钱是可以跑出来的？在《越跑越有钱》一书中，作者山口拓朗告诉我们，精英人士之所以喜欢跑步，是因为通过跑步，身体上可以帮助你减肥、改善肩颈僵硬、缓减头痛及坐骨神经痛；智力上可以让海马回增大，提升记忆力；职场上可以培养九大商务能力，让你掌握纵横职场的秘密。长此以往，跑步就不仅仅是单纯的跑步，而是一种人生态度乃至信仰，让你越跑越快乐，越跑越有劲，越跑越有活力。尤其是将跑步精神应用于职场，就会越跑越有钱，跑出不一样的人生。

山口拓朗著的这本《越跑越有钱》是风行日本的跑步励志书。它告诉我们：

为什么有钱人都喜欢跑步？他们如何在繁忙的工作中，抽出时间跑步？

跑步和赚钱，这中间到底有什么关联？如何靠跑步学到纵横职场的秘密？我们要如何越跑越有活力？

想要越跑越有钱？现在就穿上跑鞋，跑出不一样的人生吧！9个可以透过跑步培养的商务力，将跑步精神应用于职场，甚至是整个人生，让你越跑越快乐、越跑越有劲！

钱，就是这样跑出来的！跑，人生就会不一样！

序章 为什么皇居跑者都是高收入人士？

 平均每周50000人跑步的圣地：皇居

 上班族更应该养成跑步习惯

 我也想参加东京马拉松

第1章 为什么皇居是跑者圣地？

 为什么皇居在周三和周末经常大爆满

 男女跑者比例：单身女性跑者占六成

 皇居的魅力之①一圈5公里

 皇居的魅力之②无红绿灯，具有高低起伏地形

 皇居的魅力之③一定会遇到“同好”

 皇居的魅力之④交通便利性

 皇居的魅力之⑤完善的淋浴设施

 皇居的魅力之⑥绝JIA的治安

 皇居的魅力之⑦首屈一指的景观

 皇居的魅力之⑧周边饭店所提供的配套方案

 皇居跑步的基本礼仪

 最早在皇居跑步的是银座的公关小姐们？

第2章 为什么马拉松的人气突然爆增？

 1000万跑者时代

 马拉松热潮始祖：东京马拉松

 几小时内吸引万人报名的马拉松

 “狂点鼠标战争”与“马拉松难民”

 节目主题曲《旅宿》感动千万颗心

 跑鞋市场持续扩大中

 通过“跑步科学”挑选跑鞋

 令人惊艳的跑步用品陆续登场

 跑步专用的音乐播放器

 美跑女孩现身三种类型的跑者

 通勤跑步族逐渐普遍

 跑步是一种虽不需高门槛技术，但也无法不劳而获的运动

第3章 可以通过跑步培养的九大商务能力

 关于跑步，村上春树说的其实是……

 人人都可以通过跑步培养的九大商务能力

 商务能力①主体性

 商务能力②自我管理能力

 商务能力③时间管理能力

 商务能力④自我想象力

 商务能力⑤目标达成力

 商务能力⑥克服逆境的能力

 商务能力⑦创意思考力

 商务能力⑧专注力

 商务能力⑨良好的人际关系能力

第4章 为什么跑步会让人变聪明？

 会跑步的猴子演化成人类

 双脚步行与大脑的关系

 跑步可以促进前额叶皮质区的活化

 跑步可以提高语言学习能力

 活化让人产生动力的奖赏效应

 脑科学家传授不会变笨的跑法

 所谓跑者的愉悦感是什么？

第5章 为什么跑步能促进健康？

 跑步也能防癌？验证跑步的健康效果

 大家一开始都是为了瘦身而跑的

 慢跑具有绝JIA减肥效果

 跑步可以打造强大的心肺功能、加强血液循环

 跑步让我们不知不觉改变了饮食习惯

 跑步可以改善忧郁症

 跑步也可以提升睡眠质量

第6章 为什么跑者会带着笑容迈向终点？

 铁人三项、超级马拉松与越野路跑赛

 马拉松的起源

 市民马拉松收支概况

 居然有这种马拉松！日本特色马拉松大公开

 跑者也可以通过社交网络相互交流

 跑完35公里的辛苦感受都是平等的

 民众的声援是继续跑下去的动力

 偷懒或放弃都没关系，再重新开始就好了

 对于未来要从事跑步运动的几点建议

 不要过度压抑自己

终章 为什么有人还没有开始跑步？

 究竟是脚跟着地还是脚掌着地？

 跑步的价值就是跑步本身

致谢

参考文献

中文版附录／蒙蒙

 Ⅰ.全国各大城市跑步圣地盘点

 Ⅱ.国内常规马拉松赛事一览

皇居的魅力之②无红绿灯，具有高低起伏地形

皇居外围的整条跑步路线完全没有阻碍跑者行进的红绿灯。对于跑者而言，红绿灯是令人讨厌的存在，跑步如果遇到红灯不仅会打乱节奏，会无法正确计算时间，也可能因此分散注意力。

举例来说，山手线从新宿到涩谷站是3公里的距离，东京人应该不难想象，如果在东京都内跑5公里，很有可能会遇到数十个红灯，因此不得不跑跑停停；如果想要在没有红绿灯的公园内跑步，同样的路线就得重复跑上数圈才行。皇居没有红绿灯阻碍跑步的缺点，就广泛层面而言，可以减轻跑者的心理负担。

皇居外围路线的另一魅力是其约有26米的高低落差。跑者可体验上下坡的变化性，因为在过于平坦的道路跑步时容易感到厌倦，训练量也不够；在皇居则能体验上下坡的跑步感觉，能轻松提升跑步实力。从樱田门前广场以逆时针方向开始跑，直到2公里处几乎都是平地，到了竹桥开始沿着缓坡前进，在3.5公里处的半藏门到达最高点（约30米），之后视野突然变得开阔，可以一边远眺霞之关的大楼群，并沿着下坡跑回樱田门前广场。我们可以用身体感觉到肌肉的变化，因为上下坡所运用的肌肉部位完全不同。

皇居的魅力之③一定会遇到”同好”

有些人觉得一个人在自家附近跑步好孤单，或是希望能遇到实力相近的同伴，这时候皇居就是最佳的慢跑路线选择。一年365天，每天24小时，在皇居慢跑路线一定会遇到跑者，即便原本是独自一人跑步，久而久之也会有跟同好一起跑步的感受，既充满乐趣，又很刺激。

“很讨厌一个人默默地跑步，希望能找到同好一同享受跑步的乐趣”，如果你有这样的想法，请一定要来皇居体验看看。有些女性朋友也会觉得，与其在自家附近跑步，不如选择皇居比较能感到自在放松。能不在意邻居目光而轻松自在地跑步，也是在皇居慢跑的魅力之一。

在皇居跑步还能观察其他跑者的练习模式——不分男女老少、初学者或高手，在皇居跑步的优势，就是能接触各种类型的跑者。我们可以观察其他人的跑姿、跑速、穿着、表情、眼神，甚至是流汗程度等，进而与自己的跑法比较。“跑在前头的男女是情侣、夫妇、朋友，还是同事呢？”光是如此想象着，便觉得十分有趣。

皇居的魅力之④交通便利性

交通的便利性也是皇居广受欢迎的原因之一。JR东京车站与有乐町站、地下铁日比谷站、大手町站、竹桥站、半藏门站、樱田门站、二重桥站等，光是皇居周边的车站就达八个之多，另外还有JR神田站、地下铁九段下站、永田町站、曲町站、神保町站、国会议事堂前站、霞之关站等车站，距离皇居都不算远。

皇居可算是东京都市中心里的中心，无论从市中心的任何区域过来皇居都很方便，住在市中心的居民当然不用说，对于在市中心工作的上班族也十分便利。另外值得一提的是，从樱田门站、二重桥站与竹桥站出站后，几乎直通皇居外围跑步路线，只要先做好跑步的准备，从地下出站后走到地面就可以直接开始跑，几位同伴一起跑步时，无论是集合或解散都十分方便，是此区的一大优势。

皇居紧邻车站的优势不仅如此，如果在跑步途中受伤或出现身体不适的情形，也可以立刻从最近的车站乘车回家。如果将行李或随身物品寄放在起点或某处的寄物柜，也可以直接搭电车回去拿。皇居一带的企业与政府机关相当密集，因此有些跑者不用乘车，可以直接从公司跑到皇居。如此优异的腹地条件，正是皇居高人气的主因之一。

皇居的魅力之⑤完善的淋浴设施

由于皇居慢跑的热潮与高人气，周围提供的服务与设施越来越多，像是寄物柜、淋浴间、休息室等跑者专属的设施也规划得十分完善。这些设施称为“Runsta”（“跑步站”／Running Station或“跑者站”／Runners Station） 。

Runsta约在2007年开幕，同年神田神保町的Runners Station也开张，加上银座的ASICS STORE！东京、日比谷Running Oasis等与跑步相关的复合型设施相继成立，现在光是皇居周边就有二十家以上的Runsta。

商业情报网站Diamond Online曾经访问了跑者站有限公司（Runners Station）的宣传部负责人，他表示“该设施平日的使用人数大约有300人，其中有七成的人数集中于晚上6点至8点。附近拥有相关设施的商家约有20多家，皇居跑者已经有八成的人会使用Runsta。他们可以先把物品寄放在Runsta，在皇居跑完步后回来冲澡，把汗水冲干净后再清爽地回家。”

在这些设施投入使用之前，千代田区原本只有四间大众澡堂提供行李寄放，要不然就只能背着包包跑步。当Runsta设施得到完善后，下班后想去跑步却没有寄放物品的地方、不想带着臭汗味回家等跑者常见的烦恼都消失了。

无论跑者的等级、性别与年龄层，只要是跑步同好都可以在这些Runsta设施中心与他人交流互动，在此认识新朋友，或是当作跑步的集合地点。Runsta已是深受民众喜爱的“大人集会所”。

Runsta提供的服务应有尽有，像是咖啡厅、跑步用品商店、健身设备、氧气胶囊沙龙、营养品贩卖等身体调节机能设施都十分完善，此外还有跑步训练课程、健康检查、跑姿测量、饮食指导、个人跑步计划制订等，这些服务能取代教练以提升跑步的质量，有别于一时性热潮的观光设施。

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为什么皇居跑者都是高收入人士？

平均每周50000人跑步的圣地：皇居

以此基准换算，平均每天有大约7000多人在皇居跑步。不过，这只是沿着皇居外围慢跑的平均人数，周六日在此慢跑的人则超过10000人，也就是说，每周平均超过50000名跑者在此慢跑。

这是一股空前的慢跑热潮。如果2007年第一届东京马拉松时期属于慢跑热潮的开端，至今也已过了7年，所以不能说这只是一股短暂性的热潮。现在，跑步已经超越“热潮”的范畴，它已转化成一种“文化”，慢慢地在日本人的日常生活中扎根。

然而，为何日本人如此热爱跑步？“很累”“很痛苦”“想要逃避”“心情不好”，这是我在学生时期对于跑步的负面刻板印象。“去跑操场十圈，当作是忘记写作业的惩罚！”“咬紧牙关跑下去！”“就算再痛苦也不能认输！”在遥远的记忆中，老师或学长们怒吼的景象如噩梦般挥之不去。

然而到了今天，热衷跑步的人群可谓盛况空前。

大家之所以爱上跑步，是因为跑步具有独特的乐趣与魅力。他人强迫我们跑步与我们白发地穿上跑鞋自动去慢跑，这两种感觉是完全不同的。

跑步的时候，或多或少会有胸闷喘不过气、肌肉酸痛等情形，有时也会感到有点痛苦。尽管如此，跑步确实还是一种了不起的运动。当我们面对及克服了跑步的痛苦，身心会产生变化与成长，并从痛苦中解放与蜕变。当我们长大成人进入社会后，很难在短时间获得如此宝贵的体验。

·畅快感

·减肥效果

·预防慢性病

·提升体力

·改善慢性疾病

·舒缓压力

·培养自我管理能力

·创造干劲与自信

·成就感与幸福感

以上只不过是跑步所带来的一部分好处而已。

我经常认为跑步是种低风险、高报酬率的自我投资，有关跑步的风险我会利用后面的章节讲述，但其中“畅快感”与“成就感”的高报酬率是讲也讲不完的。

跑步的感觉就像是逐渐爬上了山顶，终于可以欣赏美丽绝景，并体验无与伦比的开阔、畅快与成就感，就连我这种普通人也能感受到幸福的瞬间。很多人都是因为爱上了这特别的瞬间，而养成持续跑步的习惯。

跑步的途中，即便没有类似打出安打或破网进球般令人兴奋的瞬间，在最后抵达终点的那一刻也会有股难以形容的成就感，这就是跑步运动的乐趣所在。即便如此，当我跟同业的朋友们说“我的兴趣是跑步”时，他们常常会回说：“真的假的，跑步不是很吃力吗？”我想，这就是日本特有的学校社团文化所衍生的弊病。

开始跑步前，请不要把它当成是一种吃力的运动，一开始可先健走，循序渐进保持一定的节奏，时速控制在7—8公里左右，这时候心中的疑问通常是“跑这么慢不要紧吗？”但这样就够了，一开始最重要的是保持轻松的跑步方式。

……

“我也要参加东京马拉松！”当时我立刻下定决心。

从此以后，即使常常被厉害的跑者超越，我还是保持自己的节奏跑步，孜孜不倦持续到今天。老实说，我找不到任何放弃跑步的理由。自从开始跑步后，我的人生发生了相当大的转变。我当时从事自由撰稿的工作，定期撰写将近10本杂志的专栏，每天平均睡眠时间只有3个小时，过着极度不健康的生活，体力逐渐衰退，经年下来也常常咳嗽。

工作繁忙也许不是坏事，但就像是日文“忙杀”（极度繁忙之意，“杀”为夸张强调用语）所形容的，每天的生活就像是自己的身心都死去了一样，工作效率不佳，而且总是累积了许多压力，情绪不稳定，经常跟太太吵架，身心的压力已经到达极限，没有余力做其他事情。

然而，当我开始尝试跑步后，我发现身体状态变好了，某一天慢性咳嗽症状也完全消失了，晚上不仅可以熟睡，隔天早上也没有疲倦感，最令我开心的是，长期累积于脑中的一股原因不明的郁闷感也消失殆尽。

头脑恢复清醒后，工作当然变得更加顺利，撰稿的速度与质量提升了，即使工作量增加，逼近截稿日被催稿的情况反而变少了（主要也是因为我婉拒了一些得花费大量时间却无法提升经验的工作，以及对于精神状态有负面影响的工作）。

当我养成每周3次，每次各l小时的跑步习惯后，腹部松垮垮的赘肉也变少了。通过跑步整理脑中思绪，每天坐在办公桌前，集中力也因而大幅提升。

也许是精神层面逐渐稳定的缘故，我跟太太的感情越来越好，我变得很有耐心，能够仔细聆听对方在讲些什么。

我之前都是从事一些零散的撰稿工作，但终于在2011年出版了个人著作，自此开始稳定地出书。通过跑步，自我的状态因而产生变化，外在的变化是工作效能的提升，内在则是人生的转变。我特别有感触的是自我形象（自己所认定的自我印象）的层次提升，以前总是消极地觉得自己只是个平凡的“契约撰稿人”，但现在我散发出“能替世人提供全新价值观的职业作家”的自信，宛如变了一个人。也许纯属个人意见，但我能如此断定地说：“跑步具有改变自我的力量！”  为了证实我的笃定说法，我决定撰写本书。