迈克尔·辛克莱、乔茜·赛德尔著的《正念减压写给现代人的减压指南》介绍：你是否每天从早忙到晚，觉得很少或几乎没有时间做自己真正想做的事？

你是否经常需要同时做很多事？

你是否觉得压力太大、过度焦虑或心烦易怒？

你是否经常觉得难以集中精力或全身心投入一件事？

你是否经常梦见自己过着另一种生活，在那里没有那么大压力且拥有持续的满足感？

你是否经常被情绪左右？

你是否难以安然入睡？

你是否经常感到身体的某处在隐隐作痛？

针对以上问题，如果你有一个回答“是”，那么，通过正念的变革性力量，你将能够获得平和、平静、更健康的身心、高效率和生活的满足感。

在很多人看来，“正念”一词很抽象，不常见，还有些神秘。其实，直截了当地说，正念也没什么特别的，它属于心理学范畴，是一种存在状态，并且是丰富的、无限的，存在于我们生活的每时每刻。我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化和发展。

而迈克尔·辛克莱、乔茜·赛德尔著的《正念减压写给现代人的减压指南》一书为我们指出了一种理解、强化和发展正念的方式，通过练习正念改变我们的生活，缓解各种压力，获得平静和自信以及对忙碌生活更强的掌控力。书中的很多正念练习都非常简短，也便于实现。

我们不必为了练习正念而剃光头、穿上袍子、住在山顶、整天吃素食。但是，为了练习正念，我们需要保持开放和好奇的头脑，以全新的方式尝试一些东西——比如，小心翼翼地刷牙。其实，在表面的波涛之下，总有一池静水，而本书将告诉你，如何随时都能造访那片宁静。

第一部分 正念和你

 第1章 正念如何改变我们的生活

 第2章 我是哪种类型的忙碌超人

 第3章 正念是一种生存状态

第二部分 　正念和我们的精神生活

 第4章 追求毫无压力的生活

 第5章 你有忙碌倾向吗

 第6章 闲看思绪即来即去

第三部分 　正念和痛苦情感

 第7章 忙碌之下掩藏着什么

 第8章 无聊和分心

 第9章 瞌睡、幻想和肢体不适

 第10章 愤怒、沮丧和焦躁

 第11章 害怕和焦虑

 第12章 悲哀、失去和忧伤

第四部分 　正念和感激生活

 第13章 让好时光纷至沓来

 第14章 在生活的花丛中起舞

第五部分 　正念和一路向前

 第15章 没有句点

 第16章 真实世界中的正念

致谢　

正念不是冥想

人们普遍认为，正念就是冥想，但事实并非如此。冥想只是练习、培养和强化正念的一种方式，而正念是一种存在状态，它强调的是善良、好奇心、同情心，以及对自己、自己的经历和周围世界的接纳。真正的冥想指的是，在生活的任何时刻，我们是如何与自我相处的，不管情境如何、置身何地、在做什么、扮演什么角色、和谁在一起。正念与我们所有人都密切相关，本书将向你表明，正念是如何融人我们忙碌生活的各个方面的。我们不需要跑到寺庙里，盘腿而坐，每天花几个小时一遍一遍地念经；按照书中的方法，照样可以训练正念，并且收获正念所带来的一切益处。

正念不是受时间限制的

我们经常听到客户们抱怨，他们没有时间练习正念。但后来他们发现（未来你也一样），他们的这一想法大错特错，而这正是本书要探讨的。正念是丰富的、无限的，它存在于我们生活的每个时刻，在我们读这本书的时候，它就在我们身边。在生活中的任何时候，我们都有足够的时间和机会练习正念，所以，再也不要找借口了！效果最明显的就是，在我们习惯性的活动或者自动模式中练习正念，比如收发邮件、穿衣打扮、刷牙、洗澡、排队、等火车等，这样，我们将有大量的机会练习正念，无需躲到很远处的寺庙或佛堂里。希望我们能从自己的生活习惯中获得一种参悟。

“正念是丰富的、无限的，它存在于你生活的每个时刻。”

正念不是依赖于周围的环境

如前所述，人们经常说自己太忙了、手头的事情太多了，或者周围充斥着太多噪音，无论在办公室还是在家里都要满足他人的需求，以至于没有时间找一片清净之地练习正念。再强调一遍，听到这些话，我们只当听到了借口或者惯性思维（在第二部分会详细介绍）。

正念不是放松

虽然练习正念会带来深度的放松和镇静（同时提升我们的行为表现、工作效率和创造力等），但必须记住，这些只是练习正念的副产品。上面所描述的益处并不是正念练习的目标（在减少过度关注后，也可能取得上述成果）。相反，练习正念的目标是培养一种意识，一种全新的生活方式。记住这一目标，再加上一点漠然和随意，不过多在乎是否能更放松或幸运地体验到副产品。那么，就一定能收获到前面提到的所有益处，只是时间早晚的问题。

正念不是逃避现实、发呆入迷或安神养性

对正念的这一误解，最初我们经常从我们的客户那里听到。实际上他们大错特错了，正念完全是与此相反的概念。正念要求我们直面现实，更能接纳生活中的经历。通过练习正念，我们将与自己和周围的世界和谐相处。我们将更明显地意识到自己的情绪变化，更准确、清晰地了解自己，更能控制自己的想法和行为，更能接受现实和处理任何时候的情绪。然后，获得更多选择和观点，从而确保有最佳的机会按照自己喜欢的方式前进，并在生活中收获理想的成果。

正念不是自私和懒惰

很多人认为，如果在自我发展上花太多时间，就是一种自私和懒惰的表现。他们觉得，除非其他所有人、所有事都已经安排妥当，否则，就不应该抽时间关照自己。同样，这一误解也错得离谱。首先，正念也是需要付出努力才能获得的，要遵循很多原则（丝毫没有懒惰的意味）。它需要促成我们最根本的行为方式的转变，而这一方式是全人类共有的，从这一点上来看，它丝毫不简单。通过练习，我们需要观察并改变许多年来甚至几个世纪以来不断得到巩固的习惯（回到我们的穴居动物祖先的生活中看看，参考本书第二部分，以了解更多）。然后，也是最重要的一点，如果我们认为，应该在其他事情全部安排妥当之后，再花时间关照自己并给自己解压；那么，毫不夸张地说，我们可能会累得无法动弹。自私和懒惰是正念练习过程中经常出现的一种体验，而一旦发现它，我们可以选择是否任由其继续发展，还是采取必要措施遏制住它们。

正念不是清除杂念

这是另一个普遍的误解，但是却捕捉到了正念的要义。正念就是要对现状，对发生的事情充分接受，不要幻想着如果怎样会更好。虽然脑海中没有清除杂念的明确计划，但是一旦出现某种情绪，我们会立刻意识到它。如果我们尝试清除杂念，很快就会发现自己会变得很沮丧，因为这是不可能的！在练习正念的过程中，受到情绪的侵扰是不可避免的，这并非是失败的标志。清除杂念是不可能的，但意识到杂念并通过正念练习清理杂念却是有可能的，之后，杂念会慢慢变少，并较少对我们真正想做的事情形成障碍（查阅本书第二部分，了解更多有关正念练习的问题）。

正念不是解决所有问题的万能药

通过练习正念，我们能立刻体验到正念带来的益处，但这并不是说从此我们就可以摆脱生活中不愉快的体验。正念是需要培养的，是一种逐渐获得的生存方式；没有计划（除了培养更多生活体验的意识外），没有终极目标或结果，但是，我们在有规律的练习过程中，可以收获到有益的、令人满意的副产品。我们的情绪和周围环境一样，处于不断变化中，而正念能帮助我们处理这一问题。在练习正念的过程中，可能会出现沮丧、失望、泄气、压力、悲观，甚至焦虑的情绪或体验。P10－13

选中这本书，或许是因为你想对正念有一个概括性的了解，你想知道它对你有什么帮助，以及如何将它融入到你忙碌的生活中。又或许，你只是忙疯了，已经不知所措，随便什么都仿佛是救命稻草且值得一试，你试图在狂乱的生活中找到些许宽慰、平和与宁静。不管是哪一种，你的选择都没有错——这本书很适合你。

“你来对地方了——这本书很适合你。”

我们的生活非常忙碌，因此，很多人都很清楚手忙脚乱、四处乱窜、时刻准备出发是什么感觉。永远觉得有什么事没做完，每天的时间都不够用，经常感到厌倦……

我们知道，放松或满意的时刻仿佛永远都一晃而过，另一波压力再次袭来，打破鲜有的宁静！我们也知道，每当有人对我们说，悠着点、休息一下、深吸一口气、不要把自己搞得太累时，我们的感觉有多么沮丧。因为，我们很清楚，我们无法这么做。很多关心我们的朋友、家人，还有那些数不胜数的西方心理学励志书籍（书中的很多观点都不切实际），都告诉我们要积极思考，花点时间调整一下自己的状态，把事情交给别人，给每日的工作设定优先次序，以及提高自己的时间管理技能，诸如此类！如果你尝试了所有这些方法，那么很可能会发现，这些都不管用，事

你大概已经费尽力气，想搞清楚这一切，找到一种既不那么忙碌又不会压力太大的方法。我们已经找到答案了，并且我们知道，能为像我们这样的忙碌人士提供支持和帮助及真正管理所有繁杂琐事（或至少尽力做好）的方法实在不多。所以，这就是本书的初衷。我们知道忙碌是什么样，也知道什么才能真正起作用，这个办法就是（请准备好鲜花和掌声）：正念。

作为伦敦的职业心理学家，我们向大家提供以正念为基础的治疗方法和训练课程，同时，为和你（以及我们）一样的忙碌人士开设正念和压力管理诊疗室。我们希望与大家分享我们在工作及个人生活中运用的一些技巧与专业指导方法。这些技巧的确能让我们立刻获得平静、自信，以及拥有对忙碌生活更强的掌控力。

我不想浪费时间，这本书真的适合我妈

毫无疑问，生活是忙碌的，此刻你需要处理各种各样的事务。所以，你选择用宝贵的时间和精力阅读这本书，真的很棒。我们可以保证，如果你觉得生活忙忙碌碌、不堪重负，那么，选择本书将是帮助你活得更轻松、更高效和更有意义的第一步。在写作本书的过程中，我们时刻不忘读者是怎么想的。我们清楚地知道生活有多么艰难，我们也知道正念确实有效，因为我们每天都在运用它。这本书旨在满足那些时间宝贵和几乎挤不出时间的人的需求。书中的很多练习都非常简短，也便于实现，其中所涉案例也与现代生活的压力相关。这些案例是从我们的工作中获取的（为了尊重个人隐私，他们的姓名和重要辨识记号已经过处理），概括了正念是如何帮助忙碌的客户解决那些常见的难题的，而这些难题正是我们在诊疗室里经常遇到的，比如精力耗尽、疲劳、压力大、肢体疼痛、焦虑和抑郁。我们的处境很相似，我们也希望能表明，正念如何能帮助到你，正如它帮助到我们的客户和我们自己一样。

“这本书旨在满足那些时间宝贵和几乎挤不出时间的人的需求。”

说了这么多，我们并不想要求你对我们所说的话深信不疑，我们给你罗列出一些问题，以帮助你决定是否要继续读下去。针对下面这些问题，看看你的答案是“是”还是“否”？每天你都从早忙到晚，是否觉得很少或几乎没有时间做自己真正想做的事？你是否感觉，如果再有一件事出岔子，你就承受不了？你是否经常需要同时做很多事？你是否觉得自己的时间和精力似乎被抽光了？你是否觉得压力太大、过度焦虑或心烦易怒？事情做完了，却感觉无法好好休息或完全放松，对此你是否感到非常诧异？你的情绪是否变得很伤感或平淡，但又找不到原因？

有一些练习是适于任何时候都可以展开的（只要你高兴），你会在“随行正念”标题下找到它们。

你还会看到我们随处安插的小测验和迷你练习，这些都旨在帮助你思考和反省正念的原则。你会在“正念反思时刻”的标题下看到它们。

最后，我们在每章的结尾总结了学习要点，这部分内容在“正念贴士”标题下。

在阅读本书的过程中，你要自己尝试这些练习，亲自做一些测验，并反思学习到的一些原则。

或许你会问，为什么书里罗列了这么多练习？因为，我们可以告诉你有关正念的所有要领，你也可以感受、理解和掌握它们；但是，除非你亲自练习，否则正念对你的生活起不到任何作用！此外，你也可以参考苹果公司联合创始人史蒂夫·乔布斯有关正念问题的见解：

“如果坐下来仔细感受一下，你会发现，自己的大脑片刻都不得安宁，”乔布斯对其传记作者沃尔特·艾萨克森（Walter Issacson）说，“如果你试图制止这一切，事情只会变得更糟，但过一段时间后，它们自会平息，而只有在那时，你才能听到一些更微妙的东西。你的直觉被调动起来，开始更清晰、更在状态地看待事物。思绪慢下来，在这一刻你看到了更广阔的景象。你比过去看到的要多得多。这是一种境界，你需要不断练习。”

请不要简单地翻阅本书。如果你想跳过其中几页，这也可以理解（不管什么原因），但请意识到自己的这一冲动，并让它自然地消散（你很快就能理解我们说的是什么），然后继续专注于当下阅读的内容。有些问题的答案并不是总会如期而至，它们或许就藏在此时此地，如果你能觉察到的话。

这是一本非常实用和引人入胜的书，推荐给所有人阅读。

路斯一哈里斯博士，《幸福是陷阱》作者

这是一本有助于改善我们思维和思考方式的实用操作手册。

保罗·沃德，投资银行家、CEO

这本书的内容引人入胜且妙趣横生，涉及了一个非常重要的话题，即觉察和接纳是心理健康的核心原则。书中的正念练习很容易，并且与我们的日常生活息息相关。

彼得·劳伦斯，金融分析师