍，草莓确实可以算是一种非常滋补的水果。P3-6

前些时候，我和一位多年没见的媒体朋友餐叙，席间谈起大家最近几年的发展，除了不胜唏嘘时光如飞而逝之外，朋友还言真意切的告诉我：“对于中国女人的美丽进程，你是有发言权的，为什么不把你这么多年的心得和大家一起分享，为中国的女性朋友们尽一点心力呢？”

那天回家之后，我真的思索了很久。是的，对于中国女人的美丽进程，我确实在最近的距离参与了观察，而且不仅仅是观察，我也确实投身参与了这项美好的改变工程，并且可以自豪地说，我做出了微薄的贡献。

很多人喜欢用“跳跃”、“基础浅薄”等等类似略带贬义的形容词来诊断中国美丽，或者更确切地说，诊断中国美容的发展。对于这些看似武断的说法，我虽然一直护短地持有异议，但坦率地说，这些批评不无道理，而我自己也在某种程度上深受其扰。

回想当初怀抱着梦想，从镇日与文化人、艺术家打交道的文化部委转战美容界时，我得花出多大的精力，才能保住我那方小小天地的“清静”。我得对宣称具有速效、夸大危险的品牌说不；对坚持原则对期待奇迹的顾客说不；对谨守专业素养对天外飞来的钱财说不。我还清楚地记得，每天给受挫的员工们开会时，得花出多大的心力才能让她们明白美丽是需要等待、需要培养、需要积淀的。

今天，我很庆幸当年的坚持，因为它不仅让我一路走来俯仰无愧，更重要的是，它让我深信中国女性值得拥有更美好的帮助和呵护，而我们所拥有的智慧，也足以让严谨专业的美丽理念得以落地生根并发扬光大。

2000年，我第一次踏出国门远赴被誉为全世界最美丽的城市一巴黎。我必须承认，当时我真的被吓坏了！吓坏我的不是巴黎街道的繁华或时尚，吓坏我的是随意走来的巴黎女人竟是如此的精致和优雅，在巴黎街头处处都是艺术古迹的衬托下，行走期间的巴黎女人，对我来说，就是一幅幅移动的艺术精品！

那次之后，我对美丽有了另一番更深刻的认识，同时也坚信中国女性需要的已不仅仅是祛斑、除痘等等肤浅的表象美丽。我们需要的，是一种融合了深厚的文化底蕴、温暖的人文关怀、健康的生活方式以及精致的外貌仪容所焕发出来的美丽，这种美丽具有震慑人心的力量，也具有安定人心的内在自信。

我自此终于明白一直以来追求的美丽是什么，同时也知道该给信任我的朋友们什么。在实践我的美丽信仰期间，除了不断地进步和持续完善我们所提供的更专业的服务之外，深入地了解并探访各国女性如何获致健康美丽的生活方式和保养“秘诀”，也成为我屡屡到国外旅行的重要理由。

今天，《女人永远年轻不老的魔法书》诞生了。它是我旅行了许多国家、与各国的女性共处以及收集了许多年资料的结晶。它的付梓，看似起始于朋友闲谈间一句督促的话，其实却远溯自10几年前巴黎的那一次摄人心魂的美丽邂逅。

希望您喜欢并享受它！

秦佳秀

2009年9月